Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Behandle sinne gjennom trening
• Metode 2 av 2: Prøv forskjellige øvelser
• Advarsler

Hvis noen gjorde deg sint, du var lei deg for noe, eller du bare hadde en dårlig dag, vil trening hjelpe deg med å takle negative følelser ved å omdirigere negativ energi til noe kreativt. Negativ energi kan bygge seg opp, men du kan bli kvitt den med intens trening - kroppen produserer endorfiner, og etter slik trening føler du deg (og ser ut) bedre. For å finne ut hvilke øvelser som kan hjelpe deg med å takle sinne, kan du lese denne artikkelen.

Trinn

Metode 1 av 2: Behandle sinne gjennom trening

1. 1 Delta i kardiovaskulær eller aerob trening for å frigjøre endorfiner. Kardiovaskulær trening øker pulsen og aerob trening øker oksygenforbruket. Denne typen øvelser er ofte inkludert i en enkelt treningsøkt - de fremmer produksjonen av endorfiner - kjemikalier som skaper en positiv mental holdning og reduserer oppfatningen av smerte. Hvis du føler deg sint, er en fin måte å dempe denne energien å omdirigere den til utfordrende kondisjonstrening eller aerob trening.
   • Det er alltid verdt å rådføre seg med legen din før du starter en øvelse som belaster hjertet og lungene mer.
2. 2 Kontroller din puls under styrketrening. Når du er sint, øker pulsen din allerede, så det er spesielt viktig å overvåke pulsen din i denne tilstanden. Trening kan være veldig belastende for det kardiovaskulære systemet. Mens du hviler, må du kontrollere pulsen din for å sikre at den er innenfor normale grenser.
   • Maksimal puls finner du ved å trekke alderen din fra 220.
3. 3 Unngå vektløftingsøvelser når du er sint. Hvis du er veldig sint, tror du kanskje at det å løfte vekter og gjøre noen reps ville være en fin måte å håndtere denne følelsen på. Det kan imidlertid være farlig å løfte vekter når du er sint og tankene er grumsete. I denne tilstanden kan den lett bli distrahert og alvorlig skadet.
   • Hvis du går inn i treningsstudioet og føler deg irritert, er det lett å slåss med noen om en bagatell.
   • Hvis du blir skadet, er sjansen stor for at du blir enda mer sint!
4. 4 Prøv noe nytt for å håndtere sinne. Hvis du vil blåse av damp gjennom trening, kan dette være et godt incitament for å gå på en treningsøkt eller registrere deg for en seksjon du tidligere ikke hadde nok tid til. Dra nytte av frustrasjonen din og lær nye ting. Kanskje du vil trives veldig godt, og kanskje du vil like aktiviteten, og du vil oppdage noe nytt for deg selv.
   • Rett sinne mot selve øvelsen, ikke mot menneskene i rommet.
5. 5 Lytt til musikken du liker for å slippe sinne. Musikk gjør det lettere å fokusere og trening er mye lettere og morsommere. Musikk er distraherende og lar deg trene lenger, derfor blir du mer sliten. Som et resultat vil du føle mer lettelse etter trening hvis du er sint. Du kan lytte til rolig musikk hvis det hjelper deg å bli kvitt irritasjonen. Du kan også velge energisk rockemusikk som hjelper deg med å slippe sinne.

   En advarsel: Hvis du trener utendørs, hvor det kan være forskjellige forstyrrelser og farer, må du ikke lytte til høy musikk for ikke å få problemer. Du må være forberedt på å høre varselsignalene for å svare riktig. Dette er spesielt viktig hvis du løper langs motorveier eller nær togspor!

   
   
6. 6 Varm opp før intens trening, spesielt hvis du er sint. I sinne kan det virke som om du kan begynne å trene uten oppvarming. Sinne gjør en person utålmodig - du vil kanskje ikke bruke tid på å varme opp musklene dine før en intens trening. Trening uten å tøye og varme opp kan imidlertid bli alvorlig skadet. I dette tilfellet må du hoppe over flere treningsøkter i fremtiden mens du kommer deg etter skaden, noe som kan gjøre deg enda mer sint!
   • Varm opp godt og strekk for å omdirigere sinne mot øvelsene du skal begynne.

Metode 2 av 2: Prøv forskjellige øvelser

1. 1 Prøv å dempe sinne ved å løpe. Løping er en veldig effektiv måte å håndtere sinne og frustrasjon på. Fokuset som kreves for løping og endorfinene kroppen din produserer under trening, vil distrahere deg fra tankene som gjør deg opprørt og få deg til å føle deg bedre. Sørg for å varme opp og strekke deg før du løper!
   • Løp i naturskjønne områder, rundt en innsjø eller i en park for å holde treningen både givende og hyggelig. Det er roligere og mindre distraherende.
   • Løp på en tredemølle for å slutte å bli sint. Det som er bra med tredemølle er at du ikke trenger å være ute, og at du ikke er avhengig av været.
   • Når du er ute, vær årvåken mens du løper. Se deg rundt, pass på kjøretøy eller mennesker i bevegelse, og vær forberedt på uforutsett fare.

   Ledetråd: kjøp et par gode løpesko. Siden du allerede er irritert, trenger du ikke unødvendige irriterende stoffer i det hele tatt. Løping er mye mer behagelig i gode løpesko - det gjør det lettere å fokusere på pust og løping.

   
   
2. 2 Gjør intervalløvelser for å håndtere negative følelser. Intervalltrening med høy intensitet er en fin måte å håndtere irritasjon på fordi det innebærer slitsom trening med korte intervaller. Under disse øvelsene gir du 100%, og så er det en kort hviletid. Dette betyr at du kan slippe løs alt ditt sinne når du trener hardt.
   • Prøv tabata -treningsøkter for å håndtere dine negative følelser. Tabatatrening er en veksling mellom høyintensiv trening og hvileperioder som veksler.
3. 3 Trene yogaå slutte å bli sint. Vanskelige yogaøvelser er en fin måte å dempe sinne og takle det på. Men hvis du føler intens sinne og irritasjon, kan det være upassende å gjøre yoga. Øv i gruppe - på denne måten kan du revurdere din holdning til yoga og fokusere på å kanalisere din negative energi inn i hver bevegelse du utfører. I tillegg kan andre gruppemedlemmer støtte deg ved å hjelpe deg med å omdirigere sinne -energien din.
   • Prøv å puste dypt for å slippe sinne. Dyp pusting er en viktig del av yogaøvelsen og kan hjelpe deg med å håndtere sinne.
   • Gå inn i krigerposisjoner for å slutte å være sint. Warrior Pose trener kroppen din fysisk og er en fin måte å omdirigere sinne på.
   • Ta en varm yogatime for å slippe sinne sammen med svette.
   • Hvis du ikke vil studere i en gruppe, kan du prøve å avtale med yogastudioets administrasjon å besøke treningsstudioet og trene på egen hånd i de timene de ikke har timer.
4. 4 Høres ut som en bokseseksjon. Boksing og kickboksing er en fin måte å lufte sinne på. I tillegg kan det å gå på treningsstudio for å bokse på en boksesekk ikke bare bli kvitt negativ energi, men også brenne mange kalorier. Disse treningsøktene er vanligvis veldig slitsomme, så sinne er det som vil hjelpe deg med å takle alle vanskelighetene med disse treningsøktene. Fokuser på pust og teknikk, og legg sinne i kraftige slag.
   • Se etter et boksesenter i nærheten av hjemmet ditt som har nybegynnerklasser hvis du er ny i boksing.
   • Bruk tabellen nedenfor for å finne boksehansker i riktig størrelse for din vekt og omkretsen til din dominerende hånd.
   • Tenk deg at boksesekken er årsaken til sinne ditt, og legg negative følelser i slagene dine for å gjøre dem sterkere og sterkere.
   • Hvis du ikke vil studere i en gruppe, kan du besøke hallen når det ikke er noen klasser i den.
5. 5 Sykle for å håndtere negative følelser. Sykling er en god kardiovaskulær trening, og hvis du sykler kraftig, kan sinne hjelpe deg med å håndtere stresset. Det er mange distraksjoner utenfor, så det er lettere å håndtere negative følelser. På den annen side, på treningsstudioet, trener du under veiledning av en instruktør, slik at du kan fokusere på distansen du tilbakelegger.
   • Hvis du velger utendørsaktiviteter, må du følge trafikkreglene og bruke hjelm.

Advarsler

• Rådfør deg med legen din før du starter på anstrengende trening.