Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Så du liker en superhelt eller en annen person med en muskuløs og sterk kropp. Det spiller ingen rolle hvem idolet ditt er, du kan også ha en så sterk og muskuløs kropp. Bare følg instruksjonene i denne artikkelen, og om 1-2 uker bør du kunne merke forskjellen. Er du klar?

Trinn

1. 1 Forbered tankene dine på trening. Sinn er nøkkelen til suksess i enhver virksomhet, og selv for å gjøre kroppen muskuløs og sterk, må du være internt klar, for med en innsats av vilje og sinn kan du tvinge deg selv til å gjøre flere reps og tilnærminger.
2. 2 Stol på at du vil ha en sterk kropp.
3. 3 Stå opp tidlig.
4. 4 Prøv å bryte opp det daglige kostholdet ditt slik at du spiser 4-5 ganger om dagen. Dette vil bidra til å øke stoffskiftet, noe som vil gjøre at du mister fett raskere.
5. 5 Strekk før og etter treningen.
6. 6 Start med å varme opp, ikke gjør plutselige bevegelser.
7. 7 Løp 20 minutter om dagen i gjennomsnittlig tempo, gjør kroppsvekt knebøy, indiske knebøy kan gjøres, noe som vil styrke sunne kneledd og hoftemuskler. Gjør 3-10 sett, begynn med 20 knebøy i ett sett, og gradvis kan du øke antall repetisjoner til 1000.
8. 8 Gjør 10 sett med 10 push-ups. I de tidlige treningsdagene må du ikke tvinge deg selv til å gjøre for mye, men når kroppen er vant til det, må du begynne å gjøre det stikk motsatte.
9. 9 Gjør mageknuser, start med tre sett (gjenta så mange ganger som mulig). Start litt om gangen, siden kroppen din må venne seg til, slik at du kan tåle mer utfordrende treningsøkter senere.
10. 10 Hvis du har en horisontal stang, gjør pull-ups 3-5 tilnærminger annenhver dag så mange ganger som mulig.
11. 11 Kjøp et treningsmedlemskap eller manualer som passer din vekt og gjør 3-5 sett med øvelser med dem.
12. 12 Husk å slappe av etter treningen. Dette vil berolige kroppen din etter trening og gå tilbake til din normale rytme. I tillegg vil du slappe av etter en intens treningsøkt og få deg til å føle deg lykkelig, ettersom hormoner som påvirker humøret ditt er involvert.
13. 13 Prøv å spise proteinrik mat etter treningen. Proteintilskudd for idrettsutøvere fungerer godt. Så musklene dine vil komme seg raskere, og du vil kunne se den muskuløse kroppen du streber etter raskere i speilet.

Tips

• Drikk mye vann
• Prøv å spise minst 3 forskjellige frukter om dagen
• Prøv å spise et balansert kosthold som er rikt på proteiner (helst et forhold på 40:60 med karbohydrater)
• Prøv å få protein fra plantebasert mat (nøtter, soyabønner, hvete og quinoa er rike proteinkilder)
• Hvis du ikke liker grønnsaker særlig godt, kan du gå til egg, biff og kylling. Egg inneholder mye protein, som er mer egnet for et sett med avlastningsmuskelmasse. Biff har en ulempe: det vil legge muskelmasse til deg, og derfor vil du gå opp i vekt.
• Inkluder spinat i kostholdet ditt, da det er en god kilde til vitaminer og mineraler som er viktige for beinhelsen din.

Advarsler

• Trene regelmessig.
• Ikke gi opp hvis du ikke ser noen endringer med en gang. Som med alt, tar det tid. Hvis du er villig til å jobbe hardt og hardt, er det ingen som hindrer deg i å få de resultatene du ønsker.
• Bare vær tålmodig og begynn å øke belastningen så snart du føler at kroppen din er vant til den gamle.
• Du har all den energien og styrken du trenger i kroppen din. Det avhenger bare av deg hvor mye av denne energien du kan bruke.
• Jo mer disiplinert du er, desto raskere når du målet ditt.
• Ikke bruk steroider! De har mange negative bivirkninger på sikt, og det spiller ingen rolle hvem som produserer dem. Spis mye naturlig protein i stedet.