Innhold

• Trinn
• Del 1 av 2: Puberteten
• Del 2 av 2: Aldring

Tegn på pubertet, som de første tegn på alderdom i alderdommen, er stressende for enhver person. Dette er imidlertid en naturlig prosess, og den har sine fordeler. Det viktigste her er å vite hva du kan forvente, og deretter lære å bruke disse endringene så effektivt som mulig.

Trinn

Del 1 av 2: Puberteten

1. 1 Husk at puberteten er normal. Fysiske og følelsesmessige endringer venter på deg, noe som kan virke overraskende. Ikke fortal deg selv for følelser du ikke har opplevd før. Det er greit, alle går gjennom det, men til forskjellige tider.
   • Noen gutter starter puberteten enda tidligere enn 9 år, mens andre - omtrent 12. Og alt dette anses som normalt.
2. 2 Gjør deg klar for at kroppen skal vokse. I puberteten vokser gutter veldig raskt. Denne perioden er ganske vanskelig for kroppen, det vil være veldig vanskelig for matvanene dine å tilpasse seg veksthastigheten. Svært ofte i ungdomsårene endres figuren, du kan enten bli feit eller gå ned i vekt - kroppen trenger litt tid for å bringe alt tilbake til det normale.
   • Du må kjøpe klær oftere. Hvis du handler klær som er litt for store, kan du sannsynligvis unngå en unødvendig tur til kjøpesenteret.
   • Appetitten din vil også overraske deg. For å vokse må du spise mye protein, kalsium, folat og sink. Prøv å spise magert kjøtt, belgfrukter, sjømat, melk, ost, yoghurt, spinat, appelsiner og fullkornsbrød. Protein har også en gunstig effekt på muskelveksten du begynner.
   • Endringene vil også påvirke kjønnsorganene.Penis vil bli lengre, testiklene vil også øke i størrelse og henge lavere.
3. 3 Gjør deg klar for følelsesmessige endringer. I ungdomsårene øker hormonnivået, noe som gjør følelser sterkere og mer kaotiske. Du kan kastes fra glede i depresjon uten grunn. Det viktigste er å huske at dette er normalt. Få hjelp når du trenger det.
   • Selvuttrykk kan være en god måte å overvinne disse følelsene på. Ta opp musikk, maler eller skriv. Før en personlig journal. Bruk sansene dine til selvutvikling.
   • Du kan dele følelsene dine med andre mennesker. Chat med vennene dine. Voksne kan også hjelpe og foreslå: snakk med en forelder, en rådgiver på skolen eller en lege. Se en terapeut hvis du har en følelsesmessig lidelse som varer lenger enn flere måneder på rad.
   • Trening kan også hjelpe mot stress.
4. 4 Vær forberedt på å være interessert i sex. Du har kanskje ikke engang tenkt på sex før, men veldig snart vil du legge merke til at du tenker på det hele tiden. Det er også greit. Du kan knytte mange biologiske funksjoner til sex, men de har egentlig ingenting å gjøre med seksuell opphisselse.
   • En ereksjon kan for eksempel skyldes temperaturendring, ikke bare seksuell opphisselse. På samme måte er utløsning under søvn en normal fysiologisk prosess.
   • Hvis ubehaget vedvarer, kan du prøve å snakke med noen eldre enn deg. Vær forsiktig i romantiske forhold fordi du ikke forstår dine følelser og behov veldig godt ennå. De fleste tenåringer vil bare ha vennskap, men de forveksler ofte dette ønsket med et ønske om seksuelle forhold.
   • Forurensning (nattlig utløsning) kan være ubehagelig. Ikke bekymre deg, du ble ikke våt i sengen, du har bare ejakulert - ved dette sier kroppen din at den er klar for forplantning, som menstruasjonsstart hos jenter sier. Nesten alle gutta har nattlige utløsning på et eller annet tidspunkt.
5. 5 Vær mer oppmerksom på hygiene. En annen effekt av ungdomsårene er at du svetter mye. Dette kan føre til at du lukter vondt. Huden blir fet og akne kan utvikle seg som et resultat. For å unngå alle disse negative effektene, ta et bad eller dusj oftere, og skyll alle deler av kroppen grundig.
   • For å unngå kviser, prøv å ikke knuse eller klø dem, bruke fet hårprodukter eller utsett deg selv for sterkt sollys. Bruk bare ikke-fettete solkrem.
   • Hvis du får kviser, får du riktig aknehjelp fra ditt lokale apotek. Hvis midlene ikke virker, kontakt en hudlege, legen vil råde et effektivt middel.
   • Hormonene vil få deg til å svette hardere og lukte hardere - dette er normalt og ikke din feil. Ubehagelig lukt kan håndteres ved regelmessig dusjing, vasking av armhulene og bruk av deodorant.
6. 6 Kom i gang å barbere. Du kan finne ut at du har begynt å vokse hår i ansiktet, armhulene og kjønnshår. På et tidspunkt må du begynne å barbere eller trimme håret, selv et godt skjegg må tas vare på. Du kan få en elektrisk barberhøvel fordi det er mye vanskeligere for den å kutte deg, eller be en voksen om å lære deg hvordan du bruker en barberhøvel.
   • Ikke vær redd eller engstelig for nytt hår - dette er en helt naturlig del av det å bli mann.
7. 7 Vær forberedt på at stemmen din endres. Ikke bare kroppen din, men også stemmebåndene dine vil gradvis vokse. Noen ganger begynner stemmen å bryte, gå til en høyere lyd. Ikke bekymre deg, om noen dager er dette over, og du får en ny, dypere voksen stemme.
8. 8 Vær stolt av deg selv. Du må møte noe ubehag, men dette er bare et skritt mot å vokse opp. Alle du kjenner har gjennomgått dette på et tidspunkt i livet. Innse at alle dine vanskeligheter er det første skrittet mot en ny person.
   • Lag en liste over hva du liker med deg selv, og prøv å tenke på det oftere, spesielt når du er i tvil om deg selv.
   • Omgi deg med positivitet. Kommuniser med optimistiske mennesker og unngå de som stadig snakker om kroppsproblemer. Ikke les blader eller se på TV -programmer som fokuserer på urealistiske skjønnhetsstandarder.
   • Tren og spis godt for å holde deg i form.

Del 2 av 2: Aldring

1. 1 Endre livsstil for å forhindre impotens. Omtrent 10% av mennene mellom 40 og 70 år lider av alvorlig erektil dysfunksjon (ED), og ytterligere 25% lider av moderat ED. I de fleste tilfeller kan dette problemet forebygges ved å endre livsstilen din deretter.
   • En stillesittende livsstil, røyking og alkoholforbruk er hovedfaktorene som påvirker utviklingen av ED.
   • Kardiovaskulær sykdom er en viktig faktor. For å redusere risikoen for hjertesykdom, må du øke det gode kolesterolet (HDL) og det dårlige kolesterolet (LDL). Gå ned i vekt hvis du er overvektig, erstatt mettet fett med umettet fett, for eksempel de som finnes i oliven, peanøtt og rapsolje. Spis mer nøtter og fisk, mindre ost og mindre smør. Eliminer alt mettet fett samtidig.
   • Se legen din hvis du har ED -problemer. Legen din vil gi råd om medisiner som kan hjelpe deg med å behandle ED.
2. 2 Tren din utholdenhet regelmessig. Sarkopeni er en tilstand der det er vanskeligere for menn å få og opprettholde muskelmasse. Vanligvis hos menn utvikler denne tilstanden seg etter 30 år. Muskeltap kan imidlertid bremses eller stoppes med vanlig utholdenhetstrening.
   • Bruk manualer eller gjør forskjellige styrkeøvelser (for eksempel armhevinger) for å spenne musklene maksimalt. Prøv å gradvis øke vekten og belastningen.
3. 3 Gjør deg klar for skallethet. Omtrent 3 av 10 menn viser tegn til skallethet etter 30 år, og mer enn halvparten av mennene har betydelig hårtap innen 50 år. Skallethet er en langsom prosess som kan ta 15-25 år. Skallethet er ikke forbundet med noen medisinsk tilstand. Mange menn tilpasser seg skallethet ved å gjøre visse endringer i stilen deres (for eksempel begynne å bruke kort hårklipp eller barbere hodet).
   • Det er to medisiner, Finasteride og Minoxidil, som bremser eller reverserer skallingsprosessen. Men hvis du stopper behandlingen, fortsetter skallingsprosessen med ny kraft.
   • Det er hårtransplantasjonsoperasjoner, men de er dyre og resultatet kan være veldig annerledes.
   • Den enkleste måten er å dekke hodet. Noen menn bruker parykker, men de er ubehagelige og ofte synlige. Hatter kan skjule en skallet plass uten å se ut som om du prøver å lure andre.
4. 4 Bekjemp rynker. Både hos menn og kvinner vises rynker i ansiktet med alderen. Dette er uunngåelig, men dannelsen av dem kan bremses. Solen er en viktig årsak til aldring av huden, så prøv å ikke bli i solen for lenge, og sørg for å bruke solkrem. Et skjegg beskytter også ansiktet mot de negative effektene av ultrafiolett stråling og andre faktorer.
   • Unngå å vaske ansiktet ditt mer enn en gang om dagen og bruk en fuktighetskrem for å holde huden hydrert.
   • Endring av kostholdet ditt kan bidra til å bli kvitt rynker. Spis mer soya, fisk, sjokolade, frukt og grønnsaker. Også røykeslutt bidrar til å bremse aldring av huden merkbart.
   • Tornerose sover av en grunn! Jo mer søvn du har, jo bedre ser du ut.Noen undersøkelser tyder på at søvn på ryggen kan bidra til å redusere tegn på aldring.
5. 5 Husk at dette er normalt. Som å vokse opp, er aldring en uunngåelig prosess. Og det er ikke så ille. Mange kvinner synes at menn med de første tegn på aldring er mer attraktive. Nyere studier har vist at menn blir mest attraktive som 34 -åring. I tillegg er alder ofte forbundet med andre livsprestasjoner.
   • For eksempel når gjennomsnittlig mann maksimalinntekt før rundt 48 år.
   • Vårt velvære, emosjonelle frihet, nærhet i familieforhold og lykke øker med alderen. I gjennomsnitt faller lykken mellom 21 og 25 år, og stiger deretter igjen etter 50 år. Folk over 50 er mer sannsynlig å føle seg lykkeligere, enda lykkeligere enn de gjorde før de begynte i voksen alder.