Innhold

• Metode 2 av 3: Hvordan forbedre ditt forsvarsspill
• Metode 3 av 3: Forbedre din forståelse av spillet
• Tips
• Advarsler

1 Lær å drible. Noen eksperter hevder at dribling praktisk talt er den viktigste ferdigheten i spillet. Imidlertid trenger du sannsynligvis ikke tenke på å drible hvis du trener ofte. En god måte å forbedre denne ferdigheten på er med balldribblingstrening.

• Øv på å drible i en sirkel. I denne treningen, bruk en hånd for å drible ballen i en sirkel rundt høyre fot. Bytt deretter arm og ben. Øv på å drible mellom kjegler eller stoler.
• Prøv et 8 -takts. Denne teknikken er å kaste ballen mellom beina langs banen til en åtte. Skyv ballen fra den ene hånden til den andre. Øv på å drible med begge hender, slik at du enkelt kan endre retning.
• Øv på å drible mens du forbedrer denne ferdigheten. Start fra grunnlinjen. Kjør med maksimal hastighet til og fra den nær frie kastelinjen. Deretter til midtlinjen og tilbake. Deretter til langt frikastlinje og tilbake. Til slutt feier du ballen fra den ene enden av feltet til den andre.
• Start i den ene enden av nettstedet. Flytt ballen over hele feltet og lag et bøyle- eller hoppeskudd.Avskjær ballen med en gang, og gjør det samme, og flytt til den andre ringen. Gjør dette tre ganger med maksimal hastighet.

2 Forbedre bestått ferdighet. Passeringsteknikk er et av de viktigste elementene for å mestre spillet. Det er to grunnleggende pasninger. Den første er en brystpasning, der du kaster ballen til lagkameraten din uten å hoppe den av gulvet. Den andre er en sprettpass, der du spretter ballen av gulvet en gang før pasningen. Dette er den vanskeligste pasningen for forsvarerne å få tak i.

• Passerende spillere foretrekker kanskje rekreasjonsspill som ikke bruker driblinger i det hele tatt, og som kan fokusere på pasninger. Øv tohåndspasninger for bedre ballkontroll.
• Forsterk pasningen med et trinn på skuddet. Dette vil øke ballens hastighet og kontroll over flyet. Sikt på hendene til personen du passerer. Kast ballen til en bestemt spiller på laget ditt, du bør ikke sende den bare basert på stemmer.
• Tommelen din skulle peke ned på slutten av passet, prøv å holde styr på dette øyeblikket. Ellers blir ballen vanskeligere å fange uten skikkelig ryggspinn.
• Du trenger ikke å passere i høy hastighet, ikke glem enkle pasninger. Men ikke overdriv, ellers kan ballen bli snappet opp.
• Ikke hopp mens du passerer. Hvis du gjør dette, vil du i henhold til reglene ikke lenger kunne lande med ballen, noe som kompliserer oppgaven. Beveg deg mot ballen når den sendes til deg, dette vil gjøre det vanskelig å fange opp. Prøv å fange den med begge hender.

3 Forbedre kasteferdighet. Fremover får mest beryktethet og er åpenbart mer kritiske til spillet. Men unngå også situasjoner der skuddene dine er blokkert eller du savner mye - dette er en direkte rute til benken.

• Kast med fingertuppene. Dette vil skape riktig kontroll over ballen under skuddet.
• Bøy beina og pause mens du begynner kastet. Deretter hopper du opp og fullfører kastet i full lengde med kroppen rett og armene hevet i været. Hvis du kaster ballen mens den er rettet, reduserer du sannsynligheten for at ballen treffer ringen, siden posisjonen til føttene er ganske viktig når du kaster. Faktisk bør du spille mest med bøyde knær.
• Tren din nøyaktighet. Ikke alltid prøve å gjøre intrikate kast, finn ut hvilke som er vanskelig for deg og fokuser på de enklere. Dette vil øke trefffrekvensen din sterkt.
• Rett albuen mot basketballbøylen på samme måte som langfingeren. Fullfør kastet som om du dypper hånden din i ringen. Også med riktig kasteteknikk bør fingrene henge ned og ikke samles.
• Forleng armen helt på slutten av kastet og hold albuen over øynene mens du slipper ballen.

4 Forbered kroppen din. Treningen din bør fokusere på elementene i basketball som trengs for å spille offensivt, ikke bare gjør øvelsene du liker. Trenere ser vanligvis etter spillere med god forberedelse - det være seg kraftig snapping eller å hoppe 70 cm i luften.

• Bruk en treningsplan. Det er mange teknikker for å forberede basketballspillere for å hjelpe deg med å komme i form og forbedre utholdenheten. Selv å ta 45 minutter 3 ganger i uken kan gjøre en stor forskjell.
• Noen treningsøkter som tar sikte på å forbedre formen, innebærer øvelser på et tau eller rask løping fra frikastlinjen til kurven som du må slå hånden på, kaster i løpet av et minutt fra forskjellige punkter på banen med elementer av defensive bevegelser.

Metode 2 av 3: Hvordan forbedre ditt forsvarsspill

1. 1 Føttene må være i konstant bevegelse. En god forsvarer må være rask og i stadig bevegelse. Hvis du blir lenge på ett sted, kan du ikke være en god basketballspiller.
   • Tenk at du har kommet inn i malingen.Spør deg selv, hvor mange fotavtrykk vil du se på banen? Du må "male feltet" ved å bevege deg mye og være bokstavelig talt overalt. Øk din defensive aktivitet, og du vil bli en god spiller.
   • Kjemp for hver ball.
   • Ikke følg ballen - bare andre spillere. Ellers vil du bli lurt oftere. Oppretthold øyekontakt med spilleren du følger. Hold ham borte fra endelinjen og tving ham til å bevege seg mot ringen din.
2. 2 Hold en lav holdning. Gode ​​forsvarere spiller med bøyde knær og bruker mesteparten av tiden på å gå og holde en lav holdning. Du bør også alltid holde hodet under hodet til spilleren du holder.
   • Hold føttene brede og beina bøyde når du er i forsvar. Beveg føttene konstant. Å holde beina tett sammen eller til og med krysset vil gjøre det lettere for angriperen å komme rundt deg.
   • Hold nesen lavere enn nesen til spilleren du blokkerer. På denne måten kan du reagere raskt på manøvrene han tar.
   • Å holde seg oppreist kan føre til at forsvareren mister balansen. Føttene skal være skulderbredde fra hverandre og knærne litt bøyd.
3. 3 Legg hånden på ballen. Med forsiktighet kan du bruke denne teknikken i forsvaret uten å bli begått.
   • Hvis motstanderen forbereder å skyte, legg hånden på ballen. Dette vil gjøre kastet vanskeligere.
   • Hvis motstanderen din holder ballen i den midterste delen, legg hånden på toppen av ballen. Dette vil også gjøre kastet vanskeligere.
4. 4 Tog returer. Tidlige returer kan avgjøre utfallet av kampen. Et lag kan ikke tjene poeng hvis det ikke er i besittelse av ballen.
   • Flytt til innsiden slik at du har en bedre sjanse til å ta tak i ballen.
   • Ikke stå rett. På bøyde ben vil hoppet være sterkere, og du vil ha en bedre sjanse til å få ballbesittelse. Når du hopper etter ballen, hold begge armene utstrakt så mye som mulig.
5. 5 Forbedre forsvarstrening. Forsvarerne løper mye og konstant. De må alltid holdes lave for å blokkere andre spillere. Utholdenhetstrening vil bidra til å forbedre ditt forsvarsspill.
   • Gjør knebøy med støtte. Dette er en god øvelse for å forberede et forsvarsspill. Alt du trenger å gjøre er å finne en vegg og sette deg ned som om du satt i en stol. Med ryggen mot veggen, bøy knærne til de danner en 90-graders vinkel. Hold denne stillingen i 60 sekunder.
   • Prøv å hoppe tau med to fot ved maksimal hastighet. Tid og tell hoppene dine, slik at du kan spore fremdriften din. Det høres enkelt ut, men hoppetau er en flott øvelse for å utvikle både smidighet og utholdenhet.
   • Ikke glem smidighetsøvelser. Start ved endelinjen på høyre side, løp raskt til høyre hjørne av straffefeltet med et sidetrinn til venstre kant, løp ryggen fremover til målstreken og igjen et sidetrinn tilbake til der du begynte. Gjør deretter det samme på den andre siden av endelinjen. Gutter må fullføre denne standarden på 10-14 sekunder, og jenter i 11-15.
6. 6 Bruk i ditt arsenal øvre kroppsstyrkeøvelser. Å løfte vekter vil bidra til å forbedre den generelle styrken, noe som er nyttig i forsvar når du utfører returer eller blokkerer skudd. Ikke glem å bytte og endre teknikken for å utføre øvelsene.
   • Gjør knebøy. Ta en kettlebell og, uten å løfte hælene fra bakken, senk deg til lårene er parallelle med bakken.
   • Gjør utfall og plattformklatringer. Plasser din dominerende fot flatt på bakken ved å bruke en bar eller hantler og hold torsoen rett. Klatre opp på plattformen og gå ned eller ned med hvert bein vekselvis.
7. 7 Tren overkroppen. Disse øvelsene er delt inn i heiser og markløft. Du kan bruke seler for å gjøre noen av pull-up og reverse-grip pull-ups lettere (hvis det er vanskelig for deg i begynnelsen).
   • Bruk manualer eller en vektstang for å gjøre benkpress eller skulderpress.For benkpress, ligg på en styrkmaskin med føttene godt på gulvet. Fjern stangen fra stativene og hold den på rette armer. Senk den til midten av brystet, og skyv den deretter opp og lås albuene. Resten av kroppen skal være ubevegelig. Prøv fem reps.
   • Gjør bicep -krøller med manualer eller en vektstang. Under øvelsen bør du stå oppreist med en hantel i hver hånd. Hold albuene så nær kroppen din som mulig, håndflatene vendt fremover. Løft deretter manualene til bicepsen er helt kontrahert og stopp ved skulderen. Senk manualene tilbake til startposisjonen. Gjør det igjen.

Metode 3 av 3: Forbedre din forståelse av spillet

1. 1 Mestre alle reglene. Noen ganger glemmer unge spillere spillereglene. Hvis du ikke husker dem, vil du bringe teamet ditt problemer. En god måte å mestre reglene på er å bli med i et klubblag (hvis du er ung) eller prøve deg selv på sommeren utenom sesongen.
   • Hvis det angripende laget holder ballen på egen banehalvdel, har de 10 sekunder på å krysse midtlinjen, ellers mister de ballen. Å kjenne denne regelen vil hjelpe deg med å unngå avlyttinger.
   • Angrepslaget kan ikke sparke ballen tilbake over midtlinjen, ellers mister de den.
2. 2 Studer spillet. Du må lære så mye som mulig om din posisjon og spillestrategi på banen. Kombinasjonen av strategi og teknisk bakgrunn vil gjøre deg til en sterk spiller.
   • Du kan finne mange treningsvideoer på YouTube
   • Analyser tidligere spill. Hva fungerte? Noe gikk galt? Etter kampen, diskuter disse punktene med treneren din. Finn ut hvilke aspekter av spillet du trenger å forbedre, og tren dem deretter ut på trening.
   • Finn en mentor. Du kan spørre en basketballtrener eller finne en god spiller som ønsker å trene deg.
   • Ulike trenere har forskjellige tilnærminger og treningssystemer. Bestem hvilken som er innebygd i treneren din, slik at du bedre kan tilpasse deg. Uansett deres personlige regler, vil det være nyttig for deg å studere dem.
   • Se profesjonelle spill for å se det beste av det beste spillet. Bruk det du ser i spillene dine.
3. 3 Forstå din rolle. Ikke bare fokuser på å tjene poeng. Dette er en vanlig feil for uerfarne spillere som strekker seg langt for å få så mange baller i kurven som mulig. Fokuser i stedet på hvordan du kan være mer nyttig for teamet. Kanskje du for eksempel er flink til å bestå pasninger.
   • Hvis du ikke er god til å skyte 3 -er, ikke prøv hardt. Det er bedre å gi pasningen til en lagkamerat som er bedre på denne rollen.
   • Du kan være flink til å hoppe etter å ha passet. Hvis du er i sentrum, er det bedre å trene returer og smidighet, ikke å drible. Så å kjenne din rolle vil hjelpe deg med å finne den beste øvelsen.
4. 4 Vær mentalt tøff. Basketball er et psykologisk spill, ikke bare et fysisk. Noen eksperter hevder at 70% av det består av psykologiske aspekter. Trenere holder vanligvis øye med psykologisk tøffe spillere.
   • Gi 100 prosent. Basketball er et spill av engasjement og utholdenhet. Ikke vær redd for kritikken du lærer av.
   • Trenere ønsker å se i lagene sine de spillerne som spiller med lidenskap, besluttsomhet, et ønske om å bli bedre og jobbe for dette, og de som ønsker å forberede seg til seier, og ikke bare vinne.
   • Vær aggressiv. Trenere leter etter spillere som er aggressive og fokuserte på banen. De trenger noen som vil løpe etter ballen og hele tiden legge press på motstanderen mens de spiller forsvar.
5. 5 Husk at dette er et lagspill. Basketball består av to lag, som hver består av fem spillere, som prøver å ta poeng ved å kaste ballen inn i bøylen tre meter høy i hver ende av feltet.
   • Flotte spillere nivåer opp lagkameratene når de er på banen.
   • For å være en god lagspiller, passerer du oftere, løper i åpne områder, blokkerer, returerer og så videre. Folk vil elske det, og du kommer hundre ganger tilbake!

Tips

• Når du forbereder kroppen din til basketball, husk at dette spillet består av mange akselerasjoner. Så å være en del av et løpsteam og jobbe med utholdenhet for å tilbakelegge lange distanser hjelper ikke nødvendigvis deg og kan til og med skade deg.
• Å jobbe hardt under trening er nøkkelen til å bli en god basketballspiller. En korrekt og positiv holdning vil også hjelpe på banen.
• Spis mer og riktig. Kalorier blir brent i store mengder når du spiller basketball. Refunder dem for å opprettholde helsen din. Ellers blir du utslitt dagen etter.
• Ikke glem den sosiale dimensjonen - ikke kjef på lagkameratene. Arroganse er frastøtende, så ikke gå for langt.
• Forstå hvordan du samhandler med andre basketballspillere, forstår tegnene deres og så videre.
• Vær vennlig mot alle spillerne, selv om de er fra motstanderlaget! Dette er verdig oppførsel. Folk vil legge merke til det før eller siden, vær sikker. Hvis du er frekk, bruk stygg språk, instruer alltid andre, folk vil rett og slett ikke like å leke med deg.
• Offensiv sikrer seier i spill, forsvar - i mesterskap.
• Oppretthold hygiene! Det er ingenting verre enn å spille med en dårlig luktende spiller.
• Sov så mye som kroppen din krever. For de fleste er 8,5 timer nok. En god søvn forbedrer virkelig kroppens funksjoner. Hvis du ikke vet hvor mange timer du trenger å sove, kan du lese denne artikkelen.
• Tren i gode sko, men du bør ikke betale for mye heller. Det viktigste referansepunktet er ikke merkevaren, men følelsen av komfort. I butikken, ikke nøl med å gå i den, hoppe, ta til høyre, venstre. Hvis du liker utseendet på skoen, men den er for liten for deg, ikke kjøp den. Be om en større størrelse, og hvis ikke, se etter et annet par. Du trenger ikke sko som vil gjøre deg flau mens du spiller.

Advarsler

• Ikke bli hengt opp på en slam dunk (en type innkast i basketball der spilleren hopper opp og med en eller begge hender kaster ballen gjennom ringen fra topp til bunn). Fokuser på høyt vertikalt hopp i spillsituasjoner. Det er det som virkelig er viktig. Og muligheten til å kaste en slam dunk i mellomtiden kommer av seg selv.
• Gjør bare styrkeøvelser med en spotter. Det vil for eksempel hjelpe deg hvis du mister balansen mens du sitter på huk eller hvis du synes det er vanskelig å utføre øvelsen.