Hvordan bli vant til kulden

Video: Tricks of the Masters and Secret DEVICES !! 35 best ideas for 2020!

Innhold

Trinn
Metode 1 av 3: Akklimatisering av kroppen
Metode 2 av 3: Utvikle passende vaner
Metode 3 av 3: Tren sinnet
Tips
Advarsler
Flere artikler

Ingen liker kulden, men det er situasjoner der det ikke er noe valg. Kaldt vær kan forårsake fysisk ubehag, sykdom og konstant overveldende døsighet hvis du ikke er godt forberedt på det. Enten du har flyttet til et kaldere klima eller bare vil føle deg bedre om vinteren, er det måter du kan håndtere kulden lettere på.

Merk følgende: denne artikkelen er beregnet på innbyggere i en temperert klimasone. Vær forsiktig og sunn fornuft hvis utetemperaturen er under minus 5 grader. Utendørs råd er ikke beregnet på temperaturer under minus 15 grader!

Trinn

Metode 1 av 3: Akklimatisering av kroppen

1 Kom deg ut av huset i kaldt vær. Hvis du virkelig vil venne deg til kulden, må du gå ut av huset når det er kaldt ute. Tilbring et par timer daglig utendørs sent på høsten, vinteren eller tidlig på våren. Bruk bare de minst nødvendige varme klærne og fjern overflødige klær så snart du kan klare deg uten dem. Over tid vil du kunne tåle kulden lenger. Vær forsiktig og bestem rimelig tiden du går hvis temperaturen faller under minus 10 grader Celsius.
- Bruk hansker, støvler og hatt når du er utendørs lenge, men prøv å unngå varme jakker. Som regel er fingre og ører de første som fryser, og de vil fortelle deg mye tidligere at det er på tide med varme enn resten av kroppen har tid til å fryse. Du bør ikke følge dette rådet hvis utetemperaturen er under minus 5 grader.
- Prøv å ikke slå på varmeren i bilen. Du kan komplisere oppgaven ytterligere og åpne vinduet.
2 Ta en kald dusj. Vri kranen litt og reduser mengden varmt vann hver dag. En kald dusj kan være ekstremt frustrerende, men det er en av de viktigste måtene å venne kroppen din til kalde temperaturer. Noen går enda lenger og senker seg i kaldt vintervann for å fysiologisk tilpasse seg kulden.
- Reduser temperaturen gradvis slik at kroppen din får tid til å venne seg til det. Hvis du begynner å ta en iskald dusj for brått, vil du ikke kunne tåle det, eller til og med bli forkjølet.
- Du kan også endre temperaturen på vannet fra varmt til kaldt og omvendt mens du dusjer - en slik kontrastdusj vil hjelpe deg med å bli vant til plutselige temperaturendringer.
3 Legge på seg. Funksjonen til fettlagre er å hele tiden forsyne kroppen med kalorier, som ved forbrenning omdannes til energi. Fettet fungerer som et beskyttende lag for de indre organene og bidrar til å holde dem på en konstant temperatur. Selv om denne metoden kan virke lite attraktiv for deg, vil det å øke kroppsfettet hjelpe deg å føle deg varmere i kaldt vær.
- Vær forsiktig med din vektøkning.Du bør fortsatt spise et godt balansert og sunt kosthold - bare øk det daglige kaloriinntaket litt.
- Å spise mat som er rik på proteiner, karbohydrater og sunt fett, for eksempel magert kjøtt, meieriprodukter, fullkorn og vegetabilske oljer, er en bevist måte å gå opp i vekt på uten å belaste hjertet og fordøyelsessystemet for mye.
4 Trene regelmessig. Begynn å trene kondisjon og styrketrening flere ganger i uken. Metabolismen som er ansvarlig for forbrenning av kalorier og frigjøring av energi bidrar til å regulere gjennomsnittlig kroppstemperatur, og den blir mer effektiv når den tilpasser seg høy fysisk aktivitet. Med andre ord vil trening fremskynde kroppens arbeid litt, og som et resultat holdes stoffskiftet sunt og klart for stress.
- Økende muskelmasse vil hjelpe deg til å føle deg varmere og i ro bare på grunn av det mer varmeproduserende vevet.
- Trening for det kardiovaskulære systemet øker hjerte og lungers evne til å pumpe oksygenrikt blod, og forbedrer dermed hele kroppens funksjon.

Metode 2 av 3: Utvikle passende vaner

1 Senk romtemperaturen. Når du er vant til kulden ute, bør du prøve å tilpasse deg kulden inne i huset også. Som regel opprettholder folk temperaturen i huset på nivået 20-23 grader Celsius, og dette er det mest behagelige for menneskekroppen. Prøv å senke temperaturen gradvis 1 til 2 grader om gangen til du blir vant til å bo i et kaldere rom.
- Hvis du lærer å bo i et kaldt hus, vil du også spare på oppvarmingskostnadene i vintersesongen. Hvis du imidlertid ikke bor alene, må du først snakke med familien eller flatkameratene.
2 Lær vanen med å pakke inn. Neste gang du føler deg kald og vil kaste inn et varmt teppe eller et par tøfler, ikke gjør det. Prøv heller å tåle kulden og distrahere deg selv fra å tenke på det. Tanken er å bryte vanen med å kaste på noe varmt når du er kald og lære å takle det uten. Hvis du allerede er vant til lavere temperaturer og regelmessig tar kalde dusjer, vil dette trinnet være enkelt for deg.
- Hvis du synes det er vanskelig å motstå å kaste på et varmt teppe, rull det sammen og legg det på øverste hylle i skapet. Du kan lettere nekte å bruke et teppe hvis det er vanskelig å få tak i.
- Kroppstemperaturen synker naturligvis litt under søvn, så hvis du vil styrke viljestyrken ytterligere, trene deg selv til å sove uten et teppe!
3 Drikk iskaldt vann. Tren deg selv til regelmessig å drikke isvann og ikke gi opp denne vanen, selv midt på vinteren. Når kalde drikker absorberes, faller kroppens kjernetemperatur noe, og kroppen må gjøre ytterligere anstrengelser for å kompensere for disse endringene. Mens de fleste foretrekker å drikke kaffe eller varm sjokolade i kaldt vær for å holde varmen, bør du gjøre det motsatte. Etter hvert vil du ikke lenger føle behovet for å holde varmen.
- I tillegg til å hjelpe deg med å bygge din kalde utholdenhet, er isvann lett tilgjengelig og finnes nesten overalt.
4 Gjør vintersport. For å bli vant til kulden, er det slett ikke nødvendig å gjøre bare alvorlige og kjedelige saker. Nyt vintersport som aking, slalåm eller snowboard, og du kan ha det moro utendørs mens andre sitter hjemme. På denne måten vil du bli vant til kulden mye raskere, og dessuten vil det være interessant å tilbringe vintermånedene i stedet for å bare vente på dem innenfor fire vegger.
- Gå på fottur sent på høsten eller vinteren for å trene deg selv for det kalde været.I villmarken må du bare sove på kaldt underlag og bli utsatt for alle elementene, og det vil gjøre deg godt!
- Det er mulig at du blir varm etter noen timer med intens ski eller snowboard, og du vil se hvor mye varme kroppen din kan generere. Dette vil demonstrere for deg den bemerkelsesverdige kroppens evne til å overvinne kulden.

Metode 3 av 3: Tren sinnet

1 Vær oppmerksom på den faktiske temperaturen. I stedet for å tenke på hvor kaldt du føler deg etter å ha gått utenfor, fokuser du på den faktiske omgivelsestemperaturen. Det er knapt så kaldt rundt som du tror. Prøv å estimere omgivelsestemperaturen nøyaktig, og du vil innse at det ikke er så kaldt ute.
- Lær å evaluere din faktiske temperatur upartisk for å få kontroll over følelsene dine og unngå ufrivillige reaksjoner på stressende situasjoner.
2 Tenk å være enda kaldere ute. Selvfølgelig ville du ikke, men hva om det var enda kaldere? Denne psykologiske teknikken bidrar til å innse at alt i virkeligheten ikke er så ille, og at alt er lært i sammenligning. Hvis du husker at mange mennesker må bo på mye kaldere steder, for eksempel i Antarktis eller Chukotka, vil den sentraleuropeiske vinteren virke for deg som en ganske enkel test.
3 Slutt å riste. Så snart du oppdager at du skalv av kulden, kan du prøve å stoppe. Skjelving er en av mekanismene som kroppen genererer varme, men i de fleste tilfeller krever en slik fysiologisk respons virkelig ekstreme forhold. Hvis temperaturen er litt under frysepunktet, og du opplever ukontrollert skjelving, er dette mest sannsynlig en overreaksjon.
- Skjelving er en autonom prosess i kroppen, der varme genereres på grunn av små og raske muskelsammentrekninger (dette minner om oppvarming under fysisk aktivitet).
- Studier har vist at skjelving i ikke veldig kaldt vær slett ikke er nødvendig og ineffektivt.
4 Innse at kulde vanligvis ikke er en alvorlig trussel. Vi opplever instinktivt ubehag under ukjente forhold, men ubehag og fare er to forskjellige ting. Vanligvis skader ikke kaldt vær så lenge frosten ikke er alvorlig nok til å faktisk få den sentrale kroppstemperaturen til å falle i tilstrekkelig lang tid.
- Å være i kulden er ikke livstruende før kjernetemperaturen synker til omtrent 35 grader Celsius. Inntil det skjer, er det best å finne et varmt sted og varme opp.

Tips

Det første trinnet er alltid å innrømme at det er kaldt rundt. Hvis du bruker tid på å drømme om å bli varmere, vil du aldri føle deg normal under kalde forhold.
Noen ganger må du pause og bevisst tvinge deg selv til å holde varmen. Etter en stund vil du kunne tåle kulden ubevisst.
Minimer mengden klær du har på deg når du går ut en kort stund.
Som et alternativ til en kald dusj kan du ta et bad med så kaldt vann som du kan håndtere.

Advarsler

Det blir kaldt og så blir det veldig kald. Ikke vær for krevende for deg selv. Hvis utetemperaturen synker til farlige nivåer, eller hvis du har vært ute i kulden lenge, kle deg varmt eller gå innendørs. Vær oppmerksom på faktorene som fører til hypotermi og dets symptomer. Det er ingen vits i å risikere helse og sikkerhet.
Langvarig eksponering for kulde kan være for tyngende for kroppen din, svekke immunsystemet og øke risikoen for sykdom. Husk dette alltid under treningen.
Med frostskader som følge av langvarig eksponering for kulde i en avkjølt del av kroppen, er nerveender og annet vev skadet. Hvis du må tilbringe lang tid i kulden, må du dekke hendene, føttene og andre følsomme områder av kroppen med varme klær.