Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Utvikle et positivt selvbilde
• Metode 2 av 2: Utvikle et sunt forhold til mat
• Advarsler

Mennesker med anoreksi har et forvrengt bilde av kroppen sin. Til tross for at de spiser så lite at de blir syke eller underernærte på et tidspunkt, anser personer med anoreksi seg fortsatt som overvektige. Forebygging av anoreksi kan være en pågående prosess for noen i fare for å utvikle denne spiseforstyrrelsen. Personer i fare kan ha et nært familiemedlem som en mor eller søsken med samme lidelse. Det er også vanlig hos mennesker med perfeksjonistiske tendenser. Å få et sunnere perspektiv på kroppen din og et sunnere forhold til mat kan hjelpe deg med å unngå denne tilstanden.

Å trå

Metode 1 av 2: Utvikle et positivt selvbilde

1. Fokuser på hele personen. Samfunnet legger ofte så stor vekt på ytre utseende at andre fantastiske egenskaper hos mennesker blir oversett. En måte å utvikle et bedre selvbilde på er å tenke på det allerede styrkene dine. Oppgi kvaliteter du tror beskriver deg selv som en person. Tenk også på hvordan andre mennesker har uttrykt seg veldig positivt om dine personlige egenskaper tidligere. Ta med disse komplimentene på listen.
   • Hold denne listen på speil på badet ditt, slik at når du finner deg selv i å kritisere ditt fysiske utseende, kan du umiddelbart rette den ved å fokusere på dine positive styrker i andre områder av livet.
2. Legg vekt på de positive sidene ved kroppen din. Denne metoden antyder ikke at du tar hensyn til spesifikke aspekter ved utseendet ditt, for eksempel en smal nese eller slanke lår. I stedet bør du fokusere på hvor fantastisk menneskekroppen er, uavhengig av utseendet. For eksempel kan du peke på fantastiske evner og funksjoner i kroppen din som du kan bruke.
   • Hver gang du finner deg masete over tilsynelatende mangler i kroppen din, prøv å korrigere deg selv gjennom positive bekreftelser som "Mine ben og armer gjør det mulig for meg å trille hjul", "Mitt hjerte er så sterkt at det kan forsyne hele kroppen min med blod" eller "Nesen min tillater meg å lukte de vakre blomstene".
   • Kroppsbildet ditt kan bli negativt hvis oppmerksomheten alltid er fokusert på det du føler mangler. Du kan utvikle mer selvtillit og selvtillit ved å legge vekt på de fantastiske tingene du kan gjøre med kroppen din.
3. Vær kritisk til hvordan kropper blir fremstilt i media. Sosiokulturelle faktorer som presentert i media, den vestlige oppfatningen av slankhet som et skjønnhetsideal og meninger slik de dannes i lokalsamfunn eller kulturer, kan sterkt påvirke unge mennesker som senere utvikler en usunn oppfatning av kroppene sine.
   • Bli en opprører og advare mot bilder på TV, internett eller i magasiner om kvinner som er tydelig undervektige og et ideelt bilde av menn med perfekt muskuløse kropper. Påminn deg selv om at dette ikke er noen virkelige fremstillinger av hele menneskekroppen.
4. Rett venner eller familiemedlemmer som er negative til kroppene sine. Når du hører at moren din, søstrene, brødrene eller vennene dine river ned visse deler av kroppen deres fordi de er for store eller ikke gode nok, kan du ringe dem med en gang. Fortell dem at det å komme med negative uttalelser om kroppene deres er usunn oppførsel og komplimentere dem umiddelbart for noe som ikke er relatert til utseende, for eksempel at de spiller god fotball eller får de høyeste karakterene i klassen.
   • Misnøye med det fysiske utseendet er et advarselstegn på anoreksi og andre spiseforstyrrelser. Å minne vennene dine om dette kan bidra til å øke bevisstheten og kan også oppmuntre deg selv til å tenke mer positivt på kroppen din.
5. Minn deg selv på at en viss kroppsvekt ikke gjør deg lykkelig. Når du bruker så mye tid på å idealisere en bestemt kroppsvekt, begynner du å se det som nøkkelen til lykke og føle deg bra med deg selv. Dette er en usunn posisjon og kan føre til utvikling av anoreksi.
   • Til tross for det som er rapportert i media, er det ingen ideell Kroppstype. Sunn menneskekropp kommer i alle former og størrelser. I tillegg gjør ikke noe vekttap eller plutselig endring av noe slag livet ditt mer spennende eller morsommere.
   • Hvis du har skapt en sammenheng mellom lykke i livet og utseendet ditt, kan det hende du må snakke med en terapeut som spesialiserer seg på kognitiv atferdsterapi. Denne typen behandling kan være spesielt nyttig for personer med risiko for å utvikle en spiseforstyrrelse fordi det hjelper å oppdage og endre irrasjonelle eller uriktige tanker og tro.
6. Sett perfeksjonisme til side. Forskere har funnet en sammenheng mellom perfeksjonisme og misnøye i kroppen - et vanlig problem for mennesker med spiseforstyrrelser. Derfor, hvis du vil unngå å utvikle anoreksi, må du legge til side perfeksjonistiske tendenser og ditt behov for å ha kontroll over enhver situasjon.
   • Perfeksjonisme oppstår når du ofte har problemer med å oppfylle dine egne standarder. Du kan være veldig kritisk til deg selv og dine egne ferdigheter. Du kan også utsette oppgaver eller gjøre dem om til de oppfyller standarden din.
   • Du kan konsultere en terapeut for å hjelpe deg med å overvinne perfeksjonisme. Kognitiv atferdsterapi kan være nyttig for å finne perfeksjonistiske trosretninger og utvikle sunnere forventninger til deg selv.

Metode 2 av 2: Utvikle et sunt forhold til mat

1. Slutt å demonisere visse matvarer. Dette kan komme som en overraskelse, men det er ingen dårlig mat. Ja, det er matvarer som gir viktige vitaminer og mineraler til kroppen din. På den annen side er det også matvarer som bare gir tomme kalorier. Dette er ofte matvarer med for mange karbohydrater, fett og sukker. Men å merke disse matvarene som dårlige skaper risikoen for at unge mennesker hele tiden vil nekte seg god mat med stor sannsynlighet for å spise for mye på et senere tidspunkt.
   • Ikke alle karbohydrater er så ille som mange diettfads liker å påstå. Karbohydrater er nødvendige makronæringsstoffer for kroppen. Faktisk gir komplekse karbohydrater som frukt, grønnsaker og fullkorn en overflod av energi og fiber, uten for mye kalorier. Enkle karbohydrater som hvitt brød, ris og poteter behandles raskere av kroppen og gir raskt et sterkt sukkerbehov. Du bør bare ta disse matvarene i moderasjon.
   • Når du nekter deg selv noe, tapper du av viljestyrken. Viljestyrke er en begrenset ressurs, og over tid vil det være vanskelig å holde seg borte fra det du har merket som utenfor grenser. Trikset med å avslutte endeløs matbehov mens du holder deg relativt sunn, er å tillate deg litt forbudt mat. Dette unngår behovet for å spise for mye på disse matvarene på et senere tidspunkt.
   • En mindre vanlig type anoreksi er en der binge-eating og rensing veksler. Disse pasientene kan begrense spisevanene til ekstreme grenser, og spiser bare veldig små porsjoner om gangen. Etter en viss periode av fornektelse spiser de en liten bit av kaken, et vanlig måltid eller får en full binge. Deretter straffer de seg selv ved å trene tungt eller ved å rense (oppkast) det de har spist. Den vanligste formen for denne tilstanden er preget av ekstreme begrensninger, men uten overspising eller rensing.
2. Ikke start "dietter". Bare 10 til 15 prosent av pasientene med spiseforstyrrelse er menn. Disse forholdene er overveldende innenfor det kvinnelige segmentet av befolkningen. Slanking er også en stor trend blant kvinner. Kosthold kan være farlig, påvirke din mentale helse og til slutt føre til en spiseforstyrrelse, som anoreksi. Så hold deg unna slanking.
   • Den dårlige nyheten: Kosthold feiler ofte. Å utelate visse matvaregrupper og spise mindre enn ernæringsrådene er sunt, kan føre til mange helseproblemer. Statistikk viser at 95% av alle slankere slår vekt igjen innen 1 til 5 år.
   • Som beskrevet ovenfor, er det to primære grunner til at dietter ikke fungerer: ofte bruker folk for få kalorier til å opprettholde dette over lang tid, eller de nekter seg mat som de virkelig liker. Hvis man da begynner å spise normalt igjen, vil vekten komme tilbake etter hvert.
   • Individer som kontinuerlig slanker eller jojo-dietter risikerer redusert muskelmasse, beinplager, hjerte-karsykdommer og en negativ effekt på stoffskiftet.
3. Besøk en registrert diettist for å lære mer om en sunn og balansert spiseplan. Lurer du på hvordan du kan opprettholde en sunn vekt uten diett? Gå til en profesjonell. Det kan hjelpe deg med å utvikle en livsstilsbasert spiseplan som fokuserer på helse, ikke vekt.
   • En diettist kan bestemme hvilken ernæring du trenger basert på din medisinske historie og allergi. Generelt bør kostholdet ditt inneholde frukt og grønnsaker, magre proteinkilder som fjærfe, fisk, egg, bønner og nøtter, fettfrie eller fettfattige meieriprodukter og fullkorn.
   • Din diettist kan også foreslå å utvikle en vanlig treningsplan med legen din. I tillegg til et balansert kosthold, kan trening hjelpe deg med å styre vekten din, forhindre sykdom, forbedre humøret ditt og leve lenger.]
4. Tenk på barndomsopplevelser som påvirket spisevanene dine. Langvarig tro på mat fremmer ofte et usunt kosthold. Tenk tilbake til da du var yngre, og prøv å huske reglene du fulgte om å spise. For eksempel, kanskje du ble belønnet med søtsaker og anser denne typen mat som en måte å få deg til å føle deg bedre. Noen av disse reglene kan ha slått rot og påvirket din nåværende måte å se på mat på.
   • Snakk med en terapeut om eventuelle spiseforstyrrelser i barndommen som kan ha påvirket dine nåværende spisevaner.

Advarsler

• Ingen av ovennevnte forslag er medisinsk råd.
• Hvis du merker at du nekter å spise eller at du spiser drastisk mindre, er det viktig å oppsøke legen din umiddelbart.