Innhold

• Trinn
• Del 1 av 4: Mellommenneskelige relasjoner
• Del 2 av 4: Kommunikasjonskunnskaper
• Del 3 av 4: Positive følelser i et forhold
• Del 4 av 4: Ta vare på deg selv

Det er viktig å forstå at et forhold eller en partner ikke er en garanti for lykke, men ingen stopper deg fra å tilegne deg nyttige ferdigheter og utvikle deg som person. Forhold gir mange muligheter for personlig vekst, selv om personen ikke er klar for det. Forhold kan hjelpe deg med å forbedre kommunikasjonsevner, bli en gjennomtenkt og hensynsfull person, og lære å sette andres behov foran dine egne. Lær å tilgi og slipp smertefulle situasjoner. En person i et forhold bør forstå at læring er vanskelig, men det er gode muligheter for selvforbedring.

Trinn

Del 1 av 4: Mellommenneskelige relasjoner

1. 1 Oppmuntre hverandre. Det er vanskelig å utvikle og forbedre seg i usunne forhold. Hvis partneren din er voldelig eller voldelig, bør du vurdere om du faktisk kan bli bedre rundt dem. Ydmykelse og fornærmelser forårsaker usunn avhengighet og negative følelser.Det er viktig å bygge et sunt forhold til en partner som fremmer veksten din.
   • Finn ut hvor partneren din vil bli bedre, og gå med på å hjelpe hverandre. For eksempel vil du danne en vane med meditasjon, og partneren din er interessert i qigong -gymnastikk. Oppmuntre hverandre til å forfølge sine egne interesser, og melde seg på gruppetimer eller individuelle leksjoner. Så du kan forbedre deg selv og samtidig bidra til utviklingen av partneren din.
2. 2 Ikke gjenta tidligere feil. Tenk på hva som gikk galt i et tidligere forhold eller som fører til slagsmål med din nåværende partner. Hvilke situasjoner gjentas fra forhold til forhold? Arbeid nå med disse aspektene. Kanskje du glemmer å advare partneren din om å endre planer, er konstant forsinket eller glemmer oppgaver (ta ut søpla eller kjøp dagligvarer). Tenk på dine mangler og prøv å fikse dem.
   • Tenk på hvilke problemer som har oppstått i tidligere forhold (eller til og med i nåværende) og hvordan du kan forhindre slike situasjoner. Hvordan kan du gjøre det ellers? Lov deg selv å endre. Lær å kommunisere bedre, vise romantiske følelser, eller vær sammen med partneren din oftere. Vis bekymring og støtte for å vokse som person.
   • Våre artikler hjelper deg med å endre og bli kvitt dårlige vaner.
3. 3 Bytt sammen. I et langsiktig forhold er forskjellige endringer mulig. Hvis du eller din partner endrer seg, vil disse endringene absolutt påvirke forholdet. Alle hendelsene som finner sted medfører endringer: flytting, studier, nytt arbeid eller fødsel av et barn. Snakk regelmessig med partneren din om endringene, og diskuter deres positive eller negative innvirkning på forholdet. Handlingene dine styrker eller ødelegger ikke bare forholdet, men påvirker også den generelle kvaliteten på forholdet.
   • Ikke ta avstand fra hverandre på grunn av endring. Lær å forandre sammen. For eksempel, hvis partneren din tar en ny jobb, ikke la den ta bort gleden ved å jobbe sammen. Se etter måter å ha det bra med partneren din, eller lage mat eller lese bøker etter jobb.
   • Prøv å tilpasse deg endringen. Tilpasningen av en partner avhenger bare av hans innsats, så fokuser på deg selv og bare vis støtte.
   • Hvis du har problemer med å justere eller glemmer å spørre om partnerens fremgang, så ta deg tid til å snakke. Diskuter hvordan dere kan støtte hverandre og forbedre forholdet deres.

Del 2 av 4: Kommunikasjonskunnskaper

1. 1 Lytte. Lytt nøye til hva partneren din sier. Ikke tenk på det fremtidige svaret, og vær oppmerksom på samtalepartnerens ord. Under samtalen, pass på ikke bare for ord, men også for ikke-verbale meldinger. Behold øyekontakt og ikke vende deg bort fra partneren din. Slå av TV -en og ikke bli distrahert.
   • Evnen til aktivt å lytte innebærer å reflektere over partnerens ord for å nøyaktig forstå den andre persons tanker. Si for eksempel: "Jeg ser at du er sliten i dag og bare vil hvile."
2. 2 Uttrykk følelsene dine. Lær å åpne deg for partneren din, del dine følelser og bekymringer. Ikke skjul din glede, sorg, sinne, harme eller skuffelse. Jo mer du gjemmer deg for partneren din, desto mindre slipper du ham inn i livet ditt. Husk at partneren din ikke kan lese tanker og forutse dine ønsker eller behov. Del dine følelser og oppmuntre partneren din til å gjøre det.
   • Hvis du blir fornærmet av ordene til partneren din, så si forsiktig om det uten beskyldninger: "Det gjorde meg vondt at du bestemte deg for å tilbringe tid med venner, fordi vi allerede har diskutert felles planer. Det føles som om venner er viktigere for deg enn meg. ”
3. 3 Empati. Empati bidrar til å styrke relasjoner og forstå hverandre bedre. Ikke gå glipp av muligheten til å vise empati - lytt nøye, lær å forstå og "passere" den følelsesmessige opplevelsen til partneren din. Denne oppførselen kan hjelpe til med å løse problemer og helbrede følelsesmessige sår.
   • Lær å føle med partneren din og dele følelsene hans.Hvis han har hatt en stressende dag, kan du spørre hvordan du kan hjelpe. Hvis partneren din klager på problemer med å kommunisere med foreldrene dine, så lytt og vis støtte. Vis at du er omsorgsfull og følelsesmessig nær.
4. 4 Farvel. Evnen til å tilgi er hjørnesteinen i et forhold. Noen ganger er det vanskelig å godta det faktum at partneren din ser verden annerledes, og dine oppfatninger av den samme situasjonen er vesentlig forskjellige. Si farvel for å lette negative holdninger til overgriperen og vise empati. Slipp behovet for å straffe partneren din eller kreve gjengjeldelse.
   • Ingen er perfekte, så på visse punkter i forholdet ditt vil du sikkert føle deg lurt. Lær å tilgi partneren din og slipp negative følelser.

Del 3 av 4: Positive følelser i et forhold

1. 1 Positiv holdning. Du har kanskje allerede lagt merke til din kritiske natur da du gikk til en restaurant med en partner og følte behov for å vurdere maten eller servicen. Du liker kanskje ikke filmer sett sammen. Demp kritikk og fokuser på glede og lykke rundt partneren din. Å ta hensyn til de positive aspektene vil vise partneren din at du liker å tilbringe tid sammen.
   • Ikke skjul din glede ved å møte partneren din. Vis at du liker å være rundt og tilbringe tid sammen.
2. 2 Velvilje. Vær snill mot partneren din selv i vanskelige situasjoner. Goodwill er alltid passende, enten det er øyeblikk med ømhet, harme eller opprør. En snill holdning påvirker din lykke.
   • I de neste to ukene gjør du en god handling mot partneren din hver dag. Tilbered frokost, brett vaskeri, kjøp gaver eller inviter til kino. Legg merke til hvordan dine følelser og holdninger endres.
   • Ta en titt på artikkelen om hvordan du er snill.
3. 3 Takknemlighet. Følelser av takknemlighet har en positiv effekt på helse, reduserer depresjon, styrker immunsystemet, forbedrer relasjoner og generell følelse av velvære. Uttrykk takknemlighet i et forhold. Takk partneren din for å være i nærheten, for delte følelser og for handlinger for å styrke forholdet.
   • Skriv et takkebrev. Oppgi alt du verdsetter partneren din for. Verdsettelse vil ikke bare glede ham, men det vil også gjøre deg lykkeligere.

Del 4 av 4: Ta vare på deg selv

1. 1 Lær å elske deg selv. Selvinnlevelse skaper et solid grunnlag for et forhold. Ikke slå deg selv for feil og irriterende tabber. Vis medfølelse for deg selv og lær å ha medfølelse med andre, inkludert din partner. Medfølelse er et viktig aspekt av et sunt forhold.
   • Det er viktig å ta vare på kroppen din så vel som din mentale og følelsesmessige helse. Hold styr på negative tanker om deg selv og erstatt dem med en positiv oppfatning av deg selv generelt.
   • Sjekk denne artikkelen om hvordan du elsker deg selv.
2. 2 Sunn søvn. Mangel på søvn påvirker ikke bare dagliglivet, men også forholdet negativt. Har du lagt merke til hvordan du etter en søvnløs natt begynner å finne feil, bli irritert eller frekk mot partneren din? Søvn påvirker mental klarhet, humør og energireserver. Mangel på søvn resulterer i manglende evne til å kontrollere følelser, irritabilitet, døsighet og tap av konsentrasjon. Voksne trenger 7,5 til 9 timers søvn hver natt, og barn over 9 timer. Sørg for at partneren din får nok søvn.
   • Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag. En nøyaktig tidsplan vil hjelpe kroppen din til å utvikle et søvnmønster. Motstå også trangen til å ta en lur eller legge deg tidlig, selv om du føler deg trøtt. Gjør i stedet en enkel ting - ring en venn eller vask oppvasken.
   • Hvis du har problemer med å få sjelen og kroppen klar til å sove, kan du bruke en passende avslapningsmetode. Gjør pusteøvelser eller mindfulness -meditasjon, dype åndedrag eller avslappende øvelser før sengetid.
   • Ta en titt på artikkelen vår om hvordan du forbedrer søvn.
3. 3 Fysisk trening. Regelmessig fysisk aktivitet er viktig for helsen til kropp og sinn. Personer som trener er lykkeligere og mindre utsatt for stress og depresjon. Ved å redusere stressnivået, tar du også vare på forholdet. Trening fremmer mental og emosjonell helse, har fordeler for fysisk helse, humør, sexliv, god søvn og energireserver.
   • Felles aktiviteter med en partner hindrer deg i å hoppe over treningsøkter og forbedre helsen din. Ta deg tid til å øve sammen. Registrer deg på et treningsstudio, gjør yoga eller sykle.