Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Hvis du ofte blir forvirret av sølepytten når du våkner, kan det hende du trenger noen endringer i søvnvanene dine. Noen mennesker bare ligger på ryggen for å slutte å sikle, mens andre kan trenge sterkere tiltak. Prøv disse tipsene og se legen din hvis du fortsetter å sikle mens du sover om natten.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Endring av søvnvaner

1. 

   Ligg på ryggen for å sove. Mennesker som sover på siden, sikler ofte lettere, rett og slett fordi tyngdekraften vil gjøre at munnen åpnes og sikler ned i puten. Prøv å sove på ryggen med en blokk, slik at du ikke endrer denne posisjonen om natten.

2. 

   
   
   Høyt hode. Hvis du må ligge på siden for å sove, kan du prøve å holde hodet litt oppe for å holde munnen lukket og bedre luftsirkulasjonen.

3. 

   Pust gjennom nesen, ikke gjennom munnen. Hovedårsaken til sikling er blokkerte bihuler. Så de må puste gjennom munnen og sikle mens de puster.
   • Prøv å bruke bihuleklaringsprodukter som Vicks Vaporub og Tiger Balm rett under nesen for å rense nesen.
   • Lukt eteriske oljer som eukalyptus og rose før sengetid for å rense bihulene og berolige dem før sengetid.
   • Ta en varm dusj før sengetid for å la dampen rense bihulene.

4. 

   
   
   Behandle allergi og bihuleinfeksjoner så snart disse problemene dukker opp. Ubehandlede sykdommer kan forårsake bakre neseutslipp og økt søvnspytt.

5. 

   Finn ut om medisinene du tar vil øke spyttproduksjonen. Overdreven spytt kan være et tegn på en bivirkning av mange medisiner. Les advarslene på etiketten og spør legen din om bivirkningene av medisinene. annonse

Metode 2 av 2: Diagnose og behandling av søvnapné

1. 

   
   
   Finn ut om du har søvnapné. Hvis du har problemer med å sove, puster tungt, snorker høyt eller sikler mye, kan du ha søvnapné. Denne sykdommen vil gjøre å puste grunt og tynt under søvn.
   • Visse atferd og medisinske forhold øker risikoen for søvnapné. Disse faktorene inkluderer røyking, høyt blodtrykk og personer med høy risiko for hjertesvikt og hjerneslag.
   • Legen din kan avgjøre om du har søvnapné ved å overvåke søvnen din og gjennomgå søvnhistorikken din.

2. 

   Finn ut om du er i fare for blokkering av luftveiene. Kaster er også et symptom på blokkerte luftveier. Se en otolaryngolog for å finne ut om blokkerte luftveier påvirker din evne til å puste gjennom nesen mens du sover.

3. 

   Vekttap. Hvis du er overvektig, er det mer sannsynlig at du får søvnapné. Mer enn halvparten av de 12 millioner amerikanerne med søvnapné er overvektige. Du bør endre dietten og trene regelmessig for å oppnå en sunn vekt og redusere halskjedestørrelsen for å gjøre det lettere å puste.

4. 

   Behandle søvnapné på en konservativ måte. Søvnapné kan behandles på en rekke måter i tillegg til vekttap. Personer som er diagnostisert med søvnapné skal ikke drikke alkohol, bruke sovepiller og prøve å unngå søvnløshet. Enkle nesespray og en saltoppløsning kan også bidra til å fjerne nesegangene.

5. 

   Bruk mekanisk terapi for å behandle søvnapné. Kontinuerlig positiv pust (CPAP) er det første alternativet som ofte brukes av pasienter med søvnapné. Med CPAP bruker pasienten en maske som lar luft passere gjennom nese og munn mens han sover. Dette er for å skape nok trykk for at luften skal passere gjennom nesegangene, noe som bidrar til å forhindre at vev i de øvre luftveiene presses ned mens pasienten sover.

6. 

   Bruk et verktøy for å bringe underkjeven først. Enheten forhindrer tungen i å presse ned på halsens luftveier og hjelper med å bringe underkjeven fremover for å åpne luftveiene ytterligere.

7. 

   Kirurgi. Mennesker med obstruktivt vev som misdannelser i neseseptum, hypertrofisk asbest eller en for stor tunge kan trenge forskjellige operasjoner.
   • Termisk elektrode (somnoplasty) Ved å bruke radiofrekvens strammes overraskende mykt bak i halsen og åpner luftveiene.
   • ’Uvulopalatopharyngoplasty (uvulopalatopharyngoplasty) eller UPPP / UP3 kan kirurgisk fjerne mykt vev i halsen for å åpne luftveiene.
   • Neseoperasjon inkluderer en rekke prosedyrer for å reparere hindringer eller misdannelser som misdannelser i neseseptum.
   • Tonsillektomi (tonsillektomi) kan fjerne hypertrofisk asbest som hindrer luftveiene.
   • Mandibular / maxillary avancement kirurgi Det er operasjonen som beveger kjevebenet fremover for å skape plass i halsen. Dette er en viktig prosedyre, bare for de mest alvorlige tilfellene av søvnapné.
   annonse

Råd

• Ikke prøv å åpne munnen når du sover for å "tørke ut" spyttet ditt. Dette vil ikke hjelpe, men bare forårsake sår hals, spesielt når du sover i et rom med lav temperatur.
• For å gjøre det lettere å sove på ryggen, kjøp en madrass av god kvalitet som støtter hodet og nakken.
• Prøv et lavendel øyelapp og legg deg på ryggen mens du sover.