Hvordan forhindre gikt

Video: How To Prevent Gout Naturally | How To Prevent Gout Attacks Without Medication | Gout Flare Ups

Innhold

Trinn
Metode 1 av 4: Riktig ernæring for å forhindre gikt
Metode 2 av 4: Hvilke matvarer du bør unngå
Metode 3 av 4: Gå ned i vekt på en trygg måte
Metode 4 av 4: Ulike årsaker og behandlinger
Tips
Advarsler

Gikt er en form for leddgikt forårsaket av urinsyreforekomster i og rundt leddene. Å endre kostholdet ditt er en av de mest effektive måtene å forhindre gikt i å utvikle eller gjøre det mindre smertefullt og sjeldnere. I tillegg til riktig ernæring, anbefales ofte ekstra tiltak som vekttap og medisiner.

Trinn

Metode 1 av 4: Riktig ernæring for å forhindre gikt

1 Drikk minst 8 glass (2 liter) vann daglig. Giktssmerter oppstår når urinsyre krystaller dannes i leddene. Væsken hjelper til med å skylle urinsyre ut av kroppen og reduserer dermed sannsynligheten for giktangrep. Vanlig vann er best for dette, selv om du kan erstatte 100 prosent fruktjuice med noen av dine daglige vannbehov.
- Søtet drikke, for eksempel brus og sukkerfylt fruktjuice, kan gjøre gikt verre.
2 Spis mat rik på kalium. Kalium hjelper til med å skylle urinsyre ut av kroppen, noe som forårsaker gikt. Mange matvarer er rike på kalium, inkludert månebønner, tørkede fersken, meloner, kokt spinat og bakte poteter med skinn.
- Hvis du ikke vil spise minst 2 porsjoner av disse matvarene daglig (eller til og med 7 porsjoner for alvorlig gikt), kan du prøve å ta et kosttilskudd som inneholder kalium, eller konsultere en diettist eller lege.
3 Spis komplekse karbohydrater. For de som har økt risiko for å utvikle gikt, anbefales det å spise fullkornspasta, mørkt brød, grønnsaker og frukt. Inkluder disse matvarene i ditt daglige kosthold i stedet for raffinerte hvite brød, bakevarer og søtsaker.
4 Ta vitamin C -tilskudd eller spis mat som er rik på vitamin C. Minst en studie har vist at inntak av tilstrekkelig mengde (1500–2000 milligram) vitamin C hver dag reduserer risikoen for å utvikle gikt betydelig. Mange mennesker med gikt legger til sitronsaft i vannet for å få mengden vitamin C de trenger hver dag uten å ta kosttilskudd.
5 Spis kirsebær. Dette mangeårige folkemedisinen mot gikt kan faktisk redusere risikoen for å utvikle tilstanden. I foreløpige studier har kirsebær vist seg å hjelpe til med å senke urinsyrenivået i blodet og dermed forhindre gikt.
6 Vurder å drikke koffeinfri kaffe. En studie viste at kaffe var i stand til å redusere urinsyrenivået og dermed redusere risikoen for giktangrep. Selv om årsaken til dette er ukjent, har det ingenting å gjøre med koffein, som til og med kan gjøre gikt verre, så det er best å drikke koffeinfri kaffe.

Metode 2 av 4: Hvilke matvarer du bør unngå

1 Unngå sukker og annen usunn mat. Inneholdt i mais sirup og andre søtningsmidler, øker fruktose vesentlig urinsyrenivået. Når urinsyre bygger seg opp, krystalliserer det seg som nålekrystaller (natriumurat), som forårsaker leddsmerter og betennelser, som kalles gikt.For tiden er hovedårsaken til gikt et usunt kosthold som inneholder mye sukker, søtningsmidler og bearbeidede matvarer.
- Prøv å erstatte sukkerholdige brus og fruktjuicer med sukker med vann og / eller 100 prosent naturlig fruktjuice uten tilsetningsstoffer.
- Vær oppmerksom på sammensetningen av maten. Unngå mat som inneholder mye fruktose, og prøv å konsumere så lite sukker og andre typer mais sirup som mulig.
2 Spis mindre kjøtt og fisk. Alt kjøtt inneholder purin, som brytes ned i urinsyre og dermed bidrar til gikt. Det er ikke nødvendig å gi opp kjøttet helt, bare spis det ikke mer enn 110-170 gram per dag.
- Håndflaten rommer ca 85 gram, eller en porsjon kjøtt. Det anbefales at du ikke spiser mer enn to slike porsjoner per dag.
- Magert kjøtt er sunnere enn fett.
- Rødt kjøtt er den umiddelbare årsaken til gikt. Vurder å gi opp hvis det får deg til å få giktangrep.
3 Unngå kjøtttyper som er mest gunstige for gikt. Noen kjøttprodukter har et høyt purininnhold, noe som kan utløse et giktangrep. Prøv å eliminere følgende kjøtt fra dietten (eller bruk dem bare av og til og i små mengder):
- nyrer, lever, hjerner og andre biprodukter;
- ansjos, sardiner og makrell;
- kjøttsaus.
4 Begrens fettinntaket. Fett, spesielt mettet fett, bremser behandlingen av urinsyre i kroppen og forverrer giktsmerter. Heldigvis kan mange av de ovennevnte tiltakene også hjelpe deg med å redusere mengden fett i kostholdet ditt. Men hvis de ikke er nok, bør du vurdere hvordan du fortsatt kan senke fettinntaket til et sunt nivå. For eksempel, hvis du vanligvis drikker helmelk, bytt til 1% melk eller skummet melk. Hvis du er vant til å spise stekt mat, kan du prøve å steke grønnsaker i ovnen eller steke kylling.
5 Bytt fra øl til vin. Selv om alkoholholdige drikker bidrar til gikt, kan de konsumeres i moderate mengder uten merkbar skade. Øl inneholder imidlertid gjær som inneholder mye purin, noe som kan gjøre gikt verre. I stedet for øl er det tryggere å drikke 1 porsjon (150 milliliter) vin om dagen.
- Vin vil neppe lindre gikt. Det anbefales som en mindre skadelig erstatning for øl.

Metode 3 av 4: Gå ned i vekt på en trygg måte

1 Bruk denne metoden hvis du er overvektig. Å være overvektig eller overvektig gjør vanligvis gikt verre. Men hvis du følger legens anbefalinger og opprettholder en sunn vekt, ikke prøv å gå ned i vekt og les retningslinjene nedenfor før du vurderer om du bør følge noen diett.
2 Avstå fra ekstreme dietter. Ofte er endringene i kostholdet som er oppført i andre deler av denne artikkelen nok til å sakte men sikkert gå ned i vekt. Hvis du har økt risiko for å utvikle gikt, kan det å gå ned i vekt for raskt faktisk utløse sykdommen, ettersom stresset i kroppen kan oppveie nyrenes evne til å behandle skadelige stoffer.
- Proteinrike dietter, faste og diuretika er spesielt skadelige for personer med gikt.
3 Gå inn for sport. All fysisk aktivitet, selv om du går med hunden din eller jobber i hagen, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og dermed redusere risikoen for å utvikle gikt. Imidlertid anbefales voksne å delta i moderat mosjon, for eksempel sykling, rask gange, tennis eller svømming i minst 2,5 timer per uke.
- Dediker totalt 30 minutter om dagen til sport. Du kan trene en halv time om gangen, eller bryte denne tiden inn i kortere tidsrom.
- Trening under et giktangrep kan være veldig smertefullt.Vent til angrepet avsluttes, og fortsett deretter sporten.
4 Snakk med legen din eller diettisten hvis det er vanskelig å gå ned i vekt. Hvis du har endret kostholdet ditt i samsvar med minst noen av anbefalingene i andre seksjoner, men vekten din ikke har gått ned, kontakt en spesialist. Mange faktorer påvirker gikt, så lytt bare til en profesjonell diettist eller lege.

Metode 4 av 4: Ulike årsaker og behandlinger

1 Be legen din om å foreskrive medisiner for deg. Hvis livsstilsendringer ikke er nok til å forhindre gikt, kan legen din foreskrive Allopurinol eller et annet legemiddel. Følg bruksanvisningen nøye, da å ta for store doser til feil tid kan slå tilbake og forverre giktangrepet.
- Xantinoksidasehemmere, som allopurinol (Allopurinol) eller febuxostat (Adenuric, Azurix), blokkerer produksjonen av urinsyre.
- Spør legen din om antibiotika er riktig for deg. Noen antibiotika kan gjøre et giktangrep verre.
2 Spør legen din om blyforgiftning. Nyere bevis tyder på at blyforgiftning, selv i for små mengder til å forårsake andre problemer, kan utløse eller forverre et giktangrep. Selv om det er behov for mer forskning for å bekrefte dette, kan det være lurt å be legen din om å teste giftstoffene i hår og blod. Dette er spesielt nyttig hvis du bor eller jobber i eldre bygninger som kan ha brukt blymaling, eller hvis du bruker bly i arbeidet ditt.
3 Prøv å ikke ta diuretika hvis mulig. Diuretika brukes noen ganger til å behandle andre tilstander eller som kosttilskudd. Selv om deres effekt på gikt er kontroversiell, er det mulig at de gjør det verre. Spør legen din om andre medisiner du tar er vanndrivende, og i så fall om du kan ta kaliumtilskudd for å motvirke dette.

Tips

Gikt er en artritt eller leddbetennelse. Noen ganger kalt giktartritt, forårsaker det ofte betennelse i stortærne.
Å se hva du spiser og drikker kan hjelpe deg med å avgjøre om giktangrepene er relatert til visse matvarer. Hver organisme reagerer annerledes, og noen matvarer kan være mer merkbare enn andre.
Hvis nivået av urinsyre i kroppen ikke overvåkes, er tilbakevendende angrep av gikt fullt mulig.