Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Forbedre holdningen
• Metode 2 av 2: Vær i form
• Tips
• Hva trenger du

Jobber ved datamaskinen, endeløs kjøring i transport, mangel på trening - alt dette påvirker rygg, bryst og armer. Hvis holdningen din ikke er så perfekt, kan du bruke tipsene våre for å se sexy ut i topper, badetøy og kveldsklær. Vær oppmerksom på ryggen 3 ganger i uken for å se bedre og mer sexy ut.

Trinn

Metode 1 av 2: Forbedre holdningen

1. 1 Ta en nærmere titt på holdningen din. Hvis du jobber mye i sittende stilling, kan ryggmuskulaturen være svak. Dårlig holdning kan føre til at du får ekstra fett og rundt ryggen i en uakseptabel grad.
   • Prøv veggtesten. Stå som du pleier. Juster nå sakte til baken rører veggen. Hvis skuldrene, ryggen og baken ikke berører veggen samtidig, må du raskt begynne å jobbe med holdningen din.
2. 2 Stå mot en vegg for å korrigere holdningen din. Plasser skuldrene mot veggen. Senk haken og berør baksiden av hodet mot veggen. ...
   • Pass på at ryggen ikke rundes, og skuldrene ikke reiser seg.
   • Hold denne stillingen i flere minutter til du føler deg komfortabel i denne stillingen.
   • Gå tilbake til veggen 2-3 ganger for å sjekke hvor perfekt holdningen din er.
3. 3 Rett holdningen din mens du jobber på datamaskinen. Hvis du stadig ser på en dataskjerm, må du se på posisjonen til nakken din. Strekk nakken tilbake, som om du vil berøre veggen, hold deg i denne posisjonen i 3 sekunder, slapp av.
   • Gjenta 10 ganger i løpet av dagen.
   • Denne øvelsen vil styrke nakkemuskulaturen slik at du ikke vil bøye deg fremover når du står.
4. 4 Løft skuldrene opp hvis armene dine hele tiden lener seg fremover. Ta skuldrene sammen, løft og hold dem i denne posisjonen i 3 sekunder. Slapp av og gjenta 10 ganger.
   • Gjenta øvelsene hele dagen mens du sitter på sofaen, ved datamaskinen eller på telefonen.
   • Når skuldrene er styrket, ser ryggen strammere ut og brystet blir høyere, og dermed blir du mer attraktiv, sexigere og mer selvsikker.
   • Tren konsekvent, selv etter at du har korrigert holdningen din.

Metode 2 av 2: Vær i form

1. 1 Ta tak i joggeskoene dine, 2 kg manualer og gå til matten for å styrke ryggmuskulaturen. Det er en god idé å varme opp i begynnelsen: å gå eller 10 minutter på kondisjonsmaskinen er flott.
2. 2 Start med kobra -stillingen: ligge på gulvet. Legg håndflatene på gulvet eller matten. Denne øvelsen styrker alle musklene i ryggen.
   • Trekk i magen og stram magen og strekk deg ut på armene så snart du kan.
   • Løft beina. Du må rive dem 8-15 cm av gulvet.
   • Løft brystet sakte. Du kan slutte å hvile hendene på gulvet mens du gjør denne øvelsen.
   • Pust inn og pust ut tre ganger i denne stillingen. Slappe av.
   • Gjenta 10 ganger.
3. 3 Arbeid på skuldrene. Ta de fem kilo manualene i hendene og stå på matten. Spred beina skulderbredde fra hverandre.
   • Armene skal være i sin naturlige posisjon.
   • Løft skuldrene opp til ørene, frys ned i tre sekunder, senk deretter skuldrene.
   • Gjør 2 sett med 10 ganger.
4. 4 Gå ned på kne. Den neste øvelsen styrker ryggmuskulaturen godt. Ta 2-3 kg manualer i hendene.
   • Stram magen og beveg høyre arm til siden.
   • Bøy armen litt mot albuen. Løft albuen til den er på skuldernivå. Du bør også belaste skulderen mens du løfter armen.
   • Senk hånden sakte. Gjenta øvelsen 15 ganger, og gjør det samme med venstre arm.
   • Gjør 2 sett med 15 reps.
5. 5 Den neste øvelsen kalles flygende hund. Legg dumbbells til side og kne. Sørg for at vekten er jevnt fordelt over hele kroppen.
   • Stram magen, trekk sakte høyre ben tilbake.
   • Samtidig løfter du venstre hånd. Hold denne stillingen i 10 sekunder. Gå sakte tilbake til startposisjonen.
   • Gjenta med venstre ben og høyre arm.
   • Gjenta øvelsen 5 ganger på hver side.
   • Ryggen din skal være i en posisjon under øvelsen. Hvis du føler at du ikke kan trekke en slik øvelse, så gjør det på en slik måte at du prøver å gjøre det etter en uke eller to.
6. 6 For å styrke ryggmuskulaturen er det godt å gjøre slag og utfall. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og hold 1 til 2 pund manualer i hver hånd.
   • Legg hele vekten din på hendene. Trykk albuene mot brystet.
   • Trekk i magen. Ta en hånd til siden, pass på at albuen er hevet.
   • Gå tilbake til startposisjonen. Flytt den andre hånden til siden.
   • Gjenta øvelsen 1 gang med hver hånd. Få deretter fart på treningen.
   • Øk belastningen ved å bortføre armene til motsatte sider.
7. 7 Gjør øvelsen 3 ganger i uken eller hele dagen. Så snart du tror øvelsen er enkel, ta tyngre manualer eller øk antall sett.

Tips

• Hvis du trenger nødhjelp for å korrigere holdningen, må du ha en bar under klærne hele dagen. Husk å gjøre øvelsene 3 ganger i uken mens du gjør dette.

Hva trenger du

• Hantler
• Treningsmatte
• Sportssko
• vegg
• Hjelpemidler til korreksjon av holdning