Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Hvordan komme seg over øyeblikket
• Metode 2 av 3: Hvordan endre perspektiv
• Metode 3 av 3: Gå videre

Frustrasjoner er en del av livet. Av og til møter vi alle personlige eller profesjonelle tilbakeslag. Evnen til å overvinne skuffelse er avgjørende for din suksess og personlige lykke. Du bør utvikle strategier for å håndtere de direkte konsekvensene av frustrasjon, deretter endre perspektiv og gå videre.

Trinn

Metode 1 av 3: Hvordan komme seg over øyeblikket

1. 1 Kjenn på følelsene. Etter å ha opplevd skuffelse, er det viktig å føle følelsene utløst. I et vanskelig øyeblikk i livet trenger du bare å være oppmerksom på din følelsesmessige reaksjon, selv om den er veldig smertefull eller vanskelig.
   • Du må føle følelsene dine, selv om de inneholder all bitterhet av skuffelse. Emosjonell respons er et viktig verktøy for å hjelpe deg å forstå og overvinne frustrasjon. Følelser lar deg forstå hvilken betydning denne hendelsen hadde for deg.
   • De første følelsene kan være negative. Du vil føle deg sint, trist, frustrert og maktesløs. Føl disse følelsene fullt ut, men ikke glem den midlertidige naturen. Ikke prøv å analysere dine egne tanker. La dem passere fritt gjennom deg. Noen ganger er det nyttig å gi tankene et navn. Tenk for eksempel på deg selv: "Akkurat nå føler jeg meg sint. Nå er jeg redd."
2. 2 Ta deg tid til å sørge. Det er urimelig nok til å forvente at du kommer deg raskt etter skuffelsen. Du må føle sorgen for å forstå hva som skjedde.
   • Det er naturlig å angre etter skuffelse. For øyeblikket er det et ubehagelig gap mellom det ønskede og det faktiske, hvis tilstedeværelse må realiseres.
   • Prøv å skrive ned følelsene dine i en journal. Mange mennesker som går gjennom motgang, som å bryte med en du er glad i eller miste jobben, kommer seg mye raskere når de uttrykker følelsene sine skriftlig. Bruk 5-10 minutter på å skrive ned følelsene dine i fri form.
   • I sorgprosessen trenger ikke følelsene og tankene dine å være rasjonelle. Det er greit å se verden i svart -hvitt. Når du opplever dine egne følelser, ikke glem at de ikke er en objektiv analyse av situasjonen. Disse følelsene er helt normale, men din følelsesmessige respons definerer deg ikke som person.
3. 3 Være snill mot deg selv. I frustrasjonsøyeblikk tar mange mennesker seg selv for hardt. Vær snill mot deg selv, prøv å bryte ut av sirkelen med selvflagellasjon og selvforakt.
   • For eksempel, hvis forholdet ditt er avsluttet, vil den første impulsen være å klandre deg selv for alt. Hvis du blir nektet en jobb, begynner du å klage på manglene dine. Faktisk er det noen ganger at to mennesker bare ikke passer sammen. Noen ganger oppfyller du bare ikke selskapets nåværende behov, selv om du er en talentfull og kvalifisert medarbeider.
   • Etter å ha opplevd skuffelse, er det viktig å ikke gi frie tøyler til selvkritikk. Være snill mot deg selv. Du må lære å se objektivt på situasjonen for å forandre deg selv og bli bedre. Se på henne gjennom medfølelseslinse, ikke hard dømmekraft. Denne fiaskoen definerer deg ikke som person, fordi vi alle gjør feil.
4. 4 Snakk ut. Å holde tilbake følelser etter skuffelse i deg selv er dårlig for helsen din. Du må snakke med en sympatisk venn eller slektning og uttrykke følelsene dine. Velg noen som kan lytte uten dømmekraft. Ta straks en reservasjon om at du ikke ber om råd, bare prøver å "fordøye" følelsene dine.

Metode 2 av 3: Hvordan endre perspektiv

1. 1 Ikke ta skuffelse personlig. Svært ofte oppfatter folk negative hendelser som konsekvensene av deres personlige feil. Det virker for deg som om den ansatte ikke godtar å møte deg etter jobb på grunn av din karakter. Du tror bladet har forlatt historien din fordi du er en dårlig forfatter. Faktisk er det uendelig mange årsaker som kan påvirke situasjonen.
   • Suksess avhenger ofte av flaks. Vi har ikke full kontroll over situasjonen. Selv om du gjør det riktig, kan det fortsatt gå galt. Ved å skylde på deg selv begrenser du synet på problemet. Når du tar skuffelse til hjertet, husk at du ikke kjenner alle aspektene og fallgruvene. Noen ganger er det nyttig å si til seg selv eller tenke: "Jeg vet ikke. Jeg vet ikke."
   • For eksempel er du skuffet fordi søsteren din ombestemte seg i siste øyeblikk for å besøke deg. I det første øyeblikket vil du prøve å forstå hva ordene eller handlingene dine kan støte henne på. Når det er sagt, tar du ikke med i betraktningen at hun jobber to jobber, bor i et annet område med kjæresten sin, fører et sosialt liv og er aktivt involvert i livet i området hennes. Det kan være mange grunner til denne avgjørelsen. Hvis hun ikke sa hva som egentlig forhindret henne, vil du ikke kunne finne ut av det på egen hånd. Legg merke til alle mulige årsaker og godta at du ikke bør ta denne situasjonen personlig.
2. 2 Endre reglene. Mange setter interne regler for seg selv. For eksempel kan du ha en mental liste over standarder du oppfyller som får deg til å føle deg lykkelig, vellykket og oppfylt. Selve ideen om en følelse av livsmål er nyttig, men noen ganger er vi avhengige av omstendighetene. Etter å ha opplevd skuffelse, må du revurdere reglene dine og forstå hvordan de samsvarer med virkeligheten.
   • Hva trenger du for å være lykkelig? Vil en jobb, et perfekt sosialt liv og en betydelig annen person gi deg en følelse av tilfredshet med en gang? I livet kan du ikke kontrollere alle disse faktorene. Hvis du må leve opp til en viss standard for å være lykkelig, vil reaksjonen din på alle skuffelser være ganske hard.
   • Svært ofte bruker folk standarder som de ikke kan kontrollere som en målestokk for glede og livstilfredshet. For eksempel kan du tenke på å ha en romantisk partner som et mål på personlig suksess. Men faktum er at kjærlighetsforhold er veldig vanskelig å kontrollere. Du kan ikke tvinge deg selv til å møte den rette personen.
   • Prøv å løsne noen av standardene dine. Godta at ideelle forhold nesten aldri finnes i livet. Kom med standarder for personlig lykke som du kan kontrollere. For eksempel: "Jeg er glad når jeg gjør alt som er avhengig av meg."
3. 3 Undersøk dine forventninger. Ta en titt på dine forventninger i en bestemt situasjon. Det er mulig at du har satt deg uoppnåelige mål eller standarder, og dette er en direkte vei til skuffelse.
   • Standardene dine kan være for høye. Kanskje du vil lande drømmejobben din i en viss alder, eller starte et sunt og aktivt sosialt liv rett etter at du har flyttet til en ny by. Du kan også involvere andre i dine urimelig høye forventninger. Du begynner å tenke at venner aldri skal komme for sent på kino, selv i et par minutter. Vil at din betydelige andre alltid skal tilbringe hele helgen med deg, selv om hun har en avtale med en venn. Tenk på hvor rimelige og begrunnede dine forventninger fra situasjonen er.
   • Moderat forventninger til å håndtere skuffelse.La oss si at vennen din er 5 minutter forsinket til et møte på grunn av trafikkork. Ta en mer objektiv titt på situasjonen. Vi kontrollerer ikke handlingene til andre mennesker. Hvis du er interessert i et aktivt sosialt liv, bør du akseptere at folk kan komme for sent. Neste gang, bare godta det, for det er alltid en risiko for at noen kommer for sent, men dette skal ikke stoppe deg fra å ha det gøy.
4. 4 Strebe etter optimisme. Etter mye skuffelse er det veldig vanskelig å forbli optimistisk. Du bør imidlertid strebe etter dette. Så du kan forstå at denne fiaskoen ikke er slutten i det hele tatt, du kan godt gå videre.
   • Prøv å finne nye muligheter. Se på situasjonen som en mulighet til å lære en leksjon. Hva lærte denne hendelsen deg? Hva kan du gjøre bedre neste gang? Livet er konstant vekst, endring og tilpasning, som er umulig uten tidligere erfaring. Til tross for frustrasjon, hjelper frustrasjon til å vokse.
   • Et dårlig øyeblikk er ikke et dårlig liv. Du vil øke sjansene for suksess hvis du begynner å lære av det negative. For eksempel ble du ikke ansatt på grunn av mangel på erfaring på et bestemt felt. Dette er din mulighet til å forbedre ditt eget CV. Begynn å jobbe frivillig eller eksternt og uten kontrakt, lag ditt eget prosjekt (for eksempel en blogg) i din spesialitet. Det er mulig at du om noen måneder finner en mer interessant og høyt betalt jobb. Den første fiaskoen var en skuffelse, men det var det som presset deg til å bli bedre.
5. 5 Ta en titt på det store bildet. Egenundersøkelse er viktig for psykisk helse. Etter å ha opplevd skuffelse, kan du prøve å se alt som skjer sammen med hendelsen. Hvordan har du forandret deg og vokst etter opplevelsen? Hva har du lært om deg selv? Ikke bare fokuser på skuffelse. Se det som et ledd i hendelsesrekken som former din personlighet.
   • Hvis du synes det er vanskelig å vurdere den globale situasjonen, må du kontakte en psykoterapeut. En erfaren terapeut kan hjelpe deg med å skille følelsene dine og vurdere situasjonen forsvarlig.

Metode 3 av 3: Gå videre

1. 1 Prøv en annen tilnærming. Frustrasjoner er nyttige fordi de kan presse oss til å gjøre fordelaktige endringer. Hvis situasjonen ikke er i din favør, så se på frustrasjon som en mulighet til å revurdere din tilnærming.
   • Din suksess eller fiasko avhenger av mange faktorer, så du må lære å forstå hvilke faktorer du kan påvirke. Dette vil gjenskape din tilnærming til suksess. Hvis salget ditt har falt, kan det skyldes dine utilstrekkelige mellommenneskelige ferdigheter. Registrer deg for online markedsføringskurs. Hvis du synes det er vanskelig å finne venner i en ny by, kan du prøve å krysse terskelen til din egen leilighet. Prøv å bli en del av lokalsamfunnet, begynn å hjelpe en veldedig organisasjon på frivillig basis.
   • Lær å se situasjonen i sitt sanne lys. Bestem hvor mye du er i stand til å påvirke tingenes tilstand. Legg også merke til faktorer utenfor din kontroll. Du kan forberede deg så godt du kan på intervjuet, men det garanterer ikke at du vil lykkes.
2. 2 Kom tilbake til målene dine. Skuffelse er en fiasko, men ikke en katastrofe. Tenk på dine mål og hobbyer. Dette vil bidra til å bygge løsningen og håndtere frustrasjon.
   • Hva er dine globale forventninger til livet? Skriv ned målene dine eller si dem høyt. Husk hvorfor de er viktige for deg. Hvordan gjenspeiler målene dine dine verdier og lidenskaper?
   • Skuffelser har sin egen verdi. På slike tider vil du igjen føle viktigheten av dine egne mål. Og hvis målet ikke er viktig, så blir det ingen frustrasjon.
3. 3 Utvikle besluttsomhet. Bestemmelse er like viktig for suksess som intelligens og evne. Frustrasjon er en grunn til å tredoble innsatsen din. Husk at utholdenhet er nøkkelen til suksess på alle områder. Etter skuffelse er det nyttig å legge ned enda mer innsats og utholdenhet på veien til suksess. Sett av noen dager med tristhet, glem det og begynn å jobbe for å nå dine mål.