Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Det er veldig viktig å strekke leggmuskulaturen for å unngå alvorlig skade under alvorlig trening. Kalvestrekning kan også hjelpe til med å behandle plantar fasciitt.

Trinn

1. 1 Varme opp. Forbered musklene for arbeid ved å gå eller jogge.
2. 2 Stå vendt mot en vegg, et høyt skap eller et annet stabilt og omfangsrikt objekt som passer deg.
3. 3 Legg hendene, håndflatene flate, på veggen i brysthøyde. Hendene vil være skulderbredde fra hverandre.
4. 4 Legg en fot bak deg, og hold sålen helt flat på gulvet.
5. 5 Beveg det andre beinet litt fremover og len deg gradvis fremover mot veggen. Bøy benet på forbenet etter behov, og prøv å holde kneet på bakbenet rett. Hold sålene på begge føttene flate på gulvet. Du skal kjenne et strekk i ryggen. Sørg for å strekke muskelen godt, men ikke overdriv.
6. 6 Fix alle posisjoner på ekstrempunktet i 10-15 sekunder. Pust dypt og rytmisk.
7. 7 Strekk det andre beinet på samme måte.
8. 8 Gjenta som ønsket.

Tips

• Du kan strekke kalvene på begge bena samtidig ved å holde begge beina rette mens du lener deg fremover mot veggen. Imidlertid anbefaler mange eksperter å strekke hver muskel separat for å bedre fokusere på å strekke bena.
• Som med alle øvelser, husk å drikke nok vann.Ha en vannflaske med deg.
• Strekk før og etter treningen for best resultat.
• Hver person har sine egne begrensninger i utførelsen av øvelsene. Prøv å innse dine svakheter og arbeid forsiktig med dem uten unødvendig overbelastning. Husk at helse kommer først.

Advarsler

• Beveg deg sakte og jevnt. Raske, brå bevegelser kan føre til at muskler eller leddbånd brister. Gjør alt gradvis, spesielt hvis du ikke har strukket på lenge.