Innhold

• Å trå
• Del 1 av 4: Juster perspektivet ditt
• Del 2 av 4: Kontrollere humørsvingningene dine på stedet
• Del 3 av 4: Å utvikle en mer balansert livsstil
• Del 4 av 4: Identifisere årsakene
• Advarsler

Det har skjedd deg en million ganger. Du går nedover gaten og føler deg bra når et samspill med en venn eller en fremmed, eller til og med en tilfeldig tanke, lander deg i et basseng av fortvilelse. Eller kanskje du slapper av med venner og blusser i raseri etter en uskyldig kommentar. Hvis du regelmessig opplever humørsvingninger som er vanskelige å kontrollere, er det på tide å ta affære.

Å trå

Del 1 av 4: Juster perspektivet ditt

1. Utvikle optimisme. Humørsvingninger er vanligvis forbundet med den vedvarende forventningen om at dårlige ting kommer til å skje - negative tanker, med andre ord. For eksempel kan du vente på en melding etter en søknad og anta etter en dag at det ikke var deg. Eller kanskje moren din ba deg fortelle deg noe, og du antar automatisk at hun er dødssyk. Disse negative tankene er vanligvis ikke bare uriktige, men kan også ha en dramatisk effekt på humøret ditt. De kan gjøre deg veldig sint eller opprørt, og vanligvis uten "ekte" grunn. Det er to forskjellige triks du kan prøve å håndtere disse usunne automatiske tankene:
   • Ta et skritt tilbake og slapp av. I stedet for alltid å anta det verste, tenk på alle andre mulige scenarier. Dette vil hjelpe deg å se at det verste sannsynlig er at det verste scenariet ikke vil skje, og det er ingen vits i å bli opprørt før du har mer informasjon.
   • Du kan også dvele ved det verste mulige scenariet og forberede deg på det, i tilfelle det er tilfelle. Ved å sørge for at du er godt forberedt på et verst mulig scenario, kan du rette oppmerksomheten mot noe annet; i stedet for å dvele for lenge med de uforutsigbare konsekvensene det kan ha.
2. Unngå overgeneralisering av negative resultater. Overgeneralisering er en annen måte du kan snakke deg inn i dårlig humør. Kanskje du hadde et dårlig samspill med en date eller en kollega. Hva så? Du tror kanskje dette betyr at du aldri vil finne ekte kjærlighet eller at du blir sparket, men ikke tro at denne situasjonen vil være en avgjørende faktor for resten av livet ditt. Denne overgeneraliseringen vil gjøre deg humør og opprørt, men det er en måte du kan bekjempe den på.
   • Minn deg selv på at det som skjedde er en isolert hendelse. I stedet for å anta at en hendelse (for eksempel en uenighet med en dato eller en kollega) vil markere hele forholdet til den personen, se det for hva det er - en hendelse: noe som ikke skjer veldig ofte. Når du minner deg på all suksessen du har hatt på dette området, det være seg i ditt arbeidsliv eller ditt kjærlighetsliv, vil du kunne slappe av - du vil være i stand til å innse at du ikke er der i det hele tatt.
3. Gi plass til de grå områdene i livet. Å tenke bare i ekstreme “svart-hvitt” termer (som perfekt mot katastrofal, eller vakker mot stygg, etc.) er assosiert med humørsvingninger, samt plutselige svingninger i påvirkning - det er til og med bevist.
   • Det er bevist at hvis du fokuserer for mye på bare ett resultat, er evnen til å engasjere deg med ideer og følelser du får ved å samhandle med verden sterkt begrenset. Hvis du ser alt som svart eller hvitt (for eksempel: noen gjør deg lykkelig eller ulykkelig, suksess eller fiasko, vakker eller stygg) vil du gå glipp av en rekke opplevelser.
   • Det er viktig å minne deg selv på at verden er mye mer nyansert enn dette. Verden er grå; ikke svart og hvitt. Det er mange andre utfall enn fullstendig suksess eller total fiasko.
   • Kanskje din siste forretningsavtale ble avblåst. Ser du deg selv som en fullstendig fiasko i næringslivet? Absolutt ikke. Du har hatt suksess nok og har også hatt noen tilbakeslag. Her blir du en ekte og balansert person.
   • Vurder det som verdifull opplevelse hvis noe ikke passer deg. Hvis du ikke har fått en bestemt jobb, betyr det ikke at du ikke har ferdigheter. Det betyr at den jobben kanskje ikke passer deg veldig bra. Verden er stor, og det er fortsatt mange muligheter for deg! Ikke la den ene avvisningen (eller de mange avvisningene) fortelle deg hvem og hva du er. Ikke la avvisning føre deg inn i et mørkt følelsesmessig hjørne.
4. Lær å le av deg selv. Når det gjelder å kontrollere humørsvingningene dine, er noe av det beste du kan gjøre å ta et skritt tilbake og le av deg selv. Mennesker som er utsatt for humørsvingninger, tar seg ofte veldig alvorlig, noe som gjør det vanskelig å gjøre narr av seg selv, gjøre narr av seg selv, eller til og med le av et utbrudd de har funnet seg i. Men hvis du vil kontrollere humørsvingningene dine, må du kunne le av deg selv. Ikke la alle de små tingene livet gir deg.
   • Si at du skal hente datoen din og en fugl kaster seg på hodet. Du kan velge å bryte ut i sinne, bli opprørt eller frustrert. Du kan også velge å ta et skritt tilbake og tenke "Wow, hva er sjansene for at dette skjer?!" Eller, "Vel, i det minste kan jeg fortelle barna en fin historie om vår første date!" Selvfølgelig er det også situasjoner som du absolutt ikke kan le av. Men for alle de andre situasjonene er det nyttig å tenke litt lett. Dette vil hjelpe deg å holde deg sterk og holde humørsvingningene i sjakk når du er i vanskelige situasjoner.
5. Reflekter objektivt over situasjonene dine. Ta et skritt tilbake og tenk deg om to ganger. Du må kanskje ta en pause for å justere forventningene dine slik at de samsvarer med den faktiske tilstanden. Noen ganger kan det oppstå en dårlig følelse når du leter etter en parkeringsplass i supermarkedet i 15 minutter. Mens du kanskje tror det er verdens ende på den tiden, så tenk på hva som faktisk plager deg. Er det virkelig så rart at det er så travelt i supermarkedet rett før middagen? Er du veldig sint på noe trivielt som en parkeringsplass, eller er du faktisk sint på de tullete kommentarene kollegaen din kom med tidligere i dag? Spør deg selv om det virkelig spiller en viktig rolle i det større bildet. Kanskje du gjør det, men sjansen er stor for at du vil gjøre en mygg til en elefant.
   • Ofte lar vi en avstemning seire uten å tenke på kilden. Selv om det noen ganger ikke nytter å vite at det ikke er noen logisk forklaring på ditt nåværende humør, kan det andre ganger faktisk hjelpe deg å slappe av og kjøle deg ned. På denne måten kan du se at ting ikke er så ille som du føler.
   • Tenk på situasjonen din som om du var noen annen. Hva vil du si til deg selv? Vil du tro at situasjonen du er i virkelig er så stor sak?

Del 2 av 4: Kontrollere humørsvingningene dine på stedet

1. Vet når du skal stikke av. Husk at det noen ganger er best å forlate situasjoner når følelser løper for høyt. Unnskyld deg selv og gå bort hvis du opplever spenning, sinne, harme eller andre negative følelser, og du kan gå god for det du skal gjøre eller si. Du kan også bare forlate situasjonen uten å si noe. Selv om dette kanskje ikke er løsningen du vil se, vil det hjelpe deg å unngå å gjøre eller si noe du senere vil angre på.
   • Når følelser løper høyt i en diskusjon, kan du si noe som: "Jeg beklager, men jeg trenger bare noen få minutter for å få tankene mine rett." Finn deretter et rolig sted å reflektere over hva som skjedde.
   • Hvis du går bort og puste- og tenkemønstrene dine blir normale, vil du kunne nærme deg situasjonen mer rasjonelt. Da kan du vurdere å bli med i situasjonen eller konflikten.
2. Ta en pause på fem minutter. Noen ganger må du bare trykke på pauseknappen og ta noen minutter å koble av og ordne alt. Hvis du føler at følelsene bobler opp, enten det er på grunn av en e-postutveksling eller en ubehagelig situasjon på supermarkedet, kan du ta en pause på fem minutter. Konsentrer deg om pusten din, og prøv å få den tilbake til normale nivåer. Vent til du ikke lenger er sint før du går tilbake til situasjonen. Vit at du egentlig ikke burde skamme deg over å ta en pause slik at du kan komme tilbake med ro i sjelen.
   • I løpet av pausen, prøv å telle til ti og pust dypt. Denne handlingen har blitt praktisert fra uminnelige tider og er veldig effektiv. Det er fordi det gir deg distraksjon og gir tid mellom hendelsen og responsen - dette vil forhindre at følelsene dine blir bedre.
   • Noen ganger må du bare endre miljøet ditt. For eksempel kan du føle at du er låst på kontoret hele dagen. I så fall kan du gå utenfor for å få litt frisk luft. Kanskje du har kjørt fra sted til sted hele dagen, og du trenger bare å sette deg ned. Uansett hva det er, kan en kort pause fra det du gjør, påvirke humøret ditt positivt.
3. Snakk med en venn om det. Hvis du er i veldig dårlig humør som du bare ikke kan bli kvitt, er det noen ganger best å snakke om det med en god venn og rådgiver. Du vil føle deg mye bedre hvis du kan uttrykke sinne, tristhet eller frustrasjon. Du vil også føle deg mye mindre alene. Å vite at det er noen som vil støtte deg gjennom tykt og tynt, vil hjelpe deg med å kontrollere humørsvingningene, ettersom du vil finne trøst i at noen kan gi deg råd og hjelp.
   • Husk imidlertid at hvis du alltid ringer noen når du blir opprørt, og deretter fortsetter å snakke om hendelsen hele tiden, kan det faktisk forsterke dine negative følelser. Bli kjent med deg selv og bestem selv om det å snakke med noen er det beste valget for deg.
4. Finn et beroligende ritual. Alle gjør noe annerledes for å finne sitt "stille sted". Eksperimenter litt for å finne ut hva som fungerer best for deg. Noen mennesker går en tur for å rydde tankene. Andre slår seg ned i godstolen med en kopp peppermynte eller kamille te. Noen liker å lytte til klassisk musikk eller jazz, eller foretrekker å leke med sitt elskede kjæledyr i noen minutter. Finn ut hva som beroliger deg og hva som hjelper deg med å holde følelsene i sjakk. Prøv å finne en måte å finne ditt "søte sted" hvis et av humørene dine plager deg.
   • Prøv å fullføre ditt beroligende ritual når du føler at det er dårlig humør. Eller i det minste prøve å komme så langt som mulig. Dessverre vil du ikke alltid ha de tingene som gjør deg rolig eller glad innen fingertuppene, men du bør prøve å gjøre ditt beste. Hvis urtete er din greie, ta med en pakke te på jobb. Hvis katten din alltid kan roe deg ned, kan du lagre et bilde av katten din på telefonen - på denne måten kan du få deg til å smile når som helst og hvor som helst.
5. Tenk før du sier noe. Dette er også en viktig regel når det gjelder å kontrollere humørsvingningene dine. Du kan føle dårlig humør og si noe som får alle til å føle seg verre - si noe du angrer på. Hvis du føler at du blir sint, ta deg tid til å konsultere deg selv. Spør deg selv om det du vil si virkelig vil være nyttig og produktivt for deg, eller om det er andre måter å uttrykke deg på eller nå dine mål. Selv en pause i noen sekunder kan hjelpe deg med å gjenvinne deg selv og ta bedre kontroll over deg selv.
   • Å si noe du egentlig ikke mener, kan utløse svar som eskalerer situasjonen - det vil sannsynligvis få deg til å føle deg mye verre.
6. Spis noe. Mange føler seg cranky, sinte eller irritert når blodsukkeret er lavt og de trenger å spise noe. Nyere forskning har vist at grunnleggende fysiologiske behov (for eksempel behovet for mat) kan påvirke hvordan vi oppfatter visse situasjoner. Å ignorere disse grunnleggende fysiologiske behovene kan føre til at vi oppfatter trusler i vårt sosiale miljø som kanskje ikke en gang eksisterer, eller i det minste ikke anses som viktige i vårt daglige liv.
   • Sjekk når du sist hadde et måltid; du kan oppleve at du hoppet over et måltid, eller at du ikke har spist noe på flere timer uten å vite det. Hvis du føler deg humørsyk, kan du ta en sunn matbit som et eple, en håndfull mandler eller yoghurt. Det kan føre til at du kjøler deg ned litt.
   • Det er best å være forberedt på dette. Sørg for at du kan unngå situasjoner der du blir uklar på grunn av sult. Ta alltid med deg en banan, müslibar eller en liten pose nøtter, slik at du aldri blir sulten.
7. Gå en tur. Å gå har vist seg å hjelpe folk med å bekjempe det dårlige humøret. Å gå i frisk luft i en halv time kan bidra til å avlaste stress og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, hjerneslag, fedme og til og med noen typer kreft.
   • Gjør å gå til en del av din daglige rutine, og gå en tur hvis du opplever at du blir crusty. Konsentrer det på kroppens rytme og pustelyden - du vil oppdage at du har klart å unnslippe et av humørene dine.
   • Du kan være i dårlig humør fordi du er inne hele dagen og bekymrer deg for problemene dine hele tiden. Ved å ta en tur vil du se at andre bare gjør sine ting også; det kan hjelpe deg å se at det er en hel verden åpen for deg utenfor deg og dine problemer.
8. Hold en dagbok. Å føre en journal kan hjelpe deg med å holde rede på humørsvingningene dine. Det kan hjelpe deg å tenke på hvordan du kan unngå å bli opprørt eller overreagere i visse situasjoner. Du kan skrive om hva som skjedde med dagen din, og til og med nevne tider da du følte deg glad eller lei deg, redd eller frustrert. Dette kan hjelpe deg med å forstå mønstrene til humøret ditt. For eksempel kan du bli mer humørfylt om kvelden, eller når du henger sammen med visse mennesker. Å holde rede på hva du tenker og føler kan hjelpe deg til å bli mer bevisst på humør - og dermed bedre kontrollere dem.
   • Prøv å skrive i journalen din minst annenhver dag. Dette vil hjelpe deg med å utvikle en rutine som lar deg lene deg tilbake og tenke en stund; i stedet for å gjøre ting uten å tenke først.
9. Finn en måte å adressere triggere på. Alle har en viss trigger - noe som tenner dem og får dem til å føle seg humørsyk. Hvis du vet hva utløserne dine er, kan du lage en plan for hvordan du skal håndtere dem. Ideelt sett er utløserne ting du må unngå, for eksempel en venn som fortsetter å sette deg ned eller kjøre gjennom bestemte områder i hjembyen din. Dessverre hender det ofte at du ikke kan unngå utløsere, og at du faktisk må håndtere de tingene som plager deg og som forårsaker humørsvingninger. Det er derfor viktig å utvikle visse “mestringsmekanismer” slik at du kan lære å kontrollere disse utløserne. Dette vil hjelpe deg med å håndtere humørene dine bedre når du møter utløserne dine igjen.
   • Hvis trafikkork for eksempel er en utløser for deg, kan du slå på en avslappende klassisk CD eller jazz-CD i bilen. Hvis en bestemt medarbeider gjør deg gal, kan du prøve å unngå dem der det er mulig, eller minimere samspillet med vedkommende. Akkurat som med fysisk anstrengelse handler dette om å skyve dine personlige grenser og ikke tvinge deg selv for mye.
   • Hvis du ikke kan unngå utløserne dine - for eksempel hvis sjefen din er en utløser - ta det trinn for trinn. Prøv å sette hver enkelt interaksjon i sammenheng, slik at du kan minne deg selv på hva du kan og ikke kan kontrollere. Hvis sjefen din hele tiden er uhøflig eller setter deg i ubehagelige situasjoner, kan du se gjennom alternativene dine for å redusere den situasjonen. Du kan for eksempel lete etter en annen jobb, du kan ta et intervju med sjefen til sjefen din, eller du kan gi ham / henne tilbakemeldingene direkte. Bare minne deg selv på at du bare kontrollerer DINE handlinger, og at du ikke kan kontrollere hva andre mennesker gjør eller sier.

Del 3 av 4: Å utvikle en mer balansert livsstil

1. Få mye søvn. Søvnmangel kan også gjøre at du er utsatt for humør eller vanskelig humør, og å få for lite søvn på en rutinemessig basis kan få deg til å føle deg sløv eller irritabel. Det kan gi deg følelsen av at du ikke har kontroll over kropp og sinn. Selv om søvnbehov varierer fra person til person, trenger de fleste mellom syv og ni timers søvn per natt. Hvis du vet hvor mye søvn du trenger, kan du prøve å holde deg til det. Sørg for at du legger deg og reiser deg omtrent på samme tid hver dag.
   • Du merker kanskje ikke en gang at du er søvnmangel fordi du drikker så mye koffein for å kompensere for underskuddet. Du vil føle deg mye bedre og mindre misfornøyd hvis du drikker mindre koffein og får mer søvn.
2. Reduser stresset ditt. Selv om mange trinn i denne delen kan hjelpe deg med å avlaste stresset, er det alltid det første trinnet å bli klar over stressnivået - bare da kan du ta skritt for å redusere stresset. Våre følelser indikerer når noe er fysisk eller fysiologisk galt. Det er derfor viktig å tenke nøye gjennom de tingene som gir deg så mye stress, frykt eller til og med sinne. Da må du finne måter å håndtere disse tingene på. Det er mange trinn du kan ta for å senke stressnivået og forbedre humøret ditt.
   • Hvis kalenderen din er for full, kan du se om det er noen sosiale problemer eller arbeidsforpliktelser du kan klare deg uten. Forskning har vist at stress øker og produktiviteten avtar når vi bruker mindre tid med venner og familie enn vi ønsker. Det er derfor viktig å planlegge nok fritid for sosialt samvær med venner og familie.
   • Hvis et bestemt forhold i livet ditt forårsaker stress, må du jobbe med det. Enten det gjelder en anspent situasjon med foreldrene dine eller med partneren din, er mottoet alltid det samme: jo før du begynner å snakke om det, jo bedre.
   • Få mer tid til avslapning. Avslapping kommer i alle former og størrelser, som yoga, et varmt bad, meditasjon eller latter med venner. For eksempel er meditasjon utrolig lett å utføre, kan senke blodtrykket og lindre symptomer på angst og depresjon.
3. Ikke bruk for mye koffein. Hvis du bruker mer enn gjennomsnittlig dose koffein (vanligvis to eller tre kopper) per dag, kan det bidra betydelig til humørsvingningene. Det kan øke angst og / eller blodtrykk. Når det er sagt, bryr noen seg ikke med fire kopper kaffe om dagen, mens andre begynner å føle seg annerledes etter bare en kopp. Hvis du mistenker at koffein delvis er ansvarlig for humørsvingningene dine - for eksempel hvis du tror at flertallet av humørsvingningene dine utløses under eller kort tid etter å ha drukket koffein - så bør du gjøre ditt beste for å få av koffeinet gradvis. Du vil bli overrasket over hvor mye bedre du vil føle deg, og jo mer du vil føle deg i kontroll.
   • Prøv å bytte fra kaffe til te. Noen mennesker sier at koffein i te påvirker dem annerledes enn i kaffe. Forøvrig kan koffeininnholdet i forskjellige teer også variere. For eksempel inneholder grønn te vanligvis (nesten halvparten) mindre koffein enn svart te. Så eksperimenter litt for å finne ut hva som fungerer best for deg.
   • Prøv også å drikke kaffen eller teen saktere. Du er mer utsatt for humørsvingninger hvis du drikker en hel kopp kaffe på mindre enn ti minutter.
   • Unngå energidrikker. Disse drikkene vil få deg til å sprette, og de kan til og med forårsake humørsvingninger hos mennesker som normalt ikke lider av dem.
4. Ikke drikk for mye alkohol. Å drikke mer enn et glass vin om dagen kan bidra til økt humørsvingning. Å drikke alkohol, spesielt rett før sengetid, kan få deg til å sove rastløs og våkne opp trøtt om morgenen. Du er også mer utsatt for humørsvingninger hvis du drikker alkohol, fordi alkohol er deprimerende. Begrens alkoholinntaket til et minimum eller slutte å drikke alkohol helt.
   • Som alkohol, bør du også unngå ulovlige stoffer. De kan forverre humørsvingninger og forårsake en rekke andre fysiske og følelsesmessige problemer.
5. Trene regelmessig. Gjør det til en vane å trene regelmessig. Dette kan hjelpe deg med å forbrenne overflødig energi og hjelpe deg med å finne et passende utløp for dine følelser. Selv om minst 30 minutter med fysisk aktivitet om dagen ikke vil hjelpe deg med å kontrollere humørsvingninger helt, kan det hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll over sinnet og kroppen din. Trening kan også hindre tankene dine i å vandre og invitere deg til å vike fra oppmerksomheten din for noe annet. Det er også viktig å vite at trening har reelle emosjonelle og fysiske fordeler, inkludert å redusere stress og senke blodtrykket.
   • Finn en rutine eller tidsplan som passer deg. Tenk for eksempel på yoga, svømming, dans, løping eller noe annet som lar deg svette. Hvis du er ny i fysisk aktivitet, bør du starte sakte. Gå så langt du kan takle uten å overdrive det - du vil ikke skade deg selv. Bygg opp innsatsen gradvis.
6. Finn et utløp. Et utløp kan være hva som helst og hjelper deg med å helle dine negative og overveldende følelser i en bestemt aktivitet. De beste utsalgsstedene er ofte ting som å oppfylle hobbyer eller lidenskaper, som fotografering, poesi eller keramikk. Prøv å finne noe som vil roe deg ned og hjelpe deg med å "unnslippe" det daglige bryet. Dette betyr ikke at du kan "løpe" fra humørsvingningene dine, men at du prøver å minimere dem ved å gi deg tid til å gjøre noe du elsker.
   • Stikkontakten din trenger ikke nødvendigvis å fokusere på kreativiteten eller talentene dine. Utløpet ditt kan også være en eller annen form for trening eller "gjør". For eksempel kan du være frivillig eller se klassiske filmer. Det handler om å gjøre noe som fungerer for deg og som du liker.
   • Utløpet ditt kan også være noe du kan nå etter når du går inn i en periode med stress eller humørsvingninger. For eksempel, når du føler at det kommer et humør, kan du begynne å skrive poesi, tegne eller noe annet du liker som kan gi distraksjon.
7. Tilbring tid med venner og familie. Å tilbringe tid på sosialt samvær med kjære kan hjelpe deg med å kontrollere humørsvingningene og få deg til å føle deg lykkeligere og oppfylt. Mens visse sosiale samhandlinger kan føre til at humøret ditt skifter brått, kan det å gjøre tid med mennesker du elsker gjøre deg lykkelig - det kan få deg til å føle deg trygg og glad. Du kan også lide av depresjon eller tristhet fordi du føler deg isolert; å samhandle med andre mennesker kan få deg til å føle deg mer knyttet til dem. Gjør det til et mål å besøke venner eller familie minst et par ganger i uken. Hvis du gjør det, vil du føle deg lykkeligere og mer stabil.
   • Det er også viktig å få tid til seg selv. Humørsvingninger kan også oppstå når du føler at du ikke har nok tid til deg selv og føler deg overveldet av alt du trenger for å få gjort. Sørg for at du har nok tid til å komme til deg selv. I løpet av den tiden kan du skrive i en dagbok, gå en tur, eller bare tenke i stillhet på uken du hadde.
8. Følg et godt balansert kosthold. Ved å følge et godt balansert kosthold holder du også kropp og sinn i balanse. Spis minst fem porsjoner grønnsaker og frukt om dagen, unngå overflødig karbohydrater og bearbeidet mat, og prøv å unngå mat med høyt sukkerinnhold når det er mulig. Å spise sunne karbohydrater, proteiner, grønnsaker og frukt hver dag, vil hjelpe deg til å føle deg mer balansert. Sjansen for hormonelle humørsvingninger vil dermed avta. Her er noen matvarer som kan forbedre humøret ditt:
   • Omega 3 fettsyrer. Disse verdifulle næringsstoffene finnes blant annet i laks og soyabønner.
   • Folsyre. Forskning har vist at personer som er deprimerte bruker mindre folsyre. Så sørg for at du bruker nok folsyre hver uke. Folsyre finnes blant annet i bladgrønnsaker.
   • Protein. Spis egg, fisk, mager kalkun, tofu og andre proteiner for å forhindre at kroppen krasjer. Sørg for å ta proteinene med en sunn dose karbohydrater for å balansere ting.
9. Tilsett urter, vitaminer og kosttilskudd til din daglige rasjon. Det finnes en rekke urter, vitaminer og kosttilskudd som kan bidra til å forbedre eller øke humøret ditt. Imidlertid er det viktig å merke seg at det er ganske uenighet blant eksperter om de potensielle gunstige effektene av disse urtene og andre kosttilskudd. Kort sagt, det er behov for mer forskning for å bekrefte effekten av visse humørtilskudd. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner å ta urtetilskudd. Her er de vanligste måtene å forbedre humøret med urter og kosttilskudd.
   • Ta johannesurt. Johannesurt er en av de mest populære urtene som er foreskrevet for humørsvingning. Det er en plante med gule blomster som inneholder mange kjemiske forbindelser som kan ha medisinske fordeler. Bare vær oppmerksom på at du alltid bør konsultere legen din før du tar denne urten, da den kan påvirke andre medisiner du tar, inkludert p-piller, antidepressiva, blodfortynnende midler og HIV-medisiner. Johannesurt kommer i alle former og størrelser, fra kapsler og tabletter til flytende ekstrakt og te. Standarddosen av johannesurt varierer fra 900 til 1200 milligram per dag. Du bør ta urten i minst en til tre måneder for å oppnå maksimale resultater. Rådfør deg med lege eller homeopat for anbefalt dosering.
   • Ta S-adenosyl-1-metionin (SAMe). Dette stoffet er hentet fra en aminosyre og kan også fås fra visse proteinkilder. SAMe er et humørsvingende stoff som er mye brukt i Europa og har blitt grundig undersøkt. I kliniske studier av depresjon har en daglig dose på mellom 800 og 1600 milligram per dag blitt brukt i opptil seks uker. Mens SAMe har få bivirkninger, må du være forsiktig hvis du har en medisinsk eller psykiatrisk tilstand som diabetes, lavt blodsukker eller en angstlidelse.
   • Det er også andre vitaminer og urter som kan bedre kontrollere humørsvingningene dine. Beviset for effektiviteten til disse produktene er imidlertid mindre fast enn for de to som er beskrevet ovenfor. For eksempel brukes lavendel ofte i aromaterapi og i essensielle oljer og teer for å fremme avslapning og redusere angst. Noen sverger til valerianrot, noe som hjelper dem å sove og dempe angsten. Vurder også å ta multivitaminer for å sikre at du får i deg nok B-vitaminer - disse bidrar til nervecellevekst og stabilitet. Selv om det er lite bevis som støtter effekten av vitamin D på humørsvingninger, har minst en studie vist at vitamin D kan være effektivt i bekjempelsen av vinterdepresjon.

Del 4 av 4: Identifisere årsakene

1. Vet at årsakene til humørsvingninger kan variere. Ingen humør er alltid helt stabil. En dårlig dag på jobben eller en krangel med en venn kan påvirke humøret ditt og hvordan du har det. Men hvis du ofte lider av humørsvingninger, som er ganske alvorlige (for eksempel hvis du går veldig raskt fra opp til ned) og det ikke er noen umiddelbar grunn til å gjøre det (for eksempel hvis du hadde en flott dag uten vanskelig eller ubehagelige interaksjoner), kan dette indikere en underliggende fysiologisk eller psykologisk tilstand.
   • For eksempel, hvis du har en vedvarende trang til å kjøre andre biler av veien mens du kjører, eller hvis du hele tiden er sint på dine medarbeidere og du ikke kan oppfylle dine profesjonelle plikter, kan dette tyde på at visse områder i livet ditt er problemer som krever oppmerksomhet.
   • Det er viktig å merke seg at det er en rekke potensielt alvorlige psykologiske eller fysiologiske tilstander forbundet med alvorlige humørsvingninger. Det er derfor viktig å besøke legen din eller en annen medisinsk eller psykiatrisk profesjonell slik at han / hun kan avgjøre om du har noen av disse alvorlige tilstandene. De nøyaktige årsakene til humørsvingningene dine bestemmer den beste handlingsplanen for deg når det gjelder å håndtere og kontrollere humørsvingningene dine.
2. Vet hvilke fysiologiske forhold som kan bidra til humørsvingninger. Det er visse fysiologiske forhold som er kjent for å bidra til humør og påvirke svingninger. Dette er forhold på grunn av livsstilsfaktorer, inkludert diett eller mangel på trening, alder eller hormonrelaterte forhold, eller bivirkninger av medisiner. En lege, som en familielege, vil kunne gi deg råd slik at du kan lære mer om disse tilstandene. Han / hun kan vurdere om tilstanden (e) kan bidra til humørsvingningene dine. Disse fysiologiske forholdene inkluderer:
   • Hodeskade eller hjernesvulst - Hjerneskade kan påvirke kroppens hormonregulering. Dette kan påvirke humøret og følelsene dine negativt. Hvis du tror du har fått hodeskade, eller hvis det er grunn til å mistenke at du har hjernesvulst, bør du oppsøke lege umiddelbart.
   • Demens - All demens korrelerer med alvorlige psykologiske og fysiologiske endringer som kan påvirke humøret og påvirke drastisk. Kontakt legen din hvis du er over 40 år og opplever andre symptomer, for eksempel hukommelsestap.
   • Svangerskap Graviditet kan resultere i umiddelbare og langsiktige endringer i hormonnivå og hjernekjemi. Disse kan igjen forårsake alvorlige humørsvingninger og følelser.Selv om graviditet ikke er fullstendig utvidet, for eksempel ved abort eller spontanabort, kan humørsvingningene vedvare. Dette er på grunn av de hormonelle, biologiske og fysiologiske endringene som følge av graviditet og fødselsperioden. Rådfør deg med legen din hvis du opplever humørsvingninger og har grunn til å tro at du er gravid eller har vært gravid.
   • Pubertet Når du når ungdomsårene, kan de raske endringene i den biologiske og sosiale tilstanden indusere humørsvingninger og endringer i påvirkning og lyst. Det er viktig å forstå at disse endringene er naturlige tegn på vekst og opplevelse av puberteten. I alvorlige tilfeller, for eksempel hvis det er fare for skade på deg selv eller andre, bør du konsultere legen din.
   • Overgangsalder - Som med andre skift i livet, kan overgangsalderen også være forbundet med alvorlige humørsvingninger og svingninger i lyst og påvirkning. Hvis dette sannsynligvis blir ubehandlet på noen måte, bør du oppsøke lege.
   • Konstant stress - Vedvarende stress forårsaket av hverdagen kan noen ganger bli for mye for mennesker. Dette kan manifestere seg i svært brannfarlige humørsvingninger. Det er best å bekjempe disse kildene til stress så snart som mulig. Dette forhindrer den typen langsiktige endringer i hjernens kjemi som kan være forårsaket av vedvarende eksponering for miljøstressorer.
3. Kjenn til de psykologiske og sosiale forholdene som kan bidra til humørsvingninger. Forskere har oppdaget en rekke psykologiske og / eller sosiale forhold som kan bidra til alvorlige humørsvingninger eller endringer i påvirkning. Slike forhold har vanligvis en biologisk komponent, som det er tilfelle ovenfor, men blir adressert mer effektivt ved å også adressere de psykologiske eller sosiale behovene knyttet til ditt daglige liv. For å estimere sannsynligheten for at slike forhold er relatert til humørsvingninger, anbefales det at du konsulterer en klinisk psykolog eller annen mental helsepersonell, for eksempel en terapeut eller psykolog. Disse forholdene inkluderer:
   • Stoffmisbruk Rusmisbruk har potensial til å endre hjernens kjemi og hormonnivå på uforutsigbare måter. Ikke nøl med å oppsøke et mentalt helsefasiliteter eller en støttegruppe hvis du har slitt med slike problemer tidligere eller gjør det i dag.
   • Attention deficit hyperactive disorder (ADHD) and attention deficit disorder (ADD) Psykologiske lidelser knyttet til manglende evne til å ta hensyn er også forbundet med humørsvingninger og skift i påvirkning.
   • Bipolar lidelse - Bipolar lidelse er preget av raskt skiftende stemninger, spesielt av svingninger fra ekstrem lykke til full fortvilelse og tilbake igjen i situasjoner som ikke gir grunn til det. For eksempel kan personer med bipolar lidelse bli altfor glade når de får et kompliment fra en venn, og etter noen minutter kan de bli veldig sint på den samme vennen igjen. Bare autoriserte fagpersoner innen mental helse bør ta avgjørelser knyttet til diagnostisering av bipolar lidelse eller andre psykiske lidelser.
   • Depresjon - Vedvarende episoder av depresjon kan ledsages av ekstreme humørsvingninger, både positive og negative. Hvis du lider av depresjon og plutselig blir enestående glad eller entusiastisk, må du følge nøye med på ytterligere endringer i påvirkning og lyst. Dette vil hjelpe deg å bedre forstå hvordan slike humørsvingninger er relatert til depresjonen din og hverdagen.
   • Sorg - Å miste en kjær innebærer ofte uforutsigbare følelsesmessige responser i situasjoner som du aldri har brydd deg om før. For noen mennesker er dette en naturlig del av sorgprosessen. Men hvis du ikke kan takle disse humørsvingningene, eller hvis de presenterer situasjoner der du er en fare for deg selv eller andre, er det lurt å oppsøke lege eller psykisk helsepersonell. De kan gi deg råd om potensielle fordeler med medisiner og andre mestringsmekanismer som kan hjelpe deg med å komme deg videre. Dette kan for eksempel være tilfelle ved for tidlig avsluttede graviditeter. Den følelsesmessige belastningen som tapet av et ufødt barn tar, kan bli for mye for en person og forårsake problemer, selv om det ikke sees noen umiddelbare biologiske endringer.
   • Stress på grunn av store livshendelser - Livsendrende hendelser, for eksempel en ny jobb, å flytte hus eller å få barn, kan korrelere med uforutsigbare humørsvingninger. Det er ikke overraskende om en slik hendelse skjedde med deg nylig, og du har opplevd uforklarlige humørsvingninger siden den gang. Som med mange av beskrivelsene ovenfor, bør du imidlertid oppsøke lege eller mental helsepersonell hvis humørsvingninger sannsynligvis vil komme ut av hånden.
4. Søk profesjonell hjelp basert på diagnosen din. Rådfør deg med en profesjonell hvis du tror at noen av de ovennevnte fysiologiske eller psykologiske forholdene gjelder deg. Besøk legen din hvis du mistenker en fysiologisk eller biologisk tilstand. Kontakt en helsepersonell hvis du tror et psykologisk problem plager deg (i noen tilfeller kan det hende du trenger en henvisning fra legen din).
   • Det er viktig å søke profesjonell hjelp hvis du føler at sterke humørsvingninger griper deg og / eller du føler deg maktesløs over dem.
   • Dette betyr ikke at en lege eller medisiner alltid er det beste alternativet når det gjelder humørsvingninger. Men hvis humørsvingningene dine er moderate til alvorlige, er det en god ide å se gjennom alle alternativene før du prøver å bekjempe svingene på egen hånd. Noen mennesker som har blitt diagnostisert med en stemningsforstyrrelse takler problemene sine uten hjelp av medisiner. Av disse menneskene er det flere som oppnår en viss suksess der medisinering ikke vil hjelpe.

Advarsler

• Humørsvingninger kan oppstå av flere grunner. Avhengig av hvordan dagen din går, kan humøret ditt til og med svinge fra dag til dag. Imidlertid kan vedvarende og svingete humørsvingninger indikere en mer alvorlig fysisk, fysiologisk eller psykologisk tilstand. Kontakt legen din hvis humørsvingninger øker, og de gjør det ikke bare fordi du hadde en dårlig dag på skolen eller på jobben.