Innhold

• Trinn
• Del 1 av 2: Hvordan øke energinivåene dine på ettermiddagen
• Del 2 av 2: Slik forhindrer du tretthet på ettermiddagen
• Tips

Arbeidsdagen er allerede lang, og det siste vi ønsker å forholde oss til er søvnighet på ettermiddagen. Svært ofte, rundt klokken 15-16 begynner vi å føle oss søvnige, vi gjesper og sliter med døsigheten som ruller over oss. Siden de fleste av oss ikke har mulighet til å ta en lur i løpet av dagen, er det verdt å vite om noen måter å øke energinivået på. I denne artikkelen finner du noen nyttige tips for å øke energinivået og forhindre tretthet på ettermiddagen.

Trinn

Del 1 av 2: Hvordan øke energinivåene dine på ettermiddagen

1. 1 Høre på musikk. I noen tilfeller trenger du bare en liten motivasjon for å føle deg energisk. Spill favorittmusikken din med et raskt slag. Denne typen musikk vil fylle deg med energien du trenger.
   • Hvis mulig, skru opp musikken din høyt. Dette vil hjelpe deg med å muntre opp under luren. Hvis du ikke er alene i rommet, kan du lytte til musikk gjennom hodetelefoner for ikke å forstyrre kollegene dine.
   • Prøv å synge eller nynne til musikken du hører på. Dette vil hjelpe hjernen din til å fokusere i stedet for å slå av.
2. 2 Ta en ettermiddagsmat. En liten matbit på ettermiddagen kan lade kroppen din opp med næringsstoffer og energi. Det viktigste er å velge de riktige produktene for dette.
   • Velg protein og komplekse karbohydrater som snacks. Proteinmat gir kroppen styrke og en følelse av metthet. Mat rik på fiber og komplekse karbohydrater kan bidra til å forhindre en økning i blodsukkeret. Protein og komplekse karbohydrater er en flott kombinasjon for en sunn ettermiddagsmat.
   • Prøv disse ettermiddagste -alternativene: gulrøtter og hummus, gresk yoghurt med lite fett, frukt og ost og en liten porsjon havregryn.
   • Spis et stykke mørk sjokolade. Den inneholder koffein og bidrar til å forbedre konsentrasjonen. Velg sjokolade med minst 60% kakao.
   • Motstå fristelsen til å spise godteri, slik som godteri, sukkerholdige drikker eller desserter.Alle søtsaker er raske karbohydrater som forårsaker en økning i blodsukkeret og tretthet.
   • Hopp også over mat med mye fett. Kroppen må bruke mye energi på å fordøye fet mat. På grunn av dette opplever vi tretthet og svakhet.
3. 3 Hell deg en kopp te eller kaffe. I små mengder kan koffein hjelpe til med å overvinne tretthet på ettermiddagen. Koffein er et sentralstimulerende middel som hjelper deg å være våken og fokusert.
   • Forbered te eller kaffe for å hjelpe deg med å våkne. Ikke overdriv det imidlertid med sukker, husk tiltaket. Hvis du velger å tilsette sukker, bruk et kalorifritt naturlig søtningsmiddel eller en liten mengde vanlig sukker. Hvis det er mulig, hopper du helt over sukker.
   • Ikke overdriv koffein. For mye kan være helseskadelig på lang sikt. De fleste forskere er imidlertid enige om at 2-3 kopper kaffe gjennom dagen generelt er trygge for en frisk voksen.
   • Vær oppmerksom på at inntak av store mengder koffein kan ha den motsatte effekten. Hvis du er en kaffeelsker, kan du prøve å eliminere denne drikken fra kostholdet ditt og se resultatene etter noen uker. Kanskje det ikke vil være spor av din tretthet.
4. 4 Vask deg med kaldt vann. For å lindre stress på dagtid, sprut kaldt vann på ansiktet og halsen. Ifølge noen studier kan kaldt vann hjelpe deg med å våkne opp og føle deg mer fokusert.
   • Når du føler deg søvnig, går du på do og skrur på kaldtvannskranen. Vask ansiktet i noen minutter til du føler deg uthvilt og energisk igjen.
   • Forskning har også vist at en kald dusj om morgenen, selv om den er ubehagelig i begynnelsen, kan hjelpe deg med å vekke deg og oppkvikkere deg mer enn en vanlig varm dusj.
5. 5 Ta deg tid til lette strekk- og pusteøvelser. Det tar bare noen få sekunder, men bringer deg overraskende effektivt til live. Strekk litt, strekk musklene for å våkne, lindre stress og slappe av.
   • Dette er spesielt nyttig hvis du sitter ved skrivebordet ditt hele dagen. Du kan være slank eller anstrenge nakken mens du ser på skjermen. Stå opp og varm opp for å slappe av spente muskler.
   • Her er noen strekkøvelser: nakkrotasjoner, nedre ryggbøyninger, tåbøyninger, sidebøyninger og sittende bøyninger.
6. 6 Chat med kolleger. Ta en liten pause, bokstavelig talt noen minutter, og chatte med vennene dine, ta en kopp kaffe og diskutere planer for helgen.
   • Selv en liten prat vil være en fin måte å muntre opp på. Dette vil distrahere hjernen fra stress, og latter vil muntre deg opp.
   • Inviter en venn eller kollega til å ta en vanlig kaffepause rundt klokken 15 eller 16. I løpet av denne tiden kan du stå opp, bevege deg rundt og chatte med kollegaene dine (som alle vil hjelpe deg med å muntre opp).
   • Du kan til og med invitere kolleger til å delta på en 10-minutters yogatime, gjøre strekkøvelser eller gå en tur med deg. Tross alt er du sannsynligvis ikke den eneste som føler deg litt trøtt etter middagen.
7. 7 Gå en tur. Ifølge mange studier kan rask gange hjelpe deg til å føle deg energisk og energisk om ettermiddagen.
   • Tildel minst 10 minutter å gå. Selvfølgelig, hvis du klarer å tildele mer tid, for eksempel 30 minutter, får du et enda bedre resultat.
   • Ta en tur i frisk luft. Frisk luft vil gi deg energien og motivasjonen du trenger. Rask gange får hjertet til å pumpe mer blod, og forbedret sirkulasjon øker igjen mental og fysisk aktivitet.
   • Vurder å gå på treningsstudio om morgenen.Når du trener i morgentimene, kan du sette deg opp for det kommende arbeidsstemningen, samt lade opp med livlighet og energi for hele dagen. Kardio eller yoga kan forbedre utholdenhet og lindre stress.
8. 8 Ta en lur. Hvis du har mulighet til å trekke deg tilbake og ta en lur etter lunsj (i et ubrukt konferanserom, i din egen bil eller låst på kontoret ditt hvis du bruker det alene), kan 15-20 minutters søvn være nok til å fylle deg med energi for resten av dagen. gjøre deg mer smidig og forbedre motorikken.
   • En lengre lur, 30-60 minutter, er gunstig for minne og beslutningsferdigheter.
   • For å dra full nytte av fordelene med lur, prøv å være i samsvar med timingen din. Prøv å sove mellom 14.00 og 16.00. Bruk en søvnmaske for å holde lyset ute, og dekk deg selv med et teppe eller din egen jakke hvis det er mulig.

Del 2 av 2: Slik forhindrer du tretthet på ettermiddagen

1. 1 Trene regelmessig. Ifølge mange studier er regelmessig mosjon den beste måten å bekjempe tretthet og en flott mulighet til å øke energinivået.
   • Ifølge leger kan regelmessig mosjon øke dopamin- og serotaninnivået, noe som kan bidra til å bekjempe tretthet.
   • I tillegg anbefaler helsepersonell minst 150 minutter med aerob aktivitet per uke.
   • I tillegg til aerob trening, ta med styrketrening i timeplanen. Takket være dette er en integrert tilnærming til å løse problemet mulig.
2. 2 Spis et balansert kosthold. Et balansert kosthold er viktig for å opprettholde god helse og velvære.
   • Å spise et balansert kosthold betyr å designe dietten på en slik måte at den inneholder ett av elementene i hver gruppe. I tillegg bør kostholdet ditt bestå av en rekke matvarer.
   • For å forhindre tretthet, se på kostholdet ditt. Husk å holde det balansert.
   • For eksempel kan karbohydrater med høy karbohydrat (for eksempel pannekaker til frokost eller spaghetti til lunsj) forårsake tretthet om ettermiddagen.
   • Inkluder magert protein, frukt og grønnsaker og mat med mye fiber i kostholdet ditt. Dette vil øke energinivået ditt.
3. 3 Spis små og hyppige måltider. Hyppige måltider kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået og opprettholde energibalansen.
   • Mange spiser tre store måltider om dagen. Men hvis du føler at dette ikke er nok for deg, kan du prøve å spise oftere.
   • Kostholdet ditt bør være 4-6 måltider om dagen. Med små, men hyppige måltider vil kroppen din få nok næringsstoffer og nødvendig energi for hele dagen.
4. 4 Hold lunsjdelen liten. Som nevnt ovenfor, bør hovedmåltidene være små, og lunsj er intet unntak. Dette vil gi deg nok energi om ettermiddagen.
   • Ifølge noen studier skiller døgnrytmen hos mennesker som spiser små måltider vesentlig fra de som lar seg spise store måltider. Dette resulterer i slapphet og en tretthetsfølelse på ettermiddagen. Årsaken ligger i nivået av glukose i blodet.
   • For å minimere ubehag, sørg for at lunsj består av en liten porsjon. Stå opp fra bordet med en liten sultfølelse. Ellers kan du ikke unngå døsighet.
   • Hvis du fortsatt føler deg sulten om ettermiddagen etter å ha redusert størrelsen på lunsjdelen, har du små snacks som vil tilfredsstille sulten din og fylle deg med energien du trenger.
5. 5 Drikk mye vann. Dehydrering er en av hovedårsakene til tretthet og sløvhet på ettermiddagen.Drikk nok vann for å forhindre tretthet etter lunsj.
   • Hvis kroppen er dehydrert, vil du oppleve mangel på energi. Drikk mye væske i løpet av dagen for å unngå ubehagelig tretthet etter lunsj.
   • De fleste eksperter anbefaler å drikke 8-13 glass vann eller andre væsker daglig. Du kan drikke rent vann, vann med smak og koffeinfri te eller kaffe.
   • Følg også med mengden koffein du spiser gjennom dagen. Selv om koffein kan øke energinivået, kan overforbruk føre til dehydrering.
6. 6 Sov 7-9 timer om dagen. Det er ingen hemmelighet at søvn spiller en viktig rolle for å opprettholde det nødvendige energinivået. Hvis vi ikke får nok søvn, føler vi oss overveldet og deprimert. Få derfor nok søvn hver kveld for å forhindre tretthet på ettermiddagen.
   • Søvneksperter anbefaler på det sterkeste at voksne får minst 7-9 timers søvn hver natt.
   • Gå til sengs tidligere eller våkne senere for å få nok søvn.
   • Hvis du opplever kroniske søvnproblemer, er dette en grunn til å oppsøke en søvnlege som kan stille en nøyaktig diagnose og foreskrive effektiv behandling.
7. 7 Lær å håndtere stress. Ifølge noen studier er stress årsaken til tretthet på ettermiddagen i mer enn halvparten av tilfellene. Siden stress påvirker energinivået, må du lære å kontrollere det.
   • Snakk om det som plager deg. Dette vil bidra til å lindre spenningen. Du kan helle ut det som er i ditt hjerte til din venn, slektning eller psykolog.
   • Gjør også ting som hjelper deg med å redusere stressnivået: meditere, gå turer, lytte til musikk eller lese.
8. 8 Rådfør deg med legen din. Hvis du opplever alvorlig, uforklarlig tretthet, er dette en grunn til å konsultere legen din.
   • I sjeldne tilfeller kan tretthet skyldes en alvorlig sykdom. Sørg derfor for å konsultere lege.
   • Fortell legen din hvor lenge du føler deg sliten og hvor ofte du opplever denne ubehagelige tilstanden. Dette vil hjelpe legen din med å finne årsaken til problemet og foreslå en løsning.
   • Mange kroniske sykdommer som diabetes, fedme eller søvnapné kan forårsake tretthet. Rådfør deg med legen din hvis du har de ovennevnte medisinske tilstandene.

Tips

• Ikke utsett å konsultere legen din hvis du har helseproblemer. Ikke gjør noe uten å rådføre deg med legen din.
• God ernæring, mosjon og en sunn livsstil er viktige ingredienser i kampen mot tretthet.
• Få nok søvn til å føle deg uthvilt om morgenen. Søvnfrekvensen for en voksen svinger rundt 7-9 timer om dagen.