Innhold

• Metode 2 av 3: Hvordan ta deg sammen
• Metode 3 av 3: Hvordan føle seg trygg
• Tips

1 Distraher deg selv med interessante aktiviteter. Hvis du er bekymret for å være alene hjemme, er det best å holde deg opptatt. Slutt å ta situasjonen som en byrde og dra fordel av situasjonen når hele huset er til din disposisjon. Du kan gjøre det du liker og ikke forstyrre noen.

• Tenk på underholdningsenheter. Se hva du vil på TV eller spill videospill på datamaskinen.
• Hvis du bor i et privat hjem og du vanligvis ikke har mulighet til å høre høyt på musikk, så er det på tide å ta igjen.
• Tenk på andre aktiviteter du kan gjøre alene. Det kan være at hjemmet ditt vanligvis er for mye støy for å lese bøker. Bruk fred og ro i et tomt hus og les noe interessant.

2 Ring en venn eller slektning. Hvis du er bekymret, ring din kjære.Dette vil få deg til å føle deg mindre ensom og kan snakke med en venn eller slektning. Tenk på hvem du kan ringe hvis du er alene og redd.

• Du kan advare personen på forhånd om at du vil ringe ham hvis du er redd. I dette tilfellet venter personen på samtalen din.
• Ring personen du ikke har snakket med på lenge. Hvis du ikke har snakket med bestemoren din på flere uker, er det nå riktig tidspunkt å ringe.
• Hvis du ikke liker å snakke i telefon, kan du alltid ringe på Internett. Å foreta en videosamtale ved hjelp av en tjeneste som Skype kan hjelpe deg med å glemme ensomhet.

3 Gjør noe nyttig. Hvis du har gjøremål rundt huset, må du fokusere på arbeidet for å distrahere deg selv fra tanken på at du er alene hjemme. Tenk på hvilke oppgaver du har utsatt lenge. I stedet for å tenke på bekymring og ensomhet, bruk all energi på å løse et bestemt problem.

• Hvis du har lekser eller jobber å gjøre, så sett i gang. Stillhet vil hjelpe deg å fokusere bedre.
• Du kan også utføre husarbeid. Mange roer seg når de vasker opp.

4 Få trening. Trening kan hjelpe deg med å distrahere deg selv og frigjøre spenning. Hvis du er alene hjemme og er bekymret, kan trening hjelpe deg med å takle angsten din.

• Bruk tilgjengelig treningsutstyr og sportsutstyr. Du kan også gjøre armhevinger, knebøy eller jogge på plass.
• Ta en pause hvis du får pusten. Det er ikke nødvendig å overbelaste kroppen din, spesielt når du er alene hjemme.

Metode 2 av 3: Hvordan ta deg sammen

1. 1 Erkjenn at bevissthet spiller spill med deg. Når en person er bekymret, begynner bevisstheten ofte å gå ut av kontroll. For eksempel, i tilfelle en merkelig støy, tegner hjernen umiddelbart det verste scenariet. Husk at spenningen din er overdrevet. Prøv å vurdere situasjonen nøkternt og hold tankene under kontroll.
   • I øyeblikk av angst kan hjernen få en person til å tro på de mest ulogiske tingene. Nesten alle er ikke sanne. Hvis du er bekymret, tenk på deg selv: "Det er bare at hjernen min spiller spill med meg."
   • Mange blir skremt av rare lyder når ingen andre er i huset. Hvis du hører en merkelig lyd, kan du prøve å finne en logisk forklaring og ikke skynde deg å tro at fremmede har klatret inn i hjemmet ditt. Tenk for eksempel slik: “Det virker for meg som om det er fremmede i huset, men dette er bare overdreven angst. Jeg husker at jeg stengte alle låsene. Sikkert var det bare en katt som snudde et eller annet objekt. "
2. 2 Spør bekymrede tanker. Når du er alene hjemme, tviler du på alle tanker som ikke gir mening for deg. Ble du skremt av et bestemt scenario som spilte ut i hodet ditt? Stopp og spør deg selv: "Er det sant, hva kan skje med meg når jeg er hjemme?"
   • For eksempel kan spenningen forsterkes når det blir mørkt utenfor vinduet. Kanskje tanker som: "Jeg er så redd at det virker som om hjertet mitt kommer til å stoppe akkurat nå."
   • Stopp og spør denne ideen. Tenk: “Kan hjertet mitt virkelig stoppe? Hva er det verste scenariet som faktisk kan skje? "
   • Faktisk vet du helt godt at hjertet ditt ikke vil stoppe med spenning. Bare si til deg selv: “Det verste som kan skje er at jeg sitter og frykter i noen timer til. Det er ubehagelig, men ingenting vil skje meg fra spenning. "
3. 3 Pust dypt. Pust hjelper til med å lindre spenninger og føle fast underlag under føttene. Hvis du er alene hjemme og er bekymret, gjør en enkel pusteøvelse for å roe ned og gå tilbake til virkeligheten.
   • Pust inn gjennom nesen din. Rett luftstrømmen slik at membranen stiger og brystet forblir rolig. Hold pusten i fire tellinger.
   • Pust ut gjennom munnen. Prøv å puste ut i syv sekunder.
   • Gjenta øvelsen flere ganger. Du vil snart føle en økning av ro.
4. 4 Presentere et beroligende scenario. I øyeblikk av spenning kan fantasien virkelig spille for alvor. Ikke la tankene skremme deg. Kanaliser fantasien din i en annen retning. Gi et beroligende scenario hvis tankene dine går tilbake til forstyrrende ideer.
   • I spenningsøyeblikk, legg ut på en mental reise. Tenk deg at du er på et rolig og avslappet sted.
   • Tenk deg for eksempel deg selv på stranden. Bruk alle sansene dine. Hva ser du, føler, smaker du nå? Lukk øynene og forestill deg dette bildet til du får kontrollen tilbake.

Metode 3 av 3: Hvordan føle seg trygg

1. 1 Fortell naboen din at du vil være alene hjemme. Det blir lettere for deg å slappe av ved å la folk få vite at du er alene hjemme. Så du vil føle at du kan be om hjelp når som helst i nødstilfeller.
   • Fortell naboene at du kommer til å være alene hjemme. Spør høflig om du kan kontakte dem om nødvendig.
   • Du kan også be foreldrene om å varsle naboene.
2. 2 Lås alle dører og vinduer. Folk synes det er lettere å slappe av når de føler seg trygge. Når du er alene, gå rundt i huset og sørg for at alle dører og vinduer er lukket. En slik sjekk vil tillate deg å tenke mindre på inntrengere.
3. 3 Husk nødtelefonnumrene. Når en person er klar for enhver situasjon, er det mindre sannsynlig at han opplever en følelse av frykt. Sørg for at du har alle telefonnumrene du trenger i nødstilfeller. Siden 2013 har et enkelt nødnummer 112 blitt brukt i Russland. Hvis du trenger å ringe politi, brannmannskaper eller andre nødetater, bruk andre spesialiserte numre.
4. 4 Lag en beredskapsplan. En plan vil få deg til å føle deg trygg. Sannsynligheten for ulykker er svært lav, men diskuter med foreldrene dine eller samboerne en plan for å håndtere problemer.
   • Vurder hvem du skal ringe hvis inntrengere har kommet inn i hjemmet ditt, og velg et sted å skjule. Hvis du føler deg komfortabel med å gjøre dette, bør du gjennomføre sikkerhetsøvelser for familien og øve deg på hvordan du skal reagere hensiktsmessig på uforutsette omstendigheter.

Tips

• Hvis du bestemmer deg for å spille et spill eller se en film for å roe deg selv, så ikke velg skrekkfilmer, ellers kan angsten øke.
• Hvis du føler deg trist eller redd, kan du begynne å sende tekstmeldinger til en venn eller slektning.
• Installer en alarm i hjemmet ditt for at du skal føle deg trygg.
• Bruk ørepropper for å kutte ut overflødig støy som skremmer deg.
• Hvis du har kjæledyr, kan du prøve å klappe dem til ro.