Behandling av ankelforstuvning - Tips

Video: Wrapping a Sprained Ankle - Ask Doctor Jo

Innhold

Fremgangsmåte
Advarsel
Hva trenger du

De fleste opplever en ankelforstuvning i løpet av livet. Kanskje du klatrer opp trappene og vrir benet, eller du skadet deg selv mens du driver med en sport. Når ankelen skyves i feil posisjon og dreies i motsatt retning av foten, vil leddbåndene strekke seg, til og med knekke. Dette kan forårsake smerte og hevelse. Heldigvis kan milde forstuvninger lett behandles hjemme med riktig pleie. Start med is og hold anklene høyt på en myk pute eller stol, så kan du vurdere de neste behandlingsalternativene.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Innledende behandlinger

Bestem alvorlighetsgraden av forstuingen. En forstuing har 3 nivåer. Grad 1: Ledbånd er lett skadet og forårsaker mild smerte og hevelse. Grad 2: en del av leddbåndet er kuttet, moderat smerte og hevelse. Grad 3: fullstendig brudd på ledbåndet, mye smerte og hevelse rundt ankelen.
- En forstuing i klasse 1 krever vanligvis ikke legehjelp. Imidlertid må nesten alle klasse 3 forstuinger sees av en lege for å sikre at det ikke er ytterligere skade på ankelen.
- Hjemmebehandlinger for alle tre nivåer av forstuinger er de samme, men jo større alvorlighetsgrad, jo lenger tid vil det ta å komme seg.
Kontakt legen din hvis du har moderat eller kraftig forstuvning. Grad 1 forstuinger trenger kanskje ikke legehjelp, men grad 2 og 3 må sjekkes av en lege. Hvis det ikke er lett for deg å legge vekt på ankelen i mer enn en dag, eller hvis du opplever alvorlig hevelse og smerte, kan du ringe legen din for å gjøre en avtale så snart som mulig.
Hvil ankelen til hevelsen avtar. Unngå å gå så mye som mulig på beina til hevelse er redusert og smertefri når du påfører tyngdekraften på den forstuede ankelen. Du bør også prøve å unngå å plassere tyngdekraften på ankelen. Bruk om nødvendig krykker for å fordele tyngdekraften og opprettholde balanse når du går.
- Du kan vurdere å bruke en ankelbøyle. En elastisk bandasje vil bidra til å stabilisere og redusere hevelse når ledbåndet leges. Avhengig av alvorlighetsgraden, kan det hende du trenger elastisk bandasje i 2-6 uker.
Påfør is på anklene for å redusere hevelse og lindre smerter. Pakk en håndfull isbiter, ispakker eller en pose frosne grønnsaker i et håndkle eller tynn klut, og dekk deretter til den skadede ankelen og la den stå i 15 til 20 minutter. Påfør hver 2-3 timer mens hevelsen vedvarer.
- Påfør is selv når du planlegger å oppsøke lege. Is bidrar til å redusere betennelse, spesielt i løpet av de første 24 timene av skaden. For alle tilfeller av forstuinger vil påføring av en ispakke også bidra til å redusere hevelse og blåmerker.
- En annen måte å påføre kulde på er å helle is i bøtta for å suge føttene og anklene.
- La isen ligge i minst 20-30 minutter mellom påføringene. Overeksponering for is kan føre til forkjølelse.
- Hvis du har diabetes eller har problemer med blodsirkulasjonen, må du kontakte legen din før du bruker is.
Pakk ankelbandasjen med elastisk bandasje. Bruk et kompresjonsbandasje, en elastisk bandasje eller en elastisk bandasje for å redusere hevelse. Pakk bandasjen rundt ankelen og foten og fest den med metallklips eller bandasjer. Sørg for å holde bandasjen tørr ved å fjerne den når den påføres og pakke den inn igjen etter påføring.
- Pakk den elastiske bandasjen fra tåen til halvparten av leggen med jevnt trykk. Fortsett bandasjen til hevelsen avtar.
- Løsne bandasjen hvis tærne blir bleke, føles kalde eller begynner å bli følelsesløse. Du bør ikke pakke det for løst, men for stramt skal det ikke være.
- Du kan også bruke en slip-out tape. Denne typen bandasje er vanligvis gunstig fordi den skaper jevnt trykk og ikke kutter blodstrømmen til foten.
Ankelløft høyere enn hjertet. Sett deg eller legg deg ned og hvil føttene på en bunke med puter eller polstrede stoler for å heve anklene. Hold ankelen høyt i 2-3 timer om dagen til hevelsen er borte.
- Hevede ben vil bidra til å redusere hevelse og blåmerker.
Ta en reseptfri smertestillende. Reseptfrie smertestillende midler som aspirin, ibuprofen eller naproxennatrium er vanligvis sterke nok til å lindre smerter og betennelser forårsaket av ankelforstuvning. Se dosering på etiketten og ta den anbefalte dosen for smerte og hevelse. annonse

Metode 2 av 3: Gjenopprette fra en forstuing

Øv på tøynings- og styrkeøvelser for anklene. Når ankelen din har grodd nok til at du kan gå uten smerter, kan legen din råde deg til å gjøre noen øvelser for å styrke leddbåndene. Treningstypen og antall øvelser vil avhenge av forstuingen, så sørg for å følge legens instruksjoner. Noen øvelser som kan hjelpe inkluderer:
- Drei anklene sakte i små sirkler. Start med rotasjon med klokken, og deretter mot klokken.
- Prøv å tegne bokstaver i luften med tærne.
- Sett deg oppreist og komfortabelt i en stol. Legg den skadde foten på gulvet, løft knærne sakte og forsiktig i omtrent 2-3 minutter, og sørg for å holde føttene flate på gulvet under hele øvelsen.
Strekk forsiktig for å øke fleksibiliteten for ankelen. Etter en ankelforstuvning er kalvemuskulaturen ofte anspent. Det er viktig å trene for å gjenopprette normal motorisk evne. Hvis du ikke trener, risikerer du ytterligere skade. Som med styrketrening, må du konsultere legen din før du gjør noen tøyningsøvelser for å sikre at anklene har helbredet nok til å gjøre strekkene.
- Sitt på gulvet, bena strukket ut foran deg. Pakk håndkleet rundt sålene på føttene. Trekk deretter håndkleet mot deg selv mens du strekker bena. Prøv å holde strekningen i 15-30 sekunder. Hvis smertene er for smertefulle, må du først holde den i noen sekunder og øke tiden gradvis. Gjenta strekningen 2 til 4 ganger.
- Stå med hendene på veggen og legg den skadede foten et skritt bak den andre foten. Hold hælene på gulvet og bøy knærne sakte til du kjenner en strekk i leggene. Hold strekkposisjonen, pust jevnt og jevnt i 15-30 sekunder. Gjenta denne øvelsen 2-4 ganger til.
Øv på å forbedre balansen. Isretensjon påvirkes ofte når du har ankelforstuvning. Når du har kommet deg, kan du prøve øvelser som hjelper deg med å få tilbake balansen og forhindre forstuinger eller skader senere.
- Kjøp en stabilisator eller stå på en hard pute. Sørg for å holde deg nær en vegg i tilfelle du mister balansen, eller har noen til å passe deg på under øvelsen. Prøv å holde balansen i 1 minutt først, og øk deretter tiden etter hvert som du føler deg mer komfortabel.
- Hvis du ikke har en pute eller stabilisator, kan du stå på det skadede beinet og løfte det andre beinet fra gulvet. Løft hendene sidelengs for balanse.
Se en fysioterapeut. Du bør vurdere å se en fysioterapeut hvis anklene tar lang tid å gro, eller hvis legen din anbefaler det.Hvis selvbehandlingsmetoder og lekser ikke fungerer, kan en fysioterapeut anbefale alternative måter å hjelpe deg med å bli frisk. annonse

Metode 3 av 3: Forhindre ankelforstuvninger

Varm opp før du trener eller gjør anstrengende aktiviteter. Sørg for å varme opp med tøynings- og kardioøvelser før du gjør noen intens aktivitet. Når du for eksempel vil løpe, begynner du med å gå sakte for å varme opp ankelen din før du får fart.
- Hvis du ofte opplever ankelskader, bør du vurdere å bruke ankelbøyle under trening.
- Når du praktiserer en ny sport eller trening, må du være forsiktig så du ikke gjør ditt beste før du er helt kjent med aktivitetene.
Bruk de riktige skoene. Noen mennesker synes at joggesko kan bidra til å stabilisere ankelen under trening. Uansett aktivitet, bruk behagelige og veltilpassede sko. Forsikre deg om at sålen ikke er glatt for å redusere risikoen for å falle, og unngå å bruke høye hæler hvis du må stå eller gå mye.
Fortsett å gjøre øvelser og strekke. Selv etter at ankelen er grodd, bør du fortsette med tøyning og øvelser. Tren daglig for begge anklene. Dette vil bidra til å opprettholde styrke og fleksibilitet i ankelen, og dermed forhindre skade.
- Du kan til og med innlemme ankeløvelser i din daglige rutine. Prøv å stå på ett ben mens du pusser tennene eller gjør rare jobber.
Pakk ankelen når du har smerter. Innpakning av ankelen for milde smerter som leddsmerter eller krøll vil gi foten støtte, men likevel tillate deg å bevege deg. Måten å pakke en ankel på ligner på en elastisk bandasje, men her er noen flere trinn du må ta først.
- Plasser hæl- og tåputene på anklene før du legger flere elektroder.
- Pakk hele ankelen med et bandasje.
- Pakk toppen og bunnen av området som bare er pakket med sportsbånd for å holde det på plass.
- Fest båndet i en U-form fra den ene ankelen til den andre, rundt under hælen.
- Pakk resten av båndet i en trekant som går rundt ankelen og under fotbuen.
annonse