Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Behandle følelsene dine
• Metode 2 av 3: Uttrykk følelsene dine
• Metode 3 av 3: Gå videre

En prikk i et forhold kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker. For eksempel kan et poeng være et ønske om å gå videre etter et langt forhold, en kjæres død eller et barndomstraume. Du prøver kanskje å overvinne skyldfølelse over å ha skadet noen tidligere. Uansett hva du vil gjøre unna, er det flere taktikker du kan bruke for å få det gjort.

Trinn

Metode 1 av 3: Behandle følelsene dine

1. 1 Tenk på situasjonen. Det kan være mange grunner til at en person ønsker å sette en stopper for noe.Det kan for eksempel være relatert til et brudd, en dårlig barndomshendelse eller en handling du gjorde mot en annen person. Uansett situasjon eller årsak, må du identifisere den for å komme videre.
   • Prøv å fokusere på situasjonen du vil etterlate deg og hvorfor. Hvilken person eller hvilke minner holder du på og hvorfor?
   • For eksempel kan du ha blitt mobbet da du var barn, og det påvirker fortsatt livet ditt og selvfølelsen. Eller kanskje du led av vold i hjemmet da du vokste opp.
   • Husk at det kan være vanskelig å avslutte en traumatisk hendelse fra fortiden uten hjelp fra en psykolog. Før du starter denne prosessen, bør du vurdere å avtale time med en psykolog.
2. 2 Bestem hva det vil si å sette en stopper for deg. Enda bedre, lag en handlingsplan for fremdriften du håper å gjøre. Nå som du vet hvordan du føler om det som skjedde, tenk på hvordan du vil føle. Oppløsning av situasjonen vil tillate deg å forstå noe? Hva vil du ha for deg selv?
   • Å sette en stopper for et forhold betyr for eksempel å gjenvinne troen på seg selv og øke selvfølelsen etter et brudd. I dette tilfellet bør du fokusere på deg selv, gi slipp på tankene til eksen din, ha det gøy med vennene dine og til slutt begynne å date igjen. Hvis vi snakker om en ubehagelig hendelse fra barndommen, og slipper situasjonen, slutter du å spille den i hodet ditt.
3. 3 Skriv hvordan du føler. Å skrive om det som skjedde er en god måte å bli mer bevisst på hendelsen og begynne å jobbe med å la den gå. Det vil også hjelpe deg med å klargjøre følelsene dine om det som skjedde. Husk imidlertid at det ofte er vanskeligere å skrive om dine følelser, så du bør gjøre det i nærvær av en kvalifisert rådgiver.
   • Analyser situasjonen du vil slippe, og skriv ned så mange detaljer som mulig. Prøv å beskrive i detalj hva som skjedde, og skriv også opp hver lille ting du husker og hvordan det fikk deg til å føle.
4. 4 Snakk med en spesialist. Hvis du ikke gir slipp på situasjonen, forstyrrer følelsene og følelsene som følger med dette ofte arbeid og hverdagslige saker. Det er derfor noen prøver å bli kvitt det som bekymrer dem så snart som mulig. Imidlertid kan arbeidet med det generere mange smertefulle følelser. Ikke gå gjennom det alene - se en psykolog.
   • En psykolog vil hjelpe deg med å bruke kognitiv atferdsterapi eller gestaltterapi. Disse metodene bør ikke brukes uten veiledning og tilsyn av en spesialist.
   • Se legen din umiddelbart hvis du opplever depresjon eller tap av interesse for livet. Hvis du tenker på selvmord, kan du ringe den psykologiske nødtelefonen til departementet for nødssituasjoner på 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eller 051 (for innbyggere i Moskva) hvis du bor i Russland. Hvis du bor i et annet land, ring din lokale psykologiske nødtelefon.

Metode 2 av 3: Uttrykk følelsene dine

1. 1 Snakk åpent med personen. Hvis menneskene du vil avslutte forholdet ditt med er i live, kan du også fortelle dem hvordan smertefulle hendelser har påvirket deg. Det fungerer ikke alltid, men det kan hjelpe deg å gå videre. Hvis du tror det ville være nyttig for deg å få svar på spørsmålene dine eller å ha en ansikt til ansikt-samtale med noen, kan den samtalen være et godt alternativ.
   • For eksempel, hvis du vil uttrykke alt for overgriperen fra barndommen for å glemme smerten han forårsaket deg, må du kanskje presentere påstandene dine for ham.
   • Ta med deg noen. Du kan snakke med personen eller personene privat, men det er bedre å ta med deg noen som en støttegruppe. Kanskje vil du etter samtalen bli overveldet av panikk eller svakhet - i dette tilfellet vil støtte fra en du kommer til nytte.
   • Hvis du vil si ifra, men et møte ansikt til ansikt er umulig, eller hvis du ikke blir tiltrukket av denne ideen, kan du skrive et brev eller ringe.
   • Hvis denne personen ikke er i live, skriv et brev uansett. Snakk med hans bekjente hvis du har spørsmål - dette kan hjelpe til å gi slipp på situasjonen.
   • Ikke forvent at folk du klager til automatisk forstår hva du har opplevd. De kan nekte å innrømme skyld eller motbevise argumentene dine. Gå til samtalen bare hvis du er sikker på at det vil være nok for deg å bare snakke, uavhengig av svaret.
2. 2 Tilgi dem som gjorde deg vondt. Tilgivelse betyr at du har bestemt deg for å gi slipp på sinne og harme. Tilgivelse betyr ikke at du synes det er riktig. Velg tilgivelse for å oppnå personlig fred.
   • Du kan både tilgi andre og du kan tilgi deg selv for å ta små beslutninger som skader deg. For eksempel kan du tilgi overgriperen som mobbet deg, eller du kan tilgi deg selv for ikke å stå opp for din yngre bror da faren din slo ham.
3. 3 Be om tilgivelse fra de som har blitt skadet. Hvis du tok feil, beklager, selv om det ikke er lett. Du vil ikke kunne gi slipp på en situasjon du angrer på hvis du føler ekstra skyldfølelse for ikke å be om tilgivelse. Beklag uten å forvente noen tilgivelse fra personen eller menneskene som har blitt fornærmet (dette må gjøres frivillig, uten press fra noen).
   • For å be om tilgivelse, uttrykk din anger. Si at du er lei for det som skjedde, og forklar hva du gjorde galt. Vis deretter at du beklager måten handlingene dine fikk personen til å føle og be om tilgivelse. Du kan også si at du ikke forventer å bli tilgitt.
   • Du kan skrive en e -post eller et brev, eller snakke med personen du skader ansikt til ansikt. Hvis han ikke er klar for en samtale, må du respektere grensene.
   • Du kan si: "Jeg er veldig lei meg for at jeg snappet på deg i forrige uke. Jeg føler meg forferdelig over å miste kontrollen over meg selv, fordi du hadde full rett til å si det du sa, og jeg måtte ta det rolig. Jeg beklager at jeg opprørte deg og gjorde deg flau i offentligheten. Kan du tilgi meg? Jeg fortjener det ikke, men vennskapet ditt betyr alt for meg, og jeg vil neppe overleve et slikt tap. ”
4. 4 Skriv et brev du ikke kommer til å sende. Hvis en åpen samtale eller unnskyldning til personen ikke er mulig, er et annet alternativ å skrive et brev, men ikke sende det. Du kan bruke den til å tømme sjelen din og si alt du trenger, og deretter ødelegge den.
   • For eksempel kan du skrive et brev til faren din for å fortelle ham at du er sint over måten han mobbet lillebroren din på da du var barn.
   • Husk at du ikke trenger å sende dette brevet. Det er bare en måte å uttrykke følelsene dine på. Du kan brenne den eller rive den i små biter etter at du har skrevet.

Metode 3 av 3: Gå videre

1. 1 Ta en titt på det positive. Konsentrer deg om dette - hvis du lar negative følelser ligge igjen, vil livet ditt forandre seg til det bedre. For eksempel vil du være modigere fordi du ikke lenger er besatt av overgriperen din. Eller du kan elske deg selv mer fordi du ikke vil føle deg skyldig i å ikke beskytte broren din. Prøv å finne så mange positive som mulig for å gi slipp på situasjonen, og fokuser på det positive.
   • Alternativt kan du komme med et mantra for å hjelpe deg med å fokusere på det positive. For eksempel kan du regelmessig si til deg selv: "Jeg tror denne opplevelsen har gjort meg til en sterkere person", eller "Alt har sine egne grunner."
2. 2 Lær å være takknemlig. En annen god måte å forbli positiv og se fremover på er å praktisere takknemlighet. Utøvelsen av takknemlighet er knyttet til forbedret fysisk og psykisk helse.I tillegg vil denne praksisen sikkert hjelpe deg med å slippe fortiden.
   • Prøv å lage en liste over fem ting du er takknemlig for hver dag. Du kan skrive dem i en dagbok eller bare på en lapp.
   • Du kan til og med prøve å skrive ned hvorfor du er takknemlig for opplevelsen du hadde. For eksempel, hvis du vil bli kvitt smerten til overgriperen, kan du føle deg takknemlig for at opplevelsen har gjort deg til en mer medfølende og snill person. Eller hvis du vil slippe skyldfølelsen for at du ikke sto opp for lillebroren din, kan du føle deg takknemlig for at opplevelsen til slutt førte deg nærmere ham.
3. 3 Reparer forholdet hvis mulig. Selv om tilgivelse ikke innebærer forsoning, kan du kanskje slippe fortiden ved å gjenoppbygge forholdet. Gjør dette med forsiktighet, siden ikke alle forhold kan gjenopprettes på en sunn måte. Hvis du bestemmer deg for å gjøre opp, gjør det gradvis. Du må være ærlig om dine følelser, men den andre personen må erkjenne din erfaring og være oppriktig tilbake.
   • I stedet for å dykke ned på samme nivå av intimitet, kan du prøve å velge dager å henge med, og holde avstand i pausene. På denne måten får du tid til å reflektere over følelsene dine mellom møtene.
   • Selv om du bor sammen med personen du søker forsoning med, kan du lage planer og holde avstand. For eksempel, avtale å spise middag med partneren din. Gå til et møte med en venn dagen etter. Gjør plass til deg selv i forholdet til tilliten bygger seg opp.
4. 4 Bryt forholdet. Når det gjelder korte, smertefulle eller langsiktige og traumatiske forhold, ta en fast beslutning om å slette noen fra livet ditt. Husk at du har rett til å avslutte kontakten med noen som har mishandlet deg, selv om overgriperen er medlem av familien din. Du trenger ikke å ta vare på de som prøvde å skade deg.
   • Det kan være spesielt vanskelig å bryte båndet til noen du har familieforpliktelser med.
   • Forklar for andre mennesker (kjære og i vennekretsen din) hvorfor du tok denne beslutningen, og be dem respektere den. Be også om at du ikke får de siste nyhetene om personen du har slettet fra livet ditt, og at ingen informasjon om deg blir gitt videre til ham.
   • Du er ikke forpliktet til å dele informasjon om livet ditt med de som ikke overholder disse begrensningene.
5. 5 Prøv å være tålmodig. Det kan ta år å slippe en negativ opplevelse eller traumatisk hendelse. Prøv å være tålmodig gjennom hele denne prosessen. Feir suksessene dine underveis og fortsett å jobbe mot målet ditt for å få slutt på det.
   • Tillat deg selv å føle følelsene til fulle og ikke drukne dem med alkohol og narkotika. Narkotika og alkohol vil bare midlertidig dempe smerten. De vil ikke hjelpe deg med å sette en stopper for det.