Innhold

• Trinn
• Del 1 av 4: Hvordan bli organisert
• Del 2 av 4: Hvordan forbedre konsentrasjonen
• Del 3 av 4: Slik forbereder du deg
• Del 4 av 4: Unngå distraksjonskilder
• Tips
• Advarsler

Forbedring av konsentrasjonen kan hjelpe deg med å oppnå suksess på jobb og skole og være en lykkeligere og mer organisert person. Hvis du vil bli mer oppmerksom, må du lære å unngå distraksjoner og tydelig utvikle en bestemt strategi for å utføre oppgaven. Hvis du vil lære å bli hyperfokusert, følger du tipsene våre.

Trinn

Del 1 av 4: Hvordan bli organisert

1. 1 Skriv en liste over oppgaver. Hvis du vil bli mer fokusert, må du lage en huskeliste hver dag slik at den ligger foran deg slik at du kan sjekke hva du allerede har fullført. Denne listen vil hjelpe deg med å påpeke hvordan du skal nå målene dine. I stedet for å kaste bort tiden din, gå gjennom huskelisten, og du kan føle deg stolt etter å ha fullført dem.
   • Skriv ned minst tre oppgaver du må fullføre i dag; tre oppgaver som skal fullføres i morgen og tre oppgaver som skal fullføres neste uke. Start med å gjøre de tingene du trenger å gjøre i dag. Å føle deg fornøyd med en godt utført jobb vil hjelpe deg med å komme godt i gang med resten av oppgavene.
   • Oppmuntre deg selv til å ta pauser fra arbeidet. Hver gang du fullfører en oppgave på listen din, gi deg selv en sjanse til å hvile litt.
2. 2 Prioriter. Husk at de vanskeligste og mest kreative oppgavene må utføres om morgenen, når du er overveldet av energi og inspirasjon. La lette oppgaver (planlegge avtaler, fylle ut papirer, rengjøre kontoret) til lunsj når du er mest sliten.
   • Ikke utsett din vanskeligste oppgave for kvelden. Du vil se hvordan det flyter jevnt dagen etter.
3. 3 Organiser arbeidsområdet ditt. Organisering av arbeidsområdet er nøkkelen til å fokusere. Det er mye lettere å fokusere hvis du vet hva som er hvor på kontoret ditt; hvor er bordet, vesken din, som skaper et helhetsbilde av arbeidsområdet. Å organisere arbeidsområdet ditt vil spare deg for mye tid og motivere deg til å fullføre oppgaver.
   • Fjern alt fra arbeidsområdet som ikke fungerer. Et unntak kan være fotografier på bordet. Alt annet skal være arbeidsrelatert. Det spiller ingen rolle hva det er: papir, stiftemaskin eller et sett med penner.
   • Legg mobilen til side hvis du trenger å gjøre et seriøst arbeid. Du kan sjekke det hver time, men du kan ikke holde telefonen på bordet, ellers vil du føle en uimotståelig trang til å se på den hele tiden.
   • Organiser prosessen med å fylle ut dokumentene. Hvis du vet nøyaktig hvor alle dokumentene dine er, sparer du mye tid gjennom dagen.
4. 4 Ta det riktig. Tidsstyring er den viktigste komponenten i oppmerksomheten. Når du starter en ny arbeidsdag eller skriver en liste med oppgaver, skriver du ned hvor lang tid du tror det vil ta å fullføre hver av dem. Du vil ha en ide om hvordan arbeidsdagen din vil se ut. I begynnelsen av listen angir du oppgavene som tar lang tid å fullføre. I løpet av henrettelsen kan de krysses av.
   • Sett deg tilstrekkelige mål for deg selv - denne regelen kan brukes på enhver oppgave.Du kan ikke tildele 20 minutter for noe som vil ta en hel time, ellers vil det å skuffe deg bli mislykket.
   • Hvis du har fullført oppgaven tidligere, tar du en liten pause. Denne metoden gir deg motivasjon.
5. 5 Inkluder pauser i arbeidsplanen. Å ta pauser er av største betydning, akkurat som å fullføre en oppgave. Hvis timeplanen din veksler med perioder med maksimal aktivitet med korte pauser, vil du være mer fokusert enn om du tilbrakte hele dagen på jobben uten avbrudd.
   • Ta pauser på 10-20 minutter hver time. Denne tiden kan brukes til å ringe, svare på en melding fra en venn eller ta en kopp te.
   • Tenk på pauser som en belønning for arbeidet ditt. Bruk dem som motivasjon. Hvis du tenker slik: "Når jeg er ferdig med dette dokumentet, kan jeg få en deilig smoothie," vil du ha mye mer motivasjon. Hvis ingenting positivt er i horisonten, vil interessen for resultatet avta.
   • En av pausene kan brukes til å trene. Ta en 15-minutters spasertur eller jogge fem trapper vil hjelpe deg å føle deg uthvilt og energisk.
   • Ta en pause for å få litt frisk luft. Du kan ikke tilbringe hele dagen uten å forlate hjemmet eller kontoret. Gå utenfor for å nyte morgenfriskheten eller fange solen i ansiktet ditt. Etter turen blir du mer fokusert og klar til å gå.

Del 2 av 4: Hvordan forbedre konsentrasjonen

1. 1 Arbeid med utholdenhet av oppmerksomhet. Alle kan begynne med et visst konsentrasjonsnivå, men de fleste tror at det må forbedres over tid. For å forbedre din standhaftighet, gi deg selv en viss tid, for eksempel en halv time, til å utføre en bestemt oppgave. Når denne tiden er ute, kan du se hvor mye mer du kan jobbe uten å bli distrahert fra oppgaven. Det spiller ingen rolle hvor mye det er - 5 minutter eller en halv time til.
   • Hvis du gjentar dette eksperimentet, vil du se at du er i stand til å konsentrere deg om en oppgave mye lenger enn du forventet. Fortsett å trene oppmerksomheten din på denne måten til du føler behov for å stoppe. Neste dag, prøv å konsentrere deg lengre.
2. 2 Meditere. Meditasjon hjelper ikke bare med å slappe av, men også til å forbedre konsentrasjonen trinnvis, forutsatt at du mediterer i 10–20 minutter hver dag. Når du mediterer, fokuserer du på å rydde tankene og fokusere på din fysiske tilstand og pust. Disse ferdighetene kan enkelt brukes når du trenger å bli kvitt dårlige tanker og fokusere på arbeidet. Du kan meditere både om morgenen og før sengetid. Begge alternativene kan brukes.
   • Finn et relativt stille sted hvor du ikke blir distrahert av lyder fra utsiden.
   • Finn et komfortabelt sted og legg hendene på fanget.
   • Arbeid for å slappe av kroppen din. Dette bør gjøres trinnvis til alle deler av kroppen er avslappet.
   SPESIALISTENS RÅD

   

   James brown

   
   
   Meditasjonslærer James Brown er lærer i vedisk meditasjon, en enkel og tilgjengelig form for meditasjon av gammel opprinnelse. Bor i San Francisco Bay Area. For å bli lærer fullførte han et grundig toårig opplæringsprogram med vediske mestere, inkludert 4 måneders nedsenking i Himalaya. Gjennom årene har han trent tusenvis av mennesker fra San Francisco til Oslo - individuelt, i selskaper og på arrangementer.

   James brown
   Meditasjonslærer

   Meditasjon kan forbedre din evne til å fokusere og konsentrere seg. James Brown, en meditasjonslærer, sier: «Vi bruker ordene« fokus »og« konsentrere »om hverandre, men det er virkelig forskjellige ting. Å fokusere er å bevisst begrense oppmerksomheten din, og å konsentrere seg er å gjøre en innsats for å holde den innsnevret. "

   
   
3. 3 Les mer. Å lese er en fin måte å konsentrere seg på.Prøv å lese i en halv time uten avbrudd. Tren fokuset ditt ved å lese i en eller to timer, og ta bare korte pauser. Hvis du er i stand til å konsentrere deg om hvilken bok som ligger foran deg, det være seg en kjærlighetshistorie eller en biografi, kan du også konsentrere deg om arbeidet ditt.
   • Etter å ha lest noen sider, må du stille deg selv spørsmål for å være sikker på at du forstår hva du leser, og at all oppmerksomhet og følelser er fokusert på lesingen.
   • Å lese om morgenen er en fin måte å vekke hjernen fra søvn. Å lese før sengetid er en god sengetid.
   • Gjør det til et mål å lese i en halv time om dagen. I dette tilfellet må TV -en gis mindre enn en halv time. Konsentrasjonen som oppstår under lesing kan forstyrres ved å se en stor mengde TV -annonser.
4. 4 Mindre multitasking. Mange tror at multitasking er flott for å komme dit raskere og fullføre to eller tre oppgaver om gangen. Husk at multitasking skader din konsentrasjonsevne. Når du gjør flere oppgaver samtidig, tror du at du har oppnådd mer, men faktisk har du ikke viet all oppmerksomhet og lyst til noen av dem og skadet fokuset ditt.
   • Arbeid for å fullføre bare en oppgave om gangen, og du vil se at tempoet i fullføringen har økt.
   • Hvis du stadig chatter online med vennene dine mens du får gjort arbeidet, blir du trukket inn i en av de verste formene for multitasking. Å chatte med en venn kan kutte produktiviteten i to.
   • Hvis du jobber hjemmefra, unngå fristelsen til å gjøre husarbeidet mens du studerer eller jobber. Du kan vaske oppvasken, men dette vil redusere tempoet i oppgaven betydelig.

Del 3 av 4: Slik forbereder du deg

1. 1 Analysere. Har du noen gang hatt en dag som denne der du "jobbet" og lurte på hvorfor resultatene var ubetydelige? Hvis dette skjedde med deg, må du analysere feilene dine før du starter en ny mislykket dag. Før du starter arbeidet, må du skrive ned alt som var vellykket og ikke vellykket i løpet av arbeids- eller skoledagen for å sikre at alt vil ordne seg i fremtiden.
   • Du skulle studere, og du sladret hele dagen med skolekameraten din? I dette tilfellet må du gjøre leksene dine alene.
   • Skulle du jobbe på kontoret ditt, og du brukte hele dagen på å løse dine kollegers problemer, og gjorde ingenting for deg selv? I dette tilfellet må du hjelpe mindre og bli litt mer egoistisk.
   • Har du brukt kaotisk en hel dag på å lese artikler lagt ut på Facebook, chatte med venner og diskutere planer for kvelden? Det er best å gjøre dette etter slutten av arbeidsdagen.
   • Før du starter dagen, skriv ned hva som hindrer deg i å nå målene dine for å redusere sannsynligheten for feil.
2. 2 Forbered deg godt på jobben. Det spiller ingen rolle om du går til biblioteket eller på kontoret i en 8-timers dag, du må forberede deg godt på arbeidet som venter, slik at dagen starter med en positiv holdning. Du må finne motivasjon for å fullføre alle oppgavene.
   • Sov godt. Stå opp og gå til sengs samtidig for å føle deg uthvilt og uthvilt etter å ha våknet og ikke føle deg overveldet og sliten.
   • Spis sunn frokost. Frokost er dagens viktigste måltid, så du må spise nok for å få energien du trenger for å gjøre jobben din. Du kan ikke overspise, for ikke å være likegyldig og inaktiv i forhold til det som skjer rundt. Spis karbohydratrik mat som havregryn eller hvetegrøt. Til frokost må du spise mat som inneholder proteiner (egg, magert kalkunkjøtt), samt frukt og grønnsaker.
   • Ta deg tid til å lade.15-20 minutters gange, lett kondisjonstrening, knebøy eller mageøvelser vil tone hjertemuskelen din uten tretthet.
   • Overvåk ditt koffeininntak. Kaffe hjelper deg med å riste opp ting om morgenen, men prøv å ikke spise mer enn en kopp om dagen, ellers vil du føle deg overveldet av lunsj. Bytt til en koffeinfattig te eller prøv å avvenne deg selv fra koffein hvis du vil ha en produktiv dag.
3. 3 Velg riktig tid og sted. Mest sannsynlig har du ikke rett til å starte og avslutte arbeidsdagen som du ønsker hvis du jobber på et kontor. Hvis du har en fleksibel timeplan, kan du begynne å jobbe på et tidspunkt hvor du er mer våken, og velge et miljø som hjelper deg med å stille inn på jobb.
   • Husk at hver av oss har forskjellige timer med størst produktivitet. Noen mennesker er mest produktive om morgenen, mens andre må stille inn på jobb om dagen. Velg et tidspunkt når kroppen din er klar til å si "La oss gå!" i stedet for uttrykket "Jeg vil sove."
   • Det er veldig viktig å finne et passende arbeidsmiljø. Noen mennesker liker å jobbe utenfor hjemmet og føler seg ganske komfortable. Andre motiveres av arbeid på en kaffebar eller et bibliotek, hvor alle er opptatt med sin egen virksomhet.
4. 4 Prøv å forutse dine behov. Hvis du vil være så produktiv og fokusert som mulig, må du forutse behovene dine før du gjør noe. Du vil ikke kunne konsentrere deg hvis kroppen din trenger hvile.
   • Lag mat på sunne snacks som nøtter, epler, bananer og gulrøtter. Dette vil bidra til å stimulere kroppen din, slik at du ikke løper til nærmeste bod for langt mindre sunne snacks.
   • Drikk mye av det. Uansett hvor du går, ta alltid med deg en vannflaske for å holde deg hydrert.
   • Bruk flere lag med klær. Hvis rommet der du jobber er for varmt eller kaldt, bør du være forberedt på å ta av noen få ting, eller omvendt ta på et skjerf eller en genser. Du kan ikke sette konsentrasjonen din i fare hvis du svetter eller skjelver av kulden og ikke kan hjelpe deg selv.

Del 4 av 4: Unngå distraksjonskilder

1. 1 Unngå internett. Den er fylt med interessant og verdifull informasjon, men når det er på tide å komme i gang, kan internett være veldig distraherende. Hvis du virkelig vil gjøre jobben, må du unngå Facebook og chatte med venner i løpet av arbeidsdagen. Hvis behovet oppstår, kan du sjekke e -posten din flere ganger om dagen.
   • Hvis du finner en interessant artikkel, fortell deg selv at du vil lese den i pausen, men ikke før.
   • Unngå personlig korrespondanse mens du arbeider. Dette er distraherende, og du vil bruke mer tid på å fullføre oppgaver enn du hadde tenkt.
   • Hvis du ikke trenger Internett for arbeidet, trekker du ut kabelen. Du får tilgang til Internett annenhver time.
   • Online distraksjonskilder bruker all arbeidstiden din. Hvis du går til Facebok eller sjekker e -posten hvert 15. minutt, kan du prøve å øke dette intervallet til en halv time. Du vil se om du kan sjekke e-posten din 2-3 ganger om dagen og helt slutte å bruke Facebook på jobb.
   • Hvis du trenger Internett for jobben, kan du prøve å ikke åpne mer enn fem faner samtidig. Konsentrer deg om det som må gjøres og fortsett med oppgaven. Hvis du har dobbelt så mange bokmerker åpne enn du trenger, vil hjernen din automatisk stille inn på multitask.
2. 2 Ikke la andre distrahere deg fra arbeidet ditt. Folk er hovedkilden til distraksjon hvis du jobber på et kontor eller bibliotek. Ikke la dem distrahere deg fra målene dine. Du kan bli fristet til å chatte med kolleger mens du jobber. I dette tilfellet vil arbeidstakten avta og du vil bruke mer tid på å gjøre det.
   • Gi dine ansatte muligheten til å forstå at det er veldig viktig for deg å gjøre jobben din.Det spiller ingen rolle om du jobber hjemme eller på kontoret. Kollegene dine vil ikke blande seg når de ser hvor engasjert du er i arbeidet ditt.
   • Ikke ta private samtaler eller meldinger med mindre det er absolutt nødvendig. Be familie og venner om å ringe deg bare når det er nødvendig, så får du færre meldinger.
   • Hvis du har en skole- eller universitetskompis som jobber med deg, må du sørge for at dere begge er på jobb. Du kan til og med klappe i hendene hvis kollegene dine er distrahert for å minne dem om viktigheten av å holde fokus.
3. 3 Ikke la omgivelsene distrahere deg. Ethvert arbeidsmiljø kan være distraherende hvis du ikke tar hensyn. Men hvis du er i humør for arbeid, kan du bruke miljøet til din fordel. Slik gjør du det:
   • Hvis du jobber i et støyende offentlig rom, får du støydempende hodetelefoner eller lytter til musikk uten ord for å konsentrere deg om arbeidet ditt.
   • Hvis du sitter ved siden av en person på telefonen, eller ved siden av et par venner som aktivt diskuterer noe, vil du flytte bort fra dem, selv om du er tilknyttet arbeidsplassen din.
   • Hvis du jobber i et rom der TV -en fungerer, må du ikke se opp på den mer enn en gang i timen, ellers blir du revet med av å se på.
4. 4 Hold deg motivert. Hvis du vil unngå distraksjonskilder og bli mer fokusert, er det best å finne motivasjon for å fullføre oppgaven. Du må skrive ned hva som motiverer deg til å jobbe, og referer til denne grunnen flere ganger om dagen for å minne deg selv på hvor viktig det er å fokusere og ikke bli distrahert av fremmede ting.
   • Tenk på viktigheten av jobben din. Forsikre deg selv om at når du gir karakterer til studenter, er det veldig viktig å gi dem tilbakemelding. Hvis du fullfører et prosjekt, gjør du det for selskapets suksess.
   • Vurder posisjonen din. Hva er fordelen for deg hvis jobben blir gjort? Hvis du forbereder deg på en test, kan du få en god karakter eller forbedre GPA. Hvis du har inngått avtale med en klient, kan du kvalifisere deg for en kampanje.
   • Tenk på hva slags belønning du vil få for arbeidet ditt. Minn deg selv på interessante ting å gjøre etter at arbeidet er avsluttet. Det kan være en yogatime, møte en gammel venn over iskrem eller en god middag med kjæresten din.

Tips

• Trening bidrar til å forbedre konsentrasjonen. En 20 minutters løpetur vil ikke ta mye av tiden din, men det kan gjøre underverker.
• Prøv å slappe av så mye som mulig for ikke å reflektere eller bekymre deg for fremmede ting.

Advarsler

• Manglende fokus er ikke alltid et resultat av mangel på motivasjon eller latskap. Enkelte medisinske tilstander, for eksempel ADHD, kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg. Hvis du prøver å fokusere, men stadig blir distrahert av noe, trenger du mest sannsynlig råd fra en lege.