Hvordan våkne når du er sliten

Video: Vladimir - Tumskaya: an inactive railway with beautiful locomotives

Innhold

Trinn
Del 1 av 3: Hvordan få energi om morgenen
Del 2 av 3: Hvordan muntre opp i løpet av dagen
Del 3 av 3: Livsstilsendringer
Tips
Advarsler

Trekker du opp dekslene når du hører den forferdelige alarmen om morgenen? Hvis drømmen din er å være den som hopper ut av sengen og gjerne tar imot den nye dagen, så er det enkle triks du kan prøve for å hjelpe deg selv med å våkne når du bare vil sove. Det er også mulig å bare muntre deg opp hvis du vil sove i løpet av dagen. Du kan aldri bli en morgenperson, men du kan muntre deg godt opp! Se trinn 1 for å komme i gang.

Trinn

Del 1 av 3: Hvordan få energi om morgenen

1 Forvent planene dine for dagen. Husker du da du var barn og hoppet ut av sengen så snart du åpnet øynene dine om morgenen? Da hadde du ingen bekymringer, du var glad for å våkne og gjøre alt det morsomme som dagen har forberedt for deg.Å komme seg ut av sengen er vanskeligere hvis du ikke gleder deg til å gå på jobb eller skole, men hvis du fokuserer på de gode tingene som skjer den dagen, kan du våkne fortere. Prøv dette i morgen: Så snart du våkner, tenk på det beste øyeblikket på dagen og la hjertet slå raskere i forventning.
- Det er enkelt for bursdagen din og en god ferie, men du må være kreativ for å smile på grå regnfulle mandager. Selv om du ikke venter en stor begivenhet, kan du tenke på alle de små tingene som gjør deg glad hver dag: å gå tur med hunden din. Første kopp kaffe. Snakker med din beste venn på telefonen etter en hard dag på jobben. Middag på din favorittkafé på vei hjem. Uansett hva det er, tenk på det først når du våkner.
2 Slipp solskinnet inn. Har rommet ditt naturlig lys om morgenen? Hvis ikke, nekter du deg selv for den mest effektive vekkerklokken. Når solen skinner gjennom vinduene dine om morgenen, vet hjernen din naturlig at det er på tide å bevege seg. Men gardinene er tett lukket og du får ikke nok lys om morgenen, du vil vakle til du går ut.
- Hvis du har blendingsgardiner som blokkerer lys utenfra, kan du prøve å kjøpe gardiner i nøytrale farger som effektivt blokkerer det meste av det kunstige lyset, men gjør rommet ditt lyst når solen går opp.
3 Drikk et stort glass vann. 8 timer uten vann (mens du sover) er nok tid til at mild dehydrering kan oppstå i kroppen din, noe som kan få deg til å føle deg trøtt. Våkn opp med et stort glass kaldt vann for å starte dagen riktig. Du vil føle deg mer uthvilt etter noen minutter.
- Hvis du vil drikke vann mens du fortsatt er i sengen, fyller du en liten termos med is om kvelden og legger den på nattbordet. Om morgenen vil isen nesten smelte, og du vil ha en kopp kaldt vann å drikke.
- Drikk vann front kaffe eller te.
- Vask ansiktet med kaldt vann. Dette vil senke kroppstemperaturen og påvirke din varme, søvnige tilstand.
4 Puss tennene dine mynte tannkrem. Duften av mynte stimulerer kroppens trigeminusnerve, og gir deg et boost av energi. Å pusse tennene med myntepasta først er en fin måte å forfriske. Gjør dette før du spiser noe, ettersom det ikke er godt for tennene å pusse tennene umiddelbart etter å ha spist.
- Hvis du ikke liker peppermyntepasta, må du beholde en flaske essensiell olje av peppermynte eller noen få godter av peppermynte, og trekke pusten dypt. Dette vil ha samme effekt som å bruke tannkrem.
5 Les en artikkel eller to. Hjernearbeid er en annen god måte å starte motoren på om morgenen. Les noen interessante historier eller se en video. Du vil være opptatt av å lære nye ting, så du vil ikke ha tid til å tenke på hvor mye du vil sove.
- Å lese en e -post eller en bok - hvis innholdet er interessant - vil ha samme effekt.
- Du kan også høre på radio eller slå på TV -en.
6 Beveg kroppen din. Å gå fra horisontal til bevegelse vil definitivt hjelpe deg med å våkne og synge. Vet du hvordan tegneseriefigurer strekker seg når de kommer ut av sengen? Faktisk er dette en veldig god måte å hjelpe sirkulasjonen og få deg til å føle deg uthvilt. Hvis du ikke liker å strekke deg, er det noen ting du kan prøve:
- Ta en kort spasertur.
- Vask oppvasken som er igjen fra kvelden.
- Rengjør sengen og rydd opp i rommet.
- Hoppe.
- Ta en tur rundt blokken.
- Bedre å gjøre 30 minutter med kondisjonstrening, for eksempel løping, svømming eller sykling.
7 Spise frokost. Det er en god grunn til å kalle det dagens viktigste måltid; protein, karbohydrater og fett du spiser om morgenen holder kroppen din frisk og gir deg en god start på dagen. På dager hvor du bare ikke vil våkne, gi deg selv litt velvære. Ta deg tid til å ta deg kaffe, grapefrukt og eggerøre i stedet for å putte et stykke tørr ristet brød i deg mens du er på dørstokken.

Del 2 av 3: Hvordan muntre opp i løpet av dagen

1 Endre omgivelsene. Selv om det bare er en 10-minutters spasertur rundt på kontoret, vil hjernen din være aktiv og engasjert når du befinner deg i et nytt miljø en stund. Hvis du føler deg sløv, vil du være mye mer produktiv hvis du tar en pause.
- Hvis du kan gå ut, så gjør det - selv om det regner eller er kaldt. Endringer i temperaturen vil vekke kroppen din etter middagsluren.
- Stå opp og gå ofte. Å sitte for lenge på ett sted påvirker sirkulasjonen - og dette har stor innvirkning på din sinnstilstand.
2 Spis en appelsin eller grapefrukt. Duften av frukten stimulerer produksjonen av serotonin, et hormon som løfter humøret. Snacking på noen skiver appelsin eller grapefrukt - eller annen sitrus - vil overvinne den daglige nedgangen. Det vil hjelpe selv om du bare presser sitronen i glasset med vann.
3 Drikk ginseng -te. Ginseng er et naturlig stimulans som forbedrer hjernens funksjon. Å drikke en kopp ginseng -te eller ta 100 mg ginseng -ekstrakt vil forbedre hjernens evne til å fokusere.
- Ta kontakt med legen din før du tar kosttilskudd. Du bør ikke bruke ginseng hvis du har høyt blodtrykk.
4 Unngå koffein og sukker hele dagen. Du kan ha lattes og kjeks når klokken viser 16:00, men koffein og sukker vil bare føre til nedgang etter en midlertidig økning. For å gjenopprette energi og fokus, drikk vann eller te i stedet for kaffe, og spis en proteinrik matbit som mandler.
5 Lytt til morsom musikk. Du tror kanskje at du ikke er i humør, men hvorfor ikke prøve det! Sett på musikken du vanligvis danser til på fredagskvelder. Snart slår du ut rytmen og rister på hodet - du klarer ikke å kontrollere den. Din litt raskere hjerterytme vil hjelpe deg med å oppfriske med en gang.
6 Ta en lurepause. I stedet for å bekjempe trangen til å lukke øynene, gi opp! Å tildele 15-20 minutters søvn vil hjelpe deg med å bli mye mer våken. En ettermiddagslur kan være akkurat det du trenger for å komme deg gjennom resten av dagen, spesielt hvis du ikke sov godt natten før.

Del 3 av 3: Livsstilsendringer

1 Tren ofte. Å utmatte deg selv i løpet av dagen er den beste måten å sikre deg en god natts søvn og føle deg uthvilt i løpet av dagen. Hvis din livsstil hovedsakelig er stillesittende, vil denne endringen få deg til å føle en stor forskjell. Start i det små - legg til 30 minutters gange til din daglige rutine, før eller etter jobb eller skole. Hvis du synes at du liker fysisk aktivitet, kan du prøve å løpe, sykle eller svømme for å gjøre oppgaven litt vanskeligere. Du kan gradvis utfordre deg selv ved å utvikle følgende vaner:
- Velg trappen, ikke heisen, for å komme deg til gulvet.
- Gå av metroen noen få stopp før ditt vanlige stopp og gå resten av veien.
- Prøv 7-minutters treningsmetoder for alle muskelgruppene dine hver morgen.
2 Se hva du spiser etter 20.00. Å spise eller drikke senere enn denne tiden kan påvirke søvnen din. Kroppen din vil ikke kunne hvile helt hvis den prøver å fordøye mat. Prøv å spise middag tidlig, og ikke spis noe etter 20.00 for å få en bedre søvn.
- Alkohol kan også påvirke søvnen din.Du vil føle deg søvnig først, men det kan forhindre deg i å nå din dypeste søvnfase. Derfor vil du sannsynligvis føle deg sliten om morgenen etter å ha drukket, selv om du har sovet i mer enn 8 timer.
3 Fjern elektronikk fra soverommet. Sjekker du posten din og leser artikler til du slår av lysene? Det er sannsynlig at hjernen din fortsatt jobber med morgendagens liste over planer og kontroversielle politiske emner, mens du må hvile mentalt og følelsesmessig. Hjelp deg selv til å føle deg rolig og fredelig ved å kvitte deg med elektronikk før sengetid.
- La den bærbare datamaskinen stå i et annet rom, eller i det minste slå den av i stedet for å la den være ledig og lett tilgjengelig.
  1. - Gjør soverommet ditt rolig og innbydende ved å fylle det med myke puter, lys, dempede blomster og beroligende dufter - ingenting som gir pip eller har ledninger.
4 Lag en kur. Å gå til sengs og våkne til samme tid hver morgen vil hjelpe deg med å hvile bedre. Hvis du holder deg til klokken 02.00 og får nok søvn i helgene, og deretter våkner klokken 06.00 på mandag, prøver kroppen å ta igjen hele dagen. Prøv å holde deg til en sunn tidsplan som ikke bryter den interne klokken.
- Prøv å ikke våkne på en alarm hvis mulig. Tillat deg selv å våkne til din indre vekkerklokke. Hvis du våkner på denne måten, kan du være oppmerksom hele dagen, siden du ikke tvinger kroppen din til å gå inn i en tilstand som den ikke er klar for.

Tips

Legg fingeren under øynene og gni øynene i sirkler for å vekke øynene.
Sikt på 7-9 timers søvn.
Bløtlegg ansiktsvasken, legg den i fryseren i 15 minutter, og legg den deretter på ansiktet ditt.
Fjern puter fra sengen din hvis du har problemer med å slappe av og sovne. Sett vekkerklokken vekk fra sengen din, så du må gå ut av sengen!
Sørg for at du får nok søvn neste og neste natt, slik at du ikke føler deg sliten når du våkner!
Så snart du våkner, stå opp av sengen og ta teppet til et annet rom - på denne måten kommer du neppe tilbake til sengs, spesielt hvis huset er kaldt.
Ta litt te og løp.
Åpne vinduet og slipp inn frisk luft (spesielt hvis det er kaldt).