Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Spis mindre
• Del 2 av 3: Seriøst planlegger å slutte å drikke
• Del 3 av 3: Søker hjelp utenfra
• Tips
• Advarsler

Hvis du ikke er forsiktig, kan du lett bli avhengig av alkohol. Når ditt sosiale liv dreier seg om å gå i baren, kan det være veldig vanskelig å holde alt under kontroll. Et godt sted å starte er å gjøre endringer i din daglige rutine og begynne å overvåke alkoholinntaket. Hvis det øyeblikket har kommet når du føler at du har krysset grensen mellom alkoholisme og bare å drikke, er det på tide å søke hjelp. Les nedenfor hvordan du kan kontrollere vanene dine slik at alkoholisme ikke blir en realitet for deg.

Trinn

Del 1 av 3: Spis mindre

1. 1 Ikke hold alkohol i huset. Alkohol er mye lettere å utvikle seg til en daglig, farlig vane hvis du alltid har det i overkant. Hvis baren din alltid er pakket, er det en halv flaske vin du skal avslutte, eller hvis en seks-pakning kjøler seg i kjøleskapet, vil du ha det vanskelig å ikke drikke. Det første trinnet for å forhindre alkoholisme er ikke å holde alkohol hjemme. I hvert fall til du trenger det. Hvis du ikke vil slutte å drikke helt, men bare redusere inntaket til normalt, kan det være en god start å ikke omgi deg med alkohol.
   • Behold velsmakende drinker på kjøkkenet som kan erstatte alkohol. I så fall.Når du har lyst til å drikke noe. Te, brus, sitronade, rotøl og så videre. Alle disse drikkene vil være sunnere enn alkohol.
   • Hvis du har mye alkohol igjen etter festen, gi den til vennene dine. Hvis ingen vil hente den, hell den ut. Ikke la deg tro at du må fullføre alt for ikke å kaste det.
2. 2 Ikke drikk når du føler deg dårlig. Å drikke alkohol i perioder med tristhet, kjedsomhet, tristhet, ensomhet, stress eller andre negative følelser kan føre til alkoholavhengighet. Siden alkohol er en depressiv, kan det bare gjøre situasjonen verre. Prøv å drikke bare når du er sosialt motivert, når alle trives og det er noe å feire.
3. 3 Drikk saktere. Hvis du er vant til å drikke i en slurk, så er det stor sannsynlighet for at du kommer til å drikke mer hver kveld. Drikk saktere, bestill ufortynnet alkohol, slik at smaken av alkohol ikke fortynnes med søte blandinger og fortsetter å avsky deg. For hvert glass alkohol må du også drikke et glass vann.
   • Ikke delta i ølkonkurranser eller konkurranser der du trenger å drikke mye alkohol i en slurk.
4. 4 Slutt å gå på barer ofte. Baren er designet for å selge alkohol, og når du kommer inn i den, vil du automatisk føle at du bør kjøpe alkohol. Dempet lys, lukten av alkohol blandet med parfyme og cologne, seksualiteten som alle avgir - hvordan kan du motstå? For de fleste er svaret nei, så det er best å unngå barer hvis du prøver å begynne å spise mindre.
   • Hvis du blir invitert til en bar for et arrangement, for eksempel happy hour med sjefen din og ansatte, kan du prøve å bestille en boks brus eller annen brus. Hvis dette stedet serverer mat, kan du bestille noe og handle som om du støtter selskapet.
   • Hvis du går til en bar, velger du en der du, i tillegg til bare å drikke, må gjøre noe annet. Gå for eksempel til et sted som har biljardbord eller boccia. På denne måten vil kvelden ikke fokusere på hvor mye du kan drikke. Det kan være lettere å drikke mindre når det er distraksjoner.
5. 5 Gjør noe der du ikke trenger å drikke. Folk tilbringer mye tid i barer mens de kanskje gjør noe mer aktivt. Neste gang du kommer sammen med venner, kan du tilby dem et alternativ. Du kan gå inn for sport, gå en tur eller sykle, gå på en film eller et musikkshow, åpne et kunstgalleri og så videre. Velg et sted som ikke selger alkohol eller alkoholfrie aktiviteter.
6. 6 Tilbring tid med ikke-drikkere. Noen vil insistere på alkohol selv om du inviterer dem til å gjøre noe utenfor baren. De vil ha med seg en pose på kino eller teater, eller ta med seg en kolbe på tur. Hvis du er seriøs med å avslutte alkohol, planlegger du å tilbringe tid med noen som har lignende mål. På denne måten trenger du ikke å tåle alkohol hver gang du vil ha det gøy.
7. 7 Gå inn for sport.Trening er en fin måte å sparke din vane med alkohol. Drikking gjør de fleste trege, sløver sansene og kan også føre til vektøkning. Hvis du setter deg et mål om å være i form hele tiden, så blir du snart lei av hvordan alkohol forhindrer deg i å nå målet ditt. Prøv å bli med i en løpeklasse eller et fotball- eller basketballag. Du vil snart legge merke til at du selv, dagen før trening, når du trenger å være i form så mye som mulig, gir opp alkohol.

Del 2 av 3: Seriøst planlegger å slutte å drikke

1. 1 Bestem hvor mye som er mye for deg. Det er lettere for noen å unngå alkoholproblemer enn andre. Noen kan drikke nesten hver dag uten negative konsekvenser.For mange øker daglig drikking deres motstand mot alkohol, og det blir svært vanskelig å begrense seg til bare ett glass, noe som fører til alvorlig alkohol og til slutt alkoholisme. For å forhindre trusselen om alkoholisme, er det viktig å vite hvor mye du kan drikke og ikke miste kontrollen over deg selv.
   • I følge estimatene fra American Agency for Agriculture and Agribusiness er normen for en person som kontrollerer alkoholforbruket en drink per dag for kvinner og to for menn. Å gå over dette ofte, spesielt for en lengre periode, gir deg større risiko for alkoholisme.
   • Alkoholiserte familiemedlemmer, blanding av alkohol med medisiner og depresjon øker alle risikoen for alkoholavhengighet.
   • Hvis du ikke klarer å redusere ditt daglige alkoholinntak uten å trekke deg, kan du ikke slutte å drikke, du har mistet hukommelse og andre tegn på alkoholisme, du bør umiddelbart søke hjelp.
2. 2 Skriv ned din beslutning. Hvis du bestemmer at maksimumet ditt er tre drinker i uken, skriver du ned: "Jeg drikker ikke mer enn tre drinker i uken." Sett deg et mål for å fullføre den skrevne oppgaven. Legg igjen et stykke papir med dette på speilet eller i lommeboken slik at det hver dag minner deg om at du har bestemt deg for å drikke mindre eller ikke drikke i det hele tatt. Det blir ikke lett, men et løfte til deg selv og skrevet ned på papir kan hjelpe.
3. 3 Hold styr på mengden alkohol du drikker. Hver gang du drikker, noterer du det i journalen din. Skriv hvorfor du bestemte deg for å drikke. Hvordan følte du deg før du drakk? Kunne du drikke så mye som du lot deg drikke? Hvordan føler du deg etter det?
   • Skriv ned tider og situasjoner der det er veldig vanskelig for deg å ikke drikke. Etter en uke begynner du å lære hvordan du kan unngå disse situasjonene.
   • Kontroller følelsene dine. Hvis du drikker mer i en stresset tilstand, tenk på en handlingsplan i et slikt tilfelle, ellers vil livet bli til et fullstendig kaos. Sørg for at du spiser godt, får nok søvn og generelt passer på deg selv. Som et resultat vil du være mindre tilbøyelig til å drikke.
4. 4 Ta en pause fra alkohol en stund. Bestem deg for ikke å drikke på en eller to uker. Dette vil midlertidig hvile kroppen din og forstyrre rutinen der du sitter fast. Hvis du har utviklet en vane med å drikke et glass vin hver kveld, vil du etter en slik pause forstå at dette slett ikke er nødvendig.
5. 5 Spor fremdriften din. Gjennom perioden du kutter ned på alkohol, vær oppmerksom på din midlertidige fremgang hver uke. Føler du at du har kontroll over din vane? Er du i stand til å redusere inntaket til normen du setter for deg selv? Føler du styrken til å takle dine impulser og ønsker? Hvis du føler at du ikke klarer å komme deg sammen til tross for at du prøver å drikke mindre, kan det være på tide å søke hjelp utenfra.

Del 3 av 3: Søker hjelp utenfra

1. 1 Erkjenn at du trenger hjelp. Hvis du selv bestemmer at du ikke kan kontrollere deg selv, må du umiddelbart søke hjelp. Hvis du har slike problemer, kan du drikke for mye, noe som øker risikoen for å bli utsatt for alkoholisme:
   • Du kan ikke drikke uten å drikke litt mer og til slutt bli full.
   • Du forsømmer ansvaret ditt på grunn av drikking. Du kan ignorere dem enten fordi du er opptatt med å drikke, eller fordi du har tømmermenn som hindrer deg i å gå på jobb eller skole.
   • Du drikker alkohol mens du kjører eller kjører tungt utstyr i visshet om at det er ulovlig og veldig farlig.
   • Du er i trøbbel med loven på grunn av sprit. Du ble arrestert for beruselse, fyllekamp, ​​du ble tatt for fyllekjøring og så videre.
   • Du fortsetter å drikke selv om dine nærmeste er bekymret. Når du ikke drikker så mye at selv de rundt deg vet at du trenger hjelp.
   • For deg er alkohol en defensiv reaksjon. Det er veldig skadelig å bruke alkohol for å overvinne stress, depresjon og andre problemer. Og hvis du gjør nettopp det, må du be om hjelp.
   • Du har alkoholismesyndrom: abstinenssymptomer, irritabilitet, humørsvingninger, å drikke alene eller stille, drikke i en slurk, depresjon, skjelving osv.
2. 2 Sjekk det anonyme alkoholikermøtet. Å bestå et 12-trinns program, etter eksempelet til det som tilbys av samfunnet, hjalp mange mennesker som lider av alkoholavhengighet å bli kvitt det. Selv om du ikke anser deg selv som en ivrig alkoholiker, vil deltakelse i dette programmet bidra til at du ikke blir verre. Du vil delta på møter og ha noen som kan ringe hvis du har abstinenssymptomer eller begynner å miste kontrollen over deg selv.
   • Du kan komme til det punktet at du ikke lenger kan drikke uten risiko for å bryte sammen, og det er veldig viktig at du på et slikt tidspunkt får støtte som vil hjelpe deg med å forholde deg til en slik virkelighet.
   • Søk hos din lokale alkoholiker på nettet.
3. 3 Begynn å se en terapeut. Hvis du har et drikkeproblem, er det definitivt en god idé å se en terapeut. Årsaken til avhengighet kan være dypere, og for å slutte å drikke må du først kvitte deg med årsaken. Hvis du drikker på grunn av traumer, alvorlig stress, psykisk lidelse eller annen grunn som du bør kontakte en nevrolog for å løse, kan en-til-en-kommunikasjon med en psykoterapeut hjelpe deg med å komme deg.
4. 4 Se etter støtte fra venner og kjære. Det er veldig vanskelig for deg selv å slutte å drikke. Fortell vennene dine og de du er glad i at du slutter å drikke og at deres støtte er veldig viktig for deg. Be dem om ikke å invitere deg til barene eller kjøpe deg en drink. Be dem om ikke å ta alkohol hvis du gjør noe sammen.

Tips

• Drikk mye vann.
• Ikke drikk i nærvær av barn.
• Ikke drikk hver dag.
• Drikk sakte.

Advarsler

• Alkohol er gift.
• Du trenger ikke å drikke. Du kan enten ikke drikke i det hele tatt, eller ta en av de alkoholfrie drikkene (husk at mange drinker inneholder små mengder alkohol) i butikken.
• Alkohol sløver sansene. Du kan gjøre det du ikke ville tillate deg selv uten å være påvirket av alkohol.
• Alkohol er en deprimerende. Det vil bare øke depresjonen din.
• Hvis du tror du har et drikkeproblem og føler deg ute av kontroll, kan du søke hjelp.