Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Meditasjon
• Metode 2 av 3: Hvordan få jobben gjort til slutt
• Metode 3 av 3: Time Trial

Det er enkle måter å øke konsentrasjonen uten å ta piller. Her vil vi snakke om to måter: den første måten vil bidra til å øke konsentrasjonen generelt, og den andre vil hjelpe deg med å fullføre en bestemt oppgave.

Trinn

Metode 1 av 3: Meditasjon

1. 1 Finn et komfortabelt sted å sitte. Sitt med ryggen rett - hvis du har mulighet til å lene deg, sovner du. Slå av alle apparater som kan distrahere deg.
2. 2 Start en timer. Når du velger en tidtaker, ikke kjøp en tidtaker som lager lyder, da dette vil distrahere deg. Hvis timeren din gir høy lyd, demp den ved å legge timeren i en skuff eller pakke den inn i en klut. Det er fantastiske tidtakere som du kan laste ned gratis på Internett og lagre dem på datamaskinen, brenne dem til plate eller laste dem ned til MP3 -spilleren.
3. 3 Bestem hvor lenge du skal meditere. Ikke bruk for mye tid på det med en gang. Still inn en timer eller alarm i 10 minutter for de første øktene. Legg til 5 minutter når du er klar for det. Sikt på å meditere i 20 minutter to ganger om dagen.
4. 4 Velg et bilde, farge eller ord og tenk på det. Ikke tenk på hvilke varianter av dette objektet eller bildet som eksisterer eller deres betydning, bare tenk på dette bildet, fargen eller ordet. Hvis du for eksempel tenker på en blomst, velger du et bilde som er enkelt, urokkelig og uforanderlig. En av de populære meditasjonsformene er å konsentrere seg om pusten, spesielt på det du føler i neseborområdet når du puster inn og ut.
5. 5 Ikke døm kvaliteten på meditasjon under eller umiddelbart etter meditasjon. Hjernen din vil gjøre opprør mot den, og du vil ikke kunne konsentrere deg. Hvis dette skjer, må du bare forsiktig minne deg selv på å gå tilbake til å fokusere på pusten eller bildet du har valgt selv.
6. 6 Vær tålmodig. Det kan ta måneder eller til og med år å bli en pro -meditasjon.

Metode 2 av 3: Hvordan få jobben gjort til slutt

1. 1 Still inn en timer for en bestemt tid. Hvis du jobber med et vanskelig tema, kan du prøve å stille inn en tidtaker i 20 minutter. Hvis du må rydde opp på et rotete kjøkken, må du stille en tidtaker i 40 minutter.
2. 2 Sett regler. Fortell deg selv at du ikke vil slå opp fra boken før timeren starter.
3. 3 Belønn deg selv innen fornuften. Etter at du er ferdig med å lese læreboken din i 20 minutter, kan du bruke 10 minutter på å lese en bok eller et blad for moro skyld, sjekke e -posten din eller ha en matbit. Hold deg til de 10 minuttene som er planlagt for dette, og gå tilbake til arbeidet med læreboken så snart de 10 minuttene har gått. Tren deretter i 20 minutter eller mer.

Metode 3 av 3: Time Trial

1. 1 Still inn timeren slik at den piper etter en bestemt tid. Start for eksempel med fem minutter.
2. 2 Kom deg på jobb.
3. 3 Så snart signalet høres, sjekk om du var distrahert fra det du gjorde i løpet av de 5 minuttene eller ikke.
4. 4 Hvis du er distrahert, fokuser du igjen på å fullføre oppgaven din.
5. 5 Når du stopper distraksjoner, kan du gradvis øke intervallene til 10, 15 eller 20 minutter, og så videre.