Hvordan overvinne frykten for å krysse broer

Video: Words at War: Headquarters Budapest / Nazis Go Underground / Simone

Innhold

Trinn
Metode 1 av 3: Ulike typer psykoterapi
Metode 2 av 3: Reduser følsomheten
Metode 3 av 3: Godta behovet for å krysse broer
Tips

Frykt for broer eller gephyrofobi kan gå så langt som panikk, men det er måter å håndtere frykten på og gradvis bli kvitt problemet. Gephyrophobia kan manifestere seg på forskjellige måter - noen er redde for å krysse broene, mens det for andre ikke er noe verre enn å krysse broen til fots. Denne fobien kan være forbundet med en traumatisk opplevelse eller en ervervet reaksjon på reiser eller overganger. Det forhindrer folk i å komme seg til skolen og jobbe, eller til og med bare gå med slektninger og venner. Gjennom psykoterapi, gradvis spredning av frykt og enkle mestringsstrategier kan en person leve et normalt liv selv med gephyrofobi.

Trinn

Metode 1 av 3: Ulike typer psykoterapi

1 Vurder symptomene. Før du besøker en psykoterapeut, må du vurdere symptomene dine. Vanlige symptomer på gephyrofobi inkluderer svette i håndflatene, prikkende følelse, nummenhet, tremor, kvalme og kortpustethet. De kan oppstå når du venter eller når du prøver å krysse selve broen. En person kan også oppleve frykt for død, fall og andre sterke følelser.
- Det mest åpenbare symptomet er en irrasjonell frykt for broer og brosituasjoner.
- En tendens til å unngå broer i veien din kan også indikere gephyrophobia.
- Et vanlig symptom på denne fobien er for tidlig angst. Personen begynner å føle frykt allerede før han tråkker på broen.
- Akutte panikkanfall er vanlige med gephyrofobi. De ledsages av rask hjerterytme, kvalme eller diaré, økt svette, nummenhet, prikkende følelse og svimmelhet.
2 Vurder relaterte sykdommer. Gephyrophobia er ofte en del av et større angstproblem. Det manifesterer seg hos mennesker som opplever panikkanfall, eller kan være forbundet med frykt for høyder og åpne områder.
3 Finn en god terapeut. En rekke psykoterapeutiske behandlingsalternativer kan brukes til å behandle spesifikke fobier som brofrykt. Personer med gephyrofobi har vanligvis godt av å snakke, eksponering, kognitiv atferdsterapi og andre tilnærminger til problemet.
- Prøv å finne en god terapeut som spesialiserer seg på fobier. Søk råd fra leger, venner eller søk på Internett for å velge en psykiater, psykolog, psykoterapeut eller annen spesialist.
4 Finn en kognitiv atferdsterapi spesialist. Be legen din om å anbefale en psykoterapeut med denne spesialiseringen. Denne tilnærmingen kombinerer eksponering og andre behandlinger for å håndtere angst og frykt. Du vil få en ny forståelse av din frykt og tro på broer. Et sentralt aspekt ved denne tilnærmingen er å skape en følelse av kontroll over dine følelser og tanker om broer.
5 Finn en spesialist i desensibilisering eller eksponeringsterapi. Du må finne en psykoterapeut med denne spesialiseringen. Du må endre hvordan du reagerer på skremmende situasjoner som å krysse broer. Gradvis å bli vant til årsaken til frykt vil lære deg hvordan du skal håndtere angst. For eksempel vil terapeuten først be deg om å forestille deg at du krysser en bro, og deretter be deg om å se filmer med slike scener. Varigheten av en slik eksponering øker gradvis for hver økt. Til slutt når du det punktet hvor du kan krysse broen.
- Prøv å kombinere eksponering og kognitiv atferdsterapi. Kombinasjonen av jevn desensibilisering og kognitiv atferdspsykoterapi er effektiv for middelaldrende og eldre pasienter.
- For barn og ungdom med fobier er terapisessioner med kort eksponering og kognitiv atferdsterapi mer passende.
6 Finn en rådgiver for samtaleterapi. En psykolog kan hjelpe deg med å undersøke årsakene til brofrykt og de tilhørende følelsene av angst. Diskuter årsakene til frykten din. Sammen kan du finne roten til problemet. Tenk på de tidligste minnene om slik frykt i samtaleterapi.
7 Lær om alternativene for behandling av medisiner. En psykiater kan foreskrive medisiner for å håndtere symptomene på gephyrofobi. Selv om det ikke finnes noen kur mot en fullstendig fobi, er det noen som kan redusere symptomene betydelig.
- Spør en psykiater om betablokkere. De blokkerer effekten av adrenalin på kroppen. Slike midler kan tas før en skremmende hendelse, for eksempel å krysse en bro. De kan bidra til å senke hjertebanken og høyt blodtrykk.
- Spør en psykiater om antidepressiva mot gephyrofobi. Selektive serotoninopptakshemmere (SSRI) påvirker humøret og kan redusere angst forbundet med spesifikke fobier.
- Spør en psykiater om beroligende midler. Disse stoffene kan hjelpe deg med å slappe av under skremmende situasjoner.

Metode 2 av 3: Reduser følsomheten

1 Innrøm problemet. Godta at du har frykt for broer, og du må gjøre noe med det.Etter det kan du begynne å gradvis bli vant til bruens utseende ved hjelp av filmer, imaginære kryssinger over broer og kryssinger over små broer.
2 Se en film med en bro. Å se en film med broer kan bidra til å desensibilisere synet av broer og tanker om å krysse eller krysse. Det er mange filmer med lignende scener og temaer. Ofte kan selve navnet til og med inneholde ordet "bro". Søk på internett etter søkeordet “bridge”.
- I The Bridges of Madison County, 1995 av Clint Eastwood, fotograferer en fotograf de dekkede broene i Madison County på oppdrag av National Geographic og blir plutselig forelsket i en kvinne fra fylket.
- Den britisk-amerikanske filmen The Bridge on the River Kwai, filmet i 1957, forteller om bygging av en jernbanebro for å transportere krigsfanger.
3 Prøv å krysse en liten bro. Gå over den lille broen med en gruppe venner, din psykolog eller terapeut. Små broer vil hjelpe deg med å bygge fysisk og mental utholdenhet for å krysse større strukturer. Med sterk støtte fra venner og terapeuten din, vil du gradvis kunne venne deg til broer.
- Hvis du bestemmer deg for å gjennomgå behandling, følger du alle anbefalingene fra psykoterapeuten.
4 Følg en rutine. Det er viktig å følge den etablerte ordenen på jobb eller skole, slik at det er en følelse av balanse og konsistens i livet ditt.

Metode 3 av 3: Godta behovet for å krysse broer

1 Be familiemedlemmer transportere deg over broene. Pust dypt når bilen krysser broen. Stol på familie og venner.
2 Tenk på noe annet. Hvis du holder hjernen din opptatt av tanker om et abstrakt tema, vil det være lettere for deg å krysse broen.
- Husk kvinnelige navn.
- Les bilskilt bakover.
- Tell til hundre. Når du er ferdig, starter du på nytt og gjentar til du krysser broen.
3 Lær om brotransporttjenester. I noen land i verden, på lange broer, kan du finne en betalt eller gratis transporttjeneste over broen for mennesker med gephyrofobi. Før du reiser, kan du ringe din lokale myndighet for å spørre om tilgjengeligheten av denne tjenesten.
- For eksempel kan du i USA transporteres over Chesapeake Bay Bridge (Maryland) for $ 25.
- Transporttjenesten over Mackinac Bridge i Michigan (USA) vil være gratis for personer med gephyrophobia.
4 Delta i en støttegruppe for personer med lignende fobier.
- Finn en liste over støttegrupper for personer med forskjellige fobier i byen din.
- Chat online med folk som har lignende frykt. Hjelpe hverandre. Snakk med de som har funnet en vei ut og håndtert problemet. Vær hensynsfull, høflig og ta råd.
- Fortell noen om frykten din. Dette kan være et familiemedlem, slektning, venn eller en du er glad i. Alle kan hjelpe deg. Alene kan en person aldri bli kvitt frykten. Nære mennesker vil ikke spare penger for å hjelpe deg med å ta deg sammen og nå ditt endelige mål.