Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Analysere avhengige forhold
• Metode 2 av 3: Bryte den usunne forbindelsen
• Metode 3 av 3: Omfavn uavhengigheten din
• Hva trenger du
• Advarsler

Forhold med usunne tilknytninger har en tendens til å måtte bo hos personen til tross for de åpenbare negative konsekvensene. Slike forhold kan være både romantiske og vennlige. I dem kan du føle at du gir alt til personen uten å få noe igjen. Hvis du sliter med å bekjempe et usunt tilknytning, kan du starte med å analysere hva som skjer i forholdet, og deretter følge anbefalingene om hvordan du kan bryte et så altoppslukende forhold.

Trinn

Metode 1 av 3: Analysere avhengige forhold

1. 1 Lage en liste. I en kolonne gjenspeiler du de positive aspektene ved forholdet ditt, og i den andre - de negative. Grav dypere inn i livssituasjoner for å finne ut hvor sosialt, moralsk, følelsesmessig og profesjonelt disse forholdene er. Her er noen aspekter ved et sunt forhold å vurdere:
   • Åpen, ærlig kommunikasjon. Begge mennesker uttrykker rolig sine følelser og tanker, uten frykt for å bli fornærmet eller ydmyket for det. Begge mennesker kommuniserer med forsiktig og gjennomtenkt uttrykk, og bruker ikke en nedsettende eller anklagende tone. Begge trenger ikke komme med unnskyldninger til hverandre. Begge mennesker kjenner igjen verdien av hverandres følelser.
   • Oppriktighet og diskusjon. Begge er villige til å forhandle og finne kompromisser for å komme frem til sunne problemløsninger. Det er ikke noe som heter at noen stadig tilpasser seg og gir etter. Begge prøver å se situasjonen fra den andres synspunkt. Ingen ønsker å "vinne for enhver pris" på bekostning av en annen person.
   • Likestilling av rettigheter og ansvar. Det er ikke noe som tar alle beslutninger. Hvis man vanligvis tar beslutninger, er det bare fordi begge er komfortable med det.
   • Respekt. Alle verdsetter sin unike personlighet. Begge menneskene setter også pris på hverandre. Selv når de er sinte og såret, glemmer begge ikke respekt og tyr ikke til fornærmende eller voldelig språk eller oppførsel.
   • Tillit og støtte. Begge mennesker støtter hverandre. De vil det beste for hverandre. Begge føler at de kan stole på hverandre. Alle føler seg trygge når de vil dele sine følelser, ønsker og behov, uten frykt for å bli dømt.
   • Nærhet. Det kan være fysisk sympati. Dette inkluderer også respekt for andre menneskers grenser og personlige rom. I et virkelig intimt forhold søker partnere ikke å kontrollere eller spore hverandres oppførsel.
   • Personlig integritet. Folk føler ikke smertefull tilknytning til relasjoner. Alle føler seg uavhengige og i stand til å støtte sine egne verdier, smak og tro. Begge partnerne er ansvarlige for sine ord og handlinger.
2. 2 Gjennomgå tidligere forhold. Mange mennesker som blir knyttet til partnere har opplevd eller bodd i usunne familieforhold. I de fleste tilfeller var familiemedlemmer upålitelige eller ute av stand til å dekke hverandres grunnleggende behov, for eksempel bolig, mat eller emosjonell støtte.
   • Hvis personen du føler deg avhengig av minner deg om et familiemedlem fra fortiden eller et annet forhold, kan du prøve å gjøre opp for det tidligere mislykkede forholdet ditt. For å komme videre må du skille følelsene knyttet til to forskjellige forhold.
   • Mennesker som er avhengige av andre, tiltrekkes ofte av ustabile individer. Du kan alltid ha relasjoner eller vennskap med følelsesmessig ustabile mennesker. Ta en ny titt på ditt tidligere forhold for å se om dette er tilfelle.
3. 3 Hold en forholdsdagbok. Skriv regelmessig om hvordan forholdet får deg til å føle, og hvilke håp, fantasier og atferd som plager deg i det forholdet. Å skrive om forholdet ditt daglig vil gjøre det lettere for deg å ikke glemme de dårlige tingene eller late som om forholdet handler om det gode.
4. 4 Vær oppmerksom på din kommunikasjon og interaksjoner. I et kjærlig forhold klarer paret vanligvis ikke å diskutere sensitive spørsmål og omgår ofte bestemte temaer med halve sannheter. Hvis du oppdager at du og din partner virkelig sjelden har samtaler fra hjerte til hjerte om din personlige frykt og drømmer, er det mulig at du er i et usunt avhengighetsskapende forhold.
   • Sunne relasjoner innebærer nærhet der samtaler går langt utover det du normalt ville diskutere med andre. Denne typen tilkobling innebærer også gjensidig fordel og gjensidig hjelp.
   • Usunne og vanedannende forhold er vanligvis begrenset til overfladiske samtaler, i slike relasjoner kan virkelig dype samtaler telles på en hånd. Du kan alltid prøve å se munter ut i nærvær av en annen person, men innerst inne føler du deg trist og forvirret. I et usunt forhold føler en person seg bare avslappet og glad når partneren føler det på samme måte. Samtidig er en person redd for å bekjenne sine sanne følelser for sin elsker eller venn.
5. 5 Godta at forholdet ikke er sunt hvis det er tegn på overdreven tilknytning, kontroll eller overgrep. Hvis forholdet ditt til noen andre har resultert i at du mister identiteten din, mister andre forhold og føler deg ute av stand til å fungere uten den andre personen, er dette klare tegn på et avhengig forhold. Du bør avslutte dette forholdet før situasjonen blir verre.
   • Tegn på et avhengighetsforhold kan omfatte en persons tendens til å overdrive enhver interaksjon med andre. En slik person anser et uskyldig smil mot en partner for å være noe mer. Disse menneskene sjekker ofte telefonen og e -posten til en du er glad i for å sikre at forholdet deres er prioritert.
   • Manipulatoren skaper hos partneren en følelse av tap av individualitet. En slik person prøver å få en elsket til å føle seg skyldig i tiden han ikke tilbrakte med ham, i en slik grad at partneren praktisk talt slutter å se familie eller venner.
   • De fleste likestiller voldelige forhold med handlinger av fysisk vold. Faktisk kan overavhengighet og kontrollerende oppførsel også betraktes som emosjonelt overgrep. Hvis din venn eller partner skiller deg fra andre, oppfører seg som en besittende, forteller deg hva du skal gjøre eller ydmyker deg for å etablere sin makt over deg, kan dette kalles et følelsesmessig fornærmende forhold.

Metode 2 av 3: Bryte den usunne forbindelsen

1. 1 Bestem nøyaktig hva som er fantasi og hva som er virkelighet i ditt avhengighetsforhold. Vanligvis i et slikt forhold ser folk på partneren sin gjennom rosefargede briller. Folk pleier vanligvis å oppmuntre sine fantasier om hvem en person er og håper at de en dag vil begynne å matche dem. Ofte i slike situasjoner begynner en person å finne på noe som ikke er i forholdet hans.
   • Vurder virkelig partneren din. I stedet for å si: “Hun er ikke så ille som hun synes; til bursdagen ga Marina et utmerket armbånd ", - innrøm sannheten om partneren din for deg selv:" Hun er sjalu på alle på rad, og nå bruker jeg bare tid med henne ", - eller:" Hun forhindrer meg ofte fra å å se familien min. "... Hvis forholdet ditt - platonisk eller romantisk - får deg til å føle deg overveldet og maktesløs, bør du innrømme det for deg selv. Ikke late som alt går bra bare for å opprettholde den forbindelsen.
   • Overdrivelse (mangel på proporsjon i ting) og underdrivelse (oppfatning av ting som mindre viktige enn de er) er begge vanlige kognitive skjevheter som kan overraske oss. Hvis du får deg selv til å tro at du alltid leter etter unnskyldninger og prøver å gjøre situasjoner "ikke så ille", kan du rettferdiggjøre oppholdet ditt i et slikt forhold til disse forvrengningene.
2. 2 Kutt alle fysiske bånd som holder deg til denne personen. Slike forhold kan omfatte økonomi, husholdning eller arbeidsprosjekter. Godta at du trenger ekstra tid for å bryte disse båndene. Spør deg selv om ønsket om å bo hos denne personen er basert på en følelse av bekvemmelighet og komfort.
   • Endre bankkontoen din og begynn å få pengene inn på den hvis du har felles økonomi med denne personen.
   • Finn nytt hus en stund hvis du bor sammen.
   • Eliminer alkohol, narkotika, mat, sex og andre ting som kan få deg til å bli i denne avhengighetssituasjonen.
3. 3 Planlegg tiden din med positive mennesker. For å overvinne den negative energien og følelsene du har mottatt i usunne forhold, må du erstatte det negative med positive holdninger fra andre kilder. Forny tidligere forbindelser og omgi deg med inspirerende mennesker som setter pris på deg.
4. 4 Sett deg personlige mål. Hvis du har ignorert dine behov på grunn av et avhengighetsforhold, kan du prøve å finne en ny hobby, bli med på et treningsstudio eller få en kampanje. Hvis du begynner å jobbe med deg selv, vil du veldig klart forstå hva du har fratatt deg selv i et usunt forhold.
5. 5 Lag en liste over personlige ønsker. Start hvert avsnitt med "Jeg vil ..." eller "Jeg vil ..." for å begynne å skille personlige ønsker fra forholdsønsker. Disse ønskene kan variere fra en tur til Italia til en ny frisyre eller hårfarge. Fokuser bare på deg selv i prosessen med å skille deg fra gjenstanden for din avhengighet.

Metode 3 av 3: Omfavn uavhengigheten din

1. 1 Bestem selv hvordan du vil kommunisere med personen hvis du møter ham i fremtiden. Tenk på hvordan du vil reagere hvis du møter denne personen. Husk: du bør begrense kontakten med ham hvis personen senker din selvfølelse og får deg til å føle deg ubetydelig og uelsket.
   • For eksempel, hvis denne personen vil snakke i telefon, angi dato og klokkeslett, og gå deretter til en god venns hus for å snakke med ham der.
2. 2 Vær forberedt på abstinenssymptomer. I stedet for eufori, beundring og forelskelse vil du sannsynligvis oppleve frykt, tvil, ensomhet og til og med panikk etter å ha avsluttet et usunt forhold til en avhengighet. Fysiske symptomer kan duplisere indre tilstander, for eksempel å ha problemer med å sove eller spise, kramper, risting og kvalme. Dette er kroppens normale reaksjon på å unngå et ødeleggende forhold. Disse symptomene vil forsvinne over tid.
3. 3 Vær forberedt på å møte ensomhet og depresjon. Hvis du opplever kronisk depresjon, må du søke hjelp fra en profesjonell. Når du bryter din avhengighet, kan du føle en indre tomhet og begynne å tro at du aldri kan finne en kjærlig person. Psykologen vil hjelpe deg å forstå viktigheten av å jobbe med deg selv, han vil sørge for hvor sunn og hel du er.
   • Husk at følelser av verdiløshet ikke kan undertrykkes av et forhold; du må kvitte deg med denne følelsen for å kunne elske deg selv eller en annen person. Behandle dine selvfølelsesproblemer nå før du begynner å date noen igjen.
4. 4 Bli med i en støttegruppe for personer som har hatt et smertefullt tilknytning til partneren eller var i et avhengig forhold. Du kan finne styrken til å takle problemet ditt ved å lytte til de glade historiene til de som klarte å overvinne avhengigheten. Når du kombinerer med en-til-en-terapi med en terapeut, kan du delta på møter med dine jevnaldrende gi deg en sjanse til å lære å ikke tåle usunne forhold og unngå dem i fremtiden.
5. 5 Ta vare på deg selv. Det er veldig lett å neglisjere deg selv når du er lei deg over slutten av et forhold til noen du brydde deg om.Ta deg tid til å spise og trene regelmessig, juster søvnmønstrene dine og ta godt vare på deg selv. Du vil også kunne føle deg som deg selv og bringe struktur til din nyvunne uavhengighet ved å ta deg tid til selvstyrte aktiviteter. Slapp av i et boblebad, få et nytt hårklipp, eller få en massasje. Ikke start deg selv fordi du føler deg dårlig.
6. 6 Lær å sette grenser i relasjoner og vennskap. Grenser er viktige for at du skal leve et sunt, stabilt liv. Mange tror feilaktig at følelsen av nærhet når du først møter en person, er et tegn på at de passer perfekt sammen. Husk - du må ha et personlig liv utenfor ditt forhold til kjæresten / kjæresten eller bestevennen din.
   • Neste gang du møter noen, må du være klar over dine behov og eventuelle begrensninger du vil sette. I et sunt forhold kan begge parter uttrykke sitt syn på hvordan ting skal være. Ikke miste deg selv i enda et avhengighetsforhold.
   • Når du går fremover, må du aldri glemme de tidligere farlige forholdene dine. Ta deg tid til å utvikle et forhold til en ny person som kommer inn i livet ditt. Husk alltid dine behov, og ikke glem å ta vare på deg selv.
   • Fortsett også å besøke din rådgiver og støttegruppe for å finne ut hvordan du bygger sunne nye relasjoner.

Hva trenger du

• Dagbok

Advarsler

• Hvis du er i et usunt forhold, må du ta skritt for å beskytte deg selv når du går. Du kan gå til politiet eller til og med gå til retten (det vil ta litt tid å få besøksforbud) for å sikre din sikkerhet når du forlater partneren din.
• Hvis du føler deg veldig ensom etter å ha brutt et avhengighetsforhold, kan du søke støtte fra familiemedlemmer eller venner som vil være villige til å hjelpe deg på den vanskelige veien.