Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Hvordan håndtere angst på jobben
• Metode 2 av 3: Hvordan håndtere opplevelsen mentalt
• Metode 3 av 3: Finn kreative måter å håndtere arbeidsangst på

Hver av oss står overfor stress i vårt daglige liv. Hvis du har et stressende arbeid og mange ansvar, kan det hende at du lider av arbeidsrelatert stress. Selv om du har en ganske grei jobb, blir du sannsynligvis engstelig av og til. Uavhengig av stressnivået i arbeidet ditt, er det måter du kan håndtere angsten knyttet til det.

Trinn

Metode 1 av 3: Hvordan håndtere angst på jobben

1. 1 Legg din angst til side en stund. Dette kan være lettere sagt enn gjort i serien, men når du er på jobb, prøv å legge alle bekymringene til side. På arbeidsplassen bør du være så fokusert på arbeidet som mulig, og ikke på personlige bekymringer.
   • Denne taktikken vil hjelpe deg med å bli kvitt vanen med å bekymre deg på jobben, ettersom du må utsette bekymringene til senere, og ikke bare ignorere dem. Dette er veldig viktig, for hvis det blir ignorert, kan angst akkumuleres og bare formere seg, og hvis du utsetter angsten til senere, kan du konsentrere deg fullt ut om arbeidet.
   • Hvis du finner deg selv tilbake til bekymringene dine hele tiden, bare si til deg selv at du vil komme tilbake til problemet senere, og nå må du fokusere på å fullføre oppgaven.
   • Angst kan redusere produktiviteten din betydelig og forårsake problemer med den generelle arbeidsflyten.
2. 2 Lag en liste over alarmer. En måte å slutte å tenke på bekymringene dine mens du jobber, er å skrive alt ned på papir. Hver gang du tenker på et problem, legg det på din spesielle liste. Og så snart du skriver ned angsten på papir, forvis den fra tankene dine, bekymre deg for den senere.
   • Denne listen kan tjene som en slags emosjonell rensemetode - den vil hjelpe deg med å overvinne angst, slik du vil se den satt på papir.
   • Du kan skrive listen for hånd, lage et dokument på datamaskinen eller lage et notat på telefonen eller nettbrettet. Bare velg metoden som fungerer best for deg.
3. 3 Tilnærm deg arbeidsoppgaver med en positiv holdning. Hvis du er bekymret for en presentasjon eller en annen situasjon på jobben, er det bare å være positiv. Svært ofte, når du er bekymret for en situasjon, nærmer du deg den med negative, bekymringsfulle tanker. Bekjemp det med en positiv holdning.
   • For eksempel, morgenen før en viktig presentasjon, si til deg selv: “Du jobbet hardt med dette. Du er helt klar. Du kan håndtere alt perfekt. " Dette vil hjelpe deg til å føle deg mer trygg på situasjonen i stedet for å bekymre deg for den.
4. 4 Finn ut om årsaken til bekymringen kan løses. Mange bekymrer seg for ting som kan løses med en liten innsats. Tenk på bekymringene dine i den bredere konteksten av jobben og arbeidsstedet. Still deg selv følgende spørsmål:
   • Er dette et problem jeg står overfor, eller er det bare et potensielt problem?
   • Hvis dette er et potensielt problem, hva er sannsynligheten for at det vil skje?
   • Er det noe jeg kan gjøre for å løse det?
   • Hvis ikke, kjenner jeg noen som kan dette?
   • Burde jeg i det hele tatt være bekymret for dette?
   SPESIALISTENS RÅD

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   Mindfulness Coach Chad Hirst er en urteleger og seniortrener ved Herst Wellner, et helsesenter i San Francisco som spesialiserer seg på tilkobling mellom kropp og sinn. Akkreditert som Coactive Professional Coach (CPCC) med over 25 års erfaring i helsebransjen med erfaring innen akupunktur, urtemedisin og yogaundervisning.

   Chad Herst, CPCC
   Mindfulness -trener

   Spenning kan gjøre det vanskelig å objektivt vurdere situasjonen. Chad Hirst, en karriere- og livsstilstrener, sier: “Når mennesker er misfornøyde med arbeidet sitt, påvirker det ofte deres personlige liv, forhold og helse. De har ikke en klar idé om hva som egentlig ville fengsle dem, fordi alt de gjør for øyeblikket prøver å komme seg gjennom en annen dag. "

5. 5 Slutt å bruke tid på folk som gjør deg bekymret. Noen ganger er det kolleger som gjør at du bekymrer deg mer. Hvis du merker at det er en person på jobb som gjør deg mer engstelig og mer engstelig, kan du prøve å bruke så lite tid som mulig med ham. Dette vil redde deg fra den negative innflytelsen.
   • Hvis du ikke kan unngå denne persons selskap, kan du prøve å snakke ærlig om dine bekymringer. Fortell alt i første person og ikke klandre en kollega for bekymringene dine.
   • For eksempel, hvis medarbeideren din stadig minner deg om problemer, kan du fortelle ham: "På dette stadiet prøver jeg å være mer positiv i livet og mindre bekymre meg, så jeg unngår å snakke om ting som forårsaker meg angst." Dermed fokuserer du på deg selv og peker ikke på en kollega som kilden til din angst.
6. 6 Gjør arbeidsplassen din så behagelig som mulig. En måte å håndtere angst på jobben er å skape et arbeidsmiljø som er mest behagelig for deg. Dette vil definitivt hjelpe deg med å fokusere mindre på bekymringene dine og føle deg hjemme på jobben. Jo lykkeligere du er med omgivelsene, desto mindre sannsynlig er det at du bekymrer deg.
   • Ta med bilder av venner eller familie, din favorittkopp, leketøy eller favorittpynt. Du kan også legge til inspirerende sitater eller vitser for å holde deg på tærne hele dagen.
7. 7 Vær takknemlig for arbeidet ditt. Selv om det alltid er noe å bekymre seg for på jobben, bør du være takknemlig for jobben du har. Du kan alltid finne deg selv i verre situasjoner eller uten arbeid i det hele tatt.
   • Minn deg alltid om dette, spesielt når du er overveldet av spenning.

Metode 2 av 3: Hvordan håndtere opplevelsen mentalt

1. 1 Ta deg tid til å bekymre deg. Sett av en viss tid etter jobb hver dag når du kan tenke på alle de arbeidsrelaterte problemene. Ideen om at du har denne muligheten vil hjelpe deg til ikke å bli distrahert av angst under arbeidsprosessen. I løpet av denne tiden, husk hele listen over bekymringer og prøv å tenke nøye på dem.
   • Denne perioden bør ikke vare mer enn 20-30 minutter.
   • Hvis du ikke vil bruke tid på dette hver dag, kan du planlegge denne øvelsen annenhver dag. Hvis du har en flytende tidsplan, kan du planlegge bekymringen din på et annet tidspunkt hver dag. Bare pass på at prosessen ikke tar mer enn 20-30 minutter.
   • Det er også veldig viktig at du ikke tenker på bekymringene dine rett før sengetid. Det er ikke nødvendig å fylle hodet med angst før du legger deg. Du vil enten prøve å sove lenge, eller du vil ikke sovne i det hele tatt etter det.
2. 2 Godta dine bekymringer. Dette kan virke som en skremmende oppgave i begynnelsen, men en måte å håndtere bekymringene på er å godta dem. Når du reflekterer over bekymringene dine, trenger du ikke å føle deg skyldig eller dårlig for bekymringen. Følelsene dine er veldig viktige, og du har all rett til å oppleve dem.
   • Når du godtar bekymringene og følelsene knyttet til dem, kan du begynne å jobbe med dem.
3. 3 Fokuser på nåtiden. Hvis du stadig er bekymret for hva som kan skje på jobben, er du ikke involvert i det som skjer for tiden. I stedet for å fokusere på opplevelsene dine, fokuser du på det som skjer rundt deg. Så snart du begynner å bekymre deg, bytt fokus til følelsene i kroppen din, til lydene rundt deg og til rytmen i pusten din.
   • Det er en mindfulness -teknikk som vil hjelpe deg med å bli i nåtiden.
4. 4 Godta usikkerhet på jobb. Mange av tingene du bekymrer deg for på jobben kan skyldes usikkerhet. Det er ofte vanskelig å håndtere det ukjente eller noe som kan endre seg, men det er nettopp på grunn av disse tingene du ikke bør bekymre deg.
   • Hvis det er ting du ikke kan kontrollere på arbeidsplassen, er det ingen grunn til å bekymre deg for dem. Det er uansett ingenting du kan gjøre med det.
   • Hvis dette er vanskelig for deg, må du gjenta for deg selv at det er umulig å være trygg på alt i livet, og at du er i stand til å takle alt, uansett hva som skjer med deg.
5. 5 Bare pust. Hvis du begynner å bekymre deg, bare pust. Lukk øynene og la kjas og mas smelte bort. Ta noen dype åndedrag, åpne deretter øynene og fortsett dagen på jobben.
   • Dette vil berolige deg, slik at du kan fortsette å jobbe.
   • Du kan til og med forestille deg at du puster ut alle dine bekymringer og bekymringer sammen med luften. Tenk deg at de flyter bort fra deg gjennom luften.
6. 6 La som om du føler deg bedre. Selv om det kan virke som om du bare undertrykker bekymringene dine, er det faktisk en veldig effektiv strategi for å hjelpe deg med å overvinne angsten din. Hvis du føler at du begynner å bekymre deg, må du late som om alt er i orden. Gjør det daglige arbeidet som om ingenting hadde skjedd. Jo lenger du later som om du er ok, jo bedre vil du føle deg.
   • Prøv å frigjøre opplevelsene dine hjemme, men vær positiv på jobben. Over tid vil hjernen tilpasse seg denne oppførselen.

Metode 3 av 3: Finn kreative måter å håndtere arbeidsangst på

1. 1 Gjør arbeidsoppgaver til et spill. Hvis du er bekymret for arbeidet, må du slutte å tenke på det og gjøre arbeidsoppgaver til et slags spill. Dette vil gjøre dine daglige oppgaver på jobben morsommere og distrahere fra dine bekymringer.
   • For eksempel, hvis du har massevis av rapporter å gå gjennom, tenk på en godbit for hver tre du passerer. Du kan også gi deg selv poeng for hvor raskt, men effektivt du får jobben gjort.
2. 2 Ha en interessant tid etter jobb. Mange synes at det å gå hjem og bare hvile er den beste måten å takle stress på. Men i virkeligheten kan det føre til enda mer stress. Bedre å bruke tid på interessante aktiviteter med venner eller familie.
   • Dette vil bidra til å erstatte alle arbeidsrelaterte opplevelser med lykkelige minner.
3. 3 Tren før eller etter jobb. Trening er en fin måte å slippe bekymringer på, redusere angst og forbedre ditt velvære. Trening frigjør endorfiner i kroppen, som er en naturlig kilde til godt humør. Du kan prøve fysisk aktivitet før arbeidet for en god start på dagen, eller etter jobb for å lindre stresset i dagen.
   • Dette kan være gåing, jogging, yoga, dansetimer eller hvilken trening du liker.
   • På en veldig tøff dag kan du trene litt selv under lunsj.
   • Trening har også den ekstra fordelen av å forbedre helsen.
4. 4 Lag et lotteri ut av dine bekymringer. En annen måte å bli kvitt angst på er å gjøre det til et spill. Lag spillekort som alle dine erfaringer og påkjenninger vil bli skrevet på.Dette vil hjelpe deg med å distrahere deg selv fra bekymringene dine litt og konsentrere deg om noe annet.
   • Tegn for eksempel en boks for en mindre hardtarbeidende medarbeider, for kritikk fra en sjef eller for en frekk klient. Når du begynner å oppleve stress av noen av disse grunnene, krysser du av i denne boksen. Når du krysser en hel rad, kan du unne deg en slags belønning.
5. 5 Lag historier fra dine erfaringer. Hvis du har en spesielt tøff og stressende dag, ikke bare gå hjem og dykke ned i negativiteten. Skriv heller en historie om den stressende situasjonen. På denne måten kan du håndtere dine indre følelser om situasjonen og samtidig vise din kreativitet.
   • Prøv å overdrive historien og gjøre den mer emosjonell enn den faktiske situasjonen. Så neste gang dette skjer, kan du huske en mer alvorlig og ekstrem situasjon, som vil hjelpe deg med å takle det virkelige problemet. Videre vil du vite at situasjonen kunne vært mye verre.