Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 5: Trygt her og nå
• Metode 2 av 5: Strategier for problemløsing
• Metode 3 av 5: Personlig sikkerhet
• Metode 4 av 5: Styrking av støttegruppen
• Metode 5 av 5: Ta vare på deg selv
• Tips
• Advarsler

Selvmordstanker kan oppstå når følelser av håpløshet, ensomhet og fortvilelse blir uutholdelige. Du kan bli overveldet av smerte, noe som får selvmord til å virke som den eneste måten å frigjøre deg fra denne byrden du bærer på skuldrene. Du bør vite at du kan stole på hjelp. Å snakke med en psykolog eller terapeut kan hjelpe deg med å oppleve glede igjen, selv om det ikke virker mulig akkurat nå. Denne artikkelen er ditt første trinn. I den vil vi fortelle deg hvordan du får hjelpen du trenger.

Hvis du tenker på selvmord, kan du ringe den psykologiske nødtelefonen til nødssituasjonsdepartementet på telefon 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eller 051 (for innbyggere i Moskva) hvis du bor i Russland. Hvis du bor i et annet land, kan du ringe din lokale psykiske nødtelefon.

• Alle regioner har lokale psykologiske hjelpetjenester.

Trinn

Metode 1 av 5: Trygt her og nå

1. 1 Legg planen til side. Gi deg selv to dager til å tenke over tingene før du gjør noe. Husk at tanker ikke kan få deg til å handle. Noen ganger forvrenger smerte oppfatningen. Forsinkelse vil hjelpe deg med å revurdere situasjonen.
2. 2 Med en gang be om hjelp fra spesialister. Du kan bli overveldet av negative tanker, men du trenger ikke å kjempe mot dem alene. Ring den psykologiske hotline. Der vil du bli besvart av en person med spesiell opplæring, klar til å lytte til deg når som helst. Selvmordstanker og impulser er et veldig alvorlig problem. Å be om hjelp er et tegn på styrke.
   • Tjenestene til slike tjenester er anonyme og gratis.
   • Du kan også ringe 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eller 051 (for innbyggere i Moskva), så blir du koblet til riktig person.
   • Hvis du studerer ved et universitet, er det mulig at det er en rådgivningstjeneste du kan ringe.
3. 3 Gå til sykehuset. Hvis du allerede har ringt til hotline, men tankene på selvmord ikke lar deg slippe, må du komme deg til legevakten. Få noen til å ta deg dit eller ringe en ambulanse.
   • I mange land er det forbudt ved lov å nekte å ta imot en person under slike forhold, selv om han ikke har forsikring.
   • Søk på Internett etter kontakter fra rådgivingssentre i ditt område. Der kan du finne tjenestene du trenger til en lav pris eller til og med gratis.
4. 4 Ring en nær venn eller en du er glad i. Risikoen for selvmord øker hvis en person blir alene med tankene sine. Ikke hold dem for deg selv. Ring personen du elsker og stoler på, og del følelsene dine med dem. Noen ganger, for å roe ned og komme til fornuft, er det nok bare å si ifra. Snakk i telefon eller be personen komme til deg og være sammen med deg.
   • Du kan føle deg nervøs eller ubehagelig over å måtte fortelle noen om dine følelser. Å elske mennesker vil ikke dømme deg for å dele følelsene dine med dem. De vil være glad for at du tok kontakt med dem, i stedet for å prøve å takle alt på egen hånd.
   • Du vet aldri når nye muligheter kan dukke opp i livet. Ingen vet hva som vil skje hvis du venter to dager til. Hvis du velger å handle nå, vet du ikke hva som kan ha skjedd.
5. 5 Vent på at hjelpen kommer. Hvis du ringte en hotline eller en venn og ba ham komme, hold deg opptatt mens du er alene. Pust dypt, pust ut og gjenta de samme positive bekreftelsene. Du kan til og med skrive ned disse setningene, slik at du kan huske dem best mulig.
   • Du kan bruke følgende setninger: "Det er depresjonen min som snakker i meg, ikke meg", "jeg kan takle det", "Dette er bare tanker - de kan ikke gjøre noe med meg", "Det er andre måter å takle følelser. "
6. 6 Slutt å bruke narkotika og alkohol. Du prøver kanskje å roe tankene dine om selvmord med alkohol eller narkotika. Men når disse kjemikaliene kommer inn i kroppen din, gjør det prosessen med klar tenkning nesten umulig, noe som er avgjørende for å overvinne selvmordstanker. Hvis du drikker eller tar medisiner akkurat nå, kan du prøve å stoppe og la tankene hvile.
   • Hvis du ikke klarer å stoppe, er det bedre å være i andres selskap, enn å være alene.

Metode 2 av 5: Strategier for problemløsing

1. 1 Lag en liste over tingene du liker. Dette er en liste over alt som har hjulpet deg med å takle vanskeligheter tidligere. Skriv ned navnene på dine beste venner og familiemedlemmer du liker, dine favorittsteder, musikk, filmer, bøker som reddet deg. Inkluder små ting som din favorittmat og sport, og større ting som hobbyer som holder deg oppe om morgenen.
   • Lag en liste over alt du liker ved deg selv: personlighetstrekk og utseende, prestasjoner, det du er stolt av.
   • Skriv ned hva du planlegger å gjøre senere i livet: barn, mennesker du vil tilbringe resten av livet med; steder du vil besøke; erfaringen du ønsker å tilegne deg.
   • Det vil være nyttig hvis en venn eller en du er glad i kan hjelpe deg med å lage denne listen. Depresjon, angst og andre årsaker til selvmordstanker kan hindre deg i å se det beste i deg.
2. 2 Lag en liste over gode distraksjoner. Dette er ikke en liste over sunne vaner eller teknikker - dette er en liste over alt du kan gjøre for å ta avstand fra selvmord når tankene blir smertefullt uutholdelige. Tenk på tingene som har hjulpet deg tidligere, og skriv dem alle ned. Her er noen eksempler:
   • lunsjer på din favorittrestaurant;
   • snakker i telefon med en gammel venn;
   • se dine favoritt -TV -programmer og filmer;
   • lese favorittboken eller gamle bokstaver på nytt;
   • reise;
   • lese bokstaver som får sjelen din til å føle seg bra;
   • gå i parken med en hund;
   • lange turer eller jogging for å rense hodet for unødvendige tanker.
3. 3 List opp personene i støttegruppen din. Skriv ned minst fem navn og telefonnumre til personer du kan stole på for å snakke med deg på telefonen, om nødvendig. Inkluder nok folk på denne listen hvis en av dem ikke er tilgjengelig på tidspunktet for samtalen.
   • Skriv ned navn og telefonnumre til din terapeut eller terapeut og støttegruppemedlemmer.
   • Skriv ned navn og nummer på krisehåndteringslinjene du kan ringe for å få hjelp.
4. 4 Utvikle en plan for neste bølge av selvmordstanker. Dette er slik at du vet hva du skal gjøre når selvmordstanker kommer tilbake til deg. Når det øyeblikket kommer, husker du kanskje ikke hva som er best å gjøre for å gjøre det lettere. En plan lar deg overvinne intensjonene dine og holde deg i live. Her er et eksempel på en slik plan.
   • Les en liste over mine favoritt ting. Minn meg selv på tingene jeg elsket som forhindret meg i å begå selvmord tidligere.
   • Prøv en av distraksjonene. Sjekk om jeg kan få tankene bort fra mine selvmordstanker med det som har fungert til nå.
   • Ring noen på listen over støttegrupper. Ring folk til jeg kommer til noen som kan snakke med meg så lenge jeg trenger det.
   • Utsett planen og gjør huset trygt. Skjul alt jeg kan bruke som et middel for å skade meg selv, og tenk deretter på situasjonen i minst 48 timer.
   • Be noen bli hos meg. La dem bli hos meg til jeg blir fornuftig.
   • Gå til sykehuset.
   • Ring den psykologiske hotline.
   • Gi en kopi av planen til en nær venn eller en du er glad i.
   • Når og hvis tanker om selvmord kommer til deg, få denne planen.

Metode 3 av 5: Personlig sikkerhet

1. 1 Gjør hjemmet ditt tryggere. Hvis du har selvmordstanker eller er redd for at du vil ha dem, må du sørge for at det ikke er ting i huset du kan skade deg selv. Du er mer sannsynlig å begå selvmord hvis du har en måte å skade deg selv. Bli kvitt alt som er farlig: fra piller, kniver, skarpe gjenstander, våpen. Gi dem til oppbevaring til en annen person, kast dem eller lås dem. Det må være vanskelig for deg å ombestemme deg.
   • Hvis du føler deg utrygg for å bli hjemme alene, gift deg selv til et sted hvor du føler deg tryggere: Hjem til en venn, til foreldrene dine eller til et offentlig sted.
   • Hvis du tror du kan ta en dødelig dose av et stoff, må du gi stoffet til noen som vil gi deg riktig mengde hver dag.
2. 2 Søk hjelp fra en spesialist. En psykolog eller psykoterapeut kan hjelpe deg med å håndtere den underliggende årsaken til dine selvmordstanker. Disse tankene er ofte et resultat av andre lidelser, som depresjon og bipolar lidelse, som kan behandles. Traumatiske hendelser kan også utløse slike tanker. Uansett årsak, kan en terapeut eller psykolog hjelpe deg med å takle smerter og bli en sunnere og lykkeligere person.
   • Behandling av depresjon er effektiv i 80–90% av tilfellene.
   • De mest vanlige og effektive behandlingene for mennesker med selvmordstanker inkluderer:
     • Kognitiv atferdsterapi. Det lar deg bli kvitt vanlige skadelige måter å tenke på.
     • Problemløsningsterapi. Det hjelper deg å forstå hvordan du kan bygge selvtillit og selvkontroll ved å løse problemer.
     • Dialektisk atferdsterapi. Det hjelper en person med å mestre mestringsevner. Denne terapien er spesielt nyttig for personer med BPD.
     • Intrapersonlig terapi. Det lar deg forbedre funksjonen til en person i samfunnet og bli kvitt følelsen av isolasjon og ensomhet.
   • Legen kan foreskrive psykoterapi i kombinasjon med medisiner. Ta alle foreskrevne medisiner.
   • Husk at noen medisiner kan intensivere selvmordstanker. Se legen din hvis tilstanden din forverres etter å ha tatt dette legemidlet.
3. 3 Hold deg unna provoserende faktorer eller utløsere. Noen ganger kan visse steder, mennesker eller vaner forårsake følelser av fortvilelse og selvmordstanker. Det kan være vanskelig å etablere en forbindelse mellom dem, men prøv å forstå om situasjoner der du går tilbake til selvmordstanker, gjentas. Når det er mulig, unngå å bli påvirket av ting som gjør deg trist, stresset og håpløs. Her er noen eksempler på utløsere:
   • Bruk av alkohol og narkotika. Ja, de er i stand til å gi behagelige opplevelser i begynnelsen, men de gjør veldig raskt dårlige tanker til selvmordstanker. Alkohol er forbundet med minst 30% av alle selvmordstilfeller.
   • Folk utsatt for fornærmelser og overgrep.
   • Negativt fargede bøker, filmer og musikk.
   • Stressende situasjoner.
   • Å være alene med deg selv.
4. 4 Lær å kjenne igjen advarselsskilt. Selvmordstanker kommer ikke ut av ingenting. De er et resultat av noe - for eksempel følelser av håpløshet, depresjon, sorg eller stress. Å lære å forstå hvilke tanker og handlinger som fører til disse tankene, kan varsle deg selv om behovet for å søke hjelp fra andre. Oftest fører det til selvmordstanker:
   • økt forbruk av alkohol, narkotika og andre stoffer;
   • en følelse av fortvilelse og ens egen ubrukelighet;
   • sinne;
   • ukarakteristisk hensynsløshet;
   • føler at du er fanget;
   • ønsket om isolasjon;
   • angst;
   • plutselige humørsvingninger;
   • tap av interesse for ting som pleide å være hyggelig;
   • søvnforstyrrelser;
   • skyldfølelse eller skam.

Metode 4 av 5: Styrking av støttegruppen

1. 1 Chat med andre mennesker. Å bygge en sterk støttegruppe er det beste du kan gjøre for å bekjempe negative tanker. Følelser av isolasjon, mangel på støtte og en følelse av at alle ville ha det bedre uten deg, fører ofte til selvmordstanker. Prøv å kommunisere med noen selv daglig. Å holde kontakten med mennesker du bryr deg om, kan hjelpe deg med å håndtere dårlige tanker når du har dem.
   • Snakk med en religiøs minister.Hvis religion er viktig for deg, kan du føle deg bedre hvis du snakker med en prest eller åndelig veileder.
   • Snakk med en venn. Gjør det til en vane å snakke med minst én person om dagen, selv på dager du ikke vil se noen. Isolasjon kan føre til økte selvmordstanker.
   • Ring den psykologiske nødtelefonen til nødssituasjonsdepartementet på telefon 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eller 051 (for innbyggere i Moskva). Hvis du ikke bor i Russland, kan du ringe din lokale psykologiske nødtelefon. Ikke føl at du kan gjøre det bare en gang. Selv om du må ringe dit hver dag eller flere ganger om dagen - ring. Disse tjenestene er der for å få hjelp.
   • Finn et fellesskap av mennesker som deg. Mennesker som tilhører undertrykte sosiale grupper er mer utsatt for selvmord. Finn lokalsamfunn der du kan være deg selv og hvor det ikke vil være noe hat og press. Dette vil tillate deg å elske deg selv og holde ut.
     • Hvis du er av en seksuell minoritet og vurderer selvmord, kan du ringe den psykologiske hjelpelinjen.
2. 2 Finn en støttegruppe. Uansett årsak til tankene dine, trenger du ikke å håndtere det på egen hånd. Mange mennesker har gått gjennom det samme som deg. Mange ville dø, og dagen etter var de glad for at de ikke gjorde det. For å håndtere negative tanker, bør du snakke med folk som forstår hva som skjer med deg. Du kan finne en støttegruppe gjennom rådgivingssentre eller gjennom en psykoterapeut.
   • Du kan ringe enkeltnummeret 112, så får du hjelp.
   • Det er en spesiell hjelpelinje for barn i Russland på 8-800-2000-122.
   • Det er mange nettsteder på Internett der du kan finne informasjon om rådgivingssentre.
3. 3 Prøv å elske deg selv. Prøv å endre tankegangen din og overbevis deg selv om at dine negative tanker er vrangforestillinger. For å bli kvitt smerten, ikke vær for krevende for deg selv. Tenk på at du er en sterk person som kan gjøre en forskjell til det bedre.
   • Selvmordsmyter, for eksempel troen på at det er egoisme, blomstrer i mange kulturer, og tvinger mennesker med selvmordstanker til å oppleve skam i tillegg til følelsene som allerede plager dem. Lær å skille myter fra virkeligheten, og du kan sette tankene i orden.
   • Vurder positive mantraer som du kan gjenta når du føler deg dårlig. Hvis du innser at du er en sterk person som er verdig kjærlighet, vil du forstå at selvmordstanker er midlertidige. For eksempel: “Jeg tenker på selvmord akkurat nå. Følelser er ikke fakta. De vil ikke vare evig. Jeg elsker meg selv, og jeg vil være stolt av meg selv for å klare å tåle "- eller:" Jeg kan lære å takle disse tankene. Jeg er sterkere enn dem. "
4. 4 Arbeid med årsakene til undertrykkende tanker. Å jobbe med en terapeut kan hjelpe deg med å forstå årsakene til selvmordstanker. Tanker kan ha mange forskjellige årsaker, fra fysisk sykdom til juridiske problemer eller rusmisbruk. Finn en måte å løse disse problemene på, og du vil føle deg bedre over tid.
   • For eksempel, hvis du er veldig bekymret for penger, kan du søke hjelp fra en budsjettplanlegger. Slike tjenester finnes.
   • Hvis du føler at du sitter fast i et forhold til andre, snakk med legen din om sosiale ferdigheter. Passende terapi kan hjelpe deg med å overvinne sosial angst og forlegenhet og hjelpe deg med å opprettholde meningsfylte relasjoner med mennesker.
   • Meld deg på en meditasjonskurs eller lær det selv. Evnen til å være klar over hva som skjer, det vil si konsentrasjon om det som skjer for øyeblikket, uten å prøve å analysere eller evaluere det, hjelper i kampen mot tanker om selvmord.
   • Sosial undertrykkelse er en av årsakene til disse tankene hos unge mennesker.Ikke klandre deg selv: hvordan andre behandler deg, avhenger av disse menneskene, ikke deg. Psykologisk støtte vil lære deg hvordan du håndterer dette fenomenet og opprettholder din selvfølelse.

Metode 5 av 5: Ta vare på deg selv

1. 1 Snakk med legen din om kroniske smerter. Noen ganger utløser kroniske smerter selvmordstanker og nød. Spør legen din hva du kan gjøre for å dempe smerten. Behandlingen vil få deg til å føle deg sunnere og lykkeligere.
2. 2 Gå inn for sport. Trening demper de psykiske effektene av depresjon og angst. Det kan være vanskelig for deg å trene hvis du er deprimert, men vanlig trening med en venn kan hjelpe deg.
   • Gruppeaktiviteter er også en fin måte å få kontakt med andre mennesker på, slik at du ikke føler deg ensom.
3. 3 Få nok søvn. Depresjon påvirker søvn - en person sover enten for lite eller for mye. Det har vært studier som har funnet en sammenheng mellom søvnforstyrrelser og selvmordstanker. Å få nok søvn vil hjelpe deg med å kontrollere tankene dine.
   • Snakk med legen din hvis du har problemer med å sove.
4. 4 Unngå narkotika og alkohol. Narkotika og alkohol er forbundet med mange selvmordstilfeller fordi de skjuler sinnet. De øker depresjon og provoserer hensynsløs og impulsiv oppførsel. Hvis du har selvmordstanker, må du slutte å bruke alkohol og narkotika.
   • Hvis du er avhengig av alkohol, kan du bli medlem av Anonyme alkoholikere. Denne organisasjonen vil hjelpe deg med å overvinne alkoholproblemer, som igjen vil hjelpe deg med å takle ødeleggende tanker.
5. 5 Finn en hobby. Enhver aktivitet, det være seg hagearbeid, maleri, spiller et musikkinstrument eller lærer et fremmed språk, vil distrahere deg fra konstante uønskede tanker, og det blir litt lettere for deg. Hvis du allerede har en hobby du nylig forlot på grunn av mangel på humør, kan du gå tilbake til den. Hvis du ikke har en hobby, så finn på en. Dette kan være en bevisst innsats i begynnelsen, men over tid vil du engasjere deg og bli vant til å gjøre det.
6. 6 Konsentrer deg om de positive tingene i fortiden din. På et eller annet tidspunkt i livet ditt hadde du sannsynligvis dine egne suksesser og prestasjoner, som nå har falmet mot bakgrunnen for din deprimerte tilstand. Tenk på dem. Tenk på de positive øyeblikkene fra fortiden, om innsats som har blitt kronet med suksess, om øyeblikk av triumf, glede og ære.
7. 7 Sett deg personlige mål. Du har sikkert mål du vil oppnå. Kanskje du alltid har drømt om å besøke operahuset i Sydney eller gå ned til hulene i New Mexico. Kanskje du ønsket å ta ti katter fra lyet og sette dem i hjemmet ditt. Uansett hvilke mål du har, skriv dem ned. Husk dem når du føler deg dårlig.
8. 8 Tro på deg selv. Det kan være vanskelig for deg å forestille deg at ting kan bli bedre hvis du er bekymret for selvmordstanker. Husk at mange har vært gjennom dette, og du kan gjøre det også. Ta vare på deg selv, begynn å styre ditt eget liv, og søk hjelp. Du er en sterk person.
   • Minn deg selv på at følelser ikke er fakta. Når slike tanker begynner å overvelde deg, tenk og si til deg selv: “Nå ser det ut til at andre ville ha det bedre uten meg, men i dag snakket jeg med en venn, og hun sa at hun er glad for at jeg er i henne liv. Tankene mine er ikke lik fakta. Jeg fikser det".
   • Gi deg selv tid. Det kan virke for deg at selvmord vil løse alle problemene dine. Dessverre har du ikke sjansen til å se om alle har det bedre. Det tar tid å komme seg etter en traumatisk hendelse, overvinne sorg og overvinne depresjon. Vær tålmodig med deg selv og ikke be for mye av deg selv.

Tips

• Husk at det å søke hjelp er et tegn på styrke, ikke svakhet. Dette betyr at du verdsetter deg selv høyt nok til å komme med en løsning.
• Bruk humor for å håndtere selvmordstanker. Se en komedie, les tegneserier.Selv om det bare distraherer deg en stund, er det bedre enn ingenting.
• Husk at du er elsket. Familien din elsker deg. Venner elsker deg. Et stort antall mennesker vil føle tapet hvis du er borte, og denne hendelsen er traumatisk for mange. Noen kan ha selvmordstanker på grunn av manglende evne til å gjøre opp med tapet. Du fyller mange liv med deg selv, så ikke prøv å avslutte ditt. Veien din kan være vanskelig, men det vil bli lettere for deg hvis du blir kvitt dødstankene og fokuserer på å leve hver situasjon til den er logisk. Ingen fortjener å begå selvmord. Ingen. Husk dette.
• Se det du liker. Kanskje det er en katt, hund, kanin eller fisk. Kanskje det er et livløst objekt. Kanskje du liker navnet ditt eller hjemmet ditt. Kanskje du virkelig liker å lage morsomme frisyrer eller ha på deg veldig korte shorts. Kanskje all din kjærlighet er for søsknene dine. Kanskje din kjærlighet ikke engang har en klar oversikt. Kanskje du liker følelsen når venner roser deg eller når du er i deres selskap. Kanskje du elsker bjørnen som din bestemor eller bror ga deg. Kanskje du virkelig liker jobben din. Uansett hva du liker, gjør det til et insentiv som får deg til å leve. Tenk godt.
• Ikke kutt deg selv. Dette er farlig, og kutt kan etterlate arr, som du kommer til å angre veldig på i fremtiden.
• Ikke anta at det å be om hjelp vil forstyrre dine nærmeste eller venner. De er alltid klare til å ta vare på deg og vise hjelpen du trenger.
• Husk at hvis du begår selvmord, vil gode minner, kjærlighet og alle andre gode ting følge med problemene dine. Fokuser på de gode tingene til du føler deg bedre. Husk at livet er uvurderlig; Hvis du har mistet en du er glad i, er det ikke din skyld.
• Selvmord er en irreversibel "løsning" på midlertidige problemer. Søk hjelp hvis du har selvmordstanker og husk at du ikke er alene. Selv om det ser ut til at alt er ille og forferdelig, vet du at du er elsket og alltid vil bli elsket, selv om det ikke er åpenbart. Ikke la det dårlige påvirke alt det gode i deg, det er alltid en vei ut.
• Be daglig. Det vil hjelpe, uansett hvor dårlig du føler deg. Gud kjenner oss bedre. I tillegg vil bønn berike deg med positiv energi som vil hjelpe deg med å takle depresjon.
• Ikke bruk narkotika. De vil ikke la ting bli bedre, men de kan bare gjøre ting verre - medisiner reduserer evnen til å tenke rasjonelt, noe som øker risikoen for selvmord.

Advarsler

• Hvis du tenker på selvmord, kan du ringe den psykologiske nødtelefonen til nødssituasjonsdepartementet på telefon 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eller 051 (for innbyggere i Moskva) hvis du bor i Russland. Hvis du bor i et annet land, kan du ringe din lokale psykiske nødtelefon. Dette er en nødssituasjon, og du må behandle det deretter. Spesialistene vil hjelpe deg med å roe ned og gi deg den støtten du trenger. Denne samtalen kan være den viktigste i livet ditt.