Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Bekjemp betennelse og lavere ESR med kosthold og trening
• Metode 2 av 3: Hva betyr høy ESR?
• Metode 3 av 3: Hvordan bli testet for ESR
• Tips

ESR (erytrocytsedimenteringshastighet) er en blodindikator som kan indikere inflammatoriske prosesser i kroppen. Denne testen, også kalt erytrocytsedimenteringshastighet (ESR), måler hastigheten som røde blodlegemer setter seg til bunnen av et veldig tynt rør. Hvis ESR er moderat høy, er det sannsynlig at kroppen din gjennomgår en inflammatorisk prosess som krever behandling. Kosthold og mosjon kan bidra til å kontrollere betennelse. I tillegg er det nødvendig å konsultere lege, siden økningen i ESR kan skyldes andre årsaker. Legen kan foreskrive flere tester for ESR for å spore dynamikken i prosessen.

Trinn

Metode 1 av 3: Bekjemp betennelse og lavere ESR med kosthold og trening

1. 1 Tren regelmessig kraftig når det er mulig. Intensiv trening innebærer ganske mye fysisk aktivitet. Disse øvelsene må være vanskelige å utføre og ledsages av økt svette og økt puls. Du må trene intensivt minst tre ganger i uken i 30 minutter. Denne typen trening har vist seg å redusere betennelse betydelig.
   • Eksempler på kraftig trening inkluderer løping eller rask sykling, atletisk svømming, danseerobic og motbakke.
2. 2 Moderat trening kan brukes som et alternativ. Hvis du aldri har drevet med sport før, eller hvis du ikke har lov til å trene intensivt av medisinske årsaker, vil moderate 30-minutters øvelser gjøre det. Enhver daglig fysisk aktivitet, uansett hvor liten den er, kan bidra til å redusere betennelse. Last deg selv til du føler at det er vanskelig for deg, men dette er ikke grensen for dine evner.
   • Ta en rask spasertur rundt i huset eller meld deg på en vannaerobic -time.
3. 3 Gjør yoga nidra hver dag i 30 minutter. Yoga nidra er en type yoga som tar sikte på å oppnå en mellomliggende tilstand mellom søvn og våkenhet. Dette bidrar til å oppnå fullstendig fysisk og mental avslapning. Det er minst en studie som viser at yoga nidra kan bidra til å redusere ESR. Slik trener du yoga nidra:
   • Ligg på ryggen på et teppe eller en annen, behagelig overflate.
   • Lytt til instruktørens stemme (hvis du ikke har funnet et yogastudio i nærheten der yoga nidra undervises, kan du laste ned en spesiell applikasjon eller finne et passende lydopptak eller video).
   • Pust inn og pust ut skal være naturlig, uanstrengt.
   • Prøv å ikke bevege deg under øvelsen.
   • La tankene flyte jevnt uten å fokusere på noe. Opprettholde bevisstheten uten konsentrasjon.
   • Målet ditt er å oppnå en tilstand av halv søvn mens du opprettholder bevisstheten.
4. 4 Unngå bearbeidede matvarer som inneholder mye sukker. De inneholder "dårlig" LDL -kolesterol, som fremmer inflammatoriske reaksjoner i kroppen og øker ESR. Prøv for eksempel å eliminere pommes frites og andre stekte matvarer, hvitt brød, bakevarer, rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt og margarin og matolje fra kostholdet ditt.
5. 5 Inkluder mer frukt, grønnsaker, nøtter og sunne vegetabilske oljer i kostholdet ditt. Alt dette er grunnlaget for et sunt kosthold, sammen med magert fjærfe og fisk. Enkelte typer frukt, grønnsaker og vegetabilske oljer er spesielt nyttige for å bekjempe betennelse; de anbefales å spises flere ganger i uken. Dette inkluderer:
   • tomater;
   • jordbær, blåbær, kirsebær, appelsiner;
   • grønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål og grønnkål;
   • mandler, valnøtter;
   • fet fisk som laks, makrell, tunfisk og sardiner
   • oliven olje.
6. 6 Krydre maten din med: oregano (oregano), rød pepper og basilikum. Dette er naturlige betennelsesdempende midler og bør tas så ofte som mulig. I tillegg er krydder en fin måte å krydre kostholdet ditt (bokstavelig talt og i overført betydning)! Ingefær, gurkemeie og hvit pilbark vil også bidra til å redusere betennelse og ESR.
   • Søk på nettet etter oppskrifter som inneholder dine favorittkrydder.
   • Urtete kan lages av ingefær og hvit pilbark; bruk en tesil til dette.
   • Ikke bruk pilbark hvis du er gravid eller ammer.
7. 7 Drikk rikelig med vann hver dag. Dehydrering bidrar ikke bare til betennelse, men påvirker også tilstanden til muskler og bein dårlig. Hvis du velger å bekjempe betennelse gjennom trening, kan dehydrering føre til skade. For å forhindre at dette skjer, må du drikke fra en til to liter rent vann per dag. Kroppen din trenger raskt vann hvis du opplever noen av følgende symptomer:
   • intens tørst;
   • tretthet, svimmelhet eller forvirring
   • sjelden vannlating;
   • mørk urin.

Metode 2 av 3: Hva betyr høy ESR?

1. 1 Kontakt legen din for å forstå hva ESR -testresultatet ditt betyr. I forskjellige laboratorier kan de øvre og nedre grensene for normen være litt forskjellige. Når ESR -testen er klar, diskuterer du resultatene med legen din. Følgende ESR -verdier regnes vanligvis som normale:
   • for menn under 50 år - mindre enn 15 mm / t (millimeter per time);
   • for menn over 50 år - mindre enn 20 mm / t;
   • for kvinner under 50 år - mindre enn 20 mm / t;
   • for kvinner over 50 år - mindre enn 30 mm / t;
   • for nyfødte - 0-2 mm / t.
   • for barn under puberteten - 3-13 mm / t.
2. 2 Spør legen din om ESR er høy eller veldig høy. Det er en rekke forhold der ESR kan være høyere enn normalt: graviditet, anemi, nyre- og skjoldbruskkjertelsykdommer og noen typer kreft (lymfom, myelomatose). En veldig høy ESR -rate kan indikere lupus, revmatoid artritt, samt enhver akutt smittsom sykdom.
   • I tillegg kan svært høye ESR -nivåer observeres ved sjeldne autoimmune sykdommer som allergisk vaskulitt, gigantisk cellearteritt, hyperfibrinogenemi, makroglobulinemi, nekrotiserende vaskulitt og polymyalgia rheumatica.
   • En økning i ESR kan skyldes en smittsom prosess som kan påvirke forskjellige indre organer og vev, inkludert bein, hjerte og hud. I tillegg kan et høyt nivå av ESR være forbundet med en tuberkuløs prosess eller revmatisk feber.
3. 3 For å etablere en nøyaktig diagnose, vil du mest sannsynlig bli foreskrevet ytterligere tester. Siden en økning i ESR kan skyldes en rekke årsaker, vil legen din nesten sikkert foreskrive en rekke andre tester i tillegg til ESR for å klargjøre diagnosen. Mens legen din bestemmer hvilke tester du skal gi deg, pust dypt og ikke få panikk. Del dine bekymringer med legen din, familiemedlemmer eller venner, og be om støtte.
   • En ESR -test alene er ikke en diagnose.
4. 4 Bli testet for ESR flere ganger. Siden en økning i ESR ofte er forbundet med kronisk smerte eller betennelse, kan legen din anbefale at du blir undersøkt regelmessig og under disse besøkene testet for ESR hver gang for å spore dynamikken i den inflammatoriske prosessen. Hvis riktig behandlingsstrategi velges, bør betennelsen gradvis forsvinne!
5. 5 Behandling for revmatoid artritt bør omfatte medisinering og fysioterapi. Dessverre kan revmatoid artritt ikke helbredes fullstendig. Imidlertid kan remisjon oppnås med symptomatisk behandling. Legen din vil sannsynligvis foreskrive antireumatiske legemidler i kombinasjon med ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen og steroider.
   • Fysioterapi og rehabilitering vil bidra til å gjenopprette og opprettholde leddets mobilitet og fleksibilitet. Rehabiliteringsterapeuten kan også lære deg hvordan du utfører vanlige husbevegelser (for eksempel å helle et glass vann) slik at de ikke forårsaker alvorlig smerte.
6. 6 Lupusangrep bør behandles med ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler eller andre medisiner. Hvert tilfelle av lupus er forskjellig, så bare en lege kan foreskrive riktig behandling. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler brukes til å lindre smerteangrep og redusere feber, og kortikosteroider brukes til å kontrollere betennelse. I tillegg kan legen din foreskrive malaria- og immunsuppressive midler, avhengig av symptomene dine.
7. 7 Behandling av bein- og leddinfeksjoner krever vanligvis antibiotika og / eller kirurgi. En forhøyet ESR kan indikere en rekke infeksjoner, men denne testen er mest nøyaktig for å påvise ledd- og beininfeksjoner. Disse infeksjonene er spesielt vanskelige å kurere, så legen din vil bestille ytterligere tester for å bestemme typen og kilden til infeksjonen. Alvorlige tilfeller kan kreve kirurgi for å fjerne det berørte vevet.
8. 8 Hvis du har blitt diagnostisert med kreft, må du kontakte onkologen din. En veldig høy ESR (mer enn 100 mm / t) kan indikere malignitet eller tilstedeværelse av celler som kan skade omkringliggende vev og spre kreft. Spesielt kan en betydelig økning i ESR være et tegn på myelomatose eller kreft i beinmarg. Hvis andre blod-, urin- eller avbildningstester bekrefter tilstanden, utvikler onkologen en behandlingsplan for deg.

Metode 3 av 3: Hvordan bli testet for ESR

1. 1 Hvis du tror du trenger en ESR -test, må du bestille time hos fastlegen eller fastlegen din. For smerter av ukjent opprinnelse, hjelper en blodprøve for ESR til å forstå om smerten er forårsaket av en inflammatorisk prosess. Hvis du har feber av en ukjent årsak, du er bekymret for leddgikt, muskelsmerter, eller det er et synlig fokus på betennelse, vil en ESR -test hjelpe legen din bedre til å forstå kilden og alvorlighetsgraden av problemet.
   • En ESR -test vil også hjelpe til med å forstå årsaken til symptomer som dårlig appetitt, uforklarlig vekttap, hodepine, nakke- og skuldersmerter.
   • ESR -analyse utføres sjelden separat. Oftest, sammen med en ESR-test, foreskrives en C-reaktiv protein (CRP) -test og et fullstendig blodtall, som også brukes til å oppdage inflammatoriske prosesser i kroppen.
2. 2 Informer legen din dersom du bruker medisiner. Noen reseptbelagte og reseptfrie medisiner kan øke eller senke din naturlige ESR. Hvis du tar disse medisinene, kan legen din be deg slutte å ta dem omtrent en uke før ESR -testen. Ikke bytt medisiner uten å rådføre deg med legen din.
   • Legemidler som dekstran ("Reopolyglucin"), metyldopa ("Dopegit"), p -piller, penicillamin ("Cuprenil"), prokainamid ("Novocainamid"), teofyllin ("Teopec") og vitamin A kan øke nivået av ESR.
3. 3Å ta aspirin, kortison og kinin kan føre til en reduksjon i ESR.
4. 4 Fortell helsepersonell hvilken hånd du vil ha doner blod. Vanligvis trekkes blod fra kubitalvenen. Selv om denne prosedyren vanligvis ikke er veldig smertefull og ikke forårsaker hevelse, kan du be om å få blod fra din ikke-dominerende hånd (for eksempel venstre hånd hvis du er høyrehendt). Helsepersonell vil velge den venen som er best egnet for å trekke blod.
   • Hvis venen er valgt riktig, vil prosedyren ta mindre tid.
   • Hvis helsepersonell ikke finner en passende blodåre i begge armene, kan de foreslå at du har tatt blod fra en vene andre steder. Ganske ofte blir blod tatt fra fingeren for analyse.
   • Hvis du tidligere har hatt problemer med å donere blod fra en vene, må du fortelle helsepersonell hvem som vil ta blodet ditt. Hvis du føler deg svimmel eller kan besvime når du donerer blod fra en vene, blir du plassert på sofaen slik at du ikke faller eller blir skadet under inngrepet. Hvis du ikke føler deg bra etter å ha donert blod fra en vene, kan det være bedre å reise hjem med taxi.
5. 5 Prøv å slappe av når du donerer blod. Helsepersonell vil plassere en elastisk turné på armen over albuen og gni nålen med alkohol. Deretter settes en nål inn i venen din og blod trekkes inn i et reagensrør. På slutten av prosedyren, vil helsepersonell fjerne nålen og løsne turniquet. Etter det vil en steril gasbind bli påført injeksjonsstedet og be om å klemme den.
   • Hvis du er nervøs, ikke se på hånden din når blodet ditt trekkes.
   • Du må kanskje donere mer enn ett blodrør. Dette er ikke grunn til bekymring.
   • Du kan få en kompresjonsbandasje over injeksjonsstedet for å stoppe blodstrømmen raskere etter at du forlater behandlingsrommet. Bandasjen kan fjernes etter noen timer.
6. 6 Rødhet eller blåmerker kan dannes på injeksjonsstedet. I de fleste tilfeller vil injeksjonssåret gro seg innen en til to dager, men rødhet eller blåmerker kan utvikle seg på injeksjonsstedet. Dette er greit. I sjeldne tilfeller kan venen som blodet ble hentet fra hovne opp. Det er ikke noe alvorlig med dette, men noen ganger er hevelsen ledsaget av ubehagelige opplevelser. På den første dagen etter å ha gitt blod, påfør is på ødemet, og neste dag - en varmende kompress. Du kan lage en varm kompress ved å legge et fuktig håndkle i mikrobølgeovnen i 30-60 sekunder. Påfør et kompress på hevelsesområdet flere ganger om dagen i 20 minutter.
   • Sjekk temperaturen på håndkleet ved å sveipe hånden over det. Hvis dampen som stiger over håndkleet er for varm og brenner hånden din, vent 10-15 sekunder og sjekk temperaturen på håndkleet igjen.
7. 7 Se legen din hvis du har feber. Hvis smerten og hevelsen på injeksjonsstedet blir verre, kan det være en infeksjon i såret. En slik reaksjon er ekstremt sjelden. Men hvis du har feber, må du oppsøke lege umiddelbart.
   • Hvis temperaturen stiger over 39 ℃, kan legen din foreslå akutt sykehusinnleggelse.

Tips

• Drikk mye vann dagen før blodprøven. Venene i armene dine blir fyldigere, og det blir lettere å trekke blod. Når du donerer blod fra en vene, må du bruke løse ermer.
• Siden graviditet og menstruasjon kan øke ESR midlertidig, må du informere legen din om dem.