Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 5: Planlegging
• Metode 2 av 5: Velge sunn mat
• Metode 3 av 5: Hvilke matvarer du bør unngå
• Metode 4 av 5: Livsstilsendringer
• Metode 5 av 5: Holdning til livet riktig
• Tips
• Advarsler

Overvekt kan påvirke din følelsesmessige tilstand og helsen din negativt. En person kan miste selvtillit og motivasjon. Det er bra for helsen din å justere kostholdet ditt ved å erstatte usunn mat med sunne og redusere porsjonsstørrelsen. For at dietten skal gi ønsket resultat, må du få i deg nok næringsstoffer med mat og ikke begrense dietten for mye. Enhver diett vil være mer effektiv hvis du også får gode vaner og har en positiv holdning.

Trinn

Metode 1 av 5: Planlegging

1. 1 Tenk på hva du trenger diett til. Å ha en klar forståelse av målene dine vil gjøre det lettere for deg å finne et ernæringssystem du kan holde deg til, og som vil lede deg til resultatene du ønsker.
   • Bekjemper diabetes. Hvis du har diabetes, må du definitivt ta vare på kostholdet ditt. Å kutte ned på sukker eller kutte det ut er nøkkelen til å leve et normalt diabetesliv.
   • Redusere risikoen for hjertesykdom. Matvarer som normaliserer kolesterol i blodet og reduserer magefett kan bidra til å forhindre hjertesykdom.
   • Vekttap etter graviditet.Alle går opp i vekt under svangerskapet, men sjansen er stor for at du vil gå ned i vekt og få tilbake din forrige form.
   • Forbereder seg på strandsesongen. Med ankomsten av varme begynner mange å gå ned i vekt for å se bedre ut i strandklær. Noen ganger er små endringer i kostholdet nok for vekttap "til sjøs".
2. 2 Pump opp kroppen din. Kanskje du vil styrke musklene og gå opp i vekt gjennom muskelmasse. I dette tilfellet må du spise mer protein, siden protein er ansvarlig for å bygge muskler.
3. 3 Sørg for at du kan begrense måltider. Før du gjør noen endringer i kostholdet ditt, må du diskutere kostholdet ditt med legen din og spørre om det vil være helseskadelig.
   • Fortell legen din hva du planlegger å gjøre. Å spise mindre enn 1200 kalorier om dagen kan være farlig. Ernæringsfysiolog Michelle May forklarer det slik: "Raskt vekttap med kaloribegrensning skjer på bekostning av vann, en liten mengde fett og muskelfibre. Dette reduserer metabolsk prosessen, og kroppen krever allerede færre kalorier for å fungere skikkelig." På grunn av dette øker prosentandelen kroppsfett, noe som øker risikoen for å utvikle insulinresistenssyndrom og type 2 diabetes.
     • Noen mennesker bygger dietten på ønsket antall kalorier per dag, andre på mengden protein, fett og karbohydrater i dietten, og andre lager ganske enkelt lister over mat de trenger for å spise mer og mat som bør begrenses. Bestem hvilken tilnærming som er nærmere deg.
   • Snakk med legen din om medisinene du tar. Det er viktig at kostholdet ditt er i samsvar med kostrådene for å ta medisiner.
     • For eksempel, hvis du tar angiotensinkonverterende enzymhemmere for å senke blodtrykket, må du holde oversikt over hvor mange bananer, appelsiner og grønne bladgrønnsaker du spiser. Hvis du er foreskrevet tetracyklin, må du kanskje hoppe over meieriprodukter mens du tar stoffet.
4. 4 Analyser dine spisevaner. Før du endrer vanene dine, må du forstå hva de er. Spor hva, når og hvor du spiser for å få en bedre forståelse av rutinen din.
   • Hold en matdagbok. Ha det på kjøkkenet eller på nattbordet og skriv ned alt du spiste der (fulle måltider, snacks og til og med de få skjeene mat du bare ville prøve), tidspunktet og stedet du spiste (ved kjøkkenbordet , på sofaen, i sengen).
   • Hold dagbok på nettet. Det er apper og nettsteder du kan bruke til å spore ernæringen din. Hvis programmet er på telefonen, vil det være praktisk for deg å skrive inn alle dataene der i tide.
5. 5 Finn ut hva du har problemer med. Vi har alle forskjellige spisevaner og forskjellige utløsere for overspising. Å vite hva som får deg til å spise mer enn du trenger, vil gjøre det lettere for deg å bryte vanen.
   • Understreke. En av hovedårsakene til overspising er stress. Når en person er anspent og urolig, prøver han ofte å gripe stresset. Hvis dette er et problem for deg, bør du lære å håndtere stress på andre måter eller kjøpe sunnere mat.
   • Utmattelse. En sliten person har en tendens til å velge usunn mat. Hvis du vet at du spiser veldig ofte når du er sliten, kan du prøve å ta deg mer tid til å hvile og shoppe avslappet og rolig.
   • Kjedsomhet eller ensomhet. Har alle vennene dine gått? Finner du ikke hva du skal gjøre? Hvis du overspiser når du er alene, kan du prøve å finne nye aktiviteter og hobbyer som får deg til å forlate huset oftere og som vil distrahere deg fra å spise.
   • Overdreven sult. Hvis du utsetter på grunn av å ha det travelt, vil du ikke kunne tenke på noe annet enn mat til middag, og du vil sannsynligvis spise mer enn du trenger. Hvis du er kjent med dette problemet, kan du prøve å finne tid til snacks i løpet av dagen.

Metode 2 av 5: Velge sunn mat

1. 1 Lær mer om hva kalorier er. De fleste som går ned i vekt teller kalorier, men mange vet ikke hvor mange kalorier kroppen trenger. Det virker for oss som jo færre kalorier, jo raskere kan du gå ned i vekt, men det er viktig å vurdere ikke bare hvor mange kalorier du bruker, men også hvor du får dem fra.
   • Menn spiser i gjennomsnitt 2600 kalorier per dag, og kvinner - ca 1800. Hvis du vil gå ned i vekt, må du redusere kaloriinntaket, men du må konsumere minst 1200 kalorier per dag. Hvis du spiser mindre, går kroppen i sultemodus og klamrer seg sterkere til kroppsfett.
   • Be diettisten eller treneren din om å beregne kaloriinntaket for at du skal gå ned i vekt. Vurder ditt fysiske aktivitetsnivå.
   • Prøv å få kaloriene dine fra sunne kilder. Spis mer fiber (fullkorn) og protein (magert kjøtt). Dette vil hjelpe deg til å føle deg fyldigere lenger og ha mer energi.
   • Hopp over tomme kalorier. For eksempel metter ikke alkohol og potetgull kroppen, men de gir inn ekstra kalorier.
2. 2 Følg de allment aksepterte anbefalingene fra ernæringsfysiologer. En person bør motta alle næringsstoffene han trenger og spise på en balansert måte. Dette betyr at du bør spise en viss mengde mat fra alle grupper, uten å foretrekke noen av dem. Du bør også spise en rekke matvarer (for eksempel spise ikke bare epler, men også annen frukt). Det er viktig at tilsatt sukker og mettet fett ikke utgjør mer enn 10% av kaloriinntaket for hvert element. Målet er å konsumere ikke mer enn 2300 milligram salt daglig. I tillegg er det retningslinjer for mengden av visse matvarer du skal prøve å spise hver dag. For eksempel:
   • Spis 9 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. En porsjon frukt er en halv kopp hakket frukt eller et lite stykke frukt. En porsjon grønnsaker er et glass bladgrønnsaker eller en halv kopp hakkede grønnsaker.
   • Spis 6 porsjoner korn daglig, med minst halvparten fullkorn. En porsjon frokostblandinger er en brødskive eller en halv kopp kokt ris eller pasta.
   • Spis 2-3 porsjoner meieriprodukter om dagen, med en preferanse for mat som er lav i fett. 1 porsjon meieriprodukter er et halvt glass melk.
   • Spis 2-3 porsjoner protein om dagen. En porsjon kjøtt er 85 gram, eller på størrelse med en voksen håndflate. Ett stort egg, 1 ss peanøttsmør, 30 gram valnøtter, 50 gram bønner kan også regnes som en porsjon.
   • Prøv å spise mat i alle regnbuens farger: blåbær, røde epler, asparges. Ulike fargede matvarer inneholder forskjellige næringsstoffer og vitaminer.
3. 3 Spis mer magert kjøtt og fisk. Kroppen trenger protein for å bygge muskler, immunsystemet og metabolisme for å fungere skikkelig. For å få mest mulig ut av proteinet, velg mat som inneholder mye protein og lite fett.
   • Fjern overflødig fett. Kjøp skummet melk, magert kjøttdeig eller kalkun. Se etter skjult (og ikke bare skjult) fett i all maten du kjøper.
     • Ikke kjøp fete meieriprodukter, indre organer av dyr (for eksempel lever), fet kjøtt og kjøtt med fettlag, ribbe, røkt kjøtt, pølser, bacon, stekt kjøtt. Ikke spis eggeplommer.
   • Elsker fisken. Enkelte fisketyper inneholder mye omega-3 fettsyrer, som senker triglyseridfettcellene i blodet. De fleste omega-3 fettsyrer finnes i kaldtvannsfisk: laks, makrell, sild.
   • Spis bønner, erter og andre belgfrukter. Disse matvarene inneholder mye protein, er kolesterolfrie og mindre fett enn kjøtt. I stedet for en hamburger, lag en soya- eller bønneburger. Legg litt tofu i en salat- eller grønnsaksgryte.
4. 4 Spis fullkorn. I hele korn er alle deler av planten bevart: frøplanter, skall og endosperm.Under behandlingen blir frøplanten og skallet ofte fjernet, på grunn av at planten mister 25% protein og minst 17 næringsstoffer. For å få mest mulig ut av kornene dine, se etter fullkorn.
   • Fullkorn har en rekke fordeler. En diett rik på fullkorn er ekstremt gunstig for helsen din. Forskere har funnet ut at fullkorn reduserer risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt, diabetes type 2, betennelse, endetarmskreft, tannkjøttsykdom og bidrar til å normalisere blodtrykket. Målet er å spise 48 gram fullkorn daglig.
   • Utforsk sortimentet i supermarkedet i nærheten av hjemmet ditt. Omtrent 15-20% av frokostblandingen vil være fullkorn. Se etter produkter som står "laget med fullkornsmel" på emballasjen.
   • Vær oppmerksom på forskjellige matvarer. Fullkorn er ikke bare frokostblandinger, mel og brød. Fullkornsmel brukes til å lage pasta, frokostblandinger, kaker, tortillaer, bakeblandinger og andre matvarer, så les emballasjen nøye.
5. 5 Spis sunt fett. Ikke alt fett er dårlig - noe må være tilstede i dietten. Enumettede fettsyrer og flerumettede fettstoffer er fordelaktige: de senker nivået av "dårlig" kolesterol (lipoprotein med lav tetthet) i blodet og øker eller beholder det "gode" (høy-tetthet lipoproteinet) kolesterolet, samt normaliserer insulin og sukker nivåer.
   • Enumettede fettsyrer finnes i avokado, rapsolje, nøtter (mandler, cashewnøtter, pekannøtter, macadamia og nøtter), olivenolje, oliven og pistasjolje.
6. 6 Kutt ut transfett. Transfett er oljer mettet med hydrogen, og derfor blir disse fettene ofte referert til som hydrogenert fett på produktemballasjen. Disse fettene øker nivået av "dårlig" kolesterol og senker nivået av "godt" kolesterol i blodet, øker risikoen for hjertesykdom, kreft, hjerneslag og kan føre til infertilitet.
   • Mye transfett finnes i industrielle stekte produkter og i spiseklare matvarer, spesielt bakevarer.
   • Produkter som sier at de ikke inneholder transfett, bør imidlertid behandles med forsiktighet. Gjeldende lovgivning tillater slik informasjon å være angitt på emballasjen hvis transfettinnholdet ikke overstiger 0,5 gram. Hvis slike matvarer spises i store mengder, begynner transfett å påvirke kroppen.
   • Transfett er så dårlig for helsen din at de ble utestengt fra restauranter i New York.
7. 7 Les informasjonen på emballasjen. Vær oppmerksom på næringsverdien til produktet, slik at du kan finne sunne matvarer. Serveringsstørrelsen og næringsverdien til en enkelt porsjon er ofte angitt på emballasjen.
   • Vær oppmerksom på hvor mange kalorier det er i en porsjon.
   • Begrens følgende stoffer: transfett, mettet fett, salt. Disse stoffene kan føre til fedme, samt bidra til utvikling av hjertesykdom og høyt blodtrykk.
   • Velg mat med mye fiber, vitamin A, vitamin C, jern, vitamin D og kalsium.
   • En diettist kan hjelpe deg med å finne riktig mat og anbefale serveringsstørrelser.
8. 8 Tilbered din egen mat. Det er veldig praktisk og enkelt å spise på en kafé eller kjøpe halvfabrikata, men på denne måten kontrollerer du ikke mengden mat og kvaliteten på produktene. For å gå ned i vekt må du lage mat hjemme. På denne måten kan du velge en sunnere tilberedningsmetode (baking i stedet for steking) og ferske ingredienser.
   • Planlegg måltidene dine på forhånd. Å lage en plan for uken vil gjøre det lettere for deg å være på sporet og kutte ut overflødig mat. Det blir lettere for deg hvis du tilbereder sunne måltider på forhånd og lagrer dem i fryseren.
   • Gjør matlaging morsomt. Kjøp deg noen nye kniver eller et fint forkle. Dette vil motivere deg til å tilbringe mer tid på kjøkkenet.
9. 9 Snacks mellom måltidene. Ja, du kan ha en matbit! Å spise hyppige måltider holder stoffskiftet på samme nivå og tvinger kroppen til å bruke flere kalorier. Sunne snacks kan bidra til å redusere sult og forhindre at du spiser for mye.
   • Det er viktig å velge sunn mat. Kjøp fersk frukt, grønnsaker, nøtter og fettfattige meieriprodukter. Til middag kan du lage hummus og spise den med en agurk i skiver.
   • Ha snacks på hånden på jobb. Hvis du har stekte mandler på bordet ditt, er det lite sannsynlig at du bestemmer deg for å spise snacks på kontorkjøkkenet.
10. 10 Tilsett smak til maten. Du vil spise noe hvis det smaker godt. Du kan legge salsa til maten for å gjøre maten bedre. Dryss sausen over de bakte potetene, slik at du ikke trenger å putte oljen i. Dette vil ikke bare bli kvitt overflødig fett, men også legge til noen grønnsaker i retten.
    • Salsa gir kylling, fisk og til og med salater en spesiell smak. Kjøp fersk saus fra butikken eller lær hvordan du lager den selv.
    • Krydder og krydder kan forsterke smaken til enhver rett, hvorav de fleste er nesten kalorifrie. Prøv fersk persille, rosmarin og timian. Kylling, svinekjøtt og til og med salater får en ny smak.
    • Noen krydder og krydder gir mer enn smak. For eksempel har hvitløk antiinflammatoriske egenskaper. Tilsett hvitløk til fisk og suppe for et sunt måltid.
    • Gurkemeie er også veldig populær, og du bør kjøpe dette krydderet. Legg den til en fettfattig salatdressing for å legge til smak.

Metode 3 av 5: Hvilke matvarer du bør unngå

1. 1 Unngå ekstreme dietter. Det kan være lurt å prøve et trendy kosthold på deg selv. Det er konstante nyheter i media om kjendiser som har klart å gå ned i vekt på en eller annen diett, men det er viktig å huske at slike dietter ikke alltid fungerer, og enda viktigere, de kan være helsefarlige.
   • Mange av disse diettene krever eliminering av en hel gruppe matvarer - for eksempel karbohydrater. Et komplett kosthold bør imidlertid inneholde alle næringsstoffene. Unngå dietter som forbyr en bestemt matgruppe.
   • Noen ekstreme dietter kan føre til helse- og velværeproblemer. Ekstreme dietter innebærer ofte svært få kalorier, noe som er veldig usunt. Spis så mange kalorier som kroppen din trenger, og velg sunn mat.
2. 2 Unngå bearbeidet mat. Bearbeidet mat og hurtigmat inneholder store mengder stoffer som ikke bør spises: salt, mettet fett, sukker. Selvfølgelig, hvis du av og til spiser en burger eller halvfabrikat, vil det ikke skje noe dårlig, men du bør ikke misbruke slik mat.
   • Mettet fett bør utgjøre mer enn 10% av dine daglige kalorier. Hvis du spiser ikke mer enn 1500 kalorier om dagen, betyr det at du ikke kan spise mer enn 15 gram mettet fett. Hurtigmatburgere inneholder vanligvis 12-16 gram.
3. 3 Unngå sukkerholdige drikker. Sukkerholdige drikker, spesielt brus, kan føre til vektøkning og fedme. Flytende kalorier slutter ikke å være kalorier - de må inkluderes i det totale antallet kalorier per dag, så prøv å eliminere sukkerholdige drikker fra kostholdet ditt.
   • Det er best å slukke tørsten med rent vann. I tillegg vil vannet få deg til å føle deg mett, noe som vil hjelpe deg med å spise mindre.
     • For å få vannet til å smake bedre, tilsett et par skiver sitrusfrukter, agurk, mynte og andre urter.
   • Juice og juice kan virke som sunne, men juice inneholder mye sukker. Ikke drikk for mange juicer og prøv å fortynne dem med vann.
   • Forskere ved Harvard University har etablert en sammenheng mellom sukkerholdige drikker og død av 180 000 mennesker verden over hvert år.
   • Forskere fra Imperial College London fant at risikoen for å utvikle type 2 diabetes øker med 22% for hver porsjon av en drink (350 ml) tilsatt sukker per dag.
4. 4 Unngå visse matvarer om nødvendig. Hvis du har en medisinsk tilstand som foreskriver begrensning av visse matvarer, må du være enda mer ansvarlig i dine valg av mat.
   • Cøliaki. Cøliaki er et brudd på fordøyeligheten av matvarer forårsaket av en intoleranse mot gluten, et protein som finnes i hvete, rug og bygg. På grunn av dagens trender er det flere og flere glutenfrie produkter på markedet som ikke bare kan kjøpes i spesialforretninger, men også i vanlige butikker.
   • Hypertensjon Høyt blodtrykk er veldig farlig fordi det kan gå foran hjerteinfarkt og hjerneslag. Imidlertid er det mulig å senke blodtrykket ved å spise en diett rik på frukt, grønnsaker og magert protein. Spesiell ernæring bidrar til å redusere blodtrykket.
   • Matallergier. Hvis du tror du kan ha matallergi, må du bli testet. 90% av alle allergier skyldes 8 matvarer: pistasjenøtter, hasselnøtter, melk, egg, hvete, soya, fisk og skalldyr. Hvis du er allergisk mot disse matvarene, må du lese emballasjen nøye og unngå matvarer som kan utløse en allergisk reaksjon.

Metode 4 av 5: Livsstilsendringer

1. 1 Ikke spør for mye av deg selv. Selvfølgelig vil alle gå ned i vekt raskere, noe som kan føre til alvorlig kalorirestriksjon og urealistiske forventninger. Imidlertid vil en langsom og rolig tilnærming til å miste vekt være mer effektiv. Dette vil gjøre det lettere for deg å gå ned i vekt og beholde din nye vekt.
   • Start med å bytte ut bare ett måltid om dagen. For å unngå drastiske endringer, prøv å spise bare et sunnere måltid om dagen i begynnelsen. Siden endringene vil være glatte, vil du ikke føle at alle de deilige tingene er tatt fra deg, og det blir lettere for deg å bygge om.
   • Kast eller bytt ut en matbit om dagen. Hvis du alltid drikker kaffe og kaker klokken tre, kan du prøve å bytte ut kakene med fersken eller hoppe over måltidet helt. Du kan ganske enkelt bytte ut den fete kaffedrikken for grønn te med sitron.
2. 2 Begynn å bevege deg mer. Riktig ernæring er nøkkelen til en sunn livsstil, men resultatene vil vises raskere hvis du også begynner å spille sport. Studier har vist at kostholdsendringer kombinert med trening har en positiv effekt på den generelle helsen og hjelper deg å gå ned i vekt.
   • Prøv å trene i minst 60 minutter om dagen. Du kan dele denne timen i flere intervaller. For eksempel kan du gå på jobb i stedet for å kjøre, eller ta trappene i stedet for heisen.
   • Gå utenfor. Folk som driver med sport utendørs får større glede av fysisk aktivitet. Finn et treningssted nær hjemmet ditt, gå på fotturer, eller finn en idrettsplass i nærområdet og trene der.
   • Ring en venn. Det blir lettere for deg å holde deg til planen hvis du har selskap. Inviter en venn til å bli med på en yogatime eller en tur etter jobb.
3. 3 Få mer hvile. Hvis du ikke får nok søvn, kan kroppen begynne å gå opp i vekt. Når en person sover lite, produseres mer av stresshormonet kortisol i kroppen hans. På grunn av dette begynner en person å spise mer søppelmat for å roe seg ned.
   • Sikt på å få 7-9 timers søvn om dagen. Personer som får nok søvn er mindre sannsynlig å ha problemer med overvekt sammenlignet med de som sover 5-6 timer.
   • Minst en halv time før sengetid, legg til side glødende enheter: smarttelefon, nettbrett, bærbar datamaskin. Slå av TV -en 30 minutter før sengetid.
   • Venn deg til et konstant regime. Å gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag vil hjelpe deg med å sove bedre.
4. 4 Ta tak i stress. Det er en sammenheng mellom stress og vektøkning.Når en person er nervøs, frigjør kroppen kortisol, noe som får vekten til å bygge seg opp. Vanligvis vises fettforekomster i mageområdet. Å bli kvitt stress er viktig for at dietten skal være effektiv.
   • Trene regelmessig. Gjennom trening produserer kroppen endorfiner og forbedrer humøret.
   • Pust dypt. Mindful pust er en veldig effektiv metode for å håndtere stress. Pust dypt og pust ut sakte. Dette vil redusere pulsen og hjelpe deg med å roe ned.
5. 5 Skjem bort deg selv innimellom. Et effektivt belønningssystem vil hjelpe deg å være entusiastisk og holde deg på sporet.
   • Planlegg en dag der du har råd til å avvike fra planen. Prøv å spise det du vil en gang i uken. Dette vil gi deg noe foran øynene dine å vente på, og du vil ikke ha følelsen av at du begrenser deg helt.
   • Ikke forby deg selv fullstendig mat. En person ønsker alltid å få det han ikke kan. Ikke fortell deg selv at et bestemt produkt er forbudt. Små avvik fra kostholdet ditt kan til og med være nyttig.
6. 6 Spor endringer. For å gjøre det lettere å spore endringer, bør du vurdere et poengsystem.
   • Du kan bruke den samme matdagboken som du førte helt i begynnelsen, bare nå kan du registrere sunn mat der. Sammenlign uker, spor farlige øyeblikk og fremgang.
   • Bruk en online applikasjon. Skriv inn alle dataene (startvekt, ønsket vekt, ernæring om dagen) i programmet, som vil beregne alt for deg. Mange applikasjoner har oppskrifter på sunne retter og muligheten til å kommunisere med likesinnede.
   • Vei deg hver uke. Det er viktig ikke bare det som er skrevet i dagboken, men også tallet på vekten. Velg en dag for veiing og registrer dataene.
7. 7 Sett deg realistiske mål. Hvis målet er urealistisk, vil du raskt bli frustrert over kostholdet ditt. Ikke spør deg selv om å gå ned 7 kilo i måneden. Sett deg bedre små mål - ikke mer enn en kilo per uke.
   • Mål bør være oppnåelige, for eksempel "Jeg skal trene 6 dager i uken." Slike mål vil være enkle å kontrollere, og du kan alltid belønne deg selv for et bestemt resultat. Men ikke belønn deg selv med mat - kjøp deg nye sportsklær eller sko.
8. 8 Ikke hopp over måltider. Det kan virke som om du går ned i vekt hvis du hopper over måltider. Du kan være veldig opptatt og glemme å spise. Uansett vil hoppe over måltider påvirke vekttap negativt. Du kan begynne å spise for mye om kvelden for å gjøre opp for en savnet lunsj, eller kroppen din vil klamre seg til kroppsfettet og bremse stoffskiftet. Sikt på å spise tre ganger om dagen og spise et par ganger i løpet av dagen.
9. 9 Vær oppmerksom på prosessen med å spise. Mange spiser foran TV, telefon eller på farten. Så en person begynner å overspise. Når det er på tide å spise, fjern eventuelle distraksjoner og sett deg ned ved bordet. Fokuser på maten, dens lukt, utseende, tekstur og smak. Prøv å pause og tygge maten grundig.
10. 10 Stopp når du når målet ditt. Noen dietter er livslange, mens andre er basert på vektøkning. Det er dietter som kan fungere midlertidig, men som ikke er egnet på lang sikt.
    • Vær forsiktig med å gå opp i vekt igjen. En person kan gå ned i vekt, deretter gå opp i vekt igjen og deretter begynne å gå ned i vekt igjen. Dette opplegget er skadelig for den emosjonelle tilstanden og kan føre til overspising. Over tid kan kroppen skade cellene i blodårene, noe som øker risikoen for å utvikle hjertesykdom.
11. 11 Fullfør dietten jevnt. Du kan føle deg lettet, men det er farlig fordi du kan gå tilbake til dine gamle vaner og gå ned i vekt. Tenk bedre på hvordan du vil spise for å opprettholde den nye vekten.
    • Hvis du har hatt et flytende kosthold eller sterkt begrenset kalorier, må du sakte innføre mat i kostholdet ditt for å unngå sjokk. Start med hjemmelagde supper, frukt, grønnsaker de første dagene, og fortsett deretter med å spise riktig.

Metode 5 av 5: Holdning til livet riktig

1. 1 Oppretthold en positiv holdning. Kraften til positiv tenkning er ikke en myte. Positive tanker vil hjelpe deg å gå ned i vekt, holde deg motivert og gi deg ny styrke. Negative tanker kan få en til å spise på følelser og nekte å trene.
   • Unngå negativitet. Ikke bli sint på deg selv hvis du hopper ut og kjøper en pizza. Bare gå tilbake til matsystemet neste dag.
2. 2 Elsker kroppen din. Dette fungerer ikke alltid, spesielt når du ser bilder av veldig slanke kjendiser i nyhetene. Likevel er en positiv oppfatning av kroppen din ekstremt viktig for generell helse og en harmonisk følelsesmessig tilstand. Å ha en god holdning til kroppen din vil hjelpe deg med å føle deg tryggere og kan velge sunnere mat.
   • Tenk positivt. Hvis du liker hendene dine, må du minne deg selv på dette når du ser deg i speilet. Prøv å komplimentere deg selv minst en gang om dagen.
   • Heng positive bekreftelser eller sitater i speilet. De vil hjelpe deg med å behandle kroppen din med respekt.
3. 3 Være snill mot deg selv. Ikke nedlat deg selv. Studier har funnet ut at en person som behandler seg selv med respekt, er raskere på å nå målene for vekttap. Hvis du har en negativ tanke, erkjenn dens tilstedeværelse og gi slipp. Det nytter ikke å skjelle deg selv for å gå glipp av en treningsøkt. Det er mye mer nyttig å tilgi deg selv og gå videre.
   • Fortell noen (eller alle) at du er på diett. Å komme med en offentlig uttalelse vil øke sannsynligheten for suksess fordi du vil føle deg ansvarlig. I tillegg vil nære mennesker støtte deg, og venner vil hjelpe deg med å holde motivasjonen oppe.
   • Registrer deg for en støttegruppe. Du kan bli med i en eksisterende gruppe eller organisere din egen. Møt folk som også ønsker å gå ned i vekt og gå mot målet ditt sammen.
   • Fest oppmuntrende setninger til kjøleskapet. Det vil hjelpe deg med å takle negative tanker og komme deg gjennom en tøff dag.
   • Gjør det som gleder deg. Få en pedikyr, gå til frisøren, kjøp en ny parfyme. Fine små ting vil glede deg og distrahere tankene om at du begrenser deg selv, som ofte oppstår hos mennesker som går ned i vekt.

Tips

• Spis mer frukt og grønnsaker.
• Prøv å gå ned 500 gram - 1 kilo per uke. Å gå ned i vekt raskere er ikke trygt for helsen din.
• Drikk mye vann.
• Ikke sitt foran TVen hele dagen.
• Prøv å ikke spise om natten.
• Ikke gi opp hvis du faller ut. Hvis du ikke kan gi opp smultringen, er det greit.
• Ikke begrens kostholdet ditt for mye. Prøv å erstatte usunn mat med sunne, og ikke gi opp mat i det hele tatt. Denne oppførselen kan føre til overspising.
• Ikke forby din favoritt usunn mat. Tillat deg selv å spise dem i små porsjoner fra tid til annen.

Advarsler

• Hvis du planlegger å prøve slankepiller, må du avtale tid med legen din først og få time. Du må kanskje bli testet for å finne ut hvorfor du har problemer med å gå ned i vekt. Hvis du bestemmer deg for å ta piller, følg instruksjonene på pakken eller som beskrevet av legen din. Slankepiller kan være ekstremt farlige hvis de brukes feil.
• Det regnes som farlig å konsumere mindre enn 1200 kalorier for kvinner og 1500 kalorier for menn. Ikke begrens kostholdet ditt til et lavere kaloriinnhold, da dietten kan påvirke helsen din negativt.