Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Øk vanninntaket
• Metode 2 av 4: Prøv et vannbasert avgiftende diett
• Metode 3 av 4: Hold vannfast
• Metode 4 av 4: Andre måter å gå ned i vekt
• Tips
• Advarsler

Hvis du er på et slankekur, kan det hjelpe å bruke mye vann. Vann fremmer stoffskiftet, undertrykker appetitten og hjelper til med å bli kvitt overflødig væske i kroppen. Å spise de anbefalte 8-10 glassene om dagen kan være utfordrende, men med besluttsomhet vil du snart være på rett spor for å bruke vann for vekttap.

Trinn

Metode 1 av 4: Øk vanninntaket

1. 1 Drikk vann hele dagen. Dette vil få deg til å føle deg mett, og du trenger ikke å drikke kaloririke drikker som melk, te, juice og snacks som bare gir deg vekt. I tillegg vil vann hjelpe deg med å spise mindre hvis du bestemmer deg for å spise noe, da du allerede vil føle deg mett. Å spise færre kalorier daglig vil bidra til å øke vekttapsprosessen.
   • Hvis du ikke liker å drikke vann, kan du prøve smaksatt vann (eple, sitron, appelsin). Kjøp en flaske vann med tilsetningsstoffet for å få det til å smake bedre.
   • For flere tips om hvordan du liker smaken av vann, se vår artikkel http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • Sett en alarm for å minne deg på vanninntaket ditt gjennom dagen. Så du vil definitivt ikke glemme å ta et glass. Det vil også bidra til å utvikle vanen med å drikke vann regelmessig.
   • Ha vann i nærheten. Hvis du holder en flaske med vann tilgjengelig, blir det lettere å drikke mer vann. Kjøp en flaske som kan brukes flere ganger, og ha den tilgjengelig når du er hjemme, på jobb eller på flukt.
2. 2 Drikk et glass vann før hvert måltid. Hvis du føler deg mett, holder du deg fra å spise mye, så du vil forbruke færre kalorier for bedre vekttap.
   • Hvis du bruker vann før måltider for å gå ned i vekt, må du også holde oversikt over mengden og kaloriene du spiser. Du bør ikke drikke vann, men fortsatt spise søppelmat full av kalorier.
   • Drikk et fullt glass vann før, under og etter måltider. Dette vil hjelpe fordøyelsen og fremskynde vekttap fra vann. Vann vil hjelpe kroppen til å bryte ned maten og absorbere næringsstoffene.
3. 3 Erstatt søtet drikke med vann. I stedet for å drikke brus, alkoholholdige drikker, cocktailer eller andre kaloririke drikker, ta et glass eller en flaske vann. Hvis du endrer kaloridrikke til kalorifrie alternativer, sparer du hundrevis av ekstra kalorier per dag, noe som ytterligere vil hjelpe deg med vekttap.
4. 4 Kombiner alkoholinntaket med like mye vann. Dette blandede væskeinntaket teller ikke med i ditt daglige vanninntak.Enhver mengde vann du bruker på denne måten bør komme i tillegg til ditt daglige vannmål.
5. 5 Drikk vann og kutt ned på salt for å hjelpe deg å miste vann i kroppen. Å redusere mengden diettsalt du spiser vil hjelpe deg å miste vannvekten raskt, spesielt når det kombineres med en økning i ditt daglige vanninntak.
   • Sjekk etiketter for natrium. Noen matvarer som ikke ser ut til å ha mye salt, kan inneholde mye natrium.
   • Prøv andre smaker og krydder for å smake maten din. Friske urter og hvitløk har ingen negative helseeffekter og kan tilsettes for å forbedre smaken av mange matvarer.
   • Hermetiserte og frosne grønnsaker kan inneholde mye salt, som brukes som konserveringsmiddel. Kjøp ferske grønnsaker så ofte som mulig.
   • Hvis merket tilbyr et lavere natriumalternativ, velger du det. Dette er en enkel måte å nyte maten du liker mens du kvitter deg med unødvendig salt.
   • Sjekk næringsstoffene før du spiser ute. Mat og drikke på restauranter inneholder en enorm mengde salt, selv retter som du kanskje ikke forventer. Mange restauranter publiserer i dag informasjon om produktene og stoffene de bruker på nettet.

Metode 2 av 4: Prøv et vannbasert avgiftende diett

1. 1 Prøv en kort detox diett. Essensen er å drikke vann fylt med grønnsaker og frukt. Kjøp grønnsaker og frukt for å fylle vann på dem, du kan bruke agurker, meloner, jordbær, mynteblader og andre urter, forskjellige sitrusfrukter, epler og ananas.
   • Du kan kjøpe et glass med lokk og sugerør. Du kan tilføre vann i forskjellige glass med forskjellige frukter, og lagre dem i kjøleskapet.
   • Grønnsaker og frukt bør være så ferske som mulig, det samme er vannet. Hvis frukt og grønnsaker begynner å ødelegge, kast dem og fyll dem på nytt.
2. 2 Bestem hvor lenge du skal være på detox -dietten. En slik diett i lang tid kan ha negative konsekvenser fordi kroppen din ikke får i seg alle næringsstoffene den normalt får, for eksempel fiber og protein. Det er bedre å sitte på en slik diett i en uke eller mindre.
   • Ta kontakt med legen din før du går på denne dietten. Hvis du har visse kostbegrensninger, er det ikke sikkert at en detox -diett er den riktige måten å gå ned i vekt.
   • Hvis du oppdager at du er for sliten eller svimmel, må du stoppe detox -dietten og gå tilbake til ditt vanlige kosthold. Din generelle helse er viktigere enn å gå ned i vekt raskt.
3. 3 Ha hakket frukt og grønnsaker i vann og sett i kjøleskap i flere timer. Du kan lage en hel kanne med vann med den smaken du liker best, eller separate porsjoner av forskjellige kombinasjoner. Eksperimenter og finn smakskombinasjonene som appellerer mest til deg.
   • Ikke tilsett sukker eller andre søtningsmidler, selv om dette kan være en veldig fristende idé. Hvis du vil tilsette andre krydder, for eksempel kanel eller muskat, kan du gjerne legge til. Unngå alt som inneholder kalorier og alt som hjelper deg med å beholde vann i kroppen din.
   • Skall skallet av sitrusen for å forhindre at den gir en bitter smak til drikken.
   • Ikke bruk vann som har stått i kjøleskapet i mer enn tre dager, siden grønnsaker og frukt kan ødelegge og gjære i vannet. Det er best å oppbevare drikken i kjøleskapet, men den kan oppbevares ved romtemperatur i en dag.
4. 4 Drikk minst 2 liter vann om dagen. Ikke drikk alle 2 liter om gangen, men drikk et glass 9-10 ganger i løpet av dagen. Dette vil fylle drivstoff på vannet du mister i løpet av dagen. Drikk mer vann hvis du kan, 2 liter er minimum.
   • Det er best å gjøre dette i en periode hvor du er fri fra arbeid og annet ansvar, slik at du kan fokusere på å drikke så mye av ferskvannet som mulig. Hvis du ikke kan gjøre dette, kan du bare prøve denne dietten i helgene når du tilbringer mesteparten av tiden hjemme.
   • Det blir mange toalettpauser i løpet av denne tiden. Hold deg nær toalettet, slik at du ikke trenger å løpe rundt og lete etter det når naturen ringer.
5. 5 Spis mat som er rik på vann under denne dietten. Hvis du spiser noe, se etter mat som inneholder mye vann. Frukt og grønnsaker er flott. Du kan spise vannmelon, jordbær, courgette, fersken, tomater, blomkål, ananas, aubergine eller brokkoli. Hvis du trenger å spise kjøtt, spis magert kjøtt som kylling eller kalkun i stedet for rødt kjøtt eller svinekjøtt.
   • Kombiner et begrenset kalori diett med et vannholdig kosthold. 500 gram vann før hvert måltid og å begrense ditt daglige kaloriinntak (1200 for kvinner og 1500 for menn) vil gi et betydelig løft for vekttapet og hjelpe deg med å opprettholde vekttapet ditt gjennom året.
6. 6 Husk at dette ikke er en langsiktig løsning. Selv om en slik diett vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt, men hvis din vanlige livsstil ikke bidrar til et sunt liv, er det mer sannsynlig at du får den vekten tilbake.

Metode 3 av 4: Hold vannfast

1. 1 Bestem hvor lenge du vil faste. Dette gjøres vanligvis best i bare noen få dager. Hvis du ikke er sikker på om du kan klare det så lenge, kan du prøve 24 timer først. Hvis du på slutten av disse 24 timene føler at du kan fortsette, gjør det.
   • Husk at dette er en midlertidig måte å gå ned i vekt raskt. Hvis du ikke tåler det hele fort, kan du bare stoppe det og fortsette dine vanlige spisevaner.
   • Hold deg til å faste med jevne mellomrom. Fast en kort stund, og gjenta det igjen etter noen uker eller en måned.
2. 2 Rådfør deg med legen din. Ikke faste hvis du har noen diett- eller helsestriksjoner som kan sette ditt velvære i fare (for eksempel diabetes), eller hvis du er en ammende mor. Det er ikke verdt det. Velg en annen måte å gå ned i vekt hvis du ikke kan faste.
   • Hvis du ikke kan fortsette å faste helt, kan du prøve å bytte ut et eller to måltider med vann og spise et kalorimåltid til lunsj for å starte vekttapet ditt.
   • Vær oppmerksom på at denne dietten kan ha noen langsiktige konsekvenser på grunn av mangel på protein og fiber. Dette kan føre til lave energinivåer og dårlig tarmhelse. Vurder dette før du starter innlegget ditt.
3. 3 Spis små mengder lett mat i flere dager for å forberede kroppen din til faste. Øk vanninntaket, frukt og grønnsaker, spis bare magert kjøtt og bare brun ris.
   • Ikke tilsett salt til maten, da den beholder vann og ikke passerer den gjennom kroppen, og dette er det siste du trenger.
4. 4 Ikke trene. Selv om målet ditt er å gå ned i vekt, og trening er veldig nyttig i denne forbindelse, bør det fortsatt unngås under fasten. Det vil være veldig vanskelig for kroppen din å gjøre en slik innsats og miste væske gjennom svette.
5. 5 Begynn å faste. Drikk bare vann til frokost, lunsj og middag, og hele dagen når du føler deg sulten. Se nøye på kroppen din i løpet av denne tiden. Vær oppmerksom på faktorene som utløser sult. Hvis du føler deg svimmel, drikk litt te eller seltzer vann for å berolige kroppen og komme tilbake på sporet.
   • Du kan også bruke 15 minutters meditasjoner under denne fasten. Fokuser på ditt følelsesmessige velvære og fjern tankene dine for alle uønskede tanker og følelser. Følg denne lenken for flere tips om meditasjon - http://www.wikihow.com/ meditere.
   • Du kan ta urtetilskudd eller finne et trygt vanntilskudd som balanserer elektrolyttnivået. Selv om fastende vann eliminerer søtningsmidler og faste stoffer, anbefales tilskudd av svisker eller natursalte for å forhindre vannforgiftning.
6. 6 Innfør lett mat lett i kostholdet ditt. Prøv å spise på samme måte som du gjorde før du faste for å gradvis gå tilbake til ditt normale kosthold. Spis rå frukt og grønnsaker, magert kjøtt, brun ris og hold deg til den samme mengden vann du drikker.
   • Mesteparten av den tapte vekten vil være muskelmasse. Derfor, hvis du går opp et par kilo igjen etter en vannfaste, er dette normalt. Ikke bli motløs og ikke tro at innlegget ditt mislyktes. Oppretthold andre sunne vaner, forbedre kostholdet ditt og trene regelmessig for å opprettholde vannfastende resultater.

Metode 4 av 4: Andre måter å gå ned i vekt

1. 1 Prøv en grønn te diett. Essensen er å drikke et 250 gram glass kald eller varm grønn te fire ganger om dagen: når du først våkner og før hvert måltid. Te vil øke nivået av antioksidanter i kroppen din og hjelpe deg med å føle deg mett før du spiser, så du vil spise mindre.
   • Ta mer te i stedet for en matbit. Å øke væskeinntaket vil hjelpe deg å gå ned i vekt og forbruke færre kalorier per dag.
   • Fortsett å drikke vann gjennom dagen. Grønn te kan faktisk dehydrere kroppen din. For å unngå dette, drikk den vanlige mengden vann i tillegg til te.
2. 2 Prøv en juice diett. Dette er en flott og enkel måte å legge til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Finn en god juicer eller blender som kan bringe maten til en smoothie -konsistens. Du kan bare spise juice i løpet av denne perioden, eller bare erstatte ett eller to måltider med en sunn smoothie, vanligvis til frokost og lunsj. Prøv å bli på denne dietten i en uke.
   • Spis ikke bare fruktjuicer og smoothies, men også grønnsaksjuice. Bladrike grønnsaker som grønnkål og spinat fungerer godt. Hvis du ikke vil ha en ren grønnsakssmoothie og vil søte den litt, kan du legge til et eple.
   • Spis rå grønnsaker og magert kjøtt til middag. Å spise usunn mat i løpet av denne tiden vil slå tilbake.
   • Hvis du føler deg sulten, kan du drikke mer juice, vann eller ha en matbit, for eksempel mandler eller tørket frukt, for å berolige sulten.
3. 3 Innfør mer ren mat i kostholdet ditt. Bare spis for det meste ubehandlet mat som er fri for konserveringsmidler og tilsetningsstoffer. Inkluder rikelig med grønnsaker, frukt og økologisk mat i kostholdet ditt, og hold deg unna kunstige tilsetningsstoffer som søtningsmidler og farger. Dette vil sikre at du spiser maten din i sin mest naturlige tilstand, som er det sunneste alternativet for deg.
   • Se alltid på etiketten for å sjekke ingrediensene. Hvis du ser noe ukjent, kan du søke på Internett. Det kan være et teknisk begrep for noe kjent og ikke skadelig i det hele tatt. Hvis det er for mange varer på ingredienslisten du ikke kjenner, er det bedre å ikke kjøpe dette produktet.
   • Handle på helsekostbutikker eller markeder. Dette er stedene hvor det er lettest å finne matvarer som er nærmest deres naturlige tilstand.
   • Dyrk dine egne grønnsaker og frukt. Det er ingenting mer naturlig enn det som dyrkes i din egen hage. Prøv å plante en liten frukt- og grønnsakshage for å kontrollere hva som kommer inn i kroppen din.
   • Prøv å lage mer selv. Å finne oppskrifter som salatdressinger, iskrem eller til og med babymat vil hjelpe deg med å vite nøyaktig hva familien din spiser.
4. 4 Gjør endringer i livsstil som gjør ham friskere. Trening og et sunt kosthold er de mest effektive måtene å miste og opprettholde vekt. Snakk med legen din eller diettisten for å hjelpe deg med å gjenkjenne feilene du gjør og lage en helseplan du kan holde deg til.
   • Unngå stive dietter, da de bare gir midlertidige resultater. For langsiktige resultater er det bedre å utvikle sunnere vaner.
   • Vær tålmodig med vekttap. Å gå ned i vekt betyr ikke at du har oppnådd langsiktige resultater. Det er verdt å fokusere mer på en sunn livsstil i stedet for raskt vekttap.

Tips

• Å øke vanninntaket eller vanndiet vil ha de største fordelene med vekttap når det kombineres med en treningsplan og et sunt, balansert kosthold.
• Men du kan følge vanndiet som er beskrevet i denne artikkelen, som fokuserer på å øke ditt daglige vanninntak betydelig og ikke krever trening eller diettendringer for å gå ned i vekt. Selv om disse diettene har noen risiko på grunn av mangel på mineraler og elektrolytter, er de derimot veldig enkle å følge. Hos noen mennesker kan de føre til betydelig vekttap.
• Forskning har vist at en relativ og absolutt økning i mengden vann du drikker hver dag forbedrer resultatene av vekttap. Prøv å øke ditt daglige vanninntak for å matche eller overskride det anbefalte daglige inntaket. Typiske anbefalte daglige mengder er 3,7 liter per dag for en voksen mann og 2,7 liter per dag for en voksen kvinne fra alle kilder (drikkevann, andre drikker og mat).
• Hvis du er en idrettsutøver, kontakt legen din om riktig mengde vann under trening. Han kan anbefale vekslende vann med sportsdrikker som inneholder elektrolytter.

Advarsler

• Økende væskeinntak kan også øke hyppigheten av bruk av toalettet, så sørg for at du har regelmessig tilgang til det.
• Hvis en person drikker for mye vann, utsetter de seg for elektrolyttubalanse, nyreskader og til og med død. Ikke drikk for mye vann eller erstatt måltider uten å etterfylle elektrolytter grundig.