Innhold

• Trinn
• Del 1 av 2: Hvordan overvinne frykten din
• Del 2 av 2: Hvordan åpne seg for en person

Mange mennesker er redde for å være sårbare i et forhold fordi sårbarhet gir mulighet for avvisning eller latterliggjøring. Men hvis du ikke tillater deg selv å vise sårbarhet i forholdet til venner og dine betydelige andre, kan det forhindre deg i å danne dype personlige bånd med dine nærmeste. Du bør overvinne frykten din og strebe etter å åpne deg for mennesker for å finne sårbarhet og mer tilfredshet i forhold.

Trinn

Del 1 av 2: Hvordan overvinne frykten din

1. 1 Nevn årsakene som hindrer deg i å vise sårbarheten din. Tenk på hvorfor du er redd for å være deg selv i et forhold. Spør deg selv hva som skremmer deg mest om å være åpen med mennesker. Du vil kanskje ikke bli skadet eller prøver å ikke skade en venn eller partner selv. Noen ganger er årsaken vårt ego, som ikke tillater oss å demonstrere våre svakheter. Kanskje din åpenhet tidligere har ført til uønskede konsekvenser. Vær ærlig med deg selv og reflekter over frykten din.
   • Prøv å skrive dem ned på et stykke papir for å visualisere tankene dine.
2. 2 Fokuser på de positive sidene. Åpenhet og sårbarhet kan være gunstig på mange måter: å bidra til å knytte dype forbindelser til mennesker og øke tilliten og tilfredsstillelsen. Å ta hensyn til disse aspektene vil hjelpe deg med å overvinne frykten din. Finn aktiviteter som hjelper deg å være positiv. Dette kan være trening, meditasjon eller skriving i dagboken din.
3. 3 Snakk med noen som virkelig bryr seg om deg. Ta kontakt med en slektning eller venn du ikke er redd for å åpne opp for. Del dine sårbarhetsproblemer med andre. Kanskje hans blikk vil være radikalt annerledes enn ditt. En slik samtale vil også bli en slags øvelse for åpenhet med andre.
4. 4 Se en spesialist. Hvis du synes det er vanskelig å håndtere problemet på egen hånd, kan du søke hjelp fra en psykoterapeut eller rådgivende psykolog. Han vil hjelpe deg med å finne svar og bare lytte eller gi råd. Vis den profesjonelle listen over årsaker eller tidligere hendelser som påvirker din oppførsel.

Del 2 av 2: Hvordan åpne seg for en person

1. 1 Ikke forhast deg. Velg ett faktum du vil dele, og begynn der. Du bør ikke umiddelbart uttrykke all din frykt og bekymring, ellers risikerer du å overvelde deg selv og samtalepartneren.
   • Begynn i det små, som å bekymre deg for karrieren din eller å bekymre deg for din slektning. Du kan også snakke om hobbyen din hvis du ikke sprer deg om den.
   • Noen mennesker synes det er lettere å åpne seg for noen som allerede har delt sin personlige eller intime hemmelighet med dem. Dette balanserer situasjonen.
2. 2 Sett grenser for samtaler. Start vanskelige samtaler ved å si hva du forventer av personen du snakker med. Bare be om å lytte til deg hvis du trenger å snakke. Ikke glem å fortelle meg om du trenger råd eller ikke trenger det. Hvis temaet for samtalen får deg til å føle deg engstelig, vil du føle mer kontroll over situasjonen.
   • Start med å si, "La meg fullføre før jeg gir min mening", eller spør: "Kan jeg bare snakke med deg?"
3. 3 Innrøm din frykt for sårbarhet. Ikke skjul bekymringene dine for personen. Fortell ham om tidligere hendelser som får deg til å skjule følelsene dine. Dette vil gjøre det lettere for ham å forstå din ubesluttsomhet og innse at du prøver å etablere kommunikasjon.
   • Innrøm dine vanskeligheter og si noe som: "Jeg prøver å forandre." Du kan også be personen foreslå deg i fremtiden når du kan åpne mer.
4. 4 Fortell oss om din feil. Snakk om hva du gjorde galt eller hva du skammer deg over. Alle mennesker gjør feil, så du vil sannsynligvis bli forstått. Folk tiltrekkes av oppriktige og jordnære personligheter, så ikke prøv å skjule feilene dine.
   • Hvis du er klar for dette, kan du dele din vesentlige mislighold, for eksempel feilen som kostet deg forholdet. Ikke vær redd for å begynne i det små. Hold en mental liste over alle samtaler du kan ha hatt bedre i løpet av dagen. Kanskje du var frekk mot en fremmed og angrer på det. Dette vil vise din bevissthet og ønske om å reflektere over din egen oppførsel.
5. 5 Innrøm det hvis du ikke forstår noe. Alle vil fremstå som smarte og kunnskapsrike, men ikke late som om du vet alt, ellers blir du ansett som arrogant. Du kan be personen om å forklare et poeng du ikke forstår. Ved å gjøre dette vil du tjene respekt og øke samtalenes selvfølelse, samt vise at du stoler på ham.
   • Du kan bli bedt om å forklare en vanskelig politisk situasjon eller arbeidsflyt hvis du ikke forstår det. Be om å lære deg en ny ferdighet (for eksempel matlaging eller sykling).
   • Ikke vær redd for å spørre din mening om samspillet ditt med andre mennesker. Dette vil hjelpe deg å forstå øyeblikkene som har unnviket deg, slik at neste gang du vet hva du skal fokusere på.
6. 6 Del dine følelser. Hvis du holder følelsene dine for deg selv, blir resultatet bare sinne og frustrasjon. Å innrømme det som plager deg gir deg muligheten til å løse problemet umiddelbart, og personen oppfatter forsøket ditt som oppriktighet og ærlig oppførsel.
   • Du trenger ikke alltid å uttrykke følelsene dine. Du kan skrive dem ned på papir eller uttrykke dem gjennom musikk, som også er en kommunikasjonsmåte.
7. 7 Ikke stopp. Det er sannsynlig at personen vil svare godt på det du sier, og du vil være komfortabel med å dele slike detaljer med dem. Men selv om du ikke får den reaksjonen du ønsker, har du fortsatt overtaket over frykten din og fant mot til å være sårbar i forholdet.
   • Hvis du var fornøyd med personens reaksjon, kan du takke ham for hans lydhørhet. Hvis du ble såret, snakk om følelsene dine slik at han forstår hvordan en slik reaksjon påvirket deg.
   • Det verbale uttrykket for følelser bidrar til å takle dem raskere, så uansett utfall har du allerede gjort deg selv en tjeneste. Du bør være stolt over at du handlet ærlig og praktiserte denne oppførselen på forskjellige måter.
   • Vær oppmerksom på utfallet av kommunikasjonen og se om frykten din var berettiget. Det viser seg ofte at frykten har store øyne.