Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler
• Hva trenger du

Gymnastikk krever mye fysisk evne til å gå videre til et høyere nivå eller konkurrere i denne sporten. Du kan gjøre håndstand, hjulstøtte og tuck helt fint, men du må fortsette å jobbe med de små tingene som kan ta dine vanlige øvelser og bevegelser til det høyeste nivået. Her er noen instruksjoner om hvordan du kan øke fleksibiliteten og utvikle et komplett bevegelsesområde i kroppen din for å bli mer fleksibel med den daglige tøyningen.

Trinn

1. 1 Bruk behagelige klær som gjør at kroppen din kan bevege seg fritt. Det er best å bruke klær designet spesielt for oppvarming. Det er best å jobbe i en gymnastikkleotard eller, hvis du foretrekker det, shorts og en løs, behagelig T-skjorte.
2. 2 Forsker og oppdager nye måter å strekke på. Det er mange typer strekkøvelser som brukes på forskjellige muskler i kroppen din, og når de gjør gymnastikk, lar de bevege seg jevnere.
3. 3 Konstant trening. Det er ingen angitt tidsbegrensning eller spesifikk dag for tøyning. Du kan gjøre det rett etter at du har våknet, før du legger deg, eller til og med i kommersielle pauser mens du ser på TV.
4. 4 Begynn i det små. Hvis du er ny innen gymnastikk, må du gradvis utvikle fleksibiliteten. Start der du føler deg mest komfortabel, og sakte, trinnvis, forbedres.
5. 5 Identifiser dine styrker og svakheter. Du kan allerede bevege visse muskler mer effektivt, men du kan knapt gjøre noe annet. Tren etter behov og vedlikehold skjemaet du allerede har fått.
6. 6 Se etter "profesjonell" hjelp. Hvis du kjenner noen som praktiserer gymnastikkmester, kan du be dem om råd om hvordan du kan holde deg motivert og jobbe med dem daglig til du når dine mål.
7. 7 Gjør gymnastikk til en livsstil. Å trene hver dag til du blir fleksibel, vil ikke gjøre noe bra i det lange løp. Hvis du ikke strekker deg hver dag, mister du det du jobbet så hardt for å oppnå.

Tips

• Gjør strekkøvelser hver dag og legg til nye øvelser av og til. Det skal være gøy!
• Når du strekker deg, vil du sannsynligvis føle en svak brennende følelse, for eksempel ømhet i låret. Ikke slutt å strekke på dette tidspunktet! Fortsett til du føler mer følelse i nedre lår. Hold deg i denne posisjonen til du føler deg komfortabel, og øk belastningen daglig.
• Tren hver dag, og du vil oppnå resultater. For gymnastikk trenger du mye fleksibilitet. Ikke glem å puste under tøyning, takket være riktig pust vil du ikke oppleve så intense smerter. Hvis du føler smerte, er det bra, fordi det betyr at musklene dine jobber.
• Bare ha det gøy og gjør ditt beste. Turn er gøy.
• Tren morgen og kveld! Vær bestemt, trygg og aldri gi opp.
• Vær forsiktig. Hvis du strekker hardere enn du er komfortabel med, kan du bli skadet.
• Trening kan gjøre vondt. På et høyere nivå må du ha god viljestyrke for ikke å gi opp i vanskelige tider.
• Husk å puste hele tiden. Dette vil hjelpe deg med å fokusere og også gi oksygen til musklene.
• Slappe av. Dette vil gjøre bevegelsene dine enklere.
• Sørg for at du smiler når du trener, ellers kan dommerne trekke fra poeng.

Advarsler

• Bruk alltid sunn fornuft når du trener. Hvis du har store smerter, stopp. Hvis du tror du ikke er klar for noe, vent til du er sikker på at du kan gjøre det.
• Vær forsiktig: turn er en veldig vanskelig sport, og du vil mest sannsynlig ha det vondt hvis du ikke trener regelmessig.
• Få en assistent. Når du prøver å gjøre en ny øvelse, søk hjelp fra noen som kan hjelpe deg med bevegelsen.
• Hvis treneren din presser deg mot noe du ikke kan håndtere, må du fortelle ham / henne om grensene dine.
• HUSK - ikke alt på en gang.
• Du må ha god viljestyrke. Stretching kan skade deg, og for å bli bedre må du overvinne vanskeligheter.

Hva trenger du

• Egnede klær
• Et ønske