Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt
• Metode 2 av 3: Endre livsstil
• Metode 3 av 3: Rådfør deg med legen din
• Tips

Triglyserider er fett som er kroppens viktigste energikilde. For å ha energi må kroppen få i seg kalorier, som kommer i form av mat. De ekstra kaloriene omdannes til triglyserider og lagres i fettceller for senere bruk. Studier har vist at forhøyede triglyseridnivåer kan føre til økt risiko for kardiovaskulær sykdom, samt visse typer kreft. Legen din kan foreskrive visse medisiner, men endringer i livsstil kan også være effektive for å senke triglyseridnivået i blodet. Takket være dette vil du redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, hjerteinfarkt og slag betydelig.

Trinn

Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt

1. 1 Reduser sukkerinntaket. Enkle karbohydrater som sukker og hvitt mel øker triglyseridnivået. Eliminer hvit mat fra kostholdet ditt. Unngå informasjonskapsler, kaker, muffins, pasta, hvitt brød, godteri og så videre.
   • Ifølge forskning er maissirup rik på fruktose, noe som er veldig skadelig når det gjelder forhøyede triglyseridnivåer. Eliminer mat med mye fruktose fra kostholdet ditt. Vær oppmerksom på sammensetningen av produktene du kjøper. Vurder sukkerinnholdet i det valgte produktet.
   • Hvis du synes det er vanskelig å gi opp søtsaker, kan du spise et stykke frukt. Selvfølgelig inneholder frukt også naturlig sukker, men det kan ikke sammenlignes med bearbeidet sukker, som vi spiser sammen med søtsaker og lignende søtsaker.
2. 2 Eliminer dårlig fett fra kostholdet ditt. Reduser inntaket av fett, spesielt mettet fett og transfett. Dette vil bidra til å senke triglyseridnivået. Selvfølgelig er det ikke nødvendig å forlate fet mat helt, men den daglige kalorihastigheten kroppen mottar fra fet mat, bør ikke overstige 25-35%. Inkluder mat som inneholder godt fett i kostholdet ditt.
   • Eliminer hurtigmat og bearbeidet mat fra kostholdet ditt. De inneholder transfett, som er veldig usunt. Ikke tro på alt som står på pakken. Noen ganger kan du se en inskripsjon om at produktet du har valgt ikke inneholder transfett. Den kan imidlertid inneholde usunt fett, så les ingrediensene nøye før du kjøper. Hvis det finnes hydrogenert olje blant ingrediensene, er det transfett i produktet du ønsker.
   • Eliminer mettet fett fra kostholdet ditt, som finnes i animalske produkter, for eksempel rødt kjøtt, smør og svinefett.
3. 3 Inkluder sunt fett i kostholdet ditt. Erstatt dårlig fett med gode. Vær imidlertid oppmerksom på at de også bør spises i begrensede mengder. Sunt fett inkluderer olivenolje, nøtter og avokado.
   • Prøv å erstatte usunt fett med sunne.Bruk for eksempel olivenolje i stedet for smør, eller spis 10-12 mandler i stedet for kaker.
   • Flerumettet, umettet, enumettet fett og omega-3 fettsyrer er eksempler på sunt fett.
4. 4 Begrens kolesterolinntaket. Det daglige inntaket av kolesterol bør ikke overstige mer enn 300 mg. Hvis du lider av kardiovaskulær sykdom, reduser mengden til 200 mg per dag. Unngå mat med høyt kolesterol, for eksempel rødt kjøtt, eggeplommer og helmelkprodukter. Vær oppmerksom på sammensetningen av matvarer og mengden kolesterol de inneholder.
   • Vær oppmerksom på at triglyserider og kolesterol ikke er det samme. Dette er to forskjellige typer lipider. Triglyserider lagrer ubrukte kalorier og gir kroppen den energien den trenger, mens kolesterol brukes av kroppen til å bygge celler og opprettholde hormonbalansen. Både triglyserider og kolesterol oppløses imidlertid ikke i blodet og forårsaker forskjellige sykdommer.
   • Mange selskaper i dag lager produkter med lave kolesterolnivåer. Vær oppmerksom på produktmerking. Produktet du velger, bør indikere at det inneholder en liten mengde kolesterol. Se etter denne typen produkter i butikken.
5. 5 Inkluder mer fisk i kostholdet ditt. Å øke inntaket av fisk med mye omega-3 fettsyrer bidrar til å senke triglyseridnivået. Fisk som makrell, innsjøørret, sild, sardiner, tunfisk og laks er de beste valgene fordi de inneholder mye omega-3 fettsyrer.
   • For å redusere triglyseridnivåene, anbefales det at du spiser fisk som inneholder mye omega-3 fettsyrer minst to ganger i uken.
   • I noen tilfeller er det imidlertid ikke sikkert at mengden omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt er nok til å senke triglyseridnivået, så legen din kan anbefale et fiskeoljetilskudd. Du kan kjøpe dette stoffet på ethvert apotek.
6. 6 Spis et sunt kosthold rik på frukt, grønnsaker og fullkorn. Når du reduserer mat som inneholder sukker, kutter ut bearbeidet mat og de som inneholder enkle karbohydrater, må du øke inntaket av fullkorn, frukt og grønnsaker. Spis et balansert kosthold som er rikt på næringsstoffer. Dette vil forbedre trivselen din sterkt.
   • Inkluder fullkorn i kostholdet ditt. Spis fullkornsbrød og pasta. I tillegg bør du inkludere quinoa, bygg, havre og hirseprodukter på menyen.
   • Inkluder en rekke frukt og grønnsaker i ditt daglige kosthold. Ideelt sett bør to tredjedeler av tallerkenen din være plantebasert mat som inneholder frukt og grønnsaker.

Metode 2 av 3: Endre livsstil

1. 1 Begrens alkoholforbruket. Alkohol inneholder mye kalorier og sukker. Derfor kan det øke triglyseridnivået. Selv en liten mengde alkohol kan øke triglyseridnivået betydelig. Noen studier viser at triglyseridnivået stiger betydelig hos kvinner som bruker mer enn en alkoholholdig drink per dag og hos menn som bruker mer enn to drinker.
   • Noen mennesker med svært høye triglyseridnivåer må helt fjerne alkohol fra kostholdet.
2. 2 Vær oppmerksom på sammensetningen av produktene du kjøper. Når du handler, kan du bruke noen minutter på å lese etikettene på emballasjen. Dette vil hjelpe deg med å finne ut om et bestemt produkt er verdt å kjøpe, eller er det bedre å la det stå på hyllen i butikken. Det tar bare et minutt, men det sparer både penger og helse.
   • Hvis sukker er nevnt som en av de første ingrediensene på etiketten, må du la dette produktet stå på hyllen.Det anbefales ikke å kjøpe brunt sukker, mais sirup med høy fruktose, honning, melasse, konsentrert fruktjuice, dekstrose, glukose, maltose, sukrose og sirup. Alt det ovennevnte kan øke triglyseridnivåene.
   • Kjøp dagligvarer rundt butikkens omkrets. Som regel ligger fersk mat, frokostblandinger og kjøtt her. Forarbeidet og pakket mat er vanligvis plassert i midten av butikken. Omgå derfor dette stedet.
3. 3 Gå ned i vekt. Hvis du er overvektig, kan det å miste bare fem til ti prosent av din totale kroppsvekt redusere triglyserid- og kolesterolnivået og redusere risikoen for hjertesykdom. Fettcellens volum er direkte relatert til kroppsvekten. Personer som holder en sunn vekt har en tendens til å ha normale (med andre ord, sunne) triglyseridnivåer. Magefett er hovedindikatoren for høye triglyseridnivåer.
   • Den mest nøyaktige måten å avgjøre om en person er overvektig og overvektig, er å bruke body mass index (BMI). Det er raskt å beregne BMI. BMI er lik vekten din i kilo dividert med kvadratet på høyden din i meter. Et BMI mellom 25 og 29,9 indikerer overvekt, og et BMI over 30 regnes som overvektig.
   • Hvis du vil gå ned i vekt, reduser du kaloriinntaket og øker tiden du trener. Dette er den beste måten å gå ned i vekt. Ta kontakt med legen din eller diettisten før du begynner på et nytt kosthold og treningsprogram.
   • Reduser også porsjonsstørrelsene. Spis sakte og stå opp fra bordet når du allerede er mett.
4. 4 Trene regelmessig. For å senke triglyseridnivåene, prøv en daglig øvelse i 30 minutter. Studier har vist at å trene aerob trening i 20-30 minutter (trening der pulsen din ikke bør falle under 70% av din maksimale hjertefrekvens) kan bidra til å senke triglyseridnivået. Ta deg tid til å jogge om morgenen, bli med i bassenget eller treningsstudioet for å redusere triglyseridnivået.
   • Den grunnleggende metoden for å beregne maksimal puls er å trekke alderen din fra 220. Multipliser deretter tallet med 0,7. For eksempel, hvis du er 20 år, vil din optimale puls være 140.
   • Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å drepe to fugler i en smekk - øke det "gode" kolesterolet, mens du senker "dårlige" og senker triglyseridnivået.
   • Hvis du ikke har tid til en 30-minutters treningsøkt, kan du prøve å trene noen minutter i løpet av dagen. Ta en kort spasertur rundt i området, gå i trappene på jobben, eller prøv yoga eller trening mens du ser på TV om kvelden.

Metode 3 av 3: Rådfør deg med legen din

1. 1 Rådfør deg med legen din. Hvis du prøver å finne ut denne informasjonen på egen hånd, vil det mest sannsynlig være svært vanskelig å gjøre det, ettersom det store antallet vitenskapelige termer som triglyserider, LDL -kolesterol, HDL -kolesterol og lignende kan være veldig forvirrende. Derfor er det bedre å konsultere legen din for å få nøyaktig og klar informasjon om helsetilstanden din og mulige farer.
   • Leger er forskjellige når det gjelder hvordan triglyserider påvirker det kardiovaskulære systemet. Selvfølgelig øker høye triglyseridnivåer risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom. Imidlertid er forholdet mellom lavere triglyseridnivåer og lavere risiko for kardiovaskulær sykdom mindre klart. Snakk med legen din for informasjonen du trenger som gjelder for ditt tilfelle.
2. 2 Finn ut normene. Det optimale triglyseridnivået er mindre enn 100 mg / dL (1,1 mmol / L). Nedenfor finner du en skala over triglyseridnivåer:
   • Vanlig - mindre enn 150 milligram per desiliter (mg / dl) eller mindre enn 1,7 millimol per liter (mmol / l)
   • Maksimalt tillatt - fra 150 til 199 mg / dl (fra 1,8 til 2,2 mmol / l)
   • Høy - fra 200 til 499 mg / dl (fra 2,3 til 5,6 mmol / l)
   • Veldig høy - fra 500 mg / dl og over (5,7 mmol / l og over)
3. 3 Spør legen din om behovet for medisinering. For noen mennesker med høye triglyseridnivåer, kan medisinering være den eneste måten å håndtere problemet på. Imidlertid prøver leger vanligvis å unngå å behandle denne tilstanden med medisiner, ettersom ulike komplikasjoner kan oppstå, gitt pasientens komorbide tilstander. Legen vil gjøre en biokjemisk analyse for å objektivisere brudd på kroppens fettmetabolisme (lipidprofil) før han foreskriver medisiner. Før denne testen må du faste i 9-12 timer (for å senke blodsukkeret) for mer nøyaktige triglyseridmålinger. Dette er den eneste måten å avgjøre om du trenger medisiner. Legemidlene som normaliserer nivået av triglyserider i blodet inkluderer:
   • Fibrater som lopid, fenofibrat og tricor
   • En nikotinsyre
   • Formuleringer som inneholder mye omega-3 fettsyrer

Tips

• Ved å senke triglyseridnivået, vil din generelle helse bli betydelig bedre. I tillegg vil kolesterolnivået i blodet synke og risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer reduseres.