Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Utvikling av Qi gjennom pusteøvelser
• Metode 2 av 3: Utvikle Qi ved å trene
• Metode 3 av 3: Fokus på energi og mental Qi

Det kinesiske ordet "qi" eller "chi" kan oversettes som livskraft eller energi, og dette konseptet tilsvarer begreper som "prana" i indisk kultur eller "ki" i japansk kultur. Utviklingen av qi kan ha en gunstig effekt på kroppen, både fysisk og psykisk, i tillegg kan en økning av qi -nivået bidra til å nå sitt fulle potensial. For å realisere livskraften din må du jobbe med pust og fysisk trening, for å øke nivået av qi og din spiritualitet.

Trinn

Metode 1 av 3: Utvikling av Qi gjennom pusteøvelser

1. 1 Lene seg tilbake. For å fungere skikkelig med pust, må du fokusere på det, og ikke på hvor ubehagelig du sitter, eller at beinet ditt allerede er nummen. Velg derfor en behagelig posisjon: hvis det er mer behagelig for deg å sitte på en stol, sitte på en stol, hvis du vil, kan du sitte på en pute på gulvet.
   • Hvis du bestemmer deg for å sitte på en stol, så sett deg med ryggen rett, legg føttene på gulvet, mens knærne skal være omtrent skulderbredde fra hverandre.
   • Hvis du sitter på gulvet, kan du enten sitte på kne eller kryssbeinet på tyrkisk måte.
2. 2 Pust dypt. Vær oppmerksom på innånding og utpust. Sørg for å koble membranen til pusten, ikke bare brystet. Pust inn med diafragma (den nedre delen av brystet, nærmere magen) for dypere pust. Denne dype pusten er ekstremt viktig for utviklingen av qi. Etter noen dager eller uker med regelmessig trening, vil pusten som dette føles naturlig for deg. Når du har mestret denne enkle pustemetoden, kan du utdype øvelsen ved å tenke på bevegelsen av energi gjennom kroppen.
3. 3 Prøv å frigjøre tankene dine. Det er veldig vanskelig å ikke tenke på noe og holde tankene nøytrale. Men likevel, etter 5-10 minutter med pusteøvelser, kan du prøve å fokusere på å frigjøre tankene dine fra fremmede tanker. Se på innånding og utpust, de er som yin og yang -tilkoblede motsetninger.
4. 4 Prøv fire-fase pust. Når du har mestret grunnleggende membranpust, kan du prøve å øve på fire-fase pust. Sitt i en behagelig posisjon for å starte. Fire-fase pust utføres som følger:
   • Ta pusten
   • Hold pusten i 5 sekunder
   • Puste ut
   • Hold pusten i 5 sekunder

Metode 2 av 3: Utvikle Qi ved å trene

1. 1 Tren tai chi (tai chi). Kunsten tai chi er designet for å balansere qi -energien. Selv om det er mange bevegelser og former i Tai Chi, kan du utføre de enkleste grunnbevegelsene for å oppleve effekten. Pust i Tai Chi spiller også en viktig rolle, og hvis du allerede har lært å puste godt nok, som beskrevet tidligere, kan du prøve å kombinere pust og Tai Chi sammen. Praksisen med Tai Chi i seg selv er et sett med langsomme og flytende bevegelser som lar deg komme i kontakt med jordelementet og koble pusten med qi. Det er mange tai chi -skoler, og det er noen forskjeller i hvordan man utfører former og trinn. Hvis du er interessert i Tai Chi, kan du se etter kurs i byen din: ofte holdes Tai Chi -timer i forskjellige yogastudioer og kampsportskoler.
2. 2 Jobb med positurer. Hestestilling eller "wu-ji" er bærebjelken i tai chi. Det kan virke som om du bare står, men faktisk gir denne stillingen deg muligheten til å føle energien. Selv bare å stå i wuji -stillingen og puste kan øke din qi.
   • Plasser føttene parallelt med hverandre, omtrent skulderbredde fra hverandre.
   • Fordel vekten jevnt.
   • Beveg overkroppen som om du satt i en stol.
   • Bøy knærne dine.
   • Tenk deg at ryggraden blir trukket oppover.
   • Slapp av skuldrene.
   • Berør tungespissen forsiktig mot ganen ved siden av tennene.
   • Pust naturlig.
3. 3 Øv for hender. Denne øvelsen, som ikke er en del av Tai Chi -formen, lar deg også komme i kontakt med kroppen og utvikle Qi. Husk å se på pusten mens du beveger deg.
   • Løft høyre hånd til ansiktsnivå, håndflaten ned, parallelt med bakken.
   • Løft venstre hånd til magenivå, håndflaten opp og parallelt med bakken.
   • Beveg armene sakte i en sirkel.
   • Tenk deg å holde en stor ball og begynne å snurre den. Håndflatene og hendene vil bevege seg, endre posisjon, passere parallelt med hverandre på brystnivå, og til slutt befinne seg i motsatte posisjoner, den venstre er øverst og den høyre er nederst. Faktisk bør du ikke tenke på posisjonen til hendene, og da vil hendene bevege seg på egen hånd.
   • Pust og se pusten din.
4. 4 Finn energipraksis du liker. Tai Chi er langt fra den eneste måten å utvikle Qi på gjennom fysisk trening. Hvis tai chi synes du er for treg og meditativ kunst, så prøv kung fu, det hjelper også å utvikle qi eller yoga, som generelt sett er en indisk energipraksis, men målet er også full realisering av livskraft.

Metode 3 av 3: Fokus på energi og mental Qi

1. 1 Lær chi-kung (qigong). I tillegg til det fysiske nivået, pusten og bevegelsene, som hjelper til med å føle qi, er det et annet nivå - mentalt og åndelig. Kunsten å qigong er en samling av praksiser som er designet for å bringe sinnet til et høyere bevissthetsnivå og frigjøre all din livskraft.
2. 2 Konsentrer deg om energi. Det er denne enkle øvelsen som vil hjelpe deg med å gå til neste nivå av qi. Mens du gjør pust og fysiske øvelser, konsentrer deg om energi, og spesielt på de stedene det ikke flyter. Disse stedene kalles energiblokker, og de krever oppmerksomhet - du må bryte blokkene og la energien flyte fritt. Noen mennesker kan "bryte" slike blokker på egen hånd bare gjennom pust og visse fysiske øvelser, men de fleste trenger hjelp til å forstå hvordan energi fungerer. Den enkleste måten å finne ut hvordan energi fungerer i kroppen er å gjennomgå diagnostikk og finne ut hvilke elementer som er tilstede i kroppen din, og hvilke elementer som er i overkant. For å gjøre dette må du kontakte en sertifisert qigongmester, han vil hjelpe til med å øke energinivået og bli kvitt blokker.
3. 3 Arbeid med forbindelsen mellom kropp, sinn og sjel. Dette er et skritt mot det høyeste nivået av qi. For å jobbe med denne forbindelsen må du gjøre alt du gjorde før - pust, fysisk praksis og energiflyt - pluss et åndelig element. Slik praksis bør føre deg til bevissthet og målrettethet. I likhet med buddhistisk praksis varer den åndelige utviklingen av qi livet ut. På et tidspunkt kan det virke som om du har nådd "akkurat den tilstanden", men dagen etter vil denne tilstanden være veldig langt unna. For å bli klar over en slik åndelig forbindelse, dens fysiske og energiske aspekter, må du være helt i nåtiden og opprettholde full bevissthet - og dette er slett ikke forbundet med overgangen til andre bevissthetsplaner. Den beste måten for de fleste å oppnå de høyeste nivåene av qi er gjennom meditasjon.