Innhold

• Trinn

Ikke alt fett i kroppen er dårlig, men overflødig fett kan være et reelt problem. Fedme er forbundet med mange sykdommer - åreforkalkning og forskjellige hjertesykdommer. Våre tips hjelper deg med å redusere kroppsfett.

Trinn

1. 1 Spis mat som vil mette kroppen din og gi deg den energien du trenger. Hvis du føler deg frisk, vil du være full av liv og energi.
2. 2 Spis fem måltider om dagen. Reduser frokosten, lunsj og middag, og legg til to ekstra måltider - lunsj og middag. Fraksjonell ernæring gjør at kroppen din kan fordøye innkommende mat fullt ut. Du vil alltid ha en følelse av metthet, og stoffskiftet vil også bli bedre.
3. 3 Last opp grønnsaker og proteinrike matvarer. Proteinrik mat vil fylle deg raskere og føle deg fyldigere lenger. Proteiner er involvert i "bygging" av muskler, grønnsaker øker fiberreservene i kroppen. Både grønnsaker og mat som inneholder protein reduserer kroppsfett betydelig.
4. 4 Se porsjonsstørrelsene dine. Dette tiltaket i kampen mot kroppsfett er et must. I følge normene bør en voksen spise ikke mer enn 90 gram protein, 87,5 gram stivelse og 175 gram grønnsaker om gangen. En økning i serveringen vil uunngåelig føre til en økning i kroppsfett.
5. 5 Reduser kaloriinnholdet i maten du spiser. Snakk med legen din om hvordan du kan senke kaloriene i maten. Prøv å ikke konsumere flere kalorier enn legen din foreskrev.
6. 6 Gjør vann til din nr. 1 -drink. Du bør drikke minst 8 glass om dagen daglig, men hvis målet ditt er å fjerne overflødig fett, må du øke mengden vann som forbrukes. Vann vil ikke bare hydrere kroppen din, det vil gi deg energi og gi deg en følelse av metthet. Prøv å unngå brus, siden brus inneholder mye ekstra kalorier og øker kroppsfett.
7. 7 Vær mer aktiv. Trening er veldig effektivt i kampen mot fettforhold, sammen med revisjon av ernæring. Gå mer, løp, meld deg på bassenget, hvis du velger styrketrening, må du ikke trene mer enn 30 minutter om dagen. Tren før måltider.