Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Endre din daglige rutine
• Del 2 av 3: Endre din nattlige rutine
• Del 3 av 3: Endre kostholdet ditt

I løpet av natten mister kroppen vår fra 0,5 til 1 kilo vekt. Mesteparten av den tapte vekten er vannvekten. Selv om et "søvndiett" ikke vil føre til utrolige vekttapresultater, vil det å hjelpe deg med å gå ned i vekt å få regelmessige hvilekvelder av god kvalitet.

Trinn

Del 1 av 3: Endre din daglige rutine

1. 1 Start hver dag med naturlige diuretika. Koffeindrikker som kaffe og te er naturlige diuretika som stimulerer musklene i tykktarmen og får dem til å trekke seg sammen. Disse sammentrekningene hjelper til med å skylle vann og avfallsstoffer ut av kroppen. Å drikke en kopp eller to kaffe eller te om morgenen eller hele dagen vil ikke bare bidra til å regulere fordøyelsessystemet, men også bidra til å redusere oppblåsthet.
2. 2 Sunn matbit etter frokost. Noen mennesker bruker sukkerholdige eller fete snacks mellom måltidene, mens andre velger å ikke spise noe i det hele tatt. Imidlertid fremmer ingen av alternativene vekttap. Hvis du er en snacker, bytt ut denne fristende søte, salte eller fete snacken for en sunn matbit som holder deg i gang til lunsjtid. Hvis du foretrekker å ikke spise mellom måltidene, er det mer sannsynlig at du overspiser under lunsj. For å unngå dette, kan du prøve å legge til en sunn matbit etter frokost for å roe appetitten ved lunsjtid.
   • For en så sunn matbit kan du spise et stykke hel frukt, et glass yoghurt eller en liten bolle havregryn.
3. 3 Ta 30 minutter med kardio. Kardio er gunstig for kroppen på mange måter. Først, når vi trener, svetter vi. Svette er en enkel og effektiv måte å kvitte kroppen med overflødig vann. For det andre øker trening stoffskiftet. Når stoffskiftet øker, brenner du mer fett og kvitter kroppen med giftstoffer som forårsaker væskeansamling. Til slutt er fysisk aktivitet en fin måte å lindre stress på. Når du er stresset, kan du spise for mye, beholde vann og lagre mer fett enn du trenger.
   • Prøv å trene i omtrent en halv time hver dag. Du kan gå, sykle, løpe, svømme eller registrere deg for trening.
   • Det er bedre å gjøre det 2-3 timer før sengetid. Dette vil øke stoffskiftet og forbrenne fett gjennom hele natten.
4. 4 Sett av 30 minutter hver dag for å lindre stress. Når du er stresset, frigjør kroppen hormonet kortisol. Det produseres når kroppen er under fysisk eller følelsesmessig stress. Dette hormonet får kroppen til å lagre ekstra fett og vann. Ved å senke stressnivået kan du redusere kroppens kortisolproduksjon og begynne å gå ned i vekt. Følgende trinn hjelper deg med å slappe av:
   • øvelser. Gå ut en tur i rask fart;
   • yoga og / eller meditasjon;
   • lytte til favorittmusikken din;
   • ta et bad;
   • gå på massasje.
5. 5 Spis middag tidligere. Etter å ha spist mat, må kroppen din fordøye maten. Fordøyelsesprosessen kan føre til oppblåsthet. Som et resultat, hvis du tvinger kroppen til å fordøye mat mens du sover, vil det være vanskelig for deg å gå ned i vekt om natten. For å unngå å gå i seng med oppblåst mage, spis middag noen timer før sengetid.

Del 2 av 3: Endre din nattlige rutine

1. 1 Ta et Epsom saltbad 2-3 ganger i uken. Epsom salter spyler naturlig giftstoffer og overflødig vann fra kroppen som forårsaker oppblåsthet. Soaking i Epsom salt før sengetid vil hjelpe deg med å oppnå ditt søvnrelaterte vekttapsmål. Fyll karet med varmt vann og tilsett 2 kopper Epsom Salt (500 ml). Ligg i et slikt bad i 15 minutter; gjenta disse prosedyrene 2-3 ganger i uken.
2. 2 Drikk grønn te før sengetid. Lag deg en god kopp grønn te før du legger deg. Grønn te er et naturlig vanndrivende middel som vil forbedre stoffskiftet. Å drikke denne varme, beroligende drikken før sengetid vil hjelpe deg å forbrenne fett mer effektivt gjennom hele natten.
3. 3 Lag et godt sovemiljø. For å miste vann og karbonvekt om natten må du hvile. For å hjelpe deg med å sovne raskere og sove godt, forvandle soverommet ditt til et sted som fremmer søvn og vekttap.
   • Juster temperaturen på soverommet til 19 ° C. Når du sover i et kjølig rom, må kroppen din brenne fettlagre for å generere varme.
4. 4 Begrens lyseksponeringen. Eksponering for lys om natten vil ikke bare forstyrre søvnen din, men det kan også føre til vektøkning. For å redusere unødvendig lys inn i rommet, henger du mørke gardiner på vinduene, fjerner nattlys fra rommet, slår av TV -en, datamaskinen, nettbrettet og legger telefonen til side.
5. 5 Få nok søvn. Søvn regulerer kroppens hormoner, som bestemmer når og hvor mye du skal spise, og forbedrer derfor stoffskiftet. Når du sover, mister du også opptil 1 kg vann og karbonvekt gjennom pusten. I gjennomsnitt trenger voksne 7,5 timers søvn per natt. Hvis du ikke får 7 til 8 timers søvn hver natt, må du justere timeplanen for å sikre at du får så mye natts søvn.
   • Hvis du allerede sover minst 7 timer om dagen, merker du kanskje ikke stor vektforskjell hvis du øker denne tiden med 30-60 minutter.
   • Hvis du har et større søvnunderskudd, vil det være lettere for deg å gå ned i vekt når du sover mer.

Del 3 av 3: Endre kostholdet ditt

1. 1 Drikk mer vann. Når kroppen er dehydrert, er det mer sannsynlig at den beholder vann. Derfor, for å miste overflødig vannvekt mens du sover, drikk den anbefalte mengden vann hele dagen.
   • Den gjennomsnittlige voksne mannen trenger å drikke 3 liter vann per dag.
   • Den gjennomsnittlige voksne kvinnen trenger å drikke 2,2 liter vann per dag.
   • Unngå store mengder koffein og alkohol, da begge kan dehydrere kroppen din.
   • Andre drinker kan bidra til å holde kroppen hydrert, men du bør unngå å spise for mye sukkerholdig eller annen kaloririk drikke.
2. 2 Reduser saltinntaket. En diett som inneholder mye salt, fremmer vannretensjon i kroppen. Overflødig vann i kroppen kan føre til oppblåsthet og økt midjestørrelse. For å redusere saltinntaket, unngå:
   • mat som smaker salt;
   • tilsetning av salt til mat;
   • mat som ikke smaker salt, men inneholder skjult natrium. Disse inkluderer hermetikk, bearbeidet kjøtt og frosne måltider.
3. 3 Begrens sukkerinntaket. Å spise mat med mye sukker øker kroppsfettlagrene. Unngå sukkerholdig mat og drikke hele dagen. Disse inkluderer:
   • søtsaker, søtsaker og desserter;
   • fruktjuice;
   • soda;
   • alkoholholdige drinker
4. 4 Spis færre karbohydrater. Når kroppen behandler karbohydrater, beholder hvert gram karbohydrater omtrent 4 gram vann.Når fordøyelsesprosessen avsluttes, omdanner kroppen karbohydrater til fett og sukker (glukose). For å redusere mengden vann i kroppen, samt mengden fett og sukker, må du redusere karbohydratinntaket. Når du går på et trygt, lavkarbo-diett, kan du miste 5 kilo vann.
5. 5 Øk inntaket av protein, fiber og kalium. Hvis du vil gå ned i vekt, bytt ut sukkerholdige snacks eller måltider som inneholder mye karbohydrater, med mat som inneholder mye protein, fiber og kalium.
   • Proteinrik mat som kjøtt og belgfrukter bidrar til å bygge muskler og øke stoffskiftet.
   • Matvarer med mye fiber (for eksempel grønnsaker og fullkorn) og kalium (som bananer og peanøttsmør) hjelper kroppen til å brenne fett og kaste ut overflødig vann.