Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Løft og slapp av bena
• Del 2 av 3: Reduser hevelse i bein
• Del 3 av 3: Hold føttene sunne
• Advarsler

Å lindre stress ved å heve bena er en hyggelig opplevelse, spesielt hvis bena er hovne.Hvis årsaken er graviditet eller mye gåing, kan heving av bena lindre tilstanden. Å løfte bena lindrer tretthet og reduserer hevelse. Med dette enkle trikset kan du holde føttene friske og alltid klare til aktivitetene du liker.

Trinn

Del 1 av 3: Løft og slapp av bena

1. 1 Ta av deg skoene. Ta av deg skoene og sokkene før du løfter føttene. Sko kan forårsake stagnasjon av blod i beina og forårsake hevelse. Sokker, spesielt de som sitter tett til anklene, kan også forårsake hevelse. Vrik litt på tærne for å forbedre sirkulasjonen i beina.
2. 2 Ligg på en komfortabel sofa eller seng. Liggende på ryggen, strekk deg ut på en lang sofa eller seng. Sørg for at du har nok plass på sofaen, slik at du ikke føler at du skal falle av sofaen. Legg en pute under nakken og ryggen. Eller to, hvis det er mer praktisk for deg.
   • Ikke legg deg på ryggen hvis du er gravid og første trimester er over. I dette tilfellet kan livmoren trykke for hardt på den sentrale arterien og blokkere blodstrømmen, noe som ikke er det du prøver å oppnå. Legg noen puter under ryggen slik at den er i en 45 graders vinkel.
3. 3 Løft beina på puten til ditt hjertes nivå. Legg puter under føttene og anklene for å løfte dem opp. Stabel den nødvendige mengden slik at føttene er på samme nivå som hjertet ditt. Ved å heve bena til hjertets nivå vil det akkumulerte blodet renne bort fra beina, og dermed forbedre blodsirkulasjonen.
   • Det kan være lurt å plassere en eller to puter under leggene for å støtte bena i hevet tilstand.
4. 4 Løft beina i 20 minutter i løpet av dagen. Hevelse i beina reduseres hvis bena løftes regelmessig i 20 minutter. I mellomtiden kan du svare på en e -post i innboksen, se en film eller fullføre andre oppgaver som ikke krever å stå på beina.
   • Hvis du har en skade, for eksempel en forstuet ankel, kan det være lurt å holde beina hevet oftere. Prøv å heve bena totalt 2-3 timer om dagen.
   • Hvis hevelsen ikke avtar etter noen dager med bruk av denne teknikken, er det verdt å gå til legekontoret.
5. 5 Legg føttene på fotstøtten når du sitter. Selv et lite benløft vil redusere daglig hevelse. Når det er mulig, legg føttene på en osmannisk eller fotskammel når du sitter. Å heve bena vil forbedre sirkulasjonen.
   • Du kan kjøpe en liten benk under bordet hvis du tilbringer mye tid i sittende stilling på jobben.
6. 6 Bruk is hvis kulden ikke gjør deg ukomfortabel. Bruk en ispose innpakket i et lite håndkle for å avkjøle dine hevede ben i 10 minutter om gangen. Disse kompressene bør ikke brukes mer enn en gang i timen. Kaldt bidrar til å redusere hevelse og lindre ubehag. Plasser alltid noe mellom is og bar hud.
   • Hvis du føler at du trenger å ise føttene oftere på grunn av hevelse eller smerte, må du avtale time med legen din.

Del 2 av 3: Reduser hevelse i bein

1. 1 Ikke bli sittende i lengre perioder. Stå opp en gang i timen og gå i 1-2 minutter for å hjelpe blodsirkulasjonen skikkelig. Langvarige sitteperioder får blod til å stagnere i beina, noe som gjør dem mer hovne. Hvis du må sitte lenge, bruker du en fotstøtte for å forbedre sirkulasjonen.
2. 2 Bruk kompresjonsstrømper. Bruk lange kompresjonsstrømper for å øke blodstrømmen og redusere hevelse i bena. Strømper er mest effektive når de bæres hele dagen, spesielt hvis du kommer til å stå mye. Unngå kompresjonsstrømper, som kan knipe bena over anklene og derved forårsake hevelse.
   • Du kan kjøpe kompresjonsstrømper online eller i Orteka ortopediske butikk.
3. 3 Drikk 6-8 glass (240 ml) vann om dagen. Ved å opprettholde en optimal vannbalanse kan kroppen kvitte seg med overflødig salt og redusere hevelse i bena. Noen voksne krever mer eller mindre vann, avhengig av om de er gravide eller har en medisinsk tilstand. Men for de fleste er det nok å drikke minst 1,4 liter vann om dagen for å redusere hevelse.
   • Noen ganger kan brus eller kaffe drikkes, men disse drikkene bør ikke inkluderes i ditt daglige vanninntak. Vær oppmerksom på at de kan være vanndrivende.
   • Ikke tving deg til å drikke mer vann enn du kan.
4. 4 Trene regelmessig. Tren i minst 30 minutter 4-5 dager i uken for å holde blodet sirkulert gjennom kroppen din ordentlig. Selv en vanlig spasertur bidrar til å opprettholde pulsen og forhindrer at blodet stagnerer i beina. Hvis du er stillesittende, kan du øke antall treningsøkter sakte opptil 4 ganger i uken. Start med en 15 minutters trening per uke.
   • Hvis du er gravid eller har en skade, spør legen din om hvilke øvelser du kan gjøre for å redusere puffiness.
   • Felles treningsøkter kan bidra til å styrke din nye sportsrutine.
   • Visse yogastillinger, for eksempel å ligge med føttene mot en vegg, kan også bidra til å redusere hevelse.
5. 5 Ikke bruk sko som er for små for deg. Bruk sko som passer. Sørg for at tærne dine passer lett inn i den bredeste delen av skoen. Bruk av for stramme sko i føttene reduserer blodsirkulasjonen, noe som kan forårsake smerte eller til og med skade.

Del 3 av 3: Hold føttene sunne

1. 1 Bruk passende fottøy for trening. Løpesko med tykk såle kan gi ekstra demping for føttene når du løper og hopper under treningen. Gelputer kan kjøpes for ekstra støtte. Hvis du skal bevege deg mye, bruk stabiliseringssko med støttende innsatser.
   • Kjøp sko på slutten av dagen når hevelsen i føttene er på topp. Sko skal passe godt, selv om føttene er hovne.
2. 2 Gå ned i overvekt. Prøv å opprettholde den anbefalte vekten for høyden din gjennom kosthold og trening. De ekstra kiloene kan legge press på bena og belaste blodårene dine, spesielt hvis du er aktiv. Selv et tap på 1-2 kilo vil redusere den daglige beinhevelsen.
   • Legen din kan anbefale et sunt vektområde.
3. 3 Ikke bruk høye hæler hver dag. Velg hæler som ikke er høyere enn 5 cm, og prøv å ikke bruke dem ofte. Høyhælte sko kan klemme og presse hardt på fotballen. For mye press på et så lite område kan forårsake hevelse, smerte og til og med beinforskyvning.
   • Hvis du vil ha høye hæler, bør du foretrekke sko ikke med stilethæler, men med tykke hæler. Disse hæler gir mer stabilitet.
4. 4 Ikke røyk. Røyking øker belastningen på hjertet og hindrer blodsirkulasjonen. Siden bena er langt fra hjertet, kan de hovne opp og huden bli blank. Det kan til og med begynne å tynne ut. Vurder en røykesluttplan for å forbedre din generelle helse og fothelsen spesielt.
5. 5 Masser bena for å lindre smerter og forbedre sirkulasjonen. Rull en kjevle langs fotsålene for å normalisere blodstrømmen. Du kan til og med be en annen person om å massere føttene for å forbedre sirkulasjonen og spre stillestående blod. Bruk fingrene til å massere områder der du føler ubehag eller spenning.
6. 6 Bruk reseptfrie betennelsesdempende midler mot mindre smerter. Hvis legen din har utelukket mer alvorlig sykdom, kan du vanligvis ta reseptfrie betennelsesdempende midler for å bekjempe hevelse. Ta 200-400 mg ibuprofen hver 4-6 time etter behov for å redusere hevelse og ubehag.
   • Rådfør deg alltid med legen din før du tar medisiner.Visse medisiner og medisinske tilstander kan forstyrre virkningen av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen.

Advarsler

• Se legen din hvis hevelse i beinene ikke bedres etter noen få dagers regelmessig løfting.
• Enkelte alvorlige medisinske tilstander, for eksempel hjerte- og nyresykdom, kan forårsake hevelse i bena. Derfor må du ikke ignorere vedvarende hevelse.
• Se legen din umiddelbart hvis det hovne området har smerter, rødhet eller varme. Eller hvis du har et uhelet sår på dette stedet.
• Se legen din umiddelbart hvis du har kortpustethet eller hevelse i bare ett lem.
• Beskytt det hovne området mot ytterligere trykk eller skade, siden disse områdene vanligvis ikke groer.