Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Hjelp med behandling
• Metode 2 av 3: Vennlig støtte
• Metode 3 av 3: Å overvinne depresjon med en venn
• Tips
• Advarsler

Depresjon er en alvorlig medisinsk tilstand som rammer mange mennesker. Hvis vennen din er deprimert, vet du kanskje ikke hva du skal gjøre for å hjelpe ham. Det er flere måter å hjelpe en slik person på, fra psykologisk støtte til å overbevise dem om å søke behandling. I denne artikkelen viser vi deg hvordan du kan hjelpe vennen din med å håndtere depresjon.

Trinn

Metode 1 av 3: Hjelp med behandling

1. 1 Se etter tegn på depresjon fra vennen din. Du kan kanskje vurdere depresjon i en persons oppførsel. Hvis du er usikker, se etter de vanligste symptomene på denne tilstanden. De vanligste symptomene er:
   • Konstant følelse av tristhet
   • Tap av interesse for hobbyer, venner og / eller sex
   • Overdreven tretthet, tregere tankeprosesser, tale og bevegelse
   • Redusert eller økt appetitt
   • Søvnforstyrrelser (søvnløshet eller overdreven søvn)
   • Manglende evne til å konsentrere seg eller ta en beslutning
   • Irritabilitet
   • Følelser av håpløshet og / eller pessimisme
   • Gå ned i vekt eller gå opp i vekt
   • Selvmordstanker
   • Ulike smerter eller fordøyelsesproblemer
   • Følelser av skyld, verdiløshet og / eller hjelpeløshet
2. 2 Inviter en venn til å snakke med en lege. Når du merker at vennen din er deprimert, bør du snakke med ham til å gå til legen. Kanskje din venn vil nekte for at det er et problem, eller han kan skamme seg over å innrømme det. Siden noen av symptomene ikke er typiske, innser mange ikke-medisinske mennesker ikke at dette alle er tegn på depresjon. Folk blinker ofte for apati og tap av interesse for alt. Kanskje det vil være nok bare å snakke om det med en venn.
   • Si dette: "Jeg er bekymret for deg, og jeg synes du bør diskutere tilstanden din med en lege."
   • Inviter en venn til å se en terapeut.
3. 3 Fortell en venn at du alltid er klar til å hjelpe. Vennen din er kanskje villig til å oppsøke lege, men depresjonen hans vil gjøre det vanskelig for ham å holde styr på når han må dukke opp. Å ta vare på dette selv vil gjøre det lettere for vennen din å få den hjelpen de trenger.
   • Inviter en venn til å bestille time og gå til legen med ham.
   • Be en venn om å lage en liste med spørsmål du kan spørre legen før timen.

Metode 2 av 3: Vennlig støtte

1. 1 Si noe oppmuntrende til vennen din hver dag. Depresjon får personen til å føle seg ubrukelig, men du kan gi vennen din tilbake tilliten med de riktige ordene. Prøv å si noe hver dag som vil la vennen din vite at du verdsetter ham og verdsetter ham, så vel som andre mennesker rundt ham.
   • Minn vennen din på hans styrker og prestasjoner - dette vil gjøre det lettere for ham å tro på hans verdi. For eksempel kan du si: "Du er en veldig talentfull artist. Jeg beundrer arbeidet ditt" eller "Jeg synes du burde være stolt over at du klarte å oppdra tre barn på egen hånd. Ikke alle er i stand til dette."
   • Fortell din venn av og til at tristhet er midlertidig. Personer med depresjon føler ofte at de aldri vil bli bedre, men du bør minne vennen din på at dette ikke er tilfelle. Prøv å si: "Du kan synes det er vanskelig å tro dette nå, men du vil bli bedre med tiden."
   • Unngå setninger som "du har gjort det selv" eller "ta deg sammen!" Slike utsagn vil bare forverre din venns humør og forverre depresjon.
2. 2 Fortell vennen din at du alltid er klar til å være der. Depresjon får ofte mennesker til å føle seg ensomme og unødvendige. Selv om du allerede har gjort noe for å hjelpe vennen din, kanskje for å tro på seg selv, må han høre visse ord fra deg. Fortell vennen din at du alltid er der og alltid vil hjelpe når han trenger deg.
   • Du kan si dette: "Jeg vet at det er veldig vanskelig for deg nå, men jeg vil at du skal vite at jeg alltid er der. Ring eller skriv til meg når du trenger meg."
   • Ikke bli motløs hvis en venn ikke reagerer på ordene dine slik du vil eller forventer. Deprimerte oppfører seg ofte apatisk, selv med mennesker som er bekymret for dem.
   • Husk at noen ganger er den beste måten å støtte noen på å bare bruke tid sammen med dem. Se på en film eller les noe sammen, men for at personen ikke skal føle at de må snakke med deg om depresjon eller ha det gøy i ditt nærvær. Godta personen for den de er for øyeblikket.
   • Bestem når du kan ta anrop og svare på meldinger, og når ikke. Så mye som du elsker vennen din, bør det ikke ta all tid å hjelpe ham. Sørg for at vennen din vet at du setter pris på ham, men at hvis han vil snakke med noen om natten, bør han ringe rådgiveren.
3. 3 Lytt til vennen din når han vil snakke. En vilje til å lytte til en person og et ønske om å forstå ham er ekstremt viktig på veien til bedring. La vennen din snakke om følelsene sine når de er klare for det.
   • Ikke tving personen til å fortelle deg om noe. Bare si at du alltid er klar til å lytte til ham og ta deg tid til ham.
   • Lytt nøye til vennen din. Nikk og reager på ordene hans, slik at han kan se at du tar samtalen på alvor.
   • Prøv å gjenta noe vennen din har sagt mens du snakker, slik at den andre personen merker at du lytter.
   • Ikke prøv å forsvare din mening voldelig, dominere samtalen, eller fullfør setninger for vennen din. Vær tålmodig, selv om det ikke er lett.
   • Fortsett å støtte samtalen med ord som "ja", "fortsett", "jeg forstår."
4. 4 Lær å kjenne igjen tegn på selvmordstanker. En deprimert person kan begå selvmord hvis følelsen av ubrukelighet og hjelpeløshet blir uutholdelig. Hvis vennen din snakker om selvmord, ta det på alvor. Ikke tro at dette bare er ord, spesielt hvis personen allerede har en plan. Vær oppmerksom på følgende tegn:
   • Trusler om å begå selvmord eller snakk om selvmord
   • Setninger som sier at en person ikke holder noe og ikke er interessert i noe
   • Ønsket om å gi bort alle eiendelene dine; lage testament eller forberede en begravelse
   • Kjøpe våpen eller andre farlige gjenstander
   • Plutselig munterhet eller ro etter en lang periode med depresjon
   • Hvis du oppdager noen av disse tegnene, må du umiddelbart søke hjelp fra en psykoterapeut eller ringe psykologhjelpen for å få råd om hvordan du skal oppføre deg.

Metode 3 av 3: Å overvinne depresjon med en venn

1. 1 Planlegg noe sammen. Når vennen din blir bedre, hold ham opptatt med interessante aktiviteter. Velg aktiviteter som dere begge liker og planlegg avtaler på forhånd slik at vennen din alltid vil se frem til dem. Gå på kino, dra på helgeturer, møtes i kaffebarer.
   • Det er viktig å ikke tvinge vennen din til å gjøre noe han ikke er klar for ennå. Vær tålmodig, men ikke gå tilbake fra planen din.
2. 2 Ler med en venn. Latter anses som den beste medisinen av en grunn. Som et resultat av nyere forskning har det blitt funnet at latter kan redusere manifestasjonene av depresjon og styrke forbindelsen mellom en deprimert person og andre. Du vet sannsynligvis bedre enn noen andre hva som kan få vennen din til å le. Bruk denne kunnskapen jevnlig.
   • Bruk humor bare i relevante situasjoner. Hvis vennen din deler noe viktig med deg eller gråter, er dette ikke den beste tiden å tulle med.
   • Ikke bli opprørt eller engstelig for ubehageligheten hvis vennen din ikke ler. Det er vanskelig for ham å føle noe, til og med noe godt, men over tid bør dette gå over.
3. 3 Sørg for at symptomene på depresjon ikke kommer tilbake. Bare fordi en venn blir bedre betyr ikke at han er helt frisk. Depresjon er bølget i naturen, det vil si at den kommer tilbake fra tid til annen. Det er ikke uvanlig at mennesker som er utsatt for depresjon opplever flere episoder av depresjon i løpet av livet. Hvis vennen din blir deprimert igjen, spør ham hva som skjedde.
   • Prøv å si dette: "Jeg har lagt merke til at du har sett sliten ut i det siste. Hvor lenge har du følt det slik?"
   • Tilby din hjelp som før, og fortsett å støtte vennen din.
4. 4 Ta vare på deg selv. Å konstant hjelpe en venn som sliter med depresjon er hardt arbeid. For å unngå en følelsesmessig krise må du også tenke på deg selv. Sett av minst en halv time til deg selv hver dag. Bruk denne tiden på ting som er viktige for deg personlig, skjem deg selv, eller bare gjør det du vil gjøre. Det er viktig at disse aktivitetene er gunstige for ditt fysiske, mentale og emosjonelle velvære. Du kan bruke denne tiden slik:
   • Gå på en yogatime
   • Ta et boblebad
   • Les en bok
   • Skriv ned dine tanker og følelser i en journal.
   • Meditere eller be
   • Gå en tur eller sykkeltur
   • Tilbring tid med andre mennesker som kan være støttende og inspirerende (akkurat som du gjør med vennen din)

Tips

• Når din venn deler sine følelser med deg, ikke avbryt ham med historier om problemene dine. Din venn vil føle at depresjonen deres er irrelevant sammenlignet med problemene dine, og dette vil gjøre problemet verre.
• Spør en venn hver dag om hvordan dagen hans gikk. Ikke glem det. Prøv å snakke med ham om dine daglige aktiviteter, og kanskje vil han gradvis kunne betro deg tankene og følelsene dine.
• Vær tålmodig. Ikke involver andre mennesker i dette med mindre vennen din vil. Minn alltid vennen din på at du er der og hold ord.
• Gjør forskjellige ting for vennen din. Hjelp ham med arbeidet, distraher ham, underhold ham, beskytt ham mot andre. Hvis du holder vennen din unna små problemer, er det for ham. veldig vil hjelpe.
• Stress, angst og langvarige perioder med lavt humør kan forårsake eller forverre depresjon. Hvis noe av dette skjedde med vennen din, bør han prøve å håndtere disse forholdene med stressundertrykkelse, positiv tenkning og andre triks og teknikker som kan være effektive i denne situasjonen.
• Husk at psykiske lidelser fremdeles er frynset i samfunnet vårt.Spør tillatelse før du diskuterer en persons tilstand med noen andre. Du vil hjelpe vennen din, ikke gjøre ham til gjenstand for generell diskusjon.
• Antidepressiva og andre behandlinger, inkludert psykoterapi, kan forverre en persons tilstand en stund. Narkotika har mange bivirkninger, og psykoterapi kan vekke ubehagelige følelser hos en person, som han kunne begrave dypt inne. Hvis en person opplever dette sterkt, vil det ikke være noe unormalt i det. Det blir lettere over tid. Minn vennen din på at du alltid er klar til å være der om nødvendig.
• Når du velger en psykoterapeut, psykiater eller annen lege, er det viktig å sørge for at legen har riktig erfaring og kunnskap i behandling av depresjon. Vennen din skal føle seg komfortabel med å jobbe med denne personen. Først er det verdt å snakke med forskjellige leger om behandlingene deres. Ikke vær redd for å bytte lege hvis du ikke liker noe. Personer med depresjon bør bistås av fagfolk med riktig kunnskap, erfaring og behandlingsvilje. Hvis legen ikke følger nøye med på pasientens ord, vil dette bare forverre situasjonen.
• Ikke prøv å minne personen på at livet deres er mye bedre enn livet til mange andre mennesker.
• Det vil ta mye arbeid å bli bedre, og det vil ta litt tid. Det er umulig å bli bedre på noen få dager eller til og med uker. Alt avhenger av alvorlighetsgraden av depresjonen og faktorene som forårsaket den, om noen. En person kan ha perioder når de føler seg dårlige igjen, og dette er normalt. Berolig vennen din og minn ham om hvor mye arbeid han allerede har gjort.
• Hvis vennen din tar antidepressiva, snakk om å kombinere dem med andre behandlinger, inkludert å snakke med en terapeut, kognitiv atferdsterapi og dialektisk atferdsterapi.
• Når vennen din er deprimert, fortsett å behandle ham på samme måte som før.

Advarsler

• Ikke fortell personen at problemene deres er små eller at de ikke har noe å bekymre seg for. Han vil bare slutte å dele tankene sine med deg.
• Selvskading kan være et tegn på selvmordstanker, så følg nøye med på din venns oppførsel og oppmuntre og støtt ham. Selvlemlestelse betyr ikke alltid at en person vil begå selvmord, men det indikerer betydelige stressproblemer og alvorlig angst. Det kan også være en forespørsel om hjelp, men det kan være farlig å ta det sånn.
• Ofte begår folk selvmord ikke når de føler seg veldig dårlige, men når de ser ut til at de føler seg bedre utenfra. En person med alvorlig depresjon har rett og slett ingen styrke til noe, og når styrken kommer tilbake, begynner personen å handle.
• Redd livet ditt og ikke ring politiet i krisetider. Politibetjentenes handlinger kan bare forverre problemet. Det er bedre å ringe en ambulanse, en terapeut eller den selvmordsrådgivningen.