Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Bare i USA er det allerede rundt 400 latterterapiklubber, og det er allerede mer enn 6000 av dem rundt om i verden, noe som er et sikkert tegn på at latteryoga tar fart.Denne "smittsomme" treningsplanen hjelper deg med å slutte å ta alt til hjertet og forholde deg til verden rundt deg med humor.

Hvis du vil le hele dagen mens du nyter latterens positive effekter på kroppen din, bør du prøve latteryoga. Latter er bra for helsen din. Det hjelper å føle seg lykkelig, noe som noen ganger er så vanskelig i vår alvorlige, dystre og fartsfylte verden. Jo oftere du ler, jo mer positivt påvirker det deg. Slik ler du:

Trinn

1. 1 Lær om essensen av latteryoga. Denne praksisen ble oppfunnet av Dr. Madan Katarina i 1995. ... Det er en yoga -teknikk med langsom pust (pranayama) kombinert med tøyning og stimulering av latter. Når latter praktiseres i grupper, blir det mer oppriktig over tid. Her er noen av fordelene med latteryoga:
   • Helsemessige fordeler: De gunstige effektene på kroppen er ganske omfattende. Den positive effekten av latter varer omtrent 45 minutter, nemlig: det kardiovaskulære systemet styrkes og trykket synker. Studier har vist at personer med hjertesykdom ler 40% sjeldnere enn friske mennesker. Latter fremskynder også helbredelsesprosessen.
   • Redusere stress: Latter bidrar til å redusere angst og stress, og stimulerer positive holdninger og lykkefølelse. ... Etter noen minutters latter reduseres stressnivået betydelig.
   • Dette er en pusteøvelse. Det er bra for hjertet, diafragma, mage, lunger, luftveier og ansiktsmuskler. ... Under trening frigjøres endorfiner for å hjelpe deg med å føle deg bra.
   • Laughingyoga bringer deg tilbake til lekenhet. Det er verdt å merke seg at barn ler omtrent 300-400 ganger om dagen, mens voksne bare 10-15. ... Latter reduserer også rynker og får deg til å se yngre ut!
   • Latter gjør deg mer attraktiv for andre mennesker, bedre kommunikasjon, relasjoner og kanskje til og med ditt personlige liv!
2. 2 Innse at du ikke trenger en grunn til å le - bare begynn å le. Tren yogaøvelser som ler. Følgende instruksjon gjengir et typisk sett med øvelser under en treningsøkt. Din trener eller gruppe kan følge sin egen variasjon, men dette er et terapirammeverk som vil hjelpe deg med å øve alene eller i gruppe.
3. 3 Klapp hendene foran hjertechakraet.
   • Konsentrer deg om magemusklene og le ho, ho.
   • Konsentrer deg om brystet og ler "ha ha."
   • Vekslende mellom å fokusere på magen og deretter på brystet, le høyt "ho ho - ha ha - ho ho".
4. 4 Legg hendene på hodet. Ler "i hodet" - "he he he he", og lindrer dermed spenningen hennes.
   • Legg deretter hendene på brystet og si "ha ha ha" høyt.
   • Legg hendene på magen og rop "ho ho ho".
   • Konsentrer deg om føttene og bank dem på gulvet mens du sier "hoo hoo hoo."
5. 5 Utfør en latterbølge. Len deg til gulvet, konsentrer deg om det og senk armene. Nå løfter du hendene mens du roper "ha ha ha ha ha". Utfør flere ganger og koble jorden og himmelen med latteren din.
6. 6 Utfør en jublende latter. Mens du er i gruppen, behold øyekontakt og latter til alle involverte er fornøyde. Når du er hjemme, se i speilet og hilse på deg selv, for i refleksjonen kan du alltid finne noe som er verdt å le av.
7. 7 Strekk armene mot himmelen. Konsentrer deg om brystet og ler "ha ha ha" i et minutt.
8. 8 Gjenta mantraet for deg selv: "Måtte alle vesener være lykkelige. Må det være en verden av latter." Tenk alle mennesker som små leende buddhaer eller andre guddommer.
9. 9 Fremfør sangen "Om". På slutten av økten, syng mantraet "Om" i et minutt. Kom med din egen melodi. Kjenn hvilken del av kroppen din som resonerer best. Syng Om til du roer deg ned. Vær så optimistisk med hensyn til dine daglige aktiviteter.

Tips

• Latteryoga passer for alle, men det er spesielt nyttig for mennesker som er i stressende situasjoner eller føler seg uvel.
• Du trenger ikke en yogamatte eller spesielle klær. Alt du er komfortabel med å le vil gjøre.
• I motsetning til vanlig yoga har latteryoga en umiddelbar effekt.
• Latterteriklubber er gratis, ideelle, apolitiske og ikke-religiøse. De drives av frivillige. ... Som en siste utvei kan du bli belastet for leie av lokalene eller for andre lignende utgifter.

Advarsler

• Ikke le av andre mennesker, le med dem. Foretrekker å gjøre narr av deg selv i stedet for å ydmyke andre.