Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Forberedelse
• Del 2 av 3: Start reisen
• Del 3 av 3: Gjør aktiviteten hyggelig
• Tips
• Advarsler

For noen er det utfordrende å gå. Hvis du er en av dem, kan du sannsynligvis høre slike unnskyldninger mer enn en gang fra leppene dine: "Jeg er for sliten" eller "Mitt favoritt -TV -program er i ferd med å starte." Men når du prøver å finne unnskyldninger for deg selv, fratar du deg selv mye. Turgåing er aktiv rekreasjon som kan redusere stressnivået og forbedre helsen. Et godt humør, munter musikk og en riktig valgt rute vil bidra til å gjøre denne aktiviteten til et hyggelig tidsfordriv. Les denne artikkelen, og kanskje vil du ombestemme deg om denne nyttige aktiviteten.

Trinn

Del 1 av 3: Forberedelse

1. 1 Se på været utenfor. Hvis du vil nyte å gå, gjør det på en varm, solrik dag. Hvis det er varmt, kaldt eller regnvær ute, er dette ikke den beste tiden å gå på tur. I dårlig vær, mest sannsynlig når du går ut, bestemmer du deg for å komme tilbake.
   • Vær ekstremt forsiktig om vinteren, spesielt hvis det snør ute. Is dekket av snø kan forårsake skade.
2. 2 Bruk behagelige klær. Du bør ikke føle ubehag mens du går. Ellers må du reise hjem, da du på grunn av smerter ikke kan fortsette din vei. Sørg for at du er komfortabel i klærne og at du er kledd etter været. Før du drar ut, se ut av vinduet og avgjør om du skal ta med deg jakken. Så lenge du føler deg komfortabel med å gå, kan du nyte selve aktiviteten.
   • Hvis du går på tur sent på kvelden, må du bruke reflekterende klær. Husk personlig sikkerhet.
   • Bruk behagelig fottøy som passer til aktiviteten. Sandaler, sandaler og flip-flops er ikke de mest egnede alternativene. Å gå i slike sko kan forårsake skade.
3. 3 Behandle denne aktiviteten som et eventyr. Prøv å få øye på interessante steder som du aldri har lagt merke til før. Prøv å forestille deg hvordan en varm bris blåser i ansiktet ditt, og den milde solen kjærtegner deg med strålene. Fokuser bare på å gå, tøm tankene for distraherende tanker. Beundre de vakre severdighetene underveis.
   • Hjernen vår klarer ikke å huske alt på en gang. Du har kanskje fulgt denne ruten mange ganger, men hver gang oppdaget du noe nytt for deg selv.
4. 4 Hvis du går i ukjent terreng, kan du bruke navigatoren eller kartet. Hvis du går deg vill, vil en elektronisk enhet eller et kart hjelpe deg med å komme hjem. Hvis telefonen har en GPS -funksjon, er det bare et pluss. I nødstilfeller kan du også ringe.
   • Fortell familiemedlemmet eller vennen din hvor ruten din vanligvis går. Dette er spesielt viktig hvis du ikke har for vane å bære telefonen med deg. Hvis noe skjer med deg, vil dine nærmeste vite hvor du er og vil kunne hjelpe deg i tide.
5. 5 Ta en iPod- eller MP3 -spiller og en flaske vann. Hvis du vil ha det bra, ta med deg spilleren og vannet en tur. Musikk vil oppmuntre deg til å bevege deg, og vann vil hjelpe deg med å holde deg hydrert (spesielt viktig i varmt vær). Det vil være vanskelig for deg å fortsette din vei hvis du er tørst eller kjeder deg.
   • Hvis du går en lang spasertur, ta med deg litt snacks. En pose nøtter, en granola bar eller frukt er sunne snacks som hjelper deg med å lade opp mens du går.

Del 2 av 3: Start reisen

1. 1 Start med korte turer. Ta en tur i den nærmeste parken eller området der du bor. Gå på jevnt underlag, et kupert eller humpete terreng er ikke ideelt for å gå. Selv en kort spasertur vil være bra for helsen din. Senking av blodtrykk, hjertefrekvens og vekttap er det du får av å gå.
   • I tillegg vil utvikling av utholdenhet være en ekstra bonus. Først vil du bare kunne ta korte turer, kanskje bare i ditt område. Over tid vil du imidlertid sannsynligvis bli positivt overrasket over å finne ut at du kan ta lengre reiser. Utholdenheten din vil vokse for hver dag.
2. 2 Ta med deg en venn. Noen foretrekker å gå alene, men mange synes det er morsommere å gå tur med en venn. Spill sport sammen og dra fordelene av utmerket helse og godt humør. Det er også en flott mulighet til å kommunisere med hverandre.
   • Videre gjør turen med en venn aktiviteten tryggere. Hvis det skjer noe med deg underveis, kan en venn hjelpe deg.
3. 3 Gå på forskjellige tider av dagen. Når du begynner å gå, kan du oppdage at du ikke liker å gjøre det midt på dagen.Det kan være for varmt ved lunsjtid, eller det er mange mennesker utenfor. I dette tilfellet kan du miste lysten til å ta turer; Prøv heller å gå på forskjellige tider av dagen. I tillegg kan du oppdage at det er gunstig for helsen til kroppen din.
   • Soloppgang og solnedgang er de beste gangtidene. Selvfølgelig, hvis timeplanen din lar deg trene i løpet av denne tiden, er det bare et pluss. Som regel er det ikke mange mennesker på gaten for øyeblikket, og du kan nyte turen.
4. 4 Vær oppmerksom på alt rundt deg. Ikke gå som en robot. Beundre naturen og omgivelsene dine. Sett deg et mål om å legge merke til noe nytt hver gang du går en tur. Hei, er det en dollar på jorden?!
   • Det er også sikrere. Du vil kunne se og komme deg rundt, groper på fortauet, steiner eller ekskrementer fra dyr. Du vil også se nye stier som du kanskje ikke har lagt merke til før. Videre kan du beundre de vakre blomstene og trærne!

Del 3 av 3: Gjør aktiviteten hyggelig

1. 1 Når du er vant til kortere turer, kan du prøve å forlenge dem. Mest sannsynlig vil det ta litt tid før kroppen din justerer seg til den nye dietten. Lange turer er bedre for helsen din. Gode ​​steder for lange turer kan være en stor park, en ny del av byen, et kjøpesenter (hvis du vil) eller et annet område.
   • Hvis du føler deg sliten eller svimmel, sett deg ned umiddelbart. Slapp av, drikk litt vann og vent til du føler at du kan fortsette din vei.
2. 2 Få en skritteller. Hvis du vil holde deg motivert, må du vite hvor mange skritt du tok mens du gikk. Skritteller (du kan bruke en telefonapp) holder oversikt over hvor mange trinn du har tatt og i hvilken tidsperiode. Hvor mange skritt har du tatt i dag? Kan du slå gårsdagens rekord?
   • Hvis du bruker en skritteller, kan du sette deg mål. Vil du ta 2000 trinn? 5000? 10 000? For hjertehelse og opprettholdelse av en sunn vekt må du gå ca 10.000 skritt per dag, eller 8 km.
3. 3 Ta pauser for å slappe av og nyte naturen. Du trenger ikke å gå hele tiden når du går. Finn en komfortabel benk, sett deg ned og hvile. Hør fuglene kvitre og beundre de vakre trærne.
   • Bruk alle sansene dine i pausen. Prøv å lukte en duft du ikke har lagt merke til før. Lukt duften av blomster du nettopp passerte uten å legge merke til dem. Det kan være enda morsommere enn å gå.
4. 4 Strebe etter avslapning og glede av å gå. Å gå alene kan være en stor glede. Du kan rolig tenke på noe hyggelig og trene dyp pusteteknikk. Dette vil bare forbedre ditt velvære og humør. Her er noen ideer:
   • Øv på dyp pust i magen. Prøv å holde det synkronisert med trinnene dine. Takket være dette vil du lytte til kroppen din, og ikke bare omorganisere bena automatisk.
   • Gjenta positive bekreftelser eller be mens du går. Gjør dette synkronisert med pusten og trinnene. Du kommer tilbake fra turen i godt humør. I tillegg vil det hjelpe deg å holde deg motivert for din neste tur.
5. 5 Så, la oss komme i gang! Husk at gåing bør bli en vane uten å kjede deg. Finn ut noen steder du liker spesielt godt mens du går. Gå på forskjellige tider av dagen. Turens varighet kan variere. Ikke glem godt selskap og morsom musikk. Ha det gøy å gå.

Tips

• Et godt selskap kan være en fyr eller en jente du liker.
• Husk å bruke komfortable klær der du ikke blir varm!
• Sving armene mens du går. Dette er virkelig viktig.

Advarsler

• Sørg for at stedet du velger er trygt å gå.
• Ta med deg mobiltelefonen, men husk at den ikke alltid vil kunne hjelpe deg i tilfelle et angrep. I dette tilfellet er det bedre å ta et forsvarsvåpen (for eksempel pepperspray), men bruk det bare i tilfelle et angrep.
• Rådfør deg med lege eller kvalifisert helsepersonell hvis du har helseproblemer. Å gå med en venn kan hjelpe deg hvis du har helseproblemer.
• Hvis du ikke har det bra, bør du ikke gå en tur. Du kan smitte andre mennesker eller besvime.
• Når du går en tur, må du tenke på ruten din, selv om det bare er en spasertur til enden av gaten din og tilbake. Over tid kan du velge et mer fjerntliggende reisemål. Takket være dette vil du bli mer motstandsdyktig. Men ikke gå rundt hele innsjøen, da du kommer hjem veldig sliten.