Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Av og til har alle forstoppelse eller en følelse av metthet i tarmen. Heldigvis er det ganske smertefritt å ta vare på fordøyelsessystemet; sikkert mer smertefritt enn forstoppelse!

Trinn

1. 1 Sørg for å spise minst 3-5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Tilsett hakkede jordbær til frokostblandingen, et eple til en ettermiddagsmat og noen fettfattige grønnsaker mellom måltidene er enkle måter å inkludere mer frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt.
2. 2 Fyll dine favorittmåltider med fiber. Mange produsenter av havregryn, brød og til og med pasta legger til fiber i produktene. Velg akkurat disse produktene når du kjøper.
3. 3 Drikk mye vann. Etter hvert som fibermengden i kosten øker, må vanninntaket også økes. Dette vil hjelpe fordøyelsesprosessen og forhindre at forstoppelse fortsetter. Drikk minst 8 glass om dagen.
4. 4 Gå inn for sport. Forskning har vist at økt aktivitet fører til raskere og mer effektiv metabolisme. Det anbefales å trene i tretti minutter tre ganger i uken. Løping, svømming, sykling og rask gange er gode treningsformer.
5. 5 Prøv å ta et kosttilskudd. Du kan kjøpe vannløselig fiber som ikke smaker noe. Den høye fiberkonsentrasjonen kan bidra til å forbedre fordøyelsen.

Tips

• Svisker og annen tørket frukt hjelper også på fordøyelsen.
• Tren med musikk for å holde deg motivert.
• Lag en sportsplan og hold deg til timeplanen.
• Prøv å få en venn eller et familiemedlem til å bli med i din sunne livsstil for ekstra støtte.

Advarsler

• Se legen din før du prøver noen diettendringer eller ny trening.