Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Utvikle et positivt tankesett
• Metode 2 av 4: Øv Mindfulness
• Metode 3 av 4: Sett deg realistiske mål og oppnå dem
• Metode 4 av 4: Koble til med andre

Tolstoj uttrykte konsist sine tanker om dette spørsmålet med følgende setning: "Hvis du vil være lykkelig - vær glad!". Heldigvis kan mange andre tilby deg mer omfattende og praktiske råd. Likevel er Tolstojs råd gyldige: ikke søk lykke, skap den! For å gjøre dette må du utvikle og opprettholde en positiv tankegang, sette deg mål og nå dem, koble til og kommunisere med mennesker. Det er verdt å ta litt hensyn til mentaliteten din, en praktisk vurdering av hva du vil oppnå og knytte en oppriktig hjerteforbindelse med de du deler livet ditt med, og så kan du skape en tilstand av ekte lykke og leve i det stadig.

Trinn

Metode 1 av 4: Utvikle et positivt tankesett

1. 1 Forstå at lykke kommer fra forholdet ditt. Arbeid med å endre tankemønstre. Du kan ikke kontrollere alle hendelsene i livet ditt, men du kan kontrollere reaksjonen din på dem.Minn deg selv på, kanskje til og med høyt, at atferden og holdningen din er under din kontroll. Fokuser tankene dine på det som er bra i livet ditt, og ikke fikser det som er dårlig. Gjør i praksis det som gjør deg glad.
   • Ikke bli hengt opp på det negative, spesielt om hvordan du ser på deg selv. Mange føler at det er viktigere å jobbe med sine svakheter enn å forbedre sine styrker. Dette er rett og slett ikke sant.
   • Godta at lykke er noe du kan gi deg selv.
2. 2 Uttrykk din takknemlighet. Selv om dette kan virke tvunget, fokuser du på det du er takknemlig for. Da vil du oppleve flere positive følelser, livligere sosiale relasjoner, redusere depresjon, forbedre helsen og selvbildet ditt.
   • For å starte en ny takknemlighetsbasert holdning til livet, bare pause for å vise din takknemlighet, selv for hverdagens høflighet. Dette understreker øyeblikkene av menneskelig interaksjon.
   • Skriv om det du er takknemlig for. Skriv i en journal eller skriv et brev - når du skriver ned de positive sidene ved dagen din, blir du øyeblikkelig lykkeligere. Det forbedrer også din evne til å føle deg takknemlig generelt.
3. 3 Ta umiddelbare skritt for å forbedre humøret. Handlingene dine bestemmer også din lykke i stor grad. Hvis du er klar over at humøret ditt synker, kan du prøve ett av følgende:
   • Smil. Du har hørt dette rådet før. Teorien om at det fysiske uttrykket for en følelse faktisk utløser disse følelsene i kropp og sinn har eksistert i over 200 år og støttes av milliarder av smil hver dag.
   • Hoppe. Enda bedre, dans. Du vil føle deg dum, men hvis det holder deg positiv, vil det absolutt være verdt det ubehagelige øyeblikket. Du kan til og med le av deg selv, og da vil du begynne å smile uten å gjøre noen anstrengelser.
   • Lure deg selv med stemmemanipulering. Lytt til et opptak av din egen stemme, modifisert for å høres mer gledelig ut. Last ned gratis talebehandlingsprogramvare fra internett.
4. 4 Forstå at du ikke er dine egne tanker. Vi har alle tanker som plager eller skremmer oss. Gi umiddelbart opp tanker som forstyrrer eller deprimerer deg, de vil bare være nyttige hvis du og din venn eller terapeut aktivt prøver å finne ut hvordan du føler om en bestemt anledning.
5. 5 Ikke døm deg selv. Slutt å snakke eller tenke på hva du "bør" eller hva du "bør". Disse setningene, talt høyt eller bare i tankene dine, øker angst og reduserer faktisk motivasjonen din til å gjøre det du trodde du ville gjøre. Fortell heller deg selv at du "vil" eller "håpe" å gjøre det og det. Det vil gi deg en sinnsramme som motiverer deg til å følge opp med en positiv holdning.

Metode 2 av 4: Øv Mindfulness

1. 1 Vær samvittighetsfull. Vær oppmerksom på nåtiden uten analyse, dømmekraft eller dømmekraft. Ta kontakt med deg selv - bare sitt i stillhet og skyv aktivt bort alle tanker du har, uten å definere dem som gode eller dårlige, viktige eller uviktige. Puste. Selv et dypt pust kan umiddelbart forbedre humøret ditt. Fokuser på å puste for å forbedre din evne til aktiv bevissthet:
   • Vær oppmerksom på de fysiske følelsene når luft kommer inn og ut av kroppen din.
   • Etter noen dype åndedrag, blir kroppen din merkbart roligere.
   • Omfavne denne sinnsro. Den kognitive dialogen i hodet ditt vil automatisk bremse.
   • Jo mer bevisst du blir, desto mer kontemplativ reverie vil seire i følelsene dine og diktere humøret ditt. Du vil bli roligere, mer spenstig og lykkeligere i ditt daglige liv.
2. 2 Eksperimenter med forskjellige mindfulness -øvelser. Tenk på praksis med mindfulness og meditasjon som øvelser for hjernen din. Det er flere typer meditasjon du kan prøve akkurat nå:
   • Utfør en mental kroppsskanning. Fokuser på bestemte deler av kroppen din, og starter helt på tærne. Flytt oppmerksomheten veldig sakte til neste del av kroppen til du når toppen av hodet. Ikke stram musklene på noen måte, bare konsentrer deg om følelsene i hver separate del av kroppen, og skyv bort tankene som kjennetegner disse følelsene.
   • Meditere mens du går. Hvis du ikke kan meditere når du bare sitter og fokuserer på pusten din, kan du prøve å gå meditasjon. Fokuser på de fysiske aspektene ved hvert trinn, inkludert følelsen av kontakt med bakken, rytmen og bevegelsen i pusten mens du går, og vinden berører huden din.
   • Spis bevisst. Ved ditt neste måltid, sett deg ned ved bordet og konsentrer all oppmerksomheten din om maten. Flytt telefonen utenfor synet, ikke les eller se på noe. Spis sakte. Fokuser på følelsen og smaken av hver bit.
3. 3 Øv på umiddelbar bevissthet. Inkluder oppmerksomhet i tankegangen din, og du vil legge merke til subtile positive endringer i din generelle sinnstilstand. Du kan forsterke effekten av denne positive påvirkningen ved å legge merke til når den oppstår. Vær forsiktig når du gjør følgende:
   • Nyt dine daglige ritualer. Øyeblikk av nytelse kan lett oppnås fra rituell oppførsel. Stopp et øyeblikk mens du nipper til morgenkaffen, tar en ettermiddagstur rundt i området eller leker med kjæledyret ditt så snart du kommer hjem. Slike handlinger kan virke ubetydelige, men når de gjentas systematisk, blir de en kilde til ro og stabilitet.
   • Fullfør en oppgave om gangen. Moderne livsstil kan lett føre til en tilstand av kontinuerlig multitasking. Dette gjør det nesten umulig å fokusere fullt ut på noe. Fokuser på en oppgave om gangen for å maksimere konsentrasjonen, produktiviteten og gleden din, selv i dine daglige oppgaver.
   • Pust inn duften av roser. Bokstavelig. Når skjønnheten eller sjarmen til noe slår deg, stopp et øyeblikk og nyt opplevelsen fullt ut. Hvis du er sammen med en annen person, fortell dem hva du synes er hyggelig. Del gleden din, det vil forbedre de psykologiske og fysiske effektene av et positivt, oppmerksomt øyeblikk.
   • Nyt positive minner. Når et positivt minne oppstår i hodet ditt, stopp og tenk på den tanken. Du kan bokstavelig talt oppleve positive følelser i nåtiden ved å bringe opp minner om dem fra fortiden.

Metode 3 av 4: Sett deg realistiske mål og oppnå dem

1. 1 Sett deg enkle, oppnåelige mål for deg selv hver dag. Å nå mål som virker ubetydelige for deg kan gjøre en stor forskjell i å forbedre ditt generelle humør. Sett disse målene basert på andre metoder for selvforbedring og egenomsorg. For eksempel:
   • Gå til sengs tidligere. Sett opp en vanlig søvnplan, motstå fristelsen til å sove lenger på dager når du ikke trenger å stå opp tidlig. Å få nok hvile vil forbedre din emosjonelle stabilitet, la deg ta bedre beslutninger, gjøre deg mer produktiv og mindre utsatt for stress. Selv om søvnmengden du trenger varierer, kan du prøve å få 7,5-9 timers søvn hver natt.
2. 2 Få trening. Delta i en eller annen form for fysisk aktivitet minst fem dager i uken. Selv moderat trening kan redusere depresjon og angstnivå, og anbefales av leger for å forbedre den generelle psykiske helsen.Velg aktiviteten du liker best, da du mest sannsynlig vil bruke tid på det med jevne mellomrom.
3. 3 Lær mer om fordelene med trening. Motiver deg selv til å holde deg aktiv ved å lære mer om fordelene med trening for din mentale og emosjonelle helse. De er nyttige for følgende:
   • Forbedring av hukommelse og mental skarphet. Endorfinene som produseres under trening hjelper deg med å fokusere og til og med stimulere veksten av nye hjerneceller.
   • Bedre selvfølelse. Følelsen av at du blir sterkere og får kroppen i form vil definitivt gi en økning i selvfølelse og selvfølelse. I tillegg vil hvert nytt treningsmål du oppnår gi deg en følelse av suksess.
   • Bedre avslapning og mer energi. Du vil sove bedre hvis du trener i løpet av dagen. Unngå å trene sent på ettermiddagen, og foretrekk mer avslappende treningsformer, for eksempel skånsom yoga eller tøyning. Tidligere tider på dagen er gode for kraftig trening og vil hjelpe deg med å våkne opp og sette dagen i gang, både fysisk og psykisk.
   • Moralsk stabilitet. Tren for å hjelpe deg med å takle utfordringene du står overfor i ditt daglige liv. Dette vil redusere din avhengighet av mindre sunne mestringsmetoder og forbedre immunsystemet ditt, noe som er ekstremt viktig når stress er å ta tak i kroppen din.
4. 4 Jobb mindre. Hvis du jobber så hardt at det bokstavelig talt tærer på hele livet, må du redusere på timene du jobber. Forskning viser at de som verdsetter tiden sin mer enn penger, blir ikke bare lykkeligere, men også mer økonomisk vellykkede!
   • Sett arbeidsmål som er vanskelige, men mulige å nå. Det er dette sysselsettingsnivået som gjør folk lykkelige. Mer direkte, fullfør alle de grunnleggende oppgavene som må utføres før slutten av arbeidsdagen, slik at du bedre kan slappe av og nyte resten av dagen.

Metode 4 av 4: Koble til med andre

1. 1 Omgiv deg med positive mennesker. Forstå at menneskene rundt deg har en betydelig innvirkning på mange måter. Faktisk er den beste forutsigeren for din lykke ikke penger eller til og med helse, men styrken i dine personlige forhold og mengden tid du bruker med dine nærmeste.
   • Kom deg ut av huset! Vet at opplevelser og inntrykk gir mer varig nytelse enn materielle eiendeler. Dels fordi vi har en tendens til å dele erfaringer med andre mennesker. Bruk tiden din og bruk disponibel inntekt i samsvar med dette faktum.
   • Unngå forhold til mennesker som ikke respekterer eller støtter deg. Dette er spesielt viktig i sammenheng med romantiske intime forhold. Langsiktig intimitet uten empati eller empati er en oppskrift på ulykke.
2. 2 Legg dybde til uttrykkene for godhet. Vær oppriktig i tilfeldige høfligheter. Du kan allerede ha en vane med å holde døren åpen for personen som går bak. Neste gang, hold døren åpen med ekte høflighet. Forskning viser at du får et positivt følelsesmessig løft når du gjør noen en tjeneste og legger den ekstra innsatsen. Dette vil gi deg mer oppriktig takknemlighet, i motsetning til når du gjør noe bra, men ikke er følelsesmessig involvert i godheten din. Ta vennlighetshandlinger mer alvorlig, og du vil bringe lykke inn i livet ditt og livet til de rundt deg.
3. 3 Frivillig. Gi deg selv et permanent miljø der du kan samhandle konstruktivt med andre. Selv om du vil gjøre dagen bedre for noen andre, vil du gjøre den bedre for deg selv.De psykologiske fordelene med frivillig arbeid inkluderer økt selvtillit, fornyet mening med livet og en reduksjon i følelser av sosial isolasjon. Sjansen er stor, det er mange muligheter for frivillig arbeid i byen din. Dyrehjem, biblioteker og samfunnssentre for eldre er alltid på utkikk etter frivillige til å tilby deres hjelp.
4. 4 Chat med noen yngre enn deg. Husk at lykke er smittsom. Forskning viser at unge mennesker er lykkelige nesten hele tiden, mens eldre mennesker synes det er vanskeligere å være lykkelig.
   • Chat med barn. Oscar Wilde sa en gang at han ikke er ung nok til å vite alt. Heldigvis er det mange mennesker som er unge nok. Et barns overraskelse og åpenhet for verden, for ikke å snakke om barnets kreative fantasi, fører til en følelse av lykke. Lytt nøye til barna, og kanskje vil du lære hemmeligheten til lykke. Tillat deg uansett å dele barnets glede når muligheten byr seg.