Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Søker hjelp til depresjon
• Del 2 av 3: Gjør livsstilsendringer
• Del 3 av 3: Bruk av naturlige midler

Mange klager over de ubehagelige bivirkningene av reseptbelagte antidepressiva, inkludert økt selvmordstanker, kvalme, vektøkning, tap av seksuell lyst eller utholdenhet, søvnløshet, angst, irritabilitet og tretthet. Imidlertid er reseptbelagte antidepressiva ikke den eneste måten å behandle depresjon på. Det er også mange naturlige alternativer til reseptbelagte antidepressiva. Hvis du leter etter naturlige alternativer til antidepressiva, må du bruke naturlige behandlinger for depresjon i samsvar med behandlingen og fortelle terapeuten og legen din om hvordan du planlegger å behandle depresjonen din naturlig.

Å trå

Del 1 av 3: Søker hjelp til depresjon

1. Finn en terapeut. Snakketerapi er den beste naturlige behandlingen for depresjon, så det er viktig for deg å finne en terapeut så snart som mulig. En terapeut kan lytte til deg og hjelpe deg å jobbe mot å føle deg bedre. Selv om du bestemmer deg for å prøve andre naturlige behandlinger for depresjon, bør du fortsette å møte en terapeut med jevne mellomrom. Du kan finne en terapeut i ditt område ved å sjekke helseforsikringsselskapets nettsted.
   • Prøv å kombinere terapi med naturlige behandlinger. Å ta et urtetilskudd eller bare få mer trening vil ikke kurere depresjonen din. Derfor er det viktig å gjøre terapi til den sentrale komponenten i depresjonen din og å utfylle andre naturlige behandlinger.
   • Husk at en terapeut også kan hjelpe deg med å utvikle bedre vaner som kan forbedre depresjonen din. For eksempel kan en terapeut hjelpe deg med å utvikle bedre stresshåndteringsteknikker, sunnere spisevaner og mer positive tanker.
2. Snakk med legen din. Selv om du ikke vil ta medisiner for depresjonen din, er legen din fortsatt en god person som ber om hjelp. Legen din kan til og med henvise deg til en terapeut.
   • Husk at depresjon er en sykdom som kan bli verre hvis den ikke behandles. Søk hjelp for depresjon så snart du kan.
   • Sørg for å fortelle legen din om naturlige behandlinger du vurderer for å behandle depresjonen din.
3. Fortell et bekymret familiemedlem eller nær venn. Hvis du synes ideen om å finne en terapeut eller oppsøke lege alene, kan du snakke med noen du kan stole på og be om hjelp. Å ha støtte fra en kjær eller venn kan gjøre det lettere å søke hjelp og begynne å behandle depresjonen din.
   • Husk at det å snakke med venner og familie ikke er en erstatning for å søke hjelp fra en terapeut, men det er en god måte å begynne å føle seg bedre og finne den hjelpen du trenger.

Del 2 av 3: Gjør livsstilsendringer

1. Bevege seg. Trening gagner sinnet og kroppen, og det er en underutnyttet behandling for depresjon. Når du begynner å trene, frigjøres endorfiner, noe som reduserer opplevelsen av smerte og øker positive følelser. Trening kan også redusere stress, forbedre selvtilliten og redusere symptomer på angst og depresjon.
   • Enhver trening kan bidra til å redusere symptomer på depresjon. Prøv å sykle, danse, løpe eller løpe, badminton eller racing. Prøv en gruppetreningskurs på treningsstudioet ditt for å begynne å bevege deg og møte andre mennesker.
2. Start med gode sovevaner. Depresjon kan påvirke søvnmønstre, for eksempel å sove for mye eller for lite. Endre dine søvnvaner for å sikre at du får nok avslappende søvn. Lag en søvnrutine ved å legge deg og stå opp til samme tid hver dag - også i helgene - og unngå å ta deg en lur om dagen. Og ikke legg distraksjoner på soverommet ditt; ta bort TV, laptop og telefon, de kan forstyrre søvnen din.
   • Hvis du synes det er vanskelig å sovne, kan du prøve å ta et bad før du går i dvale for å hjelpe deg med å slappe av. Drikk en kopp urtete eller les en bok.
3. Begynn daglig meditasjon. Meditasjon kan være bra for å redusere stress, berolige sinnet og til og med redusere symptomer på depresjon. Start med å utføre en oppmerksomhetsmeditasjon, som fokuserer på å akseptere tanker og følelser uten dom. Du vil bli mer bevisst på deg selv i øyeblikket. Jo mer du mediterer, jo mer effektiv blir den.
   • Når du gjør oppmerksom meditasjon, fokuser på kroppen, pusten og sinnet. For å meditere med oppmerksomhet med kroppen, øv deg i å observere noe med sansene dine (ta opp en blomst, se nærmere på den. Så lukt den og nyt aromaen. Du kan til og med smake på den. Hold deg i stede med blomsten.). For å meditere med pusten, la deg fokusere fullt på pusten din, puste inn og puste ut. Kjenn hvordan pusten din blir lengre, og beroliger deg mer og mer hvert øyeblikk.
   • Når du blir fanget i tanker (minner, planer for dagen), observer tanken. "Jeg har en tanke om hva jeg skal spise til lunsj i dag." Ikke døm det, bare observer det og fortsett, og fokuser på meditasjonen igjen.
   • For å lære mer meditasjonsteknikker som er spesifikke for depresjon, kan du finne en artikkel om behandling av depresjon med meditasjon på wikiHow.
4. Administrer stresset ditt. Du kan bli så involvert i skolen, familielivet, familien og jobben, og aldri ta et øyeblikk for deg selv. Å håndtere stress betyr ikke at du lar det bygge seg opp, men at du behandler det til daglig. Ikke gi deg sjansen til å potte følelsene dine; slipp dem fri. Skriv i en journal eller gi uttrykk for bekymringene dine med familie og venner når de opptrer, ikke etterpå. Ta deg tid til avslapning hver dag; dette kan omfatte å gå en tur, lytte til musikk, drive en sport eller delta i en aktivitet eller ta et bad.
   • Lær hvordan du kan si "nei". Dette kan bety å si "nei" til nye prosjekter på jobben, ta opp nye frivillige plikter i kirken, eller velge å bli hjemme i stedet for å gå ut fredag ​​kveld. Hvis noen vil chatte, men du ikke har tid, kan du avslutte samtalen høflig og fortelle dem at du har begrenset tid.
   • Hvis du føler deg stresset, men ikke kan finne ut hvor den kommer fra, kan du starte en stressjournal. Skriv ned dine daglige vaner, holdninger og unnskyldninger ("Jeg har bare 1000 ting å gjøre i dag") og de tingene som stresser deg hver dag. Observer hvilke ting eller situasjoner som dukker opp regelmessig. Det kan være tidsfrister for arbeid, å få barna til å gå på skolen eller holde regninger.
5. Ha en daglig rutine. Depresjon kan ta deg ut av enhver struktur du har, og dager kan lett føles som om de smelter sammen. Å holde seg til en rutine kan hjelpe deg med å komme tilbake på sporet, oppnå ting som må gjøres og presse deg ut av depresjonskokongen.
   • Bestem dagen din og sørg for at du fortsetter med aktiviteter. Selv om det kan føles som om du ikke har energi til å utføre aktivitetene, prøv det uansett.
   • Du kan til og med inkludere standardaktiviteter på listen din, for eksempel å gå ut av sengen, ta en dusj eller spise frokost. Når du kommer inn i rytmen for å fullføre oppgaver (til og med små), kan det anspore deg til å fortsette å få ting gjort.
   • Beløn ​​deg selv når du fullfører alle poengene på listen din. Du kan belønne deg selv med et boblebad, dessert eller tid foran TV-en.
6. Utfordre negative tanker. Det som etterlater mange mennesker fanget i depresjon er den negative tankesløyfen "Jeg er ikke god nok", "ingen liker meg", "livet mitt er meningsløst" eller "ingenting jeg gjør er verdt noe". Når du er deprimert er det lett å treffe de verste konklusjonene. For å bekjempe disse negative tankene (som fører til negative tanker), bruk logikk og vurder om disse utsagnene virkelig er dine. Liker ikke noen deg, eller føler du deg for øyeblikket? Du kan ha venner og familie du har unngått. Når du begynner med den verste konklusjonen, spør deg selv hvilke bevis som støtter denne tanken.
   • Tenk på ting som gjør livet ditt meningsfylt. Ofte er dette de små tingene, ikke den fantastiske kampanjen på jobben, eller den vakre bilen eller huset, men hunden som hilser deg kjærlig hver dag, veldedighetsarbeidet du har gjort i Sør-Amerika, eller kunsten du lager og som berører mennesker i deres sjeler.
7. Prøv noe nytt. Depresjon setter deg i et spor hvor det føles som om ingenting vil endre seg, og du vil alltid føle deg forferdelig. I stedet for å gi etter for disse følelsene, gå ut og prøv noe nytt. Når du prøver en ny aktivitet, endrer den hjernen din kjemisk og øker dopamin, som er forbundet med lykke og læring.
   • Lær et nytt språk, meld deg frivillig på et dyrehjem, eller ta malingstimer. Gjør noe litt annerledes enn det du normalt tror du liker.
8. Omgi deg med venner. Mens du ønsker å isolere deg i en sorgshule, forplikter du deg til å tilbringe tid med menneskene du bryr deg om og som bryr seg om deg. Du kan finne mange ideer for å komme deg ut av det ("Jeg vil ikke gå ut av sengen", "Jeg er så lei meg at jeg bare deprimerer dem", "ingen vil tilbringe tid med meg" eller "de har det bedre uten meg") men ring en venn, legg planer og prøv å ikke unngå det. Å tilbringe tid med andre vil hjelpe deg å ikke føle deg så isolert. Å være sammen med venner kan hjelpe deg til å føle deg mer "normal" og å være sammen med mennesker du bryr deg om vil hjelpe deg til å føle deg tilkoblet og elsket.
   • Si "ja" når en venn ringer for å møtes, selv om du føler deg sliten.
   • Gjør en innsats for å tilbringe tid med familien din.

Del 3 av 3: Bruk av naturlige midler

1. Bruk urter. Gjennom historien har urter blitt brukt som gamle midler for å behandle sykdom og sykdom, inkludert depresjon. Hvis du foretrekker å omgå tradisjonell medisin (for eksempel antidepressiva), gir urter et alternativt middel mot depresjon og stress.
   • Den mest brukte urten for behandling av depresjon er johannesurt.
   • Safran er et annet krydder som brukes til å behandle depresjon. Det er tatt som et ekstrakt.
   • Rådfør deg med legen din før bruk, da urter kan påvirke hvordan andre medisiner fungerer.
2. Prøv kosttilskudd. Kosttilskudd for depresjon består vanligvis av en kombinasjon av urter, naturlige kjemikalier eller vitaminer som behandler depresjon. Noen eksempler på kosttilskudd som behandler depresjon er:
   • Omega-3 fettsyrer, som finnes i linolje og kan tas oralt.
   • SAMe, et naturlig forekommende kjemikalie i kroppen, hovedsakelig brukt i Europa for å behandle depresjon.
   • 5-HTP, som påvirker serotoninnivået og er tilgjengelig over disk.
   • DHEA, et hormon produsert av kroppen som, hvis det er ustabilt, kan ødelegge stemninger.
   • I Nederland gjelder strenge regler for kosttilskudd, men du bør alltid sørge for at du leter etter en pålitelig adresse for disse produktene.
3. Prøv akupunktur. Akupunktur er en del av tradisjonell kinesisk medisin og fungerer med energistrømmen i kroppen din. Forutsetningen for akupunktur er å frigjøre energiblokkeringer og gjenopprette optimal flyt i kroppen din gjennom spesielt plasserte, veldig tynne nåler på bestemte punkter. Akupunktur kan også hjelpe med smerter og søvnproblemer.
   • Ring helseforsikringen din og se om akupunktur refunderes. En rekke helseforsikringsselskaper vil betale tilbake noen av kostnadene ved akupunktur.
4. Spis sunt. Noe av det beste du kan gjøre for kroppen din er å ta godt vare på den. Mens kosthold alene ikke vil kurere depresjonen din, kan det definitivt løfte humøret ditt og gi mye nødvendig energi for å øke motivasjonen din. I tillegg til det; ikke hopp over måltider slik at blodsukkeret er stabilt, noe som kan redusere humørsvingninger.
   • Spis sunt fett som kokosfett, som øker serotoninnivået.
   • Unngå hurtigmat og annen "søppelmat" uten mange næringsstoffer.
   • Unngå alkohol, som er et narkotisk middel. Husk at enhver lettelse du drikker vil vare kort og ikke løse noen av problemene dine.
   • Les artikkelen "Hvordan spise sunt" på wikiHow for mer informasjon om hvordan du spiser sunne, balanserte måltider.
5. Bruk hypnose. Hypnotisk behandling kan lære deg å motvirke og motbevise de mentalt negative, pessimistiske tankene som ofte gir drivstoff til depresjonen din. Ved å bruke dyp pusting, kombinert med fantasi og forslag, kan hypnose hjelpe deg med å grave dypt ned til røttene til depresjonen din og gi nye ferdigheter i underbevisstheten, noe som kan være for overveldende til å gjøre i en bevisst tilstand. Alt dette fører til mental kondisjonering av deg selv for å avvise negative og depressive tanker og installere nye styrkende tanker.
   • Noen helseforsikringsselskaper vil refundere hypnose som en måte å behandle depresjon på.
   • Hypnoterapi kan være veldig effektivt i behandling av depresjon, spesielt når det kombineres med andre depresjonsbehandlinger.
6. Prøv lysterapi. Hvis depresjonen din er sesongbasert, kan lysterapi være nyttig. Lysterapi (også kalt lysterapi) består av eksponering for dagslys eller for spesifikt eller veldig lyst, fullspektret lys i en foreskrevet tid (vanligvis 20 minutter). Hvis du bor i et solrikt område, må du sørge for at du blir utsatt for solen hver dag, slik at du tar opp nok D-vitamin, det absorberes best av huden. Hvis du bor på et mørkt sted, eller det er yr over vinteren, kan du investere i en dagslyslampe. Lyspærer kan etterligne utendørslys og målrette hjernen for å frigjøre kjemikalier som forbedrer humøret ditt.
   • Du kan kjøpe dagslyslamper og lysterapilamper online eller i spesialforretninger, eller du kan få en anbefaling fra legen din.
   • Lysterapi er spesielt effektiv for sesongdepresjon, også kjent som "vinterdepresjon".