Innhold

• Trinn
• Del 1 av 4: Tenk på nytt
• Del 2 av 4: Arbeid gjennom frykten for å mislykkes
• Del 3 av 4: Overvinn fryktdrevet panikk
• Del 4 av 4: Bekjemp negativ tenkning
• Anbefalinger

Frykt er noe vi alle har til felles, spesielt ved starten på et nytt foretak. Frykt for fiasko er en av de vanligste og destruktive fryktene som mennesker står overfor. Imidlertid er fiasko ofte det første skrittet mot suksess. De mest suksessrike menneskene, som J. Rowling, forfatteren av Harry Potter -bøkene, eller millionærentreprenøren Richard Branson, snakker åpent om hvor ofte de ble hjemsøkt av fiasko, og hvordan denne faktoren formet deres fremtidige suksess. Det er neppe mulig å prøve å unngå fryktfølelsen. Du kan imidlertid prøve å møte frykten din og håndtere dem slik at de danner grunnlaget for din fremtidige suksess. Les videre for å lære hvordan du håndterer frykten din og går mot å nå dine mål.

Trinn

Del 1 av 4: Tenk på nytt

1. 1 Erkjenn fiasko som en opplevelse å lære av. Når folk jobber med å forbedre ferdigheter eller prosjekter, er fiasko en integrert del av læringsprosessen. Læring krever forskning og kreativitet, og begge involverer muligheten til å lære ikke bare hvordan det fungerer, men også hvordan det ikke fungerer. Vi kan ikke dykke ned i et dypere kunnskapsnivå uten øvelse. Å erkjenne fiasko som en integrert del av læringsprosessen gjør at de kan sees på som en gave, snarere enn straff eller et tegn på svakhet.
   • Ikke glem at mange mennesker har vært i ditt sted. Den indiske oppfinneren Myshkin Ingawale testet 32 ​​prototyper av teknologien hans før han fikk den til å fungere. Han kunne ha gitt opp og betraktet seg selv som en fiasko etter et visst antall forsøk, men han fortsatte å trekke konklusjoner av sine feil og bruke dem i påfølgende forsøk. Nå, takket være hans oppfinnelse, har dødeligheten for kvinner i fødsel på landsbygda i India falt med 50%.
2. 2 Tenk om din tilnærming. Ofte når resultatet ikke oppfyller våre forventninger, har vi en tendens til å anse det som mislykket. Denne tilnærmingen kalles "alt eller ingenting" og forvrenger sunn tankegang, som oppmuntrer oss til å evaluere virkeligheten i absolutte termer, uten å glide inn i analysen av små detaljer.På samme tid, hvis vi anser resultatene våre for å være mer eller mindre effektive, med en tendens til å bli bedre, har vi evnen til å jobbe med positive endringer.
   • Studier viser at vellykkede mennesker mislykkes like ofte som vanlige mennesker. Den viktigste forskjellen ligger i evnen til å tolke feilene dine. Du kan ikke la dem overbevise deg om at suksess er umulig.
   • Det tar tid og hardt arbeid å få de resultatene du ønsker. Suksess er en prosess. Under ingen omstendigheter bør feil tillates å stoppe denne prosessen.
   • Ikke løp fra denne prosessen, godta den som en naturlig tilstand og husk at den vil bære frukt.
   • Ikke glem at du ikke kan kontrollere eller forutsi alt. Behandle uventede variasjoner eller avvik som naturlige eksterne faktorer utenfor din kontroll. Vurder bare det du selv kan kontrollere.
   • Sørg for at dine personlige mål er realistiske og oppnåelige.
3. 3 Ikke haste ting. En rask start i alle bestrebelser uten riktig forberedelse kan bare forverre situasjonen. Du må jobbe gjennom frykten din og revurdere feilene dine i ditt naturlige tempo, uten å presse deg selv for langt utenfor komfortsonen din.
   • Prøv å identifisere små skritt du kan ta mot målet ditt, og føl deg komfortabel med å gjøre det.
   • Tenk på noen langsiktige mål når det gjelder et lite trinn som du kan ta nå.
4. 4 Være snill mot deg selv. Ikke gjør narr av frykten din, det er grunner til dem. Arbeid med frykten din, behandl deg selv med overbærenhet og forståelse. Jo mer du ser hvorfor du blir plaget av denne eller den frykten og hvor dens røtter er, desto lettere blir det for deg å takle den.
   • Skriv ned frykten din i detalj. Ikke vær redd for å undersøke hva du er redd for og hvorfor.
   • Godta at denne frykten er en del av din personlighet. Å innrømme frykten din vil hjelpe deg med å få kontroll over dem.
5. 5 Ta notater. Evnen til å lære av tidligere erfaringer er en av de viktigste suksessfaktorene for fremtiden. Registrer nøye hva du gjorde, hva ikke og hvorfor. Planlegg dine fremtidige handlinger i henhold til det du har lært av tidligere erfaringer.
   • Å forbedre planene dine for fremtiden basert på hva som allerede har fungert og hva som ikke har gjort - dette vil bidra til å redusere frykten for fiasko.
   • Lær å sette pris på fiasko. Feil gir like mye informasjon som suksess.
   • Dårlige erfaringer lar deg forstå hva som egentlig forårsaket feilen, og unngå å gjenta feilen i fremtiden. Utvilsomt vil du fortsatt møte vanskelige oppgaver, hindringer og hindringer, men med kunnskapen du har, vil det være lettere for deg å overvinne dem hver gang.

Del 2 av 4: Arbeid gjennom frykten for å mislykkes

1. 1 Se nærmere på frykten for å mislykkes. Ofte gir frykten for fiasko bare en generell ide om hva vi egentlig frykter. Hvis du undersøker denne frykten, vil du oppdage at det er helt andre frykt som lurer under. Og bare ved å oppdage dem, kan du jobbe med dem og bli kvitt dem.
   • Frykt for fiasko gir ofte bare en generell ide om det virkelige problemet.
   • Vi er kanskje redde for å mislykkes, men fiasko har en tendens til å være nært knyttet til tro som egenverd og selvfølelse.
   • Ofte, gjennom frykt for fiasko, kan dype skamfølelser spores.
   • Andre eksempler på mer spesifikk frykt inkluderer angst for tap av sikkerhet ved risikofylte investeringer eller frykten for å bli ydmyket av sine jevnaldrende.
2. 2 Prøv å ikke personliggjøre feil eller gjøre urimelige generaliseringer. Hvis du har mislyktes i et bestemt tilfelle, er det veldig lett å feile mangelen på suksess i det aktuelle tilfellet for feil generelt.Du kan også ta et spesifikt eksempel på fiasko og utvide funnene til hele ditt liv og deg selv. Når resultatene ikke stemmer overens med det du håpet på, bør du ikke tenke: "Jeg er en fiasko" eller "Jeg er ikke verdt noe i det hele tatt." Til tross for at folk ofte tenker på denne måten, er det for det første ikke nyttig, og for det andre er det ikke sant.
   • Utforsk scenariet i hodet ditt om en hendelse. Vi lar ofte tankene våre følge forutsigbare, men usunne scenarier. For eksempel, hvis du jobber med en oppfinnelse og allerede det 17. forsøket endte med fullstendig fiasko, er det en risiko for å falle i en mental felle og si til deg selv: "Vel, selvfølgelig vil jeg aldri lykkes, jeg er en fullstendig fiasko. " Fakta i denne situasjonen indikerer at dette bestemte forsøket mislyktes. Fakta forteller deg ikke hva slags person du er, eller hvor sannsynlig det er at du lykkes. Lær å skille fakta fra dine indre manus.
3. 3 Gi opp perfeksjonisme. Noen tror at perfeksjonisme er på høyde med sunne ambisjoner eller kvalitetsstandarder. Faktisk er alt akkurat det motsatte, og perfeksjonisme kan bli årsaken feil. Perfeksjonister har en tendens til å være besatt av frykten for å mislykkes. De pleier ofte å betrakte alt som ikke oppfyller deres urimelig høye standarder som "fiasko". Dette kan føre til utsettelse, fordi du hele tiden trenger å bekymre deg for utilstrekkelig kvalitet på arbeidet ditt. Sett sunne, ambisiøse standarder for deg selv og erkjenn at det vil være tider da resultatene dine ikke vil matche dem i sin helhet.
   • Forskning har vist at perfeksjonistiske lærere forsker langt mindre og publiserer mindre enn adaptive og fordomsfrie lærere.
   • Perfeksjonisme øker risikoen for å utvikle psykiske problemer, for eksempel depresjon eller spiseforstyrrelser.
4. 4 Oppretthold et positivt humør. Det er veldig enkelt å dvele ved fortidens feil og dermed stoppe veien til suksess. I stedet for å hele tiden tenke på hvor ille ting ble, fokuser du på det som ble bra og hva du kan lære.
   • Selv om sluttmålet ikke ble oppnådd, kan du fortsatt vurdere denne opplevelsen som vellykket hvis du klarte å lære av det selv.
   • Å fokusere utelukkende på de negative aspektene vil føre deg til å se hele situasjonen i et utelukkende negativt lys.
   • Ved å fokusere på suksess og de positive aspektene ved opplevelsen, vil du forstå nøyaktig hva som kommer ut, og du kan forberede deg bedre i fremtiden.
5. 5 Ikke slutt å utvikle deg. Hvis du er bekymret for å mislykkes både ved en ny oppgave og en jobb du allerede kjenner, er det verdt å jobbe med ferdighetene du trenger for å fullføre den vellykket. Når du utvikler dine profesjonelle ferdigheter og ser deg selv bli kompetent innen ulike arbeidsområder, stiger selvtilliten din. Erkjenn hva du gjør godt, og identifiser områder av utviklingen din.
   • Øk nivået på allerede ervervede ferdigheter. Hold deg oppdatert på ny utvikling og beste praksis innen ditt fagfelt.
   • Lær nye ferdigheter. Etter hvert som du lærer nye ferdigheter, vil du berike dine ferdigheter og bedre forberede deg på de forskjellige situasjonene som kan oppstå på veien mot å nå dine mål.
6. 6 Gjør noe. Den eneste virkelige fiaskoen kan betraktes som bare fraværet av jevne forsøk på å gjøre noe. Det første trinnet er vanligvis det vanskeligste. Men han er også den viktigste. Det er naturlig å være redd og ubehagelig når du starter noe nytt. Det er flere trinn du kan ta for å redusere dette ubehaget.
   • Gi deg selv den indre tillatelsen til å føle ubehag.Alle kommer fra tid til annen i situasjoner der de føler seg ukomfortable eller har frykt for vanskelige oppgaver, til og med utrolig vellykkede milliardærforretninger. Innse at denne frykten er forståelig og naturlig, og slutte å kjempe eller undertrykke den i deg selv. Tvert imot, lær å handle, til og med du føler frykt.
   • Husk å bryte ned store mål til små. Mindre milepæler som kan oppnås, hjelper deg med å se ditt større mål i et mindre skremmende lys.
   • Fremover gir deg ny informasjon og lar deg justere retningen din på veien til suksess.
7. 7 Åpne opp for fiasko. Å ta en proaktiv holdning til å akseptere dine feil vil sikre at fiaskoen ikke er så ille som du kanskje tror. Denne psykologiske teknikken er kjent som eksponeringsterapi og brukes til å redusere fryktnivåer i livet. Denne praksisen vil gi deg opplevelsen av å overvinne frykt eller ubehag og demonstrere din evne til å oppleve slike følelser og oppnå suksess.
   • Velg en hobby eller ny aktivitet du ikke er god til. Begynn å praktisere det med en vilje til å godta fiasko, vel vitende om at det potensielt bare vil føre deg til større suksess i fremtiden.
   • Begynn for eksempel å lære å spille et nytt musikkinstrument. Unnlatelse av å mestre et musikkinstrument er vanlig. Disse tilbakeslagene gir deg en flott mulighet til å lære hvordan du skal føle deg komfortabel i møte med tilbakeslag. I tillegg vil du oppdage at fiasko ikke er permanent og ikke er et tegn på din maktesløshet. Bare fordi de første hundre forsøkene på å spille Moonlight Sonata mislyktes, betyr det ikke at du ikke vil lære å spille den.
   • Du kan prøve å be om noe fra fremmede, for eksempel å behandle deg med tyggegummi eller gi deg rabatt på kjøpet. Målet ditt er å mislykkes, tenk det på nytt som en kilde til suksess og fullstendig eliminere den begrensende innflytelsen frykten har på din oppførsel.

Del 3 av 4: Overvinn fryktdrevet panikk

1. 1 Bli klar over panikken din. Noen ganger vekker frykten for fiasko reaksjoner i kroppen vår som er nær panikk eller panikkanfall forårsaket av annen frykt. Det første trinnet for å overvinne et panikkanfall er å bli oppmerksom på symptomene. Vær oppmerksom på følgende symptomer:
   • Økt puls eller uregelmessig hjerterytme.
   • Vanskeligheter med å puste eller få hals.
   • Prikkende følelse, skjelving eller økt svette.
   • Svimmelhet, kvalme eller ørhet
2. 2 Begynn å puste dypt. Under et panikkanfall reduseres pusten til raske korte åndedrag, noe som bare bidrar til å opprettholde panikktilstanden. Begynn å kontrollere pusten, pust dypt og sakte inn, prøv å gå tilbake til din naturlige rytme.
   • Pust sakte gjennom nesen i fem sekunder. For innånding, ikke bruk brystet, men membranen, det vil si under pusten, skal magen stige, ikke brystet.
   • Pust ut i samme sakte tempo, også gjennom nesen. Sørg for å puste ut all luften, mens du konsentrerer deg om å telle til fem.
   • Gjenta denne pustesyklusen til du føler at du har roet deg.
3. 3 Slapp av musklene. Kroppen din er stresset under et panikkanfall, og dette stresset øker bare følelsen av angst. Arbeid for å frigjøre muskelspenninger ved bevisst å trekke sammen og frigjøre musklene i kroppen din.
   • Den akselererte avslapningsteknikken for hele kroppen består i vekslende spenning og avslapning av alle musklene i kroppen samtidig.
   • Du kan oppnå mer fullstendig avslapning med vekslende øvelser. Start med føttene. Stram musklene i føttene så mye som mulig, hold i noen sekunder, og slapp deretter av. Flytt oppover kroppen, vekselvis trekker og slapper av forskjellige muskler: kalver, lår, mage, rygg, bryst, skuldre, armer, nakke og ansikt.

Del 4 av 4: Bekjemp negativ tenkning

1. 1 Prøv å bruke STOPP -teknikken. Dette er et nyttig akronym for å hjelpe deg med å håndtere øyeblikkelig fryktrespons på en situasjon. Så snart du er redd for å mislykkes, øv deg på følgende:
   • MED - S-hva gjør du! - Uansett hva du gjør for øyeblikket, stopp og ta et skritt tilbake, gå bort fra situasjonen. Gi deg selv litt tid til å tenke før du reagerer.
   • T - T-bare dyp pusting. Ta et par minutter å roe ned med dyp pusting. Denne øvelsen vil oksygenere hjernen din og hjelpe deg med å tenke klarere før du tar noen beslutninger.
   • O - O-se, hva skjer? - Se hva som skjer. Still deg noen spørsmål. Hva skjer i hodet ditt? Hva føler du? Hvilket "manus" løper gjennom hodet ditt for øyeblikket? Tenker du på fakta? Legger du mer vekt på meninger? Hva fokuserer du på?
   • NS - P-perspektiv og perspektiv igjen. - Prøv å forestille deg situasjonen fra perspektivet til en uinteressert observatør. Hva vil han se i denne situasjonen? Er det noen annen måte å håndtere situasjonen på? Hvor viktig er denne situasjonen i det generelle livsbildet - vil det til og med ha betydning en uke eller seks måneder senere?
   • NS “P-hold deg til prinsippene dine. - Hold deg til det du vet og er overbevist om. Gjør det som er mest i tråd med dine verdier og mål.
2. 2 Utfordre negativ selvprat. Svært ofte er vi våre egne verste kritikere. Du vil kanskje oppleve at din indre kritiker alltid er misfornøyd med deg og overbeviser deg om noe som "Jeg er ikke god nok" eller "jeg kan aldri gjøre det", eller "jeg burde ikke engang prøve." Når du får deg selv til å tenke på disse tankene, kan du utfordre dem. Dette er usunn og dessuten falsk tankegang.
   • Tenk deg hvordan du ville trøste vennen din hvis han var i ditt sted. Tenk deg at din venn eller din kjære er i din situasjon. Kanskje din venn er redd for å slutte i jobben for å forfølge drømmen om å bli musiker. Hva ville du fortalt henne? Ville du umiddelbart tenkt deg at hun ikke ville lykkes? Eller vil du være på utkikk etter måter å støtte henne på? Behandle deg selv med samme mengde medfølelse og tro som du er villig til å vise overfor dine nærmeste.
   • Vær oppmerksom hvis du har en tendens til å generalisere. Kanskje du ser på en bestemt situasjon og trekker for vidtrekkende konklusjoner? For eksempel, hvis vitenskapsprosjektet ditt mislykkes, har du en tendens til å kringkaste den feilen til alle andre aspekter av livet ditt? Gir du ikke umiddelbart opp deg selv: "Jeg er en fiasko"?
3. 3 Ikke ødelegge situasjonen. Når en situasjon er katastrofal, faller du i fellen med å anta at det verste mulige vil skje med deg. Du lar frykten din påvirke tankene dine, som begynner å skynde seg i panikk og gjøre ulogiske sprang. Du kan lære å håndtere dette ved å bruke nedbremsingsteknikker og spørsmål for å logisk bevise at antagelsene dine er ubegrunnede.
   • For eksempel er du bekymret for at hvis du endrer spesialisering ved universitetet til noe mer interessant for deg, risikerer du ikke å bestå eksamen. Så begynner katastrofen: «Hvis jeg ikke består eksamenene, blir jeg kurert fra universitetet. Jeg vil aldri finne en jobb. Jeg må leve med foreldrene mine hele livet og spise kinesiske nudler. Jeg kommer aldri til å få familie og barn. " Dette er åpenbart en radikal måte å avvikle tanker på, men det er et godt eksempel på hvordan frykt kan føre oss til ekstremer.
   • Prøv å bytte til perspektiv. For eksempel, hvis du er redd for å endre spesialisering av frykt for fiasko, tenk på dette: Hva er det verste som kan skje med deg, og hvor sannsynlig er det at det faktisk vil skje? I dette eksemplet er det verste som vil skje med deg at du ikke blir en fremragende kjemiker (eller hvilket emne som tiltrekker deg) og vil få et par 3 -er på eksamener. Dette er ikke en katastrofe. Det er så mange ting du kan gjøre for å overvinne disse problemene - ansett en veileder, studer hardere og kommuniser med lærere.
   • Det er mye mer sannsynlig at det i begynnelsen vil være vanskelig for deg å fordype deg i emnet, men du vil studere det, utvikle nye ferdigheter og bli uteksaminert fra universitetet med den glade tanken at du var i stand til å følge drømmen din.
4. 4 Innse at din verste kritiker er deg selv. Frykt for fiasko kan stamme fra troen på at andre følger nøye med på alle trekkene dine. Det kan virke for deg at så snart du glir litt, vil alle umiddelbart legge merke til det og snakke om det i alle vinkler. Imidlertid er virkeligheten at de fleste er mye mer opptatt av sine egne problemer og spørsmål, og de har rett og slett ikke tid til å ta hensyn til alt du gjør der.
   • Vær oppmerksom på bevisene som motbeviser dine antagelser. For eksempel kan du være bekymret for en kommende fest fordi du føler at du kommer til å slå ut feil ting eller lage en dårlig vits. Denne frykten kan ødelegge kommunikasjonen din med andre fullstendig. Imidlertid kan dine egne tidligere erfaringer og andres erfaringer hjelpe deg med å overvinne denne frykten.
   • For eksempel kan du huske feilene til venner og bekjente. Du kommer garantert med et par eksempler når noen gjorde en feil offentlig. Betyr dette at de nå blir avvist av alle og regnes som fiaskoer? Mest sannsynlig ikke.
   • Neste gang du er redd for fiasko og dømmekraft, må du minne deg selv på: “Alle tar feil. Jeg tillater meg selv å gjøre feil og tabber og se dum ut. Dette vil ikke gjøre meg til en fiasko. "
   • Hvis du støter på mennesker som er utsatt for hard kritikk og dømmekraft, skjønner du at problemet er hos dem, ikke hos deg.

Anbefalinger

• Store prosjekter kan være skremmende. Start med å planlegge enkle trinn som du definitivt kan følge.
• Hvis du lærer av din egen erfaring, kan det også betraktes som en suksess.
• Vær nedlatende overfor deg selv, alle har frykt.