Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Overgang til ugle -livsstilen
• Del 2 av 3: Utnytte fordelene med ugle -livsstilen
• Del 3 av 3: Ta vare på helsen din
• Tips
• Advarsler

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Hva har disse mennene til felles annet enn å være politiske, kreative eller filosofiske genier? De er kjent som mennesker av kveldstypen, de såkalte "uglene". Studier har vist at ugler generelt har høyere IQ enn tidlige stiger. Kanskje skyldes dette forbindelsen mellom kreativt arbeid og sene nattetimer. Men hvis du vil bli med i denne elitegruppen, må du også vite at ugler er mer utsatt for depresjon enn lærker, og du må se på helsen din under overgangen til et så spennende regime.

Trinn

Del 1 av 3: Overgang til ugle -livsstilen

1. 1 Gå til sengs hver kveld og våkne litt senere på morgenen. Den beste måten å overgå til nattuglelivet er å overgå gradvis, dag for dag. Med mindre du har det travelt med å gjøre dette, kan du prøve å legge deg og våkne 15-30 minutter senere hver dag til du kommer til din ideelle tid. Ugler legger seg vanligvis et sted mellom midnatt og fem om morgenen, selv om det er opp til deg hva begrepet "nattugle" betyr for deg. Det viktigste er å finne en plan som fungerer for deg, og som du følger når du kommer til den ideelle tiden for å sove og våkne.
   • Faktisk er det like viktig å legge seg og våkne samtidig, som det er å få de 7-8 timene med riktig søvn som de fleste trenger. Å sove 8 timer om natten hver natt vil ikke gi deg en god hvile hvis søvnplanen din er uberegnelig.
   • Når du har funnet din rutine, vil tankene bli vant til den nye energisyklusen, og du vil kunne jobbe mer effektivt.
2. 2 Hvis du ikke kan våkne senere, planlegg deg en lur. Hvis du må stå opp til et bestemt tidspunkt hver morgen, men er fast bestemt på å legge deg senere, må du sette av tid til søvn gjennom dagen. Selv om en lang lur som varer mer enn tretti minutter kan trette deg enda mer, hvis du i løpet av dagen sovner i 10-15 minutter ikke mer enn en eller to ganger - ved lunsjtid eller om kvelden - så kan du få den hvilen som du trenger.
   • De sier også at 10 minutter med intens meditasjon kan svare til en times søvn. Hvis du vil bli en nattugle, men fortsatt må stå opp tidlig om morgenen, kan det være lurt å bruke litt tid på å meditere om morgenen. Alt du trenger å gjøre er å lukke øynene, holde deg i ro og fokusere på pusten din, slik at eventuelle distraksjoner kan oppløses.
3. 3 Sørg for å ta deg litt tid til å slappe av, slik at du ikke har problemer med å sovne. Å gå i uglemodus vil selvfølgelig føre til at du legger deg senere, men du må fortsatt planlegge tid for å bremse ned og faktisk kunne sovne. Du må slå av alle visuelle stimuli, inkludert telefonen, datamaskinen, TV -en minst en time før du legger deg, slik at bevisstheten begynner å gå i "hvilemodus". Slapp av med lett lesning, kamille -te og avslappende musikk før sengetid, og du vil finne deg selv i drømmelandet veldig raskt.
   • Hvis du ser på YouTube -videoer i flere timer og deretter prøver å legge deg med en gang, vil tankene dine fortsatt kjøre i full fart.
4. 4 Fortell venner og familie om planene dine. Det er viktig å fortelle menneskene du bor sammen med, så vel som vennene dine, om livsstilsendringen din. Dette vil hjelpe foreldrene dine eller samboerne til å prøve å være stille om morgenen eller lage frokostplaner med deg, og lære å respektere rutinen din. Hvis du bor på egen hånd, er det nyttig å la venner du ser ofte, for da vil de ikke ringe deg tidlig eller banke på døren din, eller sende meldinger klokken syv om morgenen, i påvente av en umiddelbar respons.
   • Dine venner og familiemedlemmer kan også være åpne for en kveld ute med deg hvis de vet at du holder opp sent.
5. 5 Finn en jobb som passer din nye livsstil. Hvis du virkelig har tenkt å bli en nattugle, må du finne en måte å jobbe eller studere på en måte som passer inn i din livsstil. Du kan jobbe for et internasjonalt selskap i en annen tidssone, slik at du kan fortsette arbeidet og chatte med kolleger midt på natten. Du kan også være forfatter, blogger eller jobbe på kontraktsbasis, der det ikke spiller noen rolle når du jobber, så lenge du gjør det du trenger å gjøre. Hvis du er på skolen, kan du sørge for at du er produktiv om natten og står opp i tide til eksamenene dine.
   • Hvis du er involvert i et kreativt felt som maleri, fotografering, design eller skuespill, kan du lage, øve, øve, utvikle fotografering eller gjøre det meste av det kreative arbeidet ditt om natten. Faktisk kan det til og med være lettere for deg, fordi du blir avbrutt sjeldnere!

Del 2 av 3: Utnytte fordelene med ugle -livsstilen

1. 1 Nyt stillheten mens alle andre sover. En av de viktigste fordelene med midnattsrutinen din er at hele verden vil sove når du kommer på jobb. Enten du bor alene eller sammen med naboene, vil du føle at verden er roligere og at den bare har bremset ned nok til at du kan trekke pusten og komme på jobb. Du vil se ut av vinduet ditt og se at bare noen få lys er tent i ditt område, og du vil føle deg rolig og fredelig.
   • Du kan dra nytte av denne stille tiden, som er så forskjellig fra kjas og mas på dagen, til å gjøre det du har lyst til å gjøre.
   • Du kan vie deg til kreativitet, gjøre lekser, snakke med nattuglevennene dine eller bare sitte på rommet ditt og lese et blad. Utnytt det faktum at ingen vil forstyrre deg og at du kan gjøre hva du vil, og ingen bremser deg.
2. 2 Bruk apparatene dine om natten, noen ganger er det enda billigere. En annen ting du kan gjøre som en ugle er å bruke oppvaskmaskinen, komfyren og andre apparater som andre mennesker vanligvis bruker i løpet av dagen. Hvis du har en vaskemaskin og tørketrommel, kan du vaske klær om natten også. Hvis du har et vaskeri i hjemmet ditt, kan du ikke bare bekymre deg for at andre mennesker vil bruke det samtidig som deg, men du vil også spare penger.
   • Se om det er forslag til området ditt når strøm, vann eller gass er billigere om natten.
3. 3 Bruk så mye plass i hjemmet ditt som mulig. Hvis du ikke bor alene, kan du dra nytte av tiden når alle andre sover til å være i forskjellige deler av huset. Kanskje du endelig kan sitte i stua uten å bli avbrutt, eller bruke et kontor som vanligvis er okkupert av noen andre i huset. Du kan også gå til balkongen eller gårdsplassen for å få litt frisk luft. Du kan til og med bake - hvis du bare fokuserer på å forberede dagen etter og ikke begynner å spise sent på kvelden.
   • Tenk på dette: hvor i hjemmet ditt vil du være mest når andre mennesker er der? Utnytt tiden til å være alene med deg selv, som du nå har.
   • Du kan til og med gjøre yoga eller sette et gigantisk puslespill i et rom med tregulv, som vanligvis er opptatt. Dra fordel av at du nå er slottets konge - i hvert fall når det er mørkt ute.
4. 4 Skriv ned dine kreative ideer. Natt er den beste tiden for ugler å nyte den kreative prosessen. Hvis du er en kreativ person, for eksempel en skjønnlitterær skribent, maler, skulptør eller komponist, er dette det perfekte tidspunktet for å komme på jobb. Finn et stille sted, slå på litt lett musikk, tenn et lys, og bare fokuser på arbeidet ditt og ta opp det du tenker på uten distraksjon. Du kan gjøre det et poeng å unngå Internett eller til og med datamaskinen generelt, slik at du kan fokusere på arbeidet foran deg.
   • Du er kanskje ikke vant til å jobbe med penn og papir i stedet for en datamaskin, men dette kan være akkurat det som gir deg energi med kreativ energi. Hvis du vanligvis gjør din "hovedjobb" på datamaskinen, kan du bruke denne muligheten til å skille kreativiteten din fra din daglige jobb.
   • Noen forretningsfolk anbefaler generelt å stå ved kjøkkenbenken om natten og behandle det som deres "idébar", der det er lettere å komme med nye ideer, i stedet for å sitte, som det vanligvis gjøres.
5. 5 Fokuser på ett prosjekt om gangen. En annen fordel med ugle -livsstilen er at du ikke trenger å forholde deg til de mange distraksjonene utenfor som vanligvis kommer i veien i løpet av dagen. Du vil ikke motta irriterende samtaler fra TV -butikker, mange e -postmeldinger fra jobben, og ingen vil banke på dørene dine med et tilbud om å kjøpe noe. Siden alle distraksjoner ikke lenger vil plage deg, kan du ta et prosjekt om gangen og holde deg til det, så nattetidene dine blir de mest produktive.
   • Du kan sette av en natt til et kreativt prosjekt, si, begynn å skrive en novelle. Og bruk deretter en natt i uken, en måned på å virkelig jobbe med det. Du kan også vie hver kveld til et annet aspekt av arbeidet ditt.
   • Bare unngå multitasking hvis du vil være effektiv. Visst, dette er også gode råd for dagtid, men det er mye lettere for en ugle å fokusere på en aktivitet om gangen, så dra fordel av dette.
6. 6 Finn forskjellige alternativer for hvor du kan spise, jobbe og sosialisere sent på kvelden. Selv om fordelen med uglens livsstil er at du vil være alene og jobbe med prosjektene dine uten distraksjon, er det ingenting galt i å ville ha samspill med andre ugler. Faktisk kan du føle deg litt ensom av at du sitter midt på natten hele tiden, så det er nyttig å noen ganger gå til en sen middag med en uglevenn (men foretrekker sunn mat) , chatte i en kaffebar som er åpen til midnatt, eller til og med gå i barer med noen venner. Bare fordi du er en ugle, trenger du ikke å være alene hele tiden.
   • Hvis du er kjent med andre nattugler, spør dem hvor de skal om natten hvis de vil slappe av. Kanskje de har visse steder å se en film sent, de kjenner kule barer eller restauranter, eller de snakker om andre måter å føle seg som en del av samfunnet på, å være en person av kveldstypen.
7. 7 Lag en tidsplan rundt din energisyklus. En annen ting som kan hjelpe deg med å høste fordelene med en nattlig livsstil er å lage en plan på forhånd for å få mest mulig ut av energitoppene og -bunnene. For eksempel, hvis du synes det er vanskelig å våkne om morgenen og ikke føler deg tilstrekkelig produktiv før et bestemt tidspunkt på ettermiddagen, må du ikke planlegge viktige møter eller beslutninger før denne timen, hvis det er mulig.Gjør i stedet enkle ting som husarbeid eller din daglige e-post om morgenen, og planlegg noe seriøst eller kreativt på et senere tidspunkt.
   • Du må også vite når energien faller mest. Hvis du føler deg mest sliten rundt klokken 14 eller 15, for eksempel, kan du planlegge en rask og oppkvikkende spasertur i løpet av denne tiden, i stedet for å tvinge deg selv til å samle massevis av arbeid.
   • Hvis du for eksempel vet at du er mest produktiv rundt klokken 22.00, og vennen din foreslår at du går på en sen film, vil du kanskje utsette å gå på kino hvis du trenger å jobbe om kvelden. Du vil holde fast i inspirasjonens lys, i stedet for å bruke de mest produktive timene dine på å gjøre noe annet du kan bruke på - når du er trøtt eller sliten.

Del 3 av 3: Ta vare på helsen din

1. 1 Ikke spis sent på kvelden. Et problem som ugler ofte står overfor er at de pleier å spise det "fjerde måltidet" sent på kvelden. Disse måltidene kan være problematiske fordi folk vanligvis spiser om natten når de har lyst, tilbringer en time eller to foran en datamaskin eller TV, og sovner raskt. Det vil si at etter å ha spist for mye, mister de nesten ikke kalorier. For å unngå sen overspising kan du planlegge middag kl. 21-21 og deretter spise sunn mat som mandler, yoghurt, bananer - hvis du blir sulten.
   • Selvfølgelig, hvis du er en nattugle, er det mer sannsynlig at du jobber sent på kvelden. Å trene om kvelden er greit, men husk at i motsetning til hva mange tror, ​​øker det adrenalinnivået enda mer, og du vil ha mindre søvn. Hvis du virkelig ønsker å gjøre sene treningsøkter for å holde deg frisk, så la det være noen timer mellom trening og søvn uansett.
   • Hvis du er i humør for sen trening, kan du se etter et døgnåpent treningsstudio i ditt område. Det kan være lurt å løpe om natten, men prøv å gjøre det bare med en løpepartner eller på et trygt sted hvor det er mange andre løpere.
2. 2 Få nok sollys. Hvis du er en ugle, bruker du sannsynligvis ikke for mye tid i solen. Selv om du ikke trenger å tilbringe hele dagen ute for å få D -vitamininntaket, er det viktig å få nok sollys for å beskytte deg mot risikoen for mange sykdommer - hjertesykdom, osteoporose, brystkreft og andre. Tilstrekkelig mengde lys kan fortsatt beskytte deg mot søvnløshet, depresjon og et overaktivt immunsystem.
   • Selv om du våkner etter at det har gått mange timer siden soloppgangen, må du bli kvitt mangelen på sol ved å tilbringe minst 10 minutter om dagen i åpen sol, slik at en del av huden din blir utsatt. På denne måten blir du frisk.
   • Selv om solen ikke kom ut eller gjemte seg bak skyene, er det viktig å tilbringe minst en halv time om dagen ute - for fysisk og psykisk helse.
3. 3 For å unngå isolasjon, sosialiser deg med andre ugler. Selv om det er en fordel å jobbe uten å bli distrahert av andre, er myntens bakside at du bruker mer tid alene som et resultat. Hvis du ikke har noe imot et slikt tidsfordriv, fordi det ikke nødvendigvis er ille, gjør det likevel til en regel å kommunisere eller være blant mennesker minst flere ganger om dagen. Dette vil hjelpe deg med å bli sunnere, og du vil ikke føle deg som den eneste personen i universet.
   • Hvis du er kjent med andre ugler med lignende interesser, kan du prøve å snakke med dem om natten når du trenger en liten pause fra jobb eller kreativitet, slik at du kan utveksle ideer. Enten du er på telefon, online eller til og med møter personlig, er nøkkelen å holde kontakten med folk når du kan.
   • Selvfølgelig er det umulig å kommunisere med alle dine bekjente hver dag i livet.Men hvis du vil unngå å føle deg isolert, gå ut av huset og snakk med folk minst to ganger om dagen, selv om det bare snakker om været med naboen din ved kaffebordet eller snakker med jenta ved disken. Selv det minste samspillet med mennesker kan gjøre underverker for din psykiske helse.
4. 4 Prøv å stå opp. Hvis du er en ugle, har du en tendens til å bruke en betydelig del av kvelden på å sitte ved datamaskinen eller se på TV. Derfor er det tilrådelig å bruke litt tid på å stå for å opprettholde helse og en rett ryggrad. Ved å kjøpe et skrivebord for å jobbe mens du står, gir du en stor gave til helsen din, det kan til og med gi deg entusiasme for arbeidet. Mens du sitter, er det en fristelse til å slakke, knekke over, armene, ryggen og nakken kan gjøre vondt, så du vil ikke føle deg motivert til å fortsette å jobbe. Selv om du ikke trenger å stå hele tiden, kan du prøve å stå opp minst et par timer om natten for å bryte opp din daglige rutine.
   • Du trenger ikke å kjøpe et skrivebord for å jobbe mens du står eller til og med jobbe ved datamaskinen din når du står. Men det er fullt mulig å stå stille mens du gjør andre ting - som å snakke i telefon eller bare tenke høyt eller komme med kreative ideer.
5. 5 Sørg for at du får nok søvn. Ugler er beryktet for å ikke få nok søvn. De kan holde seg sent oppe og våkne tidlig nok i håp om at noen bokser brus kan hjelpe dem til å muntre opp. Hvis du vil beholde helsen din i uglemodus, kan du ikke falle i denne fellen. Du må organisere livet ditt slik at du kan holde deg våken i lang tid og få nok hvile i prosessen.
   • Hvis du sitter fast på en plan for å våkne opp tidlig, bør du seriøst vurdere om en uglerutine er riktig for deg. Hvis du er fast bestemt på å bli en nattugle, må du finne en måte å endre timeplanen din slik at du kan våkne senere.
6. 6 Unngå overdreven inntak av koffein. Ugler har vist seg å konsumere mer koffein enn lærker. Selv om litt koffein hjelper deg å holde deg flytende, kan for mye av dette sentralstimulerende stoffet føre til tretthet, hodepine og redusert produktivitet. Personer som følger en normal rutine, bør unngå koffein om ettermiddagen for å hjelpe dem med å sovne lettere om kvelden. Hvis du sitter godt over midnatt, må du ikke drikke koffein etter 3 om morgenen. Ellers vil du bruke mer tid våken enn du trenger, og du vil føle deg nervøs når du prøver å sove.
   • Drikk ikke mer enn en eller to koffeinholdige drikker per dag. Litt vil gjøre susen og gi deg energi, men vær forsiktig så du ikke blir avhengig av sentralstimulerende midler.
   • Hvis du føler at du bruker for mye av dagen koffeinfri, bytt deretter ut den vanlige kaffen med te med lite koffein. På denne måten blir du ikke overstimulert, og magen vil bare ha godt av dette.
   • Prøv å unngå energidrikker helt. Selv om de ser ut til å gi deg energi først, på grunn av det høye sukkerinnholdet, vil de forårsake alvorlig tretthet senere.

Tips

• Det hjelper hvis du er venner med andre nattugler du kan henge med.
• Sørg for å bruke nok tid på trening og sunt kosthold - på en eller annen måte er det vanskeligere når det er mørkt ute ...
• Hvis du er sliten, men ønsker å holde deg våken, drikk en energidrikk.

Advarsler

• Det er best å gjøre dette om sommeren hvis du fortsatt går på skole - du vil ikke sovne i alle leksjoner og tjene alvorlige problemer med studiene dine, dette er ikke bra ...
• (Hvis du bor hos foreldrene dine) må du sørge for at foreldrene dine eller foresatte ikke har noe imot det.