Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Hvis du er fast bestemt på å bli kvitt ekstra kilo, vet du: det er ikke nødvendig å sulte deg selv. Les videre for tips som hjelper deg med å øke stoffskiftet og gå ned de hatede kiloene på kort tid.

Trinn

1. 1 I stedet for de tradisjonelle 3 måltidene om dagen, kan du bare spise når du er veldig sulten og spise det du liker. Selvfølgelig bør du foretrekke sunn mat. Unngå å spise mat 3 timer før sengetid.
2. 2 Prøv å ikke spise / drikke koffeinholdig mat på ettermiddagen etter 16:30. Takket være dette vil du på kvelden ikke ha problemer med å sovne.
3. 3 Sov minst 7-8 timer om dagen. Dette vil positivt påvirke de metabolske prosessene i kroppen din.
4. 4 Eliminer sjokolade, kaker, bakverk, chips, is, brus eller annen usunn mat fra kostholdet ditt.
5. 5 Aldri sulte deg selv. Faste bremser stoffskiftet, noe som påvirker vekttapet ditt negativt. Det påvirker også ditt velvære. Du kan føle deg svimmel, sliten og sliten.Det kan hjelpe deg å gå ned i vekt i begynnelsen, men når du begynner å spise normalt, vil du raskt legge på deg vekten.
6. 6 Unngå brus eller juice som inneholder mye sukker fra kostholdet ditt. Drikk i stedet naturlig fruktjuice, te eller vann.
7. 7 Spis mye frukt og grønnsaker, spesielt hvis du ikke kan leve uten snacks eller desserter. Vær oppmerksom på at noen frukter og grønnsaker, som avokado, bananer, kokosnøtter og frokostblandinger, inneholder langt flere kalorier enn andre grønnsaker og frukt. Selvfølgelig er det ikke nødvendig å hoppe over disse matvarene, men spis dem i begrensede mengder.
8. 8 Gi preferanse til "gode karbohydrater" (som har en lav glykemisk indeks). Blant dem: brun ris, havregryn, fullkornsbrød, pasta laget av durumhvete, tortillas, fiberrike. (Unngå følgende matvarer: hvitt brød, poteter, søtsaker, hvetekaker, pasta og stekt mat) Unngå å spise karbohydrater etter kl. 17, ellers fyller du på karbohydrater og fett, noe som sikkert vil påvirke figuren din negativt.
9. 9 Ikke glem trening! I et forsøk på å slippe de hatte kiloene, blir noen mennesker så avhengige av å telle kalorier og måle porsjonsstørrelser at de helt glemmer viktigheten av trening. Hvis det ikke er lett for deg å begynne å trene, start på mandag. Registrer deg for en treningsklubb og lag din egen treningsplan for uken. Sunn mandag er en nasjonal, ideell, samfunnsorganisasjon som oppfordrer folk til å bruke mandag som en helsedag.
10. 10 Gjør intervalltrening. Prøv for eksempel langdistanseløp. Hastighet 85-90% av maks. Den optimale varigheten av høyintensitetsintervallet er 10-20 sekunder. Hvil 90 sekunder-1 minutt, og gjør deretter neste dash. Gjenta flere ganger.
11. 11 Spis nok proteinmat. Hvis du ønsker å få muskelmasse, bør du vurdere styrketrening. Takket være dette vil du øke stoffskiftet og øke kroppens evne til å forbrenne fett betydelig.
12. 12 Tren på en stasjonær sykkel (aerob aktivitet) i minst 20-30 minutter under hver økt. Kroppen tar tid å tømme sine glykogenlagre og bytte til fettforbrenning. Hvis du trener i mindre enn 20-30 minutter, er det lite sannsynlig at du klarer å brenne overflødig fett over en slik periode.
13. 13 Prøv å gjøre kondisjonstrening umiddelbart etter at du har våknet. Kroppen har ikke fylt opp reservene i løpet av natten - med mindre du selvfølgelig ikke spiser om natten, og derfor er det første stedet kroppen din vil ta energi fra, fettlagre (ikke muskler). Vær oppmerksom på at etter å ha trent på en stasjonær sykkel, må du vente i omtrent 20 minutter og deretter spise en solid frokost og signalisere til kroppen at du ikke sulter (husk at faste er dårlig for kroppen din).
14. 14 Våkn opp til vanlig tid, 7:00, 8:00 eller 9:00 om morgenen. Gå til sengs før midnatt: Du må sove minst 8 timer for at alle kroppssystemer skal fungere skikkelig.
15. 15 Sørg for å spise frokost. Å spise om morgenen øker stoffskiftet og forhindrer overspising hele dagen.
16. 16 Drikk rikelig med vann, og reduser inntaket av kullsyreholdige drikker, spesielt de med høyt sukkerinnhold. Hopp over sitronaden.

Tips

• Slutt å spise før sengetid fordi alt du spiser vil bli lagret som fett i kroppen din.
• Eliminer sukkerholdige drikker fra kostholdet ditt. Et glass cola inneholder 8-10 ts sukker. Drikk vann, te og svart kaffe.
• Prøv å ikke spise etter 8:00. Hvis du blir sulten, kan du spise frukt eller grønnsaker (lav fruktose).
• Prøv å ikke spise på gatekjøkken, ettersom de er kaloririke, fettrike og lite vitaminer. Men hvis du bestemmer deg for å spise en matbit på en gatekjøkkenrestaurant, velger du sunn mat. Vanligvis tilbyr disse restaurantene en rekke frukt- og grønnsaksalater på menyen. Husk imidlertid at mais i olje og majonesalat (95% olje) definitivt ikke er ditt valg.
• Oppbevar grønnsaker foran i kjøleskapet. På denne måten vil du først se grønnsakene når du åpner kjøleskapet.
• Ikke la deg lure av etikettene "lavt fett", "lite sukker", "lavt i kalorier". Les anmeldelser og komparative beskrivelser av forbrukerprodukter og tjenester basert på tilbakemeldinger fra brukere og testresultater, og du vil finne ut at det som står på etikettene ofte ikke er sant.
• Få støtte fra en venn. Finn en person blant vennene dine som også vil gå ned i vekt, og etter å ha fått støtte fra hverandre, strebe etter det samme målet sammen.
• Be familien din om å bidra til målet ditt. Hvis familiemedlemmer ikke endrer spisevanene, vil det være veldig vanskelig for deg å gi opp søtsaker osv.
• Husk at 3500 kalorier er 0,45 kg fett. Til sammenligning er en is og 2 ss peanøttsmør 500 kalorier.

Advarsler

• Gjør endringer gradvis. Husk at målet ditt ikke er en midlertidig forbedring, men en solid og varig. Derfor, ikke prøv å fikse alt for raskt.
• Ikke prøv å gå ned i vekt raskt. Kroppen din vil ikke "nøye seg" med raskt vekttap og vil slite med å lagre lagret fett. Gå ned overvekt gradvis.
• Vær forsiktig med matvarer merket "diett" eller "sunn". På emballasjen kan det stå lite fett - det er bra! Produsenten indikerer imidlertid ikke en dårlig egenskap ved produktet - et høyt sukkerinnhold. Hvis du er i tvil om å kjøpe et bestemt produkt, velger du epler.
• Ikke overdriv når du trener for første gang. Ellers risikerer du alvorlig tretthet og til og med skade. Husk at det er best å være treg, men sikker.
• Ikke sult deg selv. Resultatet blir bare overarbeid og svikt i kroppens systemer.