Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 5: Måter å øke oppmerksomheten raskt
• Metode 2 av 5: Trening for å øke oppmerksomheten
• Metode 3 av 5: Bruk av mat for å forbedre konsentrasjonen
• Metode 4 av 5: Gjøre livsstilsendringer for å forbedre mindfulness
• Metode 5 av 5: Dyrke mindfulness
• Tips
• Advarsler

De fleste mennesker står noen ganger overfor slike situasjoner når det er nødvendig å utøve økt oppmerksomhet. Du kan sitte i et møte og bekymre deg for at du ikke kommer til å klare det helt til slutt.Du kan trenge ekstra omsorg for en lang kjøretur. Kanskje du har problemer med søvnløshet om natten, og i løpet av dagen har du problemer med å opprettholde arbeidsevnen. Uansett årsak, er det raske måter å øke oppmerksomheten din som umiddelbart lar deg føle en kraftig strøm og frisk energi for å løse alle oppgavene du står foran. Hvis du trenger en langsiktig effekt når det gjelder å øke oppmerksomheten, kan du begynne å dyrke denne kvaliteten hos deg selv, begynne å spise riktig, og også gjøre noen enkle endringer i din egen livsstil.

Trinn

Metode 1 av 5: Måter å øke oppmerksomheten raskt

1. 1 Drikk kaffe, men ikke for mye. Ikke overraskende inneholder kaffe koffein, noe som kan øke årvåkenheten; Imidlertid kan overforbruk av koffein føre til sløvhet og døsighet. For å øke årvåkenheten din uten å forårsake overdreven angst eller søvnighet, begrenser du deg selv til 2-3 kopper kaffe om dagen.
   • Folk kan reagere annerledes på koffein, så hvis du føler angst, fordøyelsesproblemer eller mistenker at kaffe gjør deg døsig, må du redusere inntaket.
   • Studier viser at en trygg dose koffein for en frisk voksen er 400 mg per dag, noe som tilsvarer omtrent 4 kopper kaffe.
   • Når du drikker kaffe, avstå fra sukker, da det raskt vil føre til svakhetsfølelse etter at de høye sukkernivåene i kroppen avtar.
2. 2 Drikk mye vann. Dehydrering kan forårsake sløvhet og redusert årvåkenhet, så drikk vann hele dagen for å holde deg hydrert og oppmerksom på omgivelsene.
   • Hvis du føler deg mindre våken, kan du prøve å drikke 1-2 glass vann med en gang.
   • Unngå sukkerholdige drikker som brus, energidrikker og sukkerholdig juice, noe som kan føre til en rask kollaps av energi like etter.
3. 3 Tren dyp pusting. Dyp pusting bremser hjerterytmen, normaliserer blodtrykket og forbedrer blodsirkulasjonen. Dette øker kroppens energikapasitet og mentale fokus, slik at du kan bli mer våken. Prøv øvelsen nedenfor, som du kan gjøre hvor som helst.
   • Sitt rett. Legg en håndflate på magen like under ribbeina. Legg den andre håndflaten på brystet. Pust inn gjennom nesen din. Du skal føle at magen presser hånden fremover. Prøv å sørge for at brystet ikke beveger seg. Tenk deg deretter at du plystrer og puster ut luften gjennom dine brettede lepper. Gjør ti repetisjoner av denne øvelsen etter behov.
4. 4 Opprettholde riktig holdning. Kanskje din danselærer hadde rett da han snakket om viktigheten av riktig holdning. Slanking og vridd holdning kan føre til tretthet og redusere årvåkenhet.
   • Hvis du sitter, må du sørge for at skuldrene er tilbake, øynene ser rett frem, og rumpa berører stolens bakside. Prøv å ikke lene deg fremover over skrivebordet eller datamaskinen.
5. 5 Prøv å ta en lur for å være trygg. Hvis du føler deg veldig svak og ekstremt uoppmerksom, kan du prøve å ta en lur i 10-20 minutter.
   • En kort søvn vil ikke påvirke nattesøvnmønsteret, og du vil selv våkne etter det i en litt mer kraftig tilstand.
   • Hvis du har problemer med å sovne, kan du bare hvile med lukkede øyne i 10 minutter. Likevel vil du kunne høste de samme fordelene med en lur.
6. 6 Tygge tyggis. Prøv tyggegummi hvis du har problemer med å være oppmerksom. Flere studier har vist at det kan hjelpe deg til å føle deg mer våken og energisk.
7. 7 Sett på musikken og begynn å synge med. Hvis du er hjemme eller kjører og trenger å forbedre oppmerksomheten din, slå på musikken og begynn å synge med.
   • Sang gjør det nødvendig å kontrollere pusten, samtidig som det gir et utbrudd av energi.
   • Denne aktiviteten er kanskje ikke hensiktsmessig på arbeidsplassen, så vent til du er på et sted der du ikke vil bli klaget på støyen.
8. 8 Pust inn eterisk olje av sitron. Eteriske oljer brukes ofte for å forbedre helse og humør, og eterisk sitronolje er en av de oljene som øker årvåkenheten og gir energi til en person. Ta med deg en flaske sitronolje og bare pust inn duften når du trenger et raskt løft.
   • Eterisk sitronolje finnes på et vanlig apotek eller kjøpes online.
9. 9 Nyt å se en komedie. Du vet sikkert allerede at latter kan redusere stress, men det kan også øke oppmerksomheten.
   • Når du trenger å være oppmerksom, kan du se en morsom video eller henge med en venn som får deg til å le regelmessig.
10. 10 Prøv en kald dusj. Mens en varm dusj eller badekar har en avslappende effekt, kan det i stedet for å øke årvåkenheten forårsake døsighet og svakhet. For å forhindre at dette skjer, velger du en 3-minutters kald dusj i stedet.
    • Du vil umiddelbart føle deg mer våken og våken.

Metode 2 av 5: Trening for å øke oppmerksomheten

1. 1 Delta i aerob trening. Under fysisk aktivitet øker blodsirkulasjonen, oksygenkonsentrasjonen i blodet øker, og det er en økning av energi i alle deler av kroppen, inkludert hjernen, og øker dermed årvåkenheten. Ifølge forskerne kan vanlig aerob trening som å gå, løpe, jogge og sykle reversere kognitiv tilbakegang.
2. 2 Delta i lagidrett. Hvis du har hatt en sjanse til å observere hvordan profesjonelle idrettsutøvere går inn for sport, har du kanskje lagt merke til deres ekstreme konsentrasjon. Selv om du sannsynligvis ikke er like fysisk egnet, kan du også dra fordel av å delta i lagidrett.
   • Lagidretter inkluderer volleyball, basketball, tennis og fotball, som er gode for å øke årvåkenheten på grunn av det faktum at du i løpet av spillet må holde oversikt over hvor lagkameratene og motstanderne er, hvor ballen er, hvor den flyr.
   • Hvis du leter etter mindre seriøse lagballspill, kan du prøve potet eller dodgeball.
3. 3 Prøv nye typer fysisk aktivitet. Prøv å ty til nye fysiske aktiviteter som innebærer å utføre mer komplekse bevegelser, for eksempel fjellklatring, gymnastikk, kampsport, pilates, skøyter, gjerde. Selve det faktum at du må lære og utføre nye handlinger, vil bidra til å styrke hjernen og forbedre hukommelsen, noe som bør øke din årvåkenhet.
4. 4 Tilbring 20 minutter om dagen utendørs. Bare 20 minutter om dagen i det fri kan gi deg kraft og energi.
   • Gå en tur eller løp i parken.
   • Tren fysisk i hagen din eller ute.
   • Gå i skogen og turstier i helgene.
5. 5 Ta opp yoga. Yoga kan tone kroppen din, lindre angst og forbedre konsentrasjon og årvåkenhet. Derfor, når du trenger å bli mer oppmerksom, kan du prøve yoga.
6. 6 Tren midt på dagen. Studier har vist at trening ved lunsjtid kan øke årvåkenheten og gi en person mer energi enn korte lur.

Metode 3 av 5: Bruk av mat for å forbedre konsentrasjonen

1. 1 Gi deg selv vanlige måltider. Hvis du ikke spiser regelmessig, kan du ha problemer med å holde fokus, og det generelle humøret kan forverres. Spis sunne måltider hele dagen, og husk å tilberede snacks for deg selv, og dra fordel av når du føler deg mindre våken.
   • Å spise små måltider eller snacks noen få timer kan hjelpe deg med å opprettholde energien og humøret.
   • Yoghurt, nøtter, frisk frukt, unge gulrøtter, peanøttsmør og fullkornkaker er alle gode ideer for en kaloririk matbit.
2. 2 Velg mat som inneholder komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater og fullkorn kan hjelpe drivstoff til hjernen og forbedre årvåkenheten.
   • Når du føler deg mangel på oppmerksomhet, kan du lene deg mot havre, fullkornsbrød og pasta, bønner, linser og bladgrønnsaker.
   • Unngå sukkerholdige kaker, kaker og andre sukkerholdige matvarer, da de ikke gir deg et langvarig energiløft.
3. 3 Spis mat som er rik på antioksidanter. Antioksidantrik mat frigjør kroppen for frie radikaler som kan ødelegge hjerneceller og svekke årvåkenheten. Prøv følgende matvarer som inneholder mye antioksidanter:
   • bringebær;
   • jordbær;
   • blåbær;
   • epler;
   • bananer;
   • bladgrønnsaker som spinat og grønnkål;
   • bønner;
   • gulrot;
   • te (spesielt grønn).
4. 4 Spis mat med omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon, så spis mat som fisk og nøtter for å forbedre hjernefunksjonen og forbedre årvåkenheten.
5. 5 Spise sjokolade. I tillegg til koffein, inneholder sjokolade flavonoider som kan forbedre kognisjon og forbedre oppmerksomheten.
   • Mørk eller bitter sjokolade inneholder flere flavonoider enn melkesjokolade. Du trenger ikke å spise en stor sjokoladebit hele for å få den positive effekten av å spise sjokolade, så ikke bruk for mye.

Metode 4 av 5: Gjøre livsstilsendringer for å forbedre mindfulness

1. 1 Få tilstrekkelig søvn om natten. Hvis du ikke får nok eller for mye søvn om natten, kan du føle deg svak og våken. Leger anbefaler å sove 7-9 timer om natten.
   • For å konstant føle deg munter, er det veldig viktig å organisere et regime for deg selv. Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag.
2. 2 Korriger romtemperaturen. Hvis rommet er for kaldt eller for varmt, kan du bli døsig og svak. For mer årvåkenhet, prøv å øke eller senke temperaturen i rommet.
   • Forskning har vist at den optimale temperaturen for å sove er 18,3 ° C, så å justere temperaturen et par grader i begge retninger vil hjelpe deg med å våkne opp og bli mer fokusert.
   • Hvis du er på en arbeidsplass som ikke har oppvarming eller klimaanlegg, må du ha på deg klær som holder deg varm eller kjølig og våken etter behov, for eksempel å ta med en ekstra genser eller jakke.
3. 3 Ha innendørs planter hjemme eller på kontoret. Husplanter filtrerer ut skadelige kjemikalier og allergener som kan tappe en persons energi og redusere konsentrasjonen. Prøv å ta med en plante til kontoret eller hjemmet for å bekjempe søvnighet.
4. 4 Gi sollys i rommet. Å være i et mørkt rom kan føre til redusert oppmerksomhet på grunn av det faktum at skumringen forstyrrer kroppens døgnrytmer. Del gardinene eller gardinene og la sollyset komme inn.
   • Hvis du bor på et sted hvor det sjelden er sol, eller hvis det er mørkt ute nå, kan det å øke lyset også bidra til å øke oppmerksomheten.
   • Hvis du trenger å delta i et møte og være mer oppmerksom, kan du velge et sete for deg selv nær et solfylt vindu.
5. 5 Vurder å ta vitaminer og urtetilskudd. Selv om det er best å sjekke med legen din før du tar urte- eller vitamintilskudd regelmessig, kan du prøve følgende midler som er kjent for sine årvåkenhetsegenskaper.
   • Mangel på vitamin B-12 kan føre til hukommelsesproblemer og tap av energi. Den anbefalte dosen for personer 14 år og eldre er 2,4 mg per dag. Mange vitaminkomplekser inneholder vitamin B-12, så du kan allerede få nok av dette vitaminet med dem, med mindre du har blitt diagnostisert med en alvorlig vitamin B-12-mangel.
   • Ifølge noen studier kan ginseng forbedre humør og energi i kroppen, noe som fører til økt årvåkenhet. Det er ingen standarddoser for ginseng, så ta kontakt med legen din om anbefalt dose for ginseng. Kjøp bare ginseng fra anerkjente apotek, ettersom det er et dyrt produkt, og noen produsenter bruker forskjellige fylltilskudd i sine ginsengbaserte produkter.
   • Guarana er en koffeinrik urt som noen tror for å forbedre konsentrasjonen. Rådfør deg med legen din for riktig dosering, men i de fleste tilfeller tar folk guarana i en dose på 200-800 mg per dag. Hvis du allerede bruker mye koffein, bør du bruke guarana med forsiktighet, da du kan ha problemer med å sove.
   • På mange apotek kan du finne spesielle biologisk aktive tilsetningsstoffer og vitaminkomplekser designet for å øke kraft og årvåkenhet.
6. 6 Unngå stoffer som reduserer årvåkenheten. Narkotika og alkohol bremser og demper en persons reaksjoner, noe som gjør dem mindre våken. Unngå disse stoffene hvis du trenger konsentrasjon, årvåkenhet og total tilstedeværelse.
7. 7 Søk lege hos legen din. Hvis du har alvorlige konsentrasjonsproblemer, må du oppsøke lege så snart som mulig. Du kan ha noen helseproblemer som fører til disse symptomene, så det er veldig viktig å oppsøke lege for diagnose og behandling av problemet.

Metode 5 av 5: Dyrke mindfulness

1. 1 Les jevnlig. Selv om du kanskje må lese e -post og arbeidsrapporter regelmessig, kan du glemme å lese regelmessig for din egen glede. Å lese innebærer en aktiv og oppmerksom tilstand hos en person, så velg en god bok for deg selv og begynn å lese.
   • Hvis du prøver å venne deg til å lese oftere, sett deg som mål å lese en ny bok i måneden eller flere uker først. Da kan du gradvis komplisere målene dine.
   • Å melde seg inn i en leseklubb fungerer også som et godt grunnlag for å utvikle en vane med å lese oftere. Dette vil forbedre dine tankekunnskaper og oppmerksomhet, ettersom du må diskutere bøkene du har lest med klubbkameratene.
2. 2 Spille spill. For å nyte tiden din og utvikle mindfulness samtidig, kan du prøve å spille spill. Ordskriving, sjakk, kryssord og Sudoku kan hjelpe deg med å begynne å beholde informasjonen du trenger og konsentrere deg bedre.
3. 3 Lag oppgaver for deg selv som holder deg fokusert. Prøv å begynne å forestille deg oppgaver som vil tvinge hjernen din til å være oppmerksom og fokusert. Her er noen mulige ideer.
   • Begynn å telle gjenstander som stoppeskilt på veien, kafeer eller visse tresorter. Dette kan gjøres på vei til jobb eller skole, mens du går, kjører bil eller sykkel.
   • Se den digitale klokken som teller ned sekundene. Med jevne mellomrom vil klokken hoppe over et sekund, og målet ditt er å legge merke til når dette skjer. For å øke vanskeligheten ved oppgaven, inkluder distraksjoner i miljøet, for eksempel å slå på radio eller fjernsyn.
4. 4 Begynn å tenke raskt. Når du føler deg sløv og mister fokus, kan du prøve å få kroppen ut av denne tilstanden med rask tenkning. Nedenfor er noen ideer for å komme i gang.
   • Øk lesehastigheten for å forbedre årvåkenheten.
   • Start en samtale om et livlig tema, for eksempel politikk.
   • Organiser et møte med medstudenter eller kolleger for å komme med alle slags ideer om et bestemt emne og nyte adrenalinruset av denne aktiviteten.
   • Lær noe nytt og interessant for å forbedre din oppmerksomhet.
5. 5 Prøv selvoppdagelsesmeditasjon. Utøvelse av meditasjon kan øke en persons konsentrasjon og oppmerksomhet. Selv om det er mange alternativer for selvoppdagelsesmeditasjoner, er følgende et praktisk hurtig meditasjonsalternativ for å hjelpe deg med å forbedre konsentrasjonen og oppmerksomheten.
   • Finn et rolig sted som er så fritt for distraksjoner som mulig. Finn en stilling som er behagelig for deg, men prøv å være oppmerksom.
   • Pust sakte, vær oppmerksom på følelsene som oppstår mens du gjør det. Pust deretter sakte ut, og konsentrer deg om hvordan luften føles i kroppen.
   • Det er greit å bli distrahert, men du bør prøve å fokusere utelukkende på pusten din. Å være oppmerksom på nøyaktig når hjernen begynner å distrahere og distrahere tanker, er et viktig skritt for å trene kroppen til å være mer oppmerksom. Når dette skjer, ikke bli motløs. Bare rolig, gå tilbake til å spore din egen pust.

Tips

• Forbedre oppmerksomheten din ved å løse kryssord, gåter og Sudoku.
• Løp, gå og sykle regelmessig, ettersom aerob trening har vist seg å øke kognitiv ytelse og kan gjøre deg mer våken.
• Selv om du kanskje vil sette deg ned på kaffe for å føle deg mer oppmerksom, bør du alltid huske at for mye koffein kan føre til et dramatisk tap av energi, noe som kan få deg til å miste klarheten i tankene og oppmerksomheten. Til tross for at folk reagerer forskjellig på koffein, anbefaler eksperter å begrense deg selv til 2-3 kopper kaffe om dagen for å øke årvåkenheten og unngå de negative bivirkningene av koffein.

Advarsler

• Hvis du har lidd av svakhet og distraksjon i lang tid, er det en god idé å oppsøke lege for å forsikre deg om at symptomene dine ikke er tegn på en medisinsk tilstand.