Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Planlegging for nær fremtid
• Metode 2 av 4: Kommunikasjon under service
• Metode 3 av 4: Daglige aktiviteter
• Metode 4 av 4: Emosjonell belastning

Soldater tjener hjemlandet, og de kan når som helst sendes hvor som helst i verden. Det er vanskelig for mennesker som er i et forhold til en soldat å tilpasse seg dette. Å tilbringe måneder borte fra hverandre vil sette forholdet ditt på prøve. Det blir ikke lett, men det er mange måter å gjøre oppgaven enklere på. Forbered deg på bruddet på forhånd, slik at du kan ta ting roligere. Kommuniser med partneren din så mye som mulig når de er borte fra deg. Se hele tiden etter ting å gjøre og lær å håndtere følelsene dine.

Trinn

Metode 1 av 4: Planlegging for nær fremtid

1. 1 Begynn å diskutere planene dine i nær fremtid. Før partneren din drar for å tjene, må du komme med en plan. Du må diskutere hvordan du skal administrere tiden din, søke hjelp og håndtere følelser.
   • Dere må fortelle hverandre hva dere skal gjøre. En person som går for å tjene, må tenke på arbeidet sitt, søke hjelp fra kolleger og takle stress. Partneren hans må søke støtte fra venner og familie, holde seg opptatt og håndtere angst og stress ved separasjon.
   • Prøv å snakke ærlig og ærlig. Begge dere må uttrykke følelsene deres (både gode og dårlige). På grunn av den kommende separasjonen opplever folk ofte sjalusi og selvtillit.
   • Ta deg tid til å være alene med hverandre og snakke. Kommuniser privat hjemme. Hvis du har barn, kan du leie en barnepike for en kveld, slik at du kan snakke i fred.
2. 2 Ha en nødplan. Du bør definitivt ha en slik plan. Hvordan vil dere kontakte hverandre? Hvem trenger å hjelpe deg hjemme? Du bør vurdere disse problemene før du starter tjenesten.
   • Hvis du bor hjemme, må du vite hvordan du kan komme i kontakt med partneren din raskt. Du bør også ha en kjær til å hjelpe deg når partneren din ikke er i nærheten.
   • Hvis du drar, vet du hvordan partneren din vil bli kontaktet hvis noe skjer med deg. Forklar for partneren din hvordan du vil gi psykologisk støtte hvis noe skjer hjemme.
3. 3 Diskuter når og hvor ofte du vil samhandle. Det er viktig at du er enig om dette før avreise. Begge dere trenger å vite når og hvor ofte dere vil snakke.
   • Det er mange måter å holde kontakten på under en tjeneste. Telefonen er ikke alltid tilgjengelig, men du kan sende e -post, meldinger til direktemeldinger, chatte via video eller sende vanlige brev til hverandre.
   • Hvis det er mulig, sett av en dag i uken til å snakke via telefon eller video. Hvis tjenesten er ganske forutsigbar, vet du når du har tilgang til telefonen eller datamaskinen. Du vil kunne ordne samtaler til bestemte tider på disse dagene.
   • Du bør også diskutere hva du vil gjøre hvis kommunikasjonen blir vanskelig. Noen ganger under tjenesten er det ikke sikkert at tilgang til telefonen eller datamaskinen er tilgjengelig. Snakk om hva du vil gjøre på slike tider. Du kan bestemme deg for å bytte vanlige bokstaver.
4. 4 Tenk på hvem som vil gi psykologisk støtte til dere begge. Du og partneren din skal føle at du ikke er alene. Prøv å hjelpe hverandre med å finne folk som kan støtte deg før tjenesten begynner.
   • Personen som slutter kan trenge hjelp fra kolleger eller høyere tjenestemenn. Tenk på hvem andre som kan være nyttige. Det er viktig ikke bare å holde kontakten med partneren din, men også å kommunisere med nære venner og familie. Tenk på om du kan stole på støtte fra disse menneskene.
   • Hvis du bor hjemme, bør du også vurdere hvem som vil hjelpe deg. Snakk med venner og familie før partneren din drar. Partnerens venner og familie kan også være villige til å støtte deg.

Metode 2 av 4: Kommunikasjon under service

1. 1 Forstå hvordan partneren din uttrykker sin kjærlighet og hva han forventer av deg. Det kan være vanskelig å støtte hverandre på avstand. Hvis du begge forstår hvordan du uttrykker følelsene dine, blir det lettere for deg å føle deg mer trygg. Folk kan trenge forskjellige uttrykk for kjærlighet.
   • Det er viktig for noen å høre ord som ville overbevise dem om at de er elsket. Slike mennesker elsker å bli fortalt at de er elsket og savnet. Hvis partneren din legger stor vekt på ord, kan du prøve å skrive lange bokstaver og uttrykke følelsene dine i dem.
   • For andre er handlinger viktigere enn ord. Slike mennesker føler seg støttet hvis partneren viser bekymring for visse handlinger eller sender gaver. Hvis partneren din trenger handling, send ham pakker, ta opp videomeldinger for ham, kjøp gaver.
   • Dessverre blir ting mer kompliserte på avstand. Noen mennesker trenger fysisk kontakt og tid alene med hverandre. Under gudstjenesten vil dette ikke være mulig, men du kan minne partneren din om at du savner hans berøring og si at du savner å se filmer sammen på en regnfull kveld.
   SPESIALISTENS RÅD

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Familieterapeut Alvin Louis er en lisensiert familie- og ekteskapspsykoterapeut med base i San Francisco. Spesialiserer seg på relasjonsrådgivning. Hun mottok sin mastergrad i rådgivende psykologi fra Western Seminary i 2007 og praktiserte ved Asian Family Institute i San Francisco og New Life Community Services i Santa Cruz. Hun har over 13 års erfaring innen psykologisk rådgivning og har blitt opplært i en modell for å redusere skader.

   Elvina Lui, MFT
   Familie psykoterapeut

   Kom deg nær midt i en vanskelig situasjon. Familieterapeut Alvina Louis forklarer: «Faktisk fungerer langdistanseforhold ofte godt når en av partnerne er i en isolert eller stressende situasjon, for eksempel militærtjeneste. Vanskeligheter er faktisk følelsesmessig forbundet. I mine egne kliniske observasjoner styrker militærtjenesten bare relasjoner, fordi partnerne i løpet av den viser støtte og kjærlighet til hverandre.

   
   
2. 2 Send pakker til partneren din hvis mulig. Hvis du har mulighet til å sende pakker, gjør det. Pakken vil minne partneren din om at du tenker på dem.
   • Legg i pakkebildene, noe velsmakende og småting av sentimental karakter. Bli kreativ. Hvis partneren din har en god sans for humor, legg en morsom lapp eller et postkort inni.
   • Prøv å lage såkalte returkuponger. Skriv noe på papirlapper (for eksempel "Ryggmassasjekupong" eller "Restaurangmiddagskupong") og send det til partneren din. Dette vil hjelpe partneren din til å bli distrahert og reflektere over fremtiden.
   • Kontroller pakkekravene før du sender noe til en militær enhet. Det er mulig at noen varer ikke kan sendes.
3. 3 Unngå misforståelser. Under tjenesten vil du kommunisere mye via e-post eller budbringere, noe som betyr at det før eller siden kan oppstå misforståelser. Trykt tekst kan misforstås: for eksempel kan helt ufarlige ord forveksles med misnøye. Prøv å finne en måte å kommunisere på i korrespondanse slik at partneren din forstår deg.
   • Pause før du sender meldingen. Les teksten på nytt og tenk om den kan misforstås. Kan du se misnøye i ordene dine? Tristhet? Sjalusi? Omformuler i så fall ordene eller legg til en emoji for å fortelle personen at du ikke mener noe dårlig. For eksempel uttrykket: "Jeg kunne ikke sove uten deg i natt," - en person kan oppfatte som harme (det vil si: "Jeg er opprørt fordi du ikke er der"). Det er bedre å skrive dette: "Jeg elsker deg så mye og savner deg så mye at jeg ikke kunne sove uten deg i går 3".
   • Husk at du selv kan ta feil når du tolker meldingen du mottar. Hvis du tror at partneren din er sint eller opprørt, kan du prøve å minne deg selv på at denne situasjonen kan føre til misforståelser. Ro deg ned og gå tilbake til meldingen og be om avklaring på det du ikke er sikker på. For eksempel: “Jeg savner deg også. Men du er ikke sint på at jeg dro, er du? Jeg vil bare være sikker på at jeg har forstått alt riktig :) "
4. 4 Fortell hverandre om små hverdagsglede. Å dele dagens hendelser med hverandre vil gjøre det lettere for deg å føle deg nærmere hverandre. Fortell oss hva du kjøpte i butikken eller hvem du møtte på treningsstudioet. Dette vil få partneren din til å føle at han er ved siden av deg.
5. 5 Kom på en uvanlig måte å støtte hverandre på avstand. Brev, samtaler og meldinger kan hjelpe deg med å holde kontakten, men det er viktig å være kreativ også. Hvis du kommer på en ikke-standard måte å kommunisere på, vil partneren din sette pris på det.
   • Lag et album for partneren din og returner alt som skjedde mens han var borte. Skann albumsidene og send dem til partneren din.
   • Send partnerklipp fra sanger eller filmer som betyr noe for dere to.
   • Bruk dufter. Lukt er nært knyttet til minner. Hvis du sender en liten beholder med sjampoen din til noen, vil den minne dem om duften din.
   • Les den samme boken på avstand. Dette vil hjelpe deg med å knytte bånd og ha noe å diskutere når partneren din kommer tilbake.

Metode 3 av 4: Daglige aktiviteter

1. 1 Før dagbok. Journalføring er en fin måte å organisere tankene dine på. Hvis du serverer, kan du gjøre dette også. Skriv i dagboken din flere ganger i uken, registrer dine tanker og følelser knyttet til fravær av en partner. Når han kommer tilbake, la ham lese de mest rørende notene.
2. 2 Gjør som du vil. Langdistanseforhold er vanskelig. Men når partneren din er langt unna, har du muligheten til å ta vare på deg selv og din utvikling. Bruk denne tiden til god bruk - fordyp deg i hobbyene dine. Bli med i en litterær klubb. Meld deg på en matlagingskurs. Kom på en ny hobby (som løping eller strikking). Prøv å få mest mulig ut av denne tiden og bli bedre kjent med deg selv.
   • Hvis du er i tjenesten, vil det være vanskeligere for deg å finne noe å gjøre.Ofte under tjenesten må du stadig gjøre noe, men noen ganger sitter en person inaktiv. Selvfølgelig vil du ikke kunne melde deg på en matlagingskurs, men du kan gjøre noe for deg selv. Prøv å lese eller skrive mer. Les bøker om temaer som interesserer deg.
3. 3 Omgi deg med mennesker. Du og partneren din må ha folk du kan stole på. Folk er sosiale skapninger, og selv om partneren din forlater, bør du ikke være alene.
   • Hvis du er i tjenesten, ikke vær redd for å bli bedre kjent med dine medarbeidere. Fortell dem om dine erfaringer og hvordan du håndterer vanskelighetene med langdistanseforhold.
   • Hvis du bor hjemme, sosialiser du med venner og familie. Hold kontakten med partnerens slektninger og foreldre. Dette vil hjelpe deg til å føle deg nær ham, selv på avstand.
4. 4 Prøv å tenke bredere. Det er viktig å ikke fokusere på øyeblikket. Hvis du er redd eller nervøs, snakk med venner eller familie. Hvis du kjenner noen hvis partner også serverer andre steder, kan de lære deg å ikke fokusere på separasjon. Dette er en vanskelig tid, men det vil ikke alltid være slik. Minn deg selv på at dette er midlertidig, og at det bare vil gjøre forholdet ditt sterkere.
   • Hvis du er i tjenesten, vil du mest sannsynlig ha kolleger som, akkurat som deg, etterlot sine nærmeste hjemme. Snakk med dem om hvordan du føler det og be dem om råd. Mange soldater har tjent hjemmefra mer enn en gang, og de vet hvordan de skal komme seg gjennom denne tiden.

Metode 4 av 4: Emosjonell belastning

1. 1 Ta tak i problemene fra din side. Avstand provoserer utrygghet i et forhold. Hvis du allerede har problemer med tillit eller tillit, kan avstand gjøre ting verre. Prøv å finne en måte å løse dine personlige psykologiske problemer på.
   • Snakk med partneren din og andre mennesker om dine bekymringer. Ikke klandre partneren din for disse følelsene - bare forklar hvor ubehagelig du er. Støtte er aldri overflødig.
   • Analyser dine tillitsproblemer og tvil om deg selv. Kanskje ligger årsakene i tidligere forhold. Prøv å overbevise deg selv om at det er greit å være nervøs når partneren din er langt unna, men du bør ikke bli overveldet.
2. 2 Godta at dere to vil forandre seg under separasjonen. Når du gjenforenes, vil du være litt forskjellige mennesker. Du vil bli skilt med en stor mengde tid du har brukt fra hverandre. Det er mulig at du i løpet av denne tiden vil bli vant til å bare stole på deg selv. Godta at når partneren din kommer tilbake, kan forholdet ditt være annerledes. Og det er ikke alltid en dårlig ting. Begge dere vil forandre seg, men det vil være bra for dere. Du kan sette mer pris på forholdet ditt hvis du vet at det har stått avstandsprøven.
3. 3 Slipp urealistiske forventninger. Kommunikasjon vil til tider være vanskelig. Prøv å forholde deg til det. Noen ganger vil partneren være stille i flere uker. I løpet av denne tiden, søk hjelp fra andre.
4. 4 Se om nødvendig til en psykoterapeut. Avstand påvirker forholdet sterkt. Det er greit å føle seg usikker, men hvis du føler at du ikke takler stress, må du bestille time hos en terapeut. En spesialist vil hjelpe deg med å løse problemer og finne en måte å overvinne vanskeligheter. Se etter en terapeut på nettet eller be en terapeut henvise deg til en spesialist.
   • Dessverre dekker ikke obligatorisk medisinsk forsikring i Russland og SNG -landene tjenester fra en psykoterapeut. I noen byer i Russland er det imidlertid sentre for gratis psykologisk hjelp til befolkningen, hvor høyt kvalifiserte spesialister mottar. Hvis din arbeidsgiver eller deg selv betaler for frivillig helseforsikring (VHI) med full dekning, inkluderer det sannsynligvis også psykoterapi.Finn ut med forsikringsselskapet om forsikringen din dekker slike tjenester, i hvilken grad og hva spesialister som jobber på VHI kan gi råd.