Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Ta et folsyretilskudd riktig
• Metode 2 av 3: Ta folsyre under graviditet og andre spesielle omstendigheter
• Metode 3 av 3: Forbruk av folat (en naturlig analog av folat) med mat
• Tips
• Advarsler

Folsyre er et B -vitamin som hjelper menneskekroppen med å generere nye celler og vev. Oftest blir kosttilskudd med folsyre tatt av gravide og kvinner som prøver å bli gravide - dette vitaminet bidrar til å øke blodproduksjonen og har en gunstig effekt på det ufødte barns helse. Du kan også øke folatinntaket ditt gjennom kostholdsendringer - velg mat som har blitt forsterket eller naturlig rik på folat (for eksempel bladgrønt, brokkoli og sitrusfrukter).

Trinn

Metode 1 av 3: Ta et folsyretilskudd riktig

1. 1 Ta folsyre i et multivitamin og en tablett. Folsyre finnes i de fleste multivitaminer som du kan kjøpe på apotek og supermarkeder. Hvis tillegget du tar inneholder mindre enn 400 mikrogram (mcg) folat, trenger du ikke å doble dosen og ta mer enn én type multivitamin. Det er best å kjøpe et rent folattilskudd fra apoteket - disse tablettene inneholder vanligvis 400 mikrogram av den aktive ingrediensen.
   • Hvis familien din har hatt en føtal nevralrørsdefekt, må du ta en veldig høy dose folsyre. Legen din vil sannsynligvis foreskrive deg folsyretilskudd i en dose på omtrent 5000 mcg per dag.
2. 2 Ta folsyre på samme tid hver dag. For å maksimere fordelene med tilskuddet for kroppen din (og under graviditet, også for det utviklende embryoet), velg et bestemt tidspunkt for å ta folsyre. Dette kan være tidlig morgen rett etter at du har våknet, frokosttid eller lunsjtid.
   • Du trenger imidlertid ikke å ta en dobbel dose hvis du går glipp av en dag. For eksempel, hvis du husker på fredag ​​at du glemte å ta folsyre på torsdag, trenger du ikke å doble dosen på fredag. Dette kan potensielt skade kroppen din.
3. 3 Ta tabletten med et glass vann. Folsyre kan tas med eller uten mat, så det trenger ikke tas med mat. Det anbefales imidlertid at du tar folsyre eller multivitamin med et glass vann for å hjelpe deg med å svelge pillen og holde kroppen hydrert.
4. 4 Oppbevar tabletter på et kjølig og tørt sted. Folsyre og multivitaminer har lang holdbarhet. De vil beholde alle sine nyttige egenskaper på sitt beste hvis de holdes borte fra fuktige og varme steder. Det er best å oppbevare disse tablettene på et bad eller et kjøkkenskap, der temperaturen holder seg konstant kald gjennom dagen.
   • Hold multivitaminer og folsyre utilgjengelig for barn.

Metode 2 av 3: Ta folsyre under graviditet og andre spesielle omstendigheter

1. 1 Snakk med legen din om å ta folsyre. Hvis du er gravid eller prøver å bli gravid, snakk med legen din om å ta folsyre. Dette må gjøres så tidlig som mulig, helst allerede før selve unnfangelsen. Ideelt sett bør folsyre tas i en hel måned før unnfangelsen og i første trimester av svangerskapet.
   • Hvis graviditeten ikke er planlagt, og du finner ut om det i den andre eller tredje måneden, må du kontakte legen din og begynne å ta folsyre så snart som mulig.
2. 2 Fortell legen din om familien din har hatt en fosterskade i nevralrøret. Folsyre er ekstremt viktig for fosterutvikling, da det bidrar til å forhindre nevralrørsdefekt.Denne patologien kan føre til medfødte lidelser i hjernen eller ryggmargen, som henholdsvis anencephaly og spina bifida. Hvis noen i familien din har en nevralrørsdefekt, kan legen din anbefale en høyere dose folsyre. Dette vil forhindre at barnet ditt utvikler denne defekten.
   • Fortell også legen din dersom du lider av nyresykdom, alkoholisme eller anemi. Hvis du har noen av disse tilstandene, må legen din justere folatdosen.
   • Hvis legen din anbefaler å ta en høyere dose folsyre på grunn av et helseproblem, følg legens anbefalinger.
3. 3 Ta minst 400 mcg folat daglig. Dette er den anbefalte daglige dosen for gravide. Noen helseorganisasjoner anbefaler at du tar 600 mcg folat per dag under graviditet. Det er generelt akseptert at en gravid kvinne trygt kan ta opptil 1000 mcg folsyre per dag, men det er fortsatt best å konsultere legen din for å bestemme den nøyaktige dosen for deg.
   • Hvis du tar vitaminer før fødselen, er det sannsynlig at de allerede inneholder riktig dose folat. Vanligvis inneholder disse vitaminene 800-1000 mcg av dette nyttige stoffet.
4. 4 Fortsett å ta folsyre mens du ammer. Ikke slutt å ta folsyre etter at babyen din er født. Ved å fortsette å ta tilskuddet under amming, gir du babyen din vitaminet som er nødvendig for riktig vekst og utvikling. Ta kontakt med legen din for å sikre at du fortsetter å ta folsyre etter fødsel.
   • Vanligvis, mens hun ammer, trenger en kvinne å ta 500 mcg folat hver dag.
5. 5 Ta folsyre for å forhindre eller behandle anemi. Med anemi lider folk av lave energinivåer og andre helseproblemer forårsaket av lave røde blodlegemer. I dette tilfellet anbefaler leger vanligvis å ta folsyre - ofte sammen med andre medisiner - i flere måneder for å øke hastigheten på blodcelleregenerering.
   • Som med enhver annen medisinsk tilstand, kontakt legen din før du tar folsyre for behandling. Dosen som legen din foreskriver kan avvike fra den gjennomsnittlige anbefalte dosen, så selvmedisinering uten å konsultere lege kan være farlig.
   • Dosen anbefalt av legen din vil avhenge av alderen din og alvorlighetsgraden av tilstanden din.

Metode 3 av 3: Forbruk av folat (en naturlig analog av folat) med mat

1. 1 Suppler inntaket av folat med folatrike matvarer. Hvis du er gravid og tar en multivitamin- eller folatablett, kan du prøve å inkludere folatrik mat i kostholdet ditt uansett.
   • Hvis du ikke er gravid (eller du er mann), trenger du ikke bekymre deg for dette. Menn og kvinner over 13 år anbefales å ta 400 mcg folsyre per dag. I de fleste tilfeller kan dette tallet lett oppnås med riktig mat.
2. 2 Spis mye mørke, grønne grønnsaker. Matvarer som spinat, grønnkål og sennepsgrønt har de høyeste mengder naturlig folat. En kopp (240 gram) spinat inneholder 263 mcg naturlig forekommende folat. Den samme serveringen av grønnkål eller sennepsgrønt inneholder ca 170 mcg folat.
3. 3 Tilsett grønne grønnsaker som asparges og brokkoli i kostholdet ditt. Selv om de ikke er grønne, har disse mørkegrønne grønnsakene også en høy innhold av folat. Tilsett mat som asparges, avokado, brokkoli, okra og rosenkål i kostholdet ditt.
   • En kopp (240 gram) kokt okra inneholder 206 mcg folat.
   • Den samme avokado -serveringen inneholder omtrent 100 mcg av dette fordelaktige stoffet.
4. 4 Spis sitrusfrukter. De er også rike på naturlig folat. Frukt som sitron, lime og grapefrukt er gode alternativer for å øke folat i kostholdet ditt (appelsiner er spesielt rike på dette vitaminet). En appelsin inneholder 50 mcg folat. Grapefrukt, selv om den er større i størrelse, er bare 40 mcg.
5. 5 Spis mat som er kunstig forsterket med folat, inkludert stivelsesholdig mat. Brød og mel, frokostblandinger, hvit ris og pasta er matvarer som ofte er forsterket med folsyre. Vanligvis tilsettes dette vitaminet ved fremstilling av matvarer som inneholder raffinerte og bearbeidede korn. (Hele korn er vanligvis ikke forsterket med folat.)
   • Når du handler, må du lese informasjonen på produktemballasjen nøye. Hvis det står "forsterket", betyr det at produktet også kan inneholde folsyre. Etiketten skal også angi hvor mye folat det er i en porsjon.

Tips

• Kvinner i fertil alder må ta et folsyretilskudd i tilfelle de blir gravide. Ellers trenger de fleste bare å inkludere mat som er rik på naturlig folat i kostholdet for å få de vitaminene de trenger.
• Folat og folsyre er like, men ikke identiske. Folat er den naturlige versjonen av dette kjemikaliet som finnes i matvarer. Folsyre er en syntetisk form av vitamin B9.
• Hvis du tar stoffet metotreksat (Methotrexate Ebeve) for å bekjempe symptomene på revmatoid artritt eller psoriasis, kan legen din anbefale å ta folsyretilskudd for å redusere uønskede bivirkninger.

Advarsler

• Du kan ta for mye folsyre, men du kan ikke ta for mye folat. Dette betyr at du ikke vil ha noen bivirkninger av å spise for mye asparges, rosenkål eller sitrusfrukter. Imidlertid, hvis du tar mer enn 1000 mcg folat per dag, kan det skade nervene over tid.