Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Omdirigere behovet for glede
• Metode 2 av 3: Klipp båndene
• Metode 3 av 3: Innrøm problemet
• Tips

YouTube -avhengighet er ingen spøk. Først ser du noen tilfeldige videoer på forskjellige kanaler, og etter en tid innser du at du ikke kan tenke på noe annet enn at du må se alle slags interessante videoer. YouTube -misbruk kan bli en alvorlig atferdsavhengighet og begynne å påvirke livet ditt på negative måter.

Trinn

Metode 1 av 3: Omdirigere behovet for glede

1. 1 Omdiriger fornøyelsesbehovet ditt. Avhengighet oppstår når du begynner å trenge en bestemt stimulant for å føle deg lykkelig eller tilfreds. Prøv andre, sunnere og sunnere alternativer for å oppnå tilfredsstillelsen du leter etter.
2. 2 Finn en annen hobby. Det kan være veldig nyttig å finne noe annet som vil distrahere deg fra alle disse "interessante" videoene på Internett.
   • Brukskunst og håndverk. Du vil oppdage at det å lage ting, til og med enkle papir-maché- eller origami-figurer, ikke bare vil tilfredsstille behovet ditt for gleden du prøver å få fra endeløse videoer, men også få deg til å føle deg bedre.
   • Maleri eller grafikk. Skapelsen er positiv; å se på endeløse videoer er det motsatte. Du kan oppnå en følelse av ekte tilfredshet gjennom kreativitet, samtidig som du kan unngå situasjoner (dvs. mangel på arbeid eller til og med fullstendig tomhet i livet) som er årsaken til videoavhengighet.
3. 3 Gå inn for sport. Å gå utendørs og trene er noen av de beste alternativene for å håndtere usunn, vanedannende atferd. Ved å gjøre dette vil du ikke bare forbedre din fysiske helse - du kan til og med bli med i et idrettslag, noe som vil være gunstig for sosial, mental og følelsesmessig velvære.
   • Hvis du ikke har venner som er interessert i sport, kan du alltid bare gå til parken og kaste ballen i basketballbøylen.
   • Finn et amatørlag i din sport.
   • Finn en sportsklubb og meld deg på klasser. Du kan øve på airhockey, sjakk, brikker eller til og med cornhole - det vil sikkert være mange interessante alternativer i byen din, og du vil velge det som passer deg.
4. 4 Lage musikk. Musikalsk kreativitet er et annet flott alternativ som kan hjelpe ikke bare med å overvinne avhengighet, men generelt.
   • Finn venner som vil lage musikk med deg. Dette er et annet alternativ for sosialt liv for å eliminere vanedannende atferd. Musikk kan ikke bare hjelpe deg med å bekjempe avhengighet, men det kan også hjelpe deg med å forbedre tidsstyring og organiseringsevner, noe som igjen kan hjelpe deg med å administrere det du gjør og ikke "miste" deg selv på YouTube.
   • Hvis du har spilt noe før, må du støve av instrumentet og begynne å øve igjen.
   • Ta musikkundervisning. Har du noen gang ønsket å lære å synge bedre? Det er mange vokallærere rundt.
   • I stedet for å se andres video på YouTube, kan du spille inn sang eller spill og legge den ut på nettet.
5. 5 Lag soner uten internett. Hvis du er avhengig av noe, som YouTube, er det en god idé å lage "områder uten Internett" eller, enda bedre, "uten noen teknologi."
   • La telefonen eller nettbrettet være på når du vandrer eller går rundt innsjøen. Selv om du tror at du kommer til å gjøre noe utelukkende alene i frisk luft, vil du alltid bli fristet til å se alle slags vanedannende videoer hvis du tar en mobil enhet.
   • Når du går til lunsj på jobben, kan du ta et blad eller en bok i stedet for et nettbrett; selv om du bare har tenkt å lese på et nettbrett, er dette en veldig enkel måte å begynne å se på videoer.
6. 6 Ta en ferie fra teknologi. I dag kan du finne leirer du kan dra for å "frigjøre" deg fra Internett, sosiale nettverk og medier.
   • En uke eller minst en dag eller to uten tilgang til teknologi vil sikkert hjelpe deg med å overvinne avhengighet.
   • Fullstendig eliminering av muligheten for "fôring" avhengighet vil bidra til bevisst å kontrollere bruken av Internett, i stedet for å forlate teknologien helt.

Metode 2 av 3: Klipp båndene

1. 1 Blokker YouTube på datamaskinen din. Hvis du vil bryte båndene helt, må du få en venn eller forelder til å angi et passord på datamaskinen din, slik at du ikke har tilgang til YouTube.
2. 2 Begrens tiden du bruker på datamaskinen. Sett en streng personlig grense for hvor mye tid du bruker foran skjermen. Det regnes som usunt å tilbringe mer enn 4 timer om dagen rundt en datamaskin. Overbruk av datamaskinen din kan føre til forskjellige problemer, for eksempel:
   • Problemer med muskel -skjelettsystemet.
   • Hodepine
   • Karpaltunellsyndrom
   • Synsproblemer
3. 3 Kontroller tiden du bruker på datamaskinen. Hvis avhengigheten er i en tidlig fase, vil du gradvis kunne redusere behovet for å se videoer ved å administrere datatiden.
4. 4 Gjør alltid arbeidet først. Hvis du setter deg ned ved datamaskinen, må du sørge for at du gjør virksomheten din først, og først deretter går du til YouTube. Hold oversikt over tiden du bruker foran skjermen. En av fordelene med å overvinne avhengighet er at du kan kontrollere tiden din før avhengigheten tar kontroll over deg.
   • Start et tidssporingsprogram. Det er mange programmer på Internett som sporer tiden som brukes i visse applikasjoner - slik at du har en nøyaktig ide om hva du bruker mesteparten av tiden din på.
   • Bruk en "internett barnepike" som Net Nanny eller K9 nettbeskyttelse. Dette er foreldrekontrollprogrammer som kan blokkere bestemte nettsteder eller kontrollere hvor lang tid visse applikasjoner kan brukes.
   • Bruk internett til selvutvikling i stedet for å skynde deg på underholdning.

Metode 3 av 3: Innrøm problemet

1. 1 Godta at du er avhengig. Som med all avhengighet, er det første trinnet i kampen å innrømme at du har et problem. YouTube tiltrekker seg millioner av seere, og det kan være veldig enkelt å bruke mer tid på nettstedet enn du hadde tenkt. ... Å gjenkjenne de tidlige tegnene på avhengighet er avgjørende for behandling av avhengighet.
2. 2 Kjenne igjen din fremmedgjøring. Fremmedgjør du venner eller familie, de som bryr seg om deg? Når noen er avhengige, det være seg narkotika, alkohol, videospill eller til og med YouTube -videoer, er et av de første atferdstegnene ønsket om å være blant dem som muliggjør avhengighetsskapende atferd.
3. 3 Sjekk helsen din. Avhengighet, selv om det ikke har noe med stoffer å gjøre, er ofte årsaken til helseproblemer.
   • Har din hygiene blitt dårligere? Har du sluttet å passe hår, negler og tenner?
   • Vær oppmerksom på dine spisevaner. Vanedannende oppførsel fører til en nedgang i inntaket av mat som kroppen trenger.
   • Opplever du plutselige humørsvingninger? Irritabilitet, spesielt når du ikke klarer å nyte avhengighet, depresjon og sinne kan være tegn på alvorlige problemer.
4. 4 Vokt dere for selvberettigelse. Et annet tegn på at du har et problem, er en tendens til å komme med unnskyldninger for deg selv eller rasjonalisere hvorfor du må fortsette avhengighetsskapende oppførsel.
   • Ikke-rusavhengige vil se din negative oppførsel og prøve å endre den.
   • Hvis du er avhengig, kan du rasjonalisere hvorfor ingenting av dette er et problem - dette vil indikere et problem.
5. 5 Innse virkningen av avhengighet på livet ditt. Hvis du har nådd midten til slutten av YouTube -avhengighet, vil du begynne å oppleve de skadelige effektene av vanen på andre, mer positive aspekter av livet ditt.
   • Lider arbeidet? Har du noen gang hoppet over arbeidet for å tilfredsstille streamingbehovet ditt?
   • Bruker du mindre tid på fysisk aktivitet? Ofte vil avhengighet drastisk redusere tiden du bruker på trening, aktiviteter eller andre sosiale og fysiske aktiviteter.

Tips

• La vennene dine hjelpe. Fortell dem gjerne hva som skjer. Ekte venner vil ikke dømme deg og vil sikkert prøve å hjelpe.
• Ikke nedlat deg selv. Det er utrolig lett å bli avhengig av teknologi i disse dager.
• Behandle situasjonen som en ekte avhengighet. Atferdsavhengighet kan være svært alvorlig og ha samme negative innvirkning på en persons liv som avhengighet av forskjellige stoffer.