Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Få mest mulig ut av natten
• Del 2 av 3: Slik våkner du i tide
• Del 3 av 3: Hvordan holde seg våken
• Advarsler

Er det vanskelig for deg å våkne i tide om morgenen? Er du redd for å komme for sent på jobb eller på skolen fordi du ikke kan komme deg ut av sengen? Hvis du har en vane med å være forsinket på jobb eller er redd for å komme for sent til flyet ditt i morgen tidlig, så les videre.

Trinn

Del 1 av 3: Få mest mulig ut av natten

1. 1 Få gode vaner. Det kan være vanskelig for deg å komme deg ut av sengen hvis du ikke sover ordentlig. Før du gjør drastiske endringer, er det et par enkle regler du må ta hensyn til. Du bør følge disse trinnene for å få en god natts søvn:
   • Unngå å drikke koffein og alkohol et par timer før sengetid. Begge disse stoffene har vist seg å ha skadelige effekter på søvn.
   • Unngå fet mat om kvelden. Kroppen din trenger mye energi for å metabolisere tunge matvarer, noe som kan påvirke søvnen din om natten.
   • Ikke les på telefonen eller nettbrettet før du legger deg. Forskning viser at lys og stråling kan skade søvnen og forårsake hodepine.
2. 2 Gjør stille, beroligende ting før sengetid. Det er viktig å gjøre seg klar til sengs. Å lese en bok eller sette sammen et puslespill er en bedre forberedelse til sengs enn å spille voldelige dataspill. Kroppen din frigjør søvnhormoner, og du blir raskere sliten.
   • Ikke arbeid eller trene rett før sengetid. Enhver aktivitet som innebærer stress eller planlegging vil sannsynligvis holde deg våken.
   • TV er også en kilde til spenning og bør unngås før sengetid.
   • Les en bok eller chat med partneren din. Du kan også lytte til beroligende eller klassisk musikk.
   • Du kan også gjøre et par mentale øvelser før sengetid. Når du tenker på byer som starter med samme bokstav, blir du fort sliten!
   • Fokuser på positive tanker og minner.
   • Pust dypt for å roe kroppen din.
3. 3 Gå inn i modusen. Hvis rutinen din er riktig konfigurert, vil du kunne våkne regelmessig uten at du trenger en vekkerklokke. Prøv å sovne og våkne til samme tid hver dag. Hvis du jobber på forskjellige skift, må du også ta hensyn til dette.
   • Minste varighet for daglig søvn er 8 timer. Noen krever mindre søvn enn andre, så sørg for at du vet hva som er best for deg.
   • Ikke endre søvnplanen din over natten. Prøv å endre det over en lengre periode. For eksempel sovne femten minutter tidligere hver dag.
4. 4 Forbedre miljøet du sover i. Kvaliteten på sengen din eller plasseringen kan være årsakene til at du ikke kan våkne om morgenen. Hvis du har hatt en vanskelig natt, trenger du bare sove. Gjennomgå følgende punkter:
   • Du bør sove på en god madrass. Finn en som støtter ryggen din godt og ikke samler bakterier og bakterier.
   • Tenk på romtemperaturen. Du bør ikke sove i et varmt rom.
   • Reduser støy utvendig ved å lukke vinduer og slå av TV -en, eller bruk enheter som genererer "hvit støy".
   • Beskytt deg selv mot mygg og andre eksterne ulemper. Du kan kjøpe et myggnett eller bruke myggavvisende dufter.
   • Vurder å ta en større seng eller sove i separate senger hvis ektefellen din vekker deg med bevegelsene sine. Imidlertid er det bedre å kjøpe en madrass som absorberer bevegelse slik at de ikke kjennes av partneren din.
   • Mørk rommet. Det sterke lyset forhindrer at du sovner.

Del 2 av 3: Slik våkner du i tide

1. 1 Få den riktige vekkerklokken. Noen mennesker trenger en veldig høy, bråkete vekkerklokke, noen kan ikke våkne før radioen begynner å spille, og noen synes vekking fungerer best. Det er til og med mange typer alarmer som vibrerer for å vekke deg. For eksempel en vibrerende pute, armbånd og andre apparater som festes til puten eller plasseres under madrassen.
   • Eksperimenter og bestem hvilken metode som fungerer best for deg. Spør vennene dine og prøv å låne en enhet før du bruker store penger.
   • Ikke glem naboene dine. Noen alarmer er veldig høye og fungerer kanskje ikke hvis du bor i en leilighet.
   • Diskuter alarmen med partneren din. Du vil ikke hente noe han eller hun hater.
   • Sørg for at alarmen er satt før du legger deg. Sett det opp på forhånd, helst for hele uken.
2. 2 Plasser vekkerklokken vekk fra sengen din. For de som sover godt, er det ganske normalt å slå av alarmen i søvne. Å gå ut av sengen og slå den av vil øke sjansene for ikke å sovne igjen.
   • Du kan også angi flere alarmer på rommet ditt. Sett dem på med 5-10 minutters mellomrom slik at det er umulig å slå av alt på en gang.
   • Still alarmen din tidligere enn nødvendig. Hvis du for eksempel vil våkne klokken 7:00, må du stille alarmen 10-15 minutter for tidlig, for eksempel kl. 06:45.
3. 3 Be noen om hjelp. Hvis din ektefelle eller partner eller bare en samboer ikke har problemer med å våkne, kan du be ham eller henne om å hjelpe deg med å våkne og holde deg våken.
   • Du kan også be en venn om å ringe deg om morgenen og snakke i et par minutter til du er helt våken. Hvis du bor på et hotell, kan du motta et anrop på telefonnummeret eller på mobilen din hvis du spør på forhånd.
   • Velg noen du kan stole på. Du vil ikke gå glipp av jobben fordi romkameraten din bestemte at det ville være morsomt hvis du sov til kl.
   • Gi ham presise instruksjoner og skriv tidspunktet da han skulle vekke deg på et klistremerke.
4. 4 Kom deg ut av sengen hvis du våknet et par minutter før samtalen. På grunn av hormonelle endringer i natt som påvirker normale søvnsykluser, finner mange seg våkne et par minutter før alarmen går. Hvis dette skjer, bør du tenke på at dette er et tegn på at du er klar til å stå opp.
   • Hvis du sovner igjen og venter på at alarmen skal ringe, vil du mest sannsynlig føle deg mer søvnig.

Del 3 av 3: Hvordan holde seg våken

1. 1 Lys opp soverommet ditt. Kroppen våkner vanligvis raskere hvis det er lett ute. La gardinene stå åpne og bruk solen til å våkne lettere.
   • Hvis du trenger å våkne når det fortsatt er mørkt, eller hvis du bor på et dystert og grumsete sted, kan du bruke timeren på lampen på soverommet ditt eller kjøpe en lysboks eller daggry -simulator.
2. 2 Bevege seg. Når du våkner, gå umiddelbart ut av sengen og beveg deg. Et par øvelser vil ha en positiv effekt på hele dagen. Gjør morgenøvelsene dine eller begynn raskt å gjøre morgenrutinen din.
   • Stretching er veldig viktig om morgenen. Musklene dine blir ladet med oksygen og blir varmet opp hele dagen.
3. 3 Ta en dusj så snart du kommer ut av sengen. Endre temperaturen fra varm til kald for å stimulere aktiv blodsirkulasjon.
   • Bruk dusjgeler med ingredienser som sitron eller peppermynteolje for å holde deg våken.
   • Vask ansiktet med kaldt vann så snart du våkner. Den lave temperaturen vil vekke deg raskt.
   • Hvis du ikke kan dusje, kan du prøve å dryppe noen dråper eteriske oljer på en klut og puste inn duften. Nå er det noen vekkerklokker som har aromaterapifunksjoner.
4. 4 Drikk litt vann så snart du våkner, det stimulerer kroppen din og hjelper deg å holde deg våken. Hvis du trenger noe sterkere, kan du prøve å drikke kaffe eller te.
   • Hvis du ikke kan forlate soverommet uten en kopp kaffe, setter du kaffetrakteren på soverommet og stiller timeren slik at en kopp kaffe venter når du våkner.

Advarsler

• Hyppig tretthet kan oppstå på grunn av søvnforstyrrelser eller andre medisinske problemer. Rådfør deg med legen din hvis disse symptomene vedvarer.