Innhold

• Metode 2 av 4: Utføre broen
• Metode 3 av 4: Gå ut av broen
• Metode 4 av 4: Hvordan forbedre broen din
• Tips
• Advarsler

1 Husk at du ikke trenger utrolig sterke armer for å fullføre broen. Du kan gjøre alt trygt med riktig teknikk. Strekk godt før du kommer inn i broen, ellers risikerer du å trekke i muskelen.

2 Strekk armene og ryggen forsiktig. Disse bevegelsene krever ikke mye innsats, så du vil ikke oppleve betydelig smerte, noe som er veldig bra.

3 Ligg med ryggen på en yogamatte. Ta føttene til baken. Fotsålene dine blir helt flate på gulvet.

• Hvis du har langt hår, bind det i en hestehale slik at det ikke forstyrrer deg, og du trekker ikke ved et uhell når du går ut av broen.

4 Bøy armene komfortabelt slik at armene er over skuldrene. Løft albuene slik at de vender mot taket og håndflatene hviler på gulvet. Håndflatene vil være nær ørene dine.

Metode 2 av 4: Utføre broen

1. 1 Pust dypt inn før du når ønsket posisjon og pust sakte ut når du kommer inn i broen. Siden mange mennesker ikke kan puste normalt i broen, vil tilstedeværelsen av luft i lungene tillate deg å puste ut gradvis og bli i denne posisjonen lenger.
2. 2 Bruk styrken på beina og skyv hoftene opp fra gulvet. Skyv deretter resten av kroppen ut med hendene. Alt skal gjøres i en jevn bevegelse.
3. 3 Vipp hodet bakover for å se på hendene. Hvis du bare lærer å gjøre broen, løfter du hælene ned fra gulvet og står på tærne. Men for den beste strekningen bør du la fotsålene ligge flatt på gulvet. Sørg for at håndleddene er rett under skuldrene.
4. 4 Herlig! Du gjør broen! Hold denne stillingen så lenge som mulig og gå videre til neste trinn.

Metode 3 av 4: Gå ut av broen

1. 1 Bøy knærne slik at baksiden av hodet ditt berører gulvet litt. Senk resten av kroppen din. Trekk armene sakte ut av broen.

Metode 4 av 4: Hvordan forbedre broen din

1. 1 Tving deg selv til å stå på broen når du kan, prøv alltid å forbedre den. Rett ut beina og skyv skuldrene enda lenger frem.
2. 2 Fortsett å trene. Denne strekningen kan være lett eller tung, avhengig av treningen din. I de tidlige stadiene vil du oppleve ubehag i kjerne- og nakkeområdet.Ikke bekymre deg og fortsett å øve, og du vil definitivt mestre dette elementet. Å være på broen lar deg gå videre til mer komplekse gymnastiske elementer som forover eller bakover.
   • Gå bare inn i broen i et trygt miljø - innendørs eller utendørs.
3. 3ferdig>

Tips

• Bridging er en veldig effektiv øvelse da den strekker ryggen foran gymnastikkelementene.
• Hvis du vil imponere kameratene dine, kan du prøve å løfte det ene beinet opp.
• Dette kan ta lang tid hvis du ikke har en fleksibel kropp. Det nytter ikke å skryte til vennene dine hvis du ikke kan stå i broen i minst 5 sekunder.
• Når du mestrer broen, kan du prøve å gå med føttene nærmere hendene, noe som vil overraske kameratene dine enda mer.
• Hvis du har langt hår, så stå i broen først med håret nede. Etter suksess i denne retningen, prøv en hestehale bro på baksiden av nakken. Hvis du bruker en hestehale i middels høyde eller høyere daglig, må du lære å balansere hodet ditt ved å fikse håret med et elastisk bånd. Hvis du liker høye hestehaler, ikke gjør broen før du har lært hvordan du gjør det med en hestehale i middels høyde. Husk at hestehalen kan løsne seg.
• Prøv å rette beina og ikke stikke ut knærne hvis du vil gjøre det vanskeligere for deg selv.

Advarsler

• Beveg deg sakte. Rush kan føre til en ondartet muskelbelastning, spesielt hvis dette er første gang du gjør broen.
• Ikke fortvil. Denne bevegelsen vil virke vanskelig i begynnelsen, men når du mestrer den, vil den være veldig enkel.
• Ta et par minutter å hvile hvis du blir sliten. Dette gymnastiske elementet for nybegynnere, så vel som typen tøyning, vil kreve mye innsats. Opp med humøret!
• Som med enhver gymnastikkøvelse, ville det være veldig hyggelig å ha et forsikringsselskap som har erfaring med denne øvelsen. Denne personen vil fortelle deg hva som må fikses i akkurat din bro.